ஆரோக்கியமான விமான சிற்றுண்டி தின்பண்டங்கள் அவர்கள் உபயோகித்தால் வருவது போல் கடினமானது அல்ல, ஆனால் உங்களுடைய பிரசாதங்களை மேம்படுத்தாத ஒரு விமானத்தை நீங்கள் கண்டால், அதை தயாரிப்பது சிறந்தது.
என் நண்பரான ஆரோன் சமீபத்தில் ஒரு பெரிய அமெரிக்க ஏர்லைன்ஸில் விமானத்தில் இருந்து திரும்பிய "snack pack" இன் உள்ளடக்கங்களை கவனியுங்கள்:
- மினி கோடை தொத்திறைச்சி
- பாலாடைக்கட்டி
- சீஸ் பட்டாசுகள்
- சோளம் சில்லுகள்
- குக்கீகளை
- உலர்ந்த திராட்சைகள்
ஆரோன் raisins (நல்ல நடவடிக்கை!) Scarfed மற்றும் ஒரு விரைவான கலோரி கணக்கீடு என்னை மீதமுள்ள கொண்டு. பெரிய மொத்த என் மதிப்பீடு? அதிர்ச்சி தரும் 1,064 கலோரிகள். அது சரி - ஒரு 1,000 கலோரி சிற்றுண்டி !
மனதில் இந்த எடுத்துக்காட்டுடன், நீங்கள் உங்கள் கோடைகால பயணத்திற்கு உங்கள் சொந்த சிற்றுண்டித் தந்திரங்களைத் திட்டமிட வேண்டும். ஆரோக்கியமான விமான சிற்றுண்டிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு அல்லது பேக் செய்ய இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்:
முன் எடுத்து முன்
அடுத்த முறை உங்கள் விமானத் தகவலை ஆன்லைனில் சரிபார்க்கும்போது, உங்கள் சிற்றுண்டி பெட்டி விருப்பங்கள் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளதா என்பதைக் கண்டுபிடிக்க சுற்றி கிளிக் செய்து கொள்ளுங்கள், இதன்மூலம் நீங்கள் நேரத்தை தேர்வு செய்யலாம். சிற்றுண்டி ஒரு போகவில்லை என்றால், நீங்கள் உங்கள் சொந்த ஒரு மாற்று சிற்றுண்டி தயார் செய்ய முடியும் (BYO தின்பண்டங்கள் மீது கருத்துக்கள் கீழே உருட்டும்)!
விமானத்தை அழைக்கவும்
ஒரு மாற்று, ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி விருப்பத்தை பட்டியலிடவில்லை என்றாலும், விமான நிறுவனத்தை கேளுங்கள். ஆன்லைனில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள பல விருப்பங்கள் இருந்தால், ஸ்மார்ட் பாக்ஸ் பெயரில் "ஸ்மார்ட்" அல்லது "பொருத்தம்" போன்ற துப்புகளைப் பார்க்கவும். ஆனால் நீங்கள் இன்னும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்: "ஆரோக்கியமான" எல்லோருடைய யோசனையுமே உணவு-நட்புடன் மொழிபெயர்க்கின்றன.
(கேஸ் பாயிண்ட்? நான் ஒரு முறை ஸ்மார்ட் சிற்றுண்டி விருப்பமாக வேர்க்கடலை மற்றும் சாக்லேட் சில்லுகள் முழு கொழுப்பு granola ஒரு பாக்கெட் வழங்கப்படும் ஒரு whopping 440 கலோரிகளில் பேக்!)
முன் திட்டமிடுங்கள்
உங்கள் விமானம் முன் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி திட்டமிடுங்கள். நீங்கள் தரையிலிருந்து வெளியேற திட்டமிட்டதைவிட இது எடுக்கும், எனவே விமான நிலையத்திற்கு நீங்கள் செல்லும் போது உங்கள் சாதாரண மென்பொருளை மணிநேரம் தொலைத்தாலும் கூட, நீங்கள் செல்லும் முன் ஒரு சிற்றுண்டி அல்லது மினி-சாப்பாட்டைக் கொண்ட ஒரு ஸ்மார்ட் நடவடிக்கை.
அவ்வாறு செய்வது, உங்கள் பசியின்மையைக் கட்டுப்படுத்தி , சாலையோரத்தில் வியர்வை தடுக்கிறது, மேலும் ஓடுபாதை ஒரு சில மடங்கு முறை வட்டமிட்ட பிறகு, அந்தக் குறைவான விரும்பத்தக்க சிற்றுண்டிகளுக்கு நீங்கள் கூறாதீர்கள். (இலவச சிற்றுண்டி இந்த சூழ்நிலையில் எதிர்க்க குறிப்பாக கடினமாக உள்ளது!)
உங்கள் மூளை பிஸி வைக்கவும்
அதற்கு பதிலாக நோட்டிங் ஆஃப் ஏதாவது செய்யுங்கள். ஆக்கிரமித்துக்கொண்டிருப்பது, அலுப்புத்தன்மையிலிருந்து உண்ணாமல் தடுக்கிறது. ஒரு நல்ல புத்தகத்தை பத்திரிகை அல்லது வாசிப்பது இருவருக்கும் பொருந்தும். (தனிப்பட்ட முறையில், குறுக்கெழுத்துக்களால் சத்தியம் செய்கிறேன், நான் நடுப்பகுதியில் இருக்கின்றோமா அல்லது பிரதான நிலப்பகுதியில் நடுப்பகுதியில் மதியம் இருந்தாலும், ஒரு குறுக்குவழியைச் செய்வது எனக்கு ஏதும் ஏக்கத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது.)
தேர்ந்தெடுங்கள்
சில்லுகள், பட்டாசுகள், இறைச்சிகள், மாப்பிளிகள், சோளச் சில்லுகள் (உங்கள் படத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்) ஆகியவற்றை நீக்கவும். இதற்கு விதிவிலக்கு? நீங்கள் வேகவைத்த சில்லுகள், முழு தானிய பயிர்களை, வான்கோழி, மற்றும் போன்றவற்றை ...
ஹைட்ரேடட் தங்கியிருங்கள்
இது எல்லா நேரத்திலும் முக்கியம், ஆனால் நீங்கள் பறந்துகொண்டிருக்கும்போது, நீர்ப்போக்குவதை தடுக்க போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம். நீங்கள் நீரிழிவு வந்தால், பட்டினி மற்றும் தாகம் "சமிக்ஞைகள்" கடந்து செல்ல முடியும் மற்றும் நீங்கள் உண்மையிலேயே பசி இல்லை என்றால் நீங்கள் வெறுமனே பஞ்சம் உணர தொடங்கலாம்.
எழு
நீங்கள் முன் செல்ல கொடுக்கப்பட்ட போது கேபின் சுற்றி நடக்க. ஒளிச் செயல்பாட்டின் ஒரு சிறிய வெடிப்பு உங்கள் மனதை மயக்குவதைப் பெறலாம்.
இறுதியாக, உங்கள் சொந்த சிற்றுண்டி கொண்டு. சில யோசனைகள்:
வீட்டிலிருந்து பெரிய சுற்றுலா தின்பண்டங்கள்
- முழு தானிய தானியத்தின் ஒரு சிப்பி பையில்
- உங்களுக்கு பிடித்த 100 கலோரி தொகுப்பு
- ஒரு உலர்ந்த பழங்கள் பாக்கெட்
- சரம் சீஸ்
- வான்கோழி jerky
- unsalted அல்லது சிறிது உப்பு பாதாம் ஒரு ஒற்றை சேவை
- சர்க்கரை இல்லாத சாக்லேட் அல்லது பசை (உங்கள் வாயில் பிஸியாக வைக்க!)