வேகமான உடல் உறுப்பு மற்றும் எடை பயிற்சி

விலங்கு புரதம் இல்லாமல் தசை கட்ட

பொதுவாக, ஒரு உடல்நலம் பற்றிய பார்வை கோழி மார்பகங்கள், மோர் பாலில், மற்றும் ஒரு டஜன் முட்டை வெள்ளை வடிவத்தில் புரதம் பெரிய அளவில் உணவு பெரிய ஆண்கள் (மற்றும் பெண்கள்) ஒரு ஒளி உள்ளது. ஆனால் இப்போது, ​​விஷயங்கள் மாறி வருகின்றன. வேகமான உடல் உறுப்புகளைத் தங்களைத் தெரிந்துகொண்டு, மிதமான வெற்றியைக் கொண்டுவருகின்றனர். வேர்க்கடலிகள் எந்த விலங்கு புரதத்தையும் சாப்பிடுவதில்லை-இல்லை இறைச்சி, கோழி, மீன், முட்டை, அல்லது பால் பொருட்கள்.

எதுவும் இல்லை. பால், பாலாடை, முட்டை, தயிர், முதலியவற்றை சாப்பிடக்கூடிய 'காய்கறி' அல்லது லாக்டோ-சைவ உணவிலிருந்து இது வேறுபடுகிறது.

முக்கிய மாகோ மற்றும் மைக்ரோ வைட்டமின்கள்

வேகன்கள் சுகாதார காரணங்களுக்காக, அல்லது விலங்குகள் கொல்லும் நெறிமுறைகள், அல்லது அவர்கள் சைவ உணவு சாப்பிடுவதை சில வழிகளில் பாதுகாக்கிறது என்று நம்புகிறார் கூட அவர்கள் சாப்பிட தேர்வு. காரணம் என்னவென்றால், இது ஒரு சவாலான உணவு முறையாகும். வைட்டமின் பி 12 போன்ற முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை பெற வேகன்கள் அவசியம், இது சைவ உணவுகளில் பரவலாக கிடைக்காது, கூடுதலாக உணவுகளைத் தவிர. சைவ உணவில் குறைபடாத மற்ற முக்கியமான சத்துக்கள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு, துத்தநாகம் மற்றும் இரும்பு. ஆனாலும், ஒரு சிறிய கவனிப்புடன், பெரும்பாலான சைவ உணவுகள் ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுவதைத் தடுக்கவில்லை. பல உலக சாம்பியன் விளையாட்டு வீரர்கள் கார்ல் லூயிஸ் (ஸ்ப்ரிண்டர்) மற்றும் டேவ் ஸ்காட் (டிரையத்லான்) உள்ளிட்ட போட்டியில் வேகர்களாக உள்ளனர். ஸ்காட் Jurek ஒரு சைவ உணவு மற்றும் மைக் டைசன், முன்னாள் உலக ஹெவிவெயிட் குத்துச்சண்டை சாம்பியன் இந்த நாட்களில் ஒரு சைவமாக தெரிகிறது போல் ஒரு தீவிர மராத்தான் உள்ளது.

பெரிய, வலுவான அல்லது சக்தி வாய்ந்ததாக இருக்கும் இறைச்சியை உங்களுக்குத் தேவையான யோசனை தெளிவாக நிராகரிக்கப்படுகிறது.

புரத

கூட, அது ஒரு சைவ தடாகம் ஒரு விஷயம், ஆனால் வேறு ஒரு சைவ மதகுரு. ராபர்ட் ஷீக்கே சிறந்த அறியப்பட்ட சைக்கன் உடல் உறுப்புகளில் ஒன்றாகும், ஆனால் பலர் நிறைய உண்டு. போதுமான உயர்தர புரதங்களைப் பெறுவது சைக்கன் உடல் உறுப்புகளுக்கு ஒரு பிரச்சினை அல்ல.

புரதச்சத்து கூடுதல் பற்றி சமீபத்திய கட்டுரையில், நீங்கள் சோயா புரதம் விலங்கு புரதம் சம அளவு மற்றும் அனைத்து அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் கொண்டுள்ளது என்று பார்ப்பீர்கள். இருப்பினும், கிரியேட்டின், விலங்கு இறைச்சிகளில் இயற்கையாக நிகழும் புரதம் ஒரு சைவ உணவு உட்கொள்வதைக் குறைக்கக்கூடும், மேலும் கூடுதல் ஊனமுற்ற உடற்பயிற்சிகளுக்கு கூடுதல் இருக்கலாம். கிரியேட்டின் ஒரு பெரிய மற்றும் தசை கட்டடம், மற்றும் ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து இல்லை என்றாலும், vegans மற்றும் அல்லாத vegans ஒரு துணையாக எடுத்து போது தசை உருவாக்க உதவும்.

உத்திகள்

நிறைய சாப்பிடுங்கள். வேகக்கட்டுப்பாடு தசை வளர்ச்சிக்கும், பயிற்சிக்கான மீட்புக்கும் போதுமான மொத்த கலோரிகளை அவர்கள் சாப்பிடுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும். தாவர உணவுகள் நார்ச்சத்து அதிகமாக இருப்பதால், இது சோர்ஸிங் (பசியின் தடையைத் தடுக்கிறது), புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் பவுடர் கூடுதல் தேவைப்படலாம். "மூல" சைகானை செய்ய வேண்டாம். இது போன்ற உணவிலிருந்து எரிசக்தி மற்றும் உட்செலுத்துதல் விளைவை பெற கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றதாக இருப்பீர்கள். சைவ உணவு உணவை சாப்பிட்டால் 20% கொழுப்பு அதிகமாக இருக்கும்.

சப்ளிமெண்ட்ஸ்

B12, துத்தநாகம், இரும்பு மற்றும் ஒமேகா 3 ஆகியவற்றை உட்கொள்வதை கண்காணித்தல். இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் அவசியமானவை மற்றும் மோசமாக கட்டப்பட்ட காய்கறி உணவுகளில் குறைவாக இருக்கலாம். போதுமான அளவு கிடைக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். உணவு லேபிள்களை சரிபார்க்கவும், தேவைப்பட்டால் ஒரு துணை யாக கருதுங்கள். ஒரு கிரியேட்டின் துணை கருதுக.

கிரியேட்டின் பொதுவாக பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் தடை செய்யப்பட்ட யானை அல்ல. கிரியேட்டின் அல்லாத சைவங்களை விட கடுமையான காய்கறிகளில் சிறந்த முடிவுகளை உருவாக்க முடியும். புரதச் சத்துக்களில், சோயா முழுமையான புரோட்டீன் என்றாலும், சோயா புரத உணவுகள் மற்றும் பல்வேறு வகையான சத்துக்களை முயற்சி செய்க. சோயா உணவுகள் எந்தவிதமான எதிர்மறையான விளைவுகளையும் கொண்டிருக்கவில்லை என்பதற்கு சிறிய சான்றுகள் இருந்தாலும், புரதச்சத்து பெறுவது எப்போதுமே நல்லது. அரிசி அல்லது நட்டு புரதங்கள் அல்லது வேறு எந்த பயனுள்ள மூலத்தையும் பாருங்கள்.