ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)
கலோரிகள் - 260
கொழுப்பு - 16 கிராம்
வைட்டமின் - 20 கிராம்
புரதம் - 12 கிராம்
மொத்த நேரம் 10 நிமிடம்
தயாரிப்பது 5 நிமிடம் , 5 நிமிடம் சமைக்கவும்
சேவை 1
வெண்ணெய் பழம் காலை உணவு அல்லது சிற்றுண்டாக மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. நீங்கள் Instagram மற்றும் உணவகம் மெனுவில் ஒரு வெண்ணெய் சிற்றுண்டி காணலாம், ஆனால் அது வீட்டில் விரைவான மற்றும் எளிதானது.
துருவல் முட்டைகளுடன் புரோட்டின் ஒரு கூடுதல் பஞ்ச் சேர்ப்பதன் மூலம் ஒரு காடி வெட்டு வரை கிளாசிக் செய்முறை படி. நார்ச்சத்து, புரதம், மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் சேர்க்கை உங்கள் தினத்தை பூர்த்தி செய்வதற்கும் திருப்தி அளிப்பதற்கும் ஊட்டச்சத்து அதிகம் உள்ளது.
வெண்ணெய், பி வைட்டமின்கள், மற்றும் வைட்டமின் டி போன்ற புரோட்டீன் மற்றும் நுண்ணூட்டச் சத்துக்கள் அடங்கிய பொட்டாசியம், நார்ச்சத்து, இதய ஆரோக்கியமான மோனோசாசட்ரேட்டட் கொழுப்பு மற்றும் ஃபோலேட் ஆகியவற்றின் பெரிய ஆதாரமாக இருக்கிறது. பச்சை வெங்காயங்களின் ஒரு தூவுதல் மற்றும் புதிதாக வேகவைத்த மிளகு அது அனைத்தையும் அடுக்கி வைக்கும்.
தேவையான பொருட்கள்
- 1 துண்டு முழு தானிய sourdough ரொட்டி
- ½ சிறிய வெண்ணெய்
- 1 பெரிய முட்டை
- 1 தேக்கரண்டி பால்
- ஆலிவ் எண்ணெய் தெளிப்பு
- 1 தேக்கரண்டி பச்சை வெங்காயம், நறுக்கப்பட்ட
- புதிதாக நறுக்கப்பட்ட கருப்பு மிளகு
தயாரிப்பு
- சிற்றுண்டி உள்ள ரொட்டி சர்க்கரை ரொட்டி அல்லது நடுத்தர வெப்ப மீது ஒரு சிறிய வாணலி.
ஒரு முள் கொண்டு வெண்ணெய் வெட்டு. சிற்றுண்டி மீது பரவி.
துடைப்பம் ஒன்றாக முட்டை மற்றும் பால். குறைந்த வெப்ப மீது ஒரு சிறிய ஸ்டாக்கிங் வாணலிலும் வெப்பத்திலும் எண்ணெய் ஊற்றவும். கடாயில் முட்டைகளை ஊற்றவும், சமைக்கவும்.
காய்கறிகள் வெண்ணெய் மற்றும் மிளகு சேர்த்து வெண்ணெய் மற்றும் தெளிக்கவும்.
சேர்மான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்
தேவையானால் பசையம் இல்லாத ரொட்டியைப் பயன்படுத்தவும்.
வறுத்த அல்லது வேட்டையாடும் முட்டையுடன் மேல் சிற்றுண்டி பதிலாக நீங்கள் விரும்பினால்,
சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்
சுலபமான காலை உணவுக்கு புதிய பழங்களைச் சாப்பிடுவதன் மூலம் உணவு சாப்பிடுங்கள். வெட்டப்பட்ட ஸ்ட்ராபெர்ரி, பெர்ரி, அல்லது ஆப்பிள் ஒரு பெரிய தேர்வு செய்ய.