பசையம்-இலவச முட்டை மற்றும் கருப்பு பீன் சிற்றுண்டி சுவையானவை

ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)

கலோரிகள் - 285

கொழுப்பு - 11 கிராம்

வைட்டமின் - 35 கிராம்

புரோட்டீன் - 13 கிராம்

மொத்த நேரம் 20 நிமிடம்
தயாரிப்பது 10 நிமிடம் , 10 நிமிடம் சமைக்கவும்
சேவை 2 (1 டேகோ ஒவ்வொரு)

சோளம் tortillas உண்மையில் ஒரு முழு தானிய கருதப்படுகிறது என்று தெரியுமா? அவர்கள் சோடியம் குறைவாக இருக்கும், எனவே அவர்கள் ஆரோக்கியமான காலை உணவு டகோஸ் ஒரு பெரிய அடிப்படை செய்ய.

வறுத்த உருளைக்கிழங்கு, பன்றி இறைச்சி மற்றும் தொத்திறைச்சி போன்ற இறைச்சிகள், மற்றும் சோடியம் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு வரும் போது சீஸ் விரைவில் சேர்க்கலாம். இந்த tacos என்று எதுவும் இல்லை. அதற்கு பதிலாக, ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான tacos உங்கள் முட்டைகளை sauteed காய்கறிகள், பீன்ஸ், மற்றும் கிரீம் வெண்ணெய் சேர்த்து முயற்சி, நீங்கள் நீண்ட காலையில் நன்றாக உணர்கிறேன் என்று.

இந்த காலை உணவு டகோஸ் பசையம் இல்லாத மற்றும் சைவமாகும், மேலும் நீங்கள் பாலை விட்டு வெளியேறினால் அல்லது பாலை மாற்றிக்கொள்ளலாம் . நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும் என்று மற்ற காய்கறிகள் இருந்தால், வெங்காயம் மற்றும் jalapeno அவற்றை சேர்க்க இலவச உணர்கிறேன். ஒரு சுவையாகவும் ருசியான காலை உணவிற்காகவும் உங்களுக்கு பிடித்த சல்ஸாவுடன் சிறந்தது.

தேவையான பொருட்கள்

• ஆலிவ் எண்ணெய் தெளிப்பு
• 2 தேக்கரண்டி வெங்காயம், துண்டுகளாக்கப்பட்ட
• 1 தேக்கரண்டி ஜலப்புனோ, துண்டுகளாக்கப்பட்ட
• 1/4 கப் குறைந்த சோடியம் கருப்பு பீன்ஸ்
• 1 பெரிய முட்டை
• 1 தேக்கரண்டி தேக்கரண்டி பால்
• 2 சோளம் டார்ட்டிலாஸ்
• 1/4 சிறிய வெண்ணெய், வெட்டப்பட்டது
• 1 தேக்கரண்டி கொத்தமல்லி

தயாரிப்பு

1. எண்ணெய் நடுத்தர வெப்பம் மற்றும் தெளிப்பு மீது ஒரு சிறிய nonstick வாணலி வெப்பம். வெங்காயம் மற்றும் ஜலப்பொனோ மற்றும் சமைக்கவும், கிளறி, மென்மையாக வரை, சுமார் மூன்று நிமிடங்கள். கருப்பு பீன்ஸ் சேர்த்து சூடான வரை சமையல் தொடரவும். வாணலிலிருந்து நீக்கவும், சுத்தமாகவும் துடைக்கவும்.

2. மீண்டும் எண்ணெய் மற்றும் குறைந்த தெளிப்பு வாணலி வெப்ப திரும்ப. துடைப்பம் ஒன்றாக முட்டை மற்றும் பால். முட்டை அமைக்கப்படும் வரை பான் மற்றும் சமைக்க, கிளறி, ஊற்றவும்.

3. ஒரு தனி பான், குறைந்த வெப்பம் மீது வெப்ப tortillas. டார்ட்டிலாக்களுக்கு இடையில் முட்டைகள் மற்றும் பீன் கலவை பிரிக்கவும். வெண்ணெய் மற்றும் கொத்தமல்லி கொண்டது. பரிமாறவும்.

சேர்மான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்

நீங்கள் முட்டை வெள்ளை அல்லது முட்டை மாற்றாக குறைந்த கொழுப்பு பதிப்பிற்கு முட்டைக்கு பதிலாக பயன்படுத்தலாம்.

சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்

ஒரு சீரான உணவுக்காக புதிய பழங்களின் ஒரு பக்கத்துடன் பரிமாறவும்.