உடற்பயிற்சி மூலம் மெனோபாஸ் எளிதில்

பயிற்சி மூலம் நடுத்தர வயது இடைவெளி

"பழைய துர்நாற்றம்!" * ஜென்னி, என் 50 வயதான கிளையண்ட் என்னை மெனோபாஸ் வழியாக சென்று பின்னர் அவர் பெற்றது என்று 15 பவுண்டுகள் மீது கண்ணீரில் உடைந்து முன், எனக்கு என்ன கூறினார். ஜென்னி எப்போதும் மெல்லிய மற்றும் எடை பிரச்சினைகள் போராடியது ... அதனால் என்ன மாறிவிட்டது? நான் அவளிடம் சொன்னேன், அது பழைய, மாறிவரும் ஹார்மோன்கள், மெதுவாக்கும் திறன் மற்றும் குறைபாடு ஆகியவற்றைப் பெறுவதால், அவர் மிகவும் ஈர்க்கப்பட்டதாக தெரியவில்லை.

உண்மை என்னவென்றால், வயோதிபர்கள் உடலில் மாற்றங்கள் ஏற்படுவதால் மாதவிடாய் செல்லும்போது, ​​ஆனால் எடையை தவிர்க்க முடியாதது அல்ல; நாம் நம் உடல்களின்மீது அதிகமான கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டுள்ளோம்.

மெனோபாஸ் போது என்ன நடக்கிறது

நடுப்பகுதியில் முதுகுவலி தொடங்கி, கருப்பைகள் உள்ள ஹார்மோன் உற்பத்தி மெதுவாக தொடங்குகிறது. நீங்கள் 40 வயதிற்குள் உங்கள் 40 வது வயதில் தாக்கியபோது, ​​மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது நீங்கள் ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்களை அனுபவிக்கலாம், இது சராசரியான பெண்களுக்கு சுமார் 50 க்கு மேல் நடக்கிறது. இந்த செயல்முறையைப் பற்றி பிடிக்காத பெண்களுக்கு இந்த மாற்றங்களைக் கொண்டிருக்கும் ஹார்மோன்களுடன் வரும் அறிகுறிகள் மற்றும் சிக்கல்கள்:

• வெப்ப ஒளிக்கீற்று
• மன அழுத்தம், மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை
• தூக்கமின்மை
• எரிச்சலூட்டும் தன்மை
• எலும்புப்புரை
• இருதய நோய்

குறிப்பாக பெண்களுக்கு மற்றொரு அனுபவம் எடையைக் குறிக்கிறது, குறிப்பாக தொப்பை மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவு. ஆராய்ச்சியாளர்கள் எப்படி, ஏன் என்று உறுதியாக தெரியவில்லை என்றாலும், இந்த பகுதி குறைந்து வரும் ஹார்மோன்களுடன் தொடர்புடையது. ஓரிகன் ஹெல்த் & சயின்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தில் வல்லுனர்கள் சில சந்தர்ப்பங்களில், பசியின்மைக்கு அதிகமான பசி அதிகரிக்கும் என்று சந்தேகத்திற்குரிய ஆதாரங்களைக் கண்டறிந்துள்ளனர்.

குரங்குகளில் ஹார்மோன்களைப் படிப்பதன் மூலம் (இது மனிதர்களுக்கு கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியானதாக இருக்கிறது) ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறைத்துள்ள ஹார்மோன்களைக் கொண்டு, பல குரங்குகள் 67% உணவு உட்கொண்டதை அதிகரித்தன.

மாதவிடாய் நடுத்தர வயது பரவலுக்கு ஒரே காரணம் அல்ல. மற்ற காரணிகள்:

• குறைக்கப்பட்ட செயல்பாடு . பெண்கள் பெரும்பாலும் மாதவிடாய் உள்ளிழுக்கும்போது குறைவாக உடற்பயிற்சி செய்கின்றனர், இதனால் எடை அதிகரிக்கும்.

• வளர்சிதைமாற்றம் குறைந்தது . வயதிலுள்ள ஒரு வளர்சிதை மாற்றம் தசை வெகுஜன இழப்பு ஆகும். தசையை கொழுப்பு விட கலோரி எரிக்கிறது, அதனால் நீங்கள் அந்த தசை (நீங்கள் எடை பயிற்சி / உடற்பயிற்சி அதை பாதுகாக்க என்றால் 1/2-lb ஒரு ஆண்டு பற்றி) இழக்க போது, ​​நீங்கள் பல கலோரி எரிக்க வேண்டாம்.
• கலோரிகளில் அதிகரிக்கவும் . வளர்சிதை மாற்றம் குறையும்போது, ​​அநேக மக்கள் அதனுடைய கலோரிகளை சரிசெய்யவில்லை, இதனால் பெரும்பாலும் எடை அதிகரிக்கும்.
• மரபியல் . உங்கள் மரபணு ஒப்பனை மற்றும் எங்கு நீங்கள் எடுக்கும் மற்றும் கொழுப்பு சேமிக்க எங்கு எடை ஆதாயம் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது, இது மிகவும் கடினமாக உங்கள் எண்ணிக்கை பராமரிக்க செய்யும்.

மெனோபாஸ் மேலாண்மை

மெனோபாஸ் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க ஏதேனும் வழிகள் உள்ளன, மாற்று சிகிச்சைகள் (குத்தூசி மருத்துவம் போன்றவை) ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுவதற்கு. எனினும், நீங்கள் இப்போது செய்யக்கூடிய ஒரு எளிய விஷயம் உடற்பயிற்சி ஆகும். உடற்பயிற்சியின் அமெரிக்க கவுன்சில் கூறுவதாவது: "நற்செய்தி என்பது வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் வழக்கமான திட்டம் மெனோபாஸின் அசௌகரியமான பல அறிகுறிகளையும், இதய நோய் மற்றும் எலும்புப்புரை போன்ற ஆரோக்கியமான கவலையையும் நிர்வகிக்க உதவும்." (உடற்பயிற்சி மற்றும் மெனோபாஸ்)

உடற்பயிற்சி மற்ற நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• குறைக்கப்பட்ட மன அழுத்தம் . மாதவிடாய் அடிக்கடி மன அழுத்தம், கவலை, மற்றும் மன அழுத்தம் வழிவகுக்கும். உடற்பயிற்சி அழுத்தம் குறைக்க மற்றும் உங்கள் மனநிலை மேம்படுத்த உதவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

• எடை இழப்பு . உடற்பயிற்சி ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க உதவுகிறது, இது உடல் கொழுப்பை இழக்கும்போது உங்களுக்குத் தேவையானது.
• சூடான ஃப்ளாஷ்கள் குறைப்பு . உடற்பயிற்சி சில ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகளை அதிகரிக்கிறது என்று கண்டறிந்துள்ளது, இது வெப்ப உமிழ்வுகளின் தீவிரத்தை குறைக்கலாம்.
• அதிகரித்த எலும்பு வெகுஜன . வலிமை பயிற்சி மற்றும் தாக்கம் நடவடிக்கைகள் (நடைபயிற்சி அல்லது இயங்கும் போன்றவை) எலும்புகளை வலுப்படுத்துவதற்கும் எலும்புப்புரைகளை தடுக்கவும் உதவுகின்றன.
• உயர் இரத்த அழுத்தம், இதயத் தாக்குதல்கள், மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றின் குறைவு .

வட அமெரிக்கன் மெனோபாஸ் சொசைட்டி மேலும் மேலும் செல்கிறது, "உடற்பயிற்சி ஈஸ்ட்ரோஜன் சிகிச்சையினால் தூண்டப்பட்ட அதே மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்." (மெனோபாஸில் அறிகுறிகள் மற்றும் மெனோபாஸைச் சுற்றியுள்ள வளர்சிதை மாற்றம் குறித்த உடல் செயல்பாடுகளின் விளைவுகள்) எவ்வளவு உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு உதவும் என்பதை நீங்கள் உறுதி செய்தால், அதை நகர்த்துவதற்கான நேரம் இது.

தொடங்குதல்

நீங்கள் முறையாக நடைமுறைப்படுத்தியிருந்தாலும் கூட, அது தொடங்குவதற்கு மிகவும் தாமதமாக இல்லை ... அல்லது நன்மைகளை அறுவடை செய்வது மிகவும் தாமதமாகும். முக்கிய மெதுவாக துவங்க மற்றும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் விஷயங்களை செய்ய வேண்டும்:

• வாக்கிங்
• சைக்கிள் ஓட்டுதல்
• தீவிரமான முற்றத்தில் வேலை
• நீச்சல்
• கார்டியோ இயந்திரங்கள்
• குழு உடற்பயிற்சி வகுப்புகள்

வலிமை பயிற்சி சமமாக முக்கியமானது, குறிப்பாக உங்கள் வளர்சிதை அதிகரிக்கும் மற்றும் உடல் கொழுப்பு இழக்க வேண்டும். நன்மைகள் பெற நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சியாளர் போன்ற பயிற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை, ஆனால் நீங்கள் எதிர்ப்பை (dumbbells, இயந்திரங்கள் அல்லது எதிர்ப்பின் பட்டைகள் போன்றவை) பயன்படுத்த வேண்டும் மற்றும் உங்கள் தசைகள் மற்றும் உடலை சவால் செய்ய வேண்டும். தொடங்குவதற்கு ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் பணிபுரிய விரும்புவீர்கள் அல்லது இந்த 30-நாள் விரைவு தொடக்க வழிகாட்டி முயற்சிக்கவும், ஆரம்பிக்க முழுமையான பயிற்சி திட்டத்தை உள்ளடக்கியது.

நீங்கள் என்ன செய்தாலும், இப்போது அதிக ஈடுபாடு கொண்டிருப்பது உறுதி. நாள் முழுவதும் நகர்த்துக, ஒரு நடுக்கடலைப் பெறுங்கள், உங்கள் படிகளை கண்காணித்து, உங்கள் குடும்பத்தை ஈடுபடுத்தி, அவர்களோடு சில தரமான நேரத்தை இயக்கவும். உங்கள் சுகாதார கட்டுப்பாட்டை எடுத்து மாதவிடாய் ஒரு இனிமையான அனுபவம் செய்ய ஒரு வழி.