எடை இழப்புக்கான செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சிகள்

செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளானது நீண்டகால உடற்பயிற்சி, எடை இழப்பு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமாகும். இந்த கவனமாக வடிவமைக்கப்பட்ட அமர்வுகளை நீங்கள் வியர்வை மற்றும் மூச்சு விடாது, ஆனால் அவர்கள் அதிக கலோரிகள் எரிக்க மற்றும் நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவுவார்கள். எனவே, செயல்பாட்டு பயிற்சியின் பயன் என்ன? முதலில், பயிற்சித் திட்டம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை புரிந்துகொள்வது முக்கியம்.

ஒரு செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி ஒர்க்அவுட் என்றால் என்ன?

செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சிகளும் உங்கள் இருப்பு, காட்டி, தசைநார் பொறையுடைமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. ஒரு வழக்கமான அமர்வு போது, ​​நீங்கள் 5-10 வெவ்வேறு பயிற்சிகள் செய்யலாம் உங்கள் தசைகள் ஒன்றாக வேலை என்று மேம்படுத்த உதவும், அதனால் நீங்கள் ஒருங்கிணைந்த உணர்கிறேன்.

ஒரு செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி பயிற்சி போது நீங்கள் உங்கள் தசைகள் வலுப்படுத்த உடல் எடை, dumbbells அல்லது மற்ற எதிர்ப்பு உபகரணங்கள் பயன்படுத்தலாம். ஆனால் இந்த வகையான பயிற்சி ஒரு பாரம்பரிய பளு தூக்கும் திட்டத்தை விட வித்தியாசமானது.

ஒவ்வொரு செயல்பாட்டு பயிற்சியின் போது, ​​நீங்கள் சமநிலையில் இருக்க மற்றும் நல்ல தோற்றத்தை பராமரிக்க இயக்கத்தில் மிக நெருக்கமாக கவனம் செலுத்த வேண்டும். பல exercisers, செயல்பாட்டு பயிற்சி தசைகள் மற்றும் மனதில் ஒரு பயிற்சி ஆகும். செயல்பாட்டு பயிற்சி உங்கள் மூளை உங்கள் தசைகள் பேசும் வழியை மேம்படுத்துகிறது, இதனால் உங்கள் உடல் நன்றாக வேலை செய்கிறது.

உங்கள் வழக்கமான வொர்க்அவுட்டை வழக்கமான முறையில் செயல்பாட்டு பயிற்சியை ஒருங்கிணைப்பதற்கு பல்வேறு வழிகள் உள்ளன.

உங்கள் வாராந்திர வலிமை வழக்கமான ஒரு சில காட்டி மற்றும் சமநிலை பயிற்சிகள் சேர்க்க அல்லது உங்கள் உடல் தோற்றம் மற்றும் உணர்கிறது மேம்படுத்த ஒரு விரிவான திட்டத்தை உருவாக்க ஒரு தகுதிவாய்ந்த பயிற்சியாளர் வேலை செய்யலாம்.

எடை இழப்பு எப்படி அவர்கள் மேம்படுத்த

செயல்பாட்டு பயிற்சி உங்கள் உடலை வசதியாக நகர்த்த உதவுகிறது. மற்றும், நிச்சயமாக, வசதியாக நகரும் உடல்கள் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் அதிக கலோரி எரிக்க அதிகமாக இருக்கும் .

ஆனால் செயல்பாட்டு பயிற்சி உங்கள் மற்ற உடற்பயிற்சிகளையும் மேலும் பயனுள்ளதாக செய்ய முடியும். இந்த நன்மை எடை இழக்க முயற்சிக்கும் மக்களுக்கு முக்கியமானது.

"நீங்கள் எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு, உங்கள் செயல்திறனை பாதிக்கக்கூடிய இயக்கத்தின் வரம்பில் பலவீனம் அல்லது வரம்புகளை அடையாளம் காண்பது முக்கியம், ஜேசன் கோரி கூறுகிறார். ஜேசன் உலகெங்கிலும் வாடிக்கையாளர்களுக்கு உதவுவதில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர், வலுவான உடல்கள். ஒவ்வொரு எடை இழப்பு வாடிக்கையாளர் செயல்பாட்டு மதிப்பீட்டோடு தங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தொடங்க வேண்டும் என்பதை அவர் விளக்குகிறார்.

"எடை இழக்க முயற்சிக்கும் போது செயல்பாட்டு பயிற்சி ஒரு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்." உங்கள் உடல் ஒழுங்காக வேலை செய்யும் போது, ​​அது கலோரிகளை எரியும் போது அதிக திறனுள்ளதாக இருக்கும் என்று விளக்குகிறார்.உயர் உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்கும்போது மேலும் கலோரிகளை எரிக்கும்போது தினசரி வாழ்க்கை, நீங்கள் வேகமாக எடை இழக்க.

எப்படி தொடங்குவது

ஒரு செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி பயிற்சி திட்டம் தொடங்க சிறந்த வழி தகுதிவாய்ந்த தொழில் கண்டுபிடிக்க உள்ளது. உங்கள் இயக்க முறைமைகளை ஒரு முழுமையான மதிப்பீடு செய்வதன் மூலம் செயல்பாட்டு பயிற்சியை ஆரம்பிக்கும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள். உங்கள் உடலின் செயல்பாடுகளை மாற்றியுள்ள முந்தைய காயங்களையும், உடல் பழக்கங்களையும் அவர்கள் அடையாளம் காணலாம். பின்னர் அவர்கள் உடல் முழுவதும் இயங்குவதற்கும், அடிப்படை இயக்கங்களை மீண்டும் கட்டமைப்பதற்கும் உன்னுடன் சேர்ந்து உழைக்கிறார்கள், இதனால் உடல் நாள் முழுவதும் வசதியாகவும் திறமையாகவும் நகர்கிறது.

மதிப்பீடு மற்றும் நிரல் வடிவமைப்பு இந்த படிவத்தை செய்ய அனைத்து பயிற்சியாளர்கள் தகுதி இல்லை. நீங்கள் பயிற்சியாளரின் பின்னணி குறித்து ஆராய்ச்சி செய்து, கேள்விகளைக் கேட்டு, பரிந்துரைகளை கேட்கும்படி ஜேசன் பரிந்துரைக்கிறார். "ஒரு சிறந்த பயிற்சியாளர் எப்போதும் முந்தைய வாடிக்கையாளர்கள் சான்றுகள் மற்றும் வெற்றி கதைகள் வழங்க சந்தோஷமாக இருக்கும். கடந்தகால காயங்கள் அல்லது பிணக்கு பிரச்சினைகளைக் கொண்ட வாடிக்கையாளர்களை விவரிக்கும் எந்த சான்றுகளுக்காகவும் பாருங்கள், அந்த வாடிக்கையாளர்களை நேரடியாக தொடர்பு கொள்ளவும். "

ஆன்லைனில் தேடுவதன் மூலம் ஒரு பயிற்சியாளரையும் காணலாம். பயிற்சியில் அமெரிக்க கவுன்சில் உங்கள் பகுதியில் ஒரு பயிற்சியாளரைக் கண்டறிய உதவும் ஒரு தேடத்தக்க தரவுத்தளத்தை வழங்குகிறது. மற்றும் விளையாட்டு மருத்துவம் அமெரிக்கன் கல்லூரி அதே தகுதி பயிற்சியாளர்கள் கண்டுபிடிக்க ஒரு ஆன்லைன் சேவை உள்ளது.

கடந்தகால காயம் அல்லது மருத்துவ பரிசோதனையை நீங்கள் பெற்றிருந்தால், நீங்கள் ஒரு திட்டத்தை தொடங்குவதற்கு உதவியாக உங்கள் மருத்துவர் உங்களை உடல் ரீதியான சிகிச்சையாளராகக் குறிப்பிடலாம்.

ஒர்க்அவுட் ரவுட்ஸ்

நீங்கள் உங்கள் வழக்கமான ஒரு சில செயல்பாட்டு பயிற்சி பயிற்சிகள் இணைத்துக்கொள்ள விரும்பினால், நீங்கள் சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு மேம்படுத்த உதவும் ஒரு சில எளிய நடைமுறைகள் தொடங்க முடியும். நீங்கள் எந்த செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி வழக்கமான போது, ​​நீங்கள் இன்னும் எடை அல்லது இன்னும் மீண்டும் மீண்டும் செய்து விட சரியாக இயக்கங்கள் செய்து கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

• டெட் பக்: நீங்கள் ஒரு ஆரம்ப பயிற்சியாளர் என்றால், இந்த உடற்பயிற்சி (உங்கள் முதுகில் ஒரு சூடு நிலையில் நிகழ்த்தப்படுகிறது) உங்கள் கடினமான இயக்கங்களுக்கு இன்னும் கடினமாக உழைக்க உதவுகிறது.
• தோள்பட்டை Flexion: இந்த எளிய தோள்பட்டை உடற்பயிற்சி மேல் தோற்றத்தை மேம்படுத்த மற்றும் நெகிழ்வு அதிகரிக்க விரும்பும் exercisers சரியான உள்ளது.
• பிளாங் : இந்த இடைநிலை நிலை உடற்பயிற்சி மேம்பட்ட காட்டி மற்றும் ஒருங்கிணைப்புக்கு முக்கிய உறுதிப்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
• ஒற்றை கால் நிலைப்பாடு: இந்த அடிப்படை உடற்பயிற்சி சமநிலை மற்றும் முக்கிய வலிமை மேம்படுத்த உதவுகிறது. நீங்கள் இன்னும் ஒருங்கிணைந்த நிலையில், உங்களை சவால் செய்ய இயக்க இயக்கங்களைச் சேர்க்கவும்.
• ஒற்றை கால் குந்து : நீங்கள் ஒற்றை கால் நிலைப்பாடு வசதியாக மாறிய பிறகு, நீங்கள் தூண்டுவதன் மூலம் இயக்கம் சேர்க்க மற்றும் ஒரு குந்து நிலையை உங்கள் உடல் குறைக்க முடியும்.
• சண்டையிடுதல்: நீங்கள் கஞ்சி பயிற்சிக்காக புதியவராக இருந்தால், மதிய உணவைத் தொடங்கி உங்கள் உடலைத் தூக்கி, சரியான சமநிலையை பராமரிக்கவும். நீங்கள் வலுவாக இருப்பதால் இயக்கத்தைச் சேர்க்கவும். முன்னோக்கி, பின்னோக்கி அல்லது பக்கவாட்டில் அல்லது பக்கவாட்டிற்கு வெளியே அல்லது வலிமை கட்டுவதற்கான ஒரு நடைபாதை சண்டை நடத்தி, ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துதல் மற்றும் தசைச் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குதல்.

நீங்கள் ஒரு ஆன்லைன் செயல்பாட்டு பயிற்சி திட்டத்தை பின்பற்ற விரும்பினால், Activmotion வடிவமைக்கப்பட்டது ஒரு திட்டத்தை பயன்படுத்தி கருதுகின்றனர். அனைத்து திட்டங்களும் நிறுவனத்தின் வலைத்தளத்தில் வாங்குவதற்கு கிடைக்கக்கூடிய Activmotion Bar ஐப் பயன்படுத்துகின்றன. ஆனால் பொருத்தப்பட்ட எஃகு எடையுடன் கட்டப்பட்டிருக்கும் பொருட்டல்ல-நீங்கள் வேறு உபகரணங்களில் இருந்து பெறாத தனிப்பட்ட உறுதிப்பாட்டு நன்மைகளை வழங்குகிறது. நீங்கள் Activmotion வலைத்தளத்திலிருந்து தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளையும் ஸ்ட்ரீம் செய்யலாம் அல்லது 60 நாள் உண்ணாவிரதம் திட்டத்தில் முதலீடு செய்யலாம், இதனால் உங்கள் செயல்பாட்டு வலிமையை படிப்படியாக உருவாக்கவும்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

செயல்முறை உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளையும் முடிவுகளை வழங்க ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் செய்யப்பட வேண்டும். ஆனால் உங்கள் உடல் தோற்றமளிக்கும் உண்மையான மாற்றத்தை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும். உங்கள் செயல்பாட்டு வாரம் 2-3 வாரத்திற்கு ஒரு முறை செய்ய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் வலுவான மற்றும் ஒருங்கிணைந்த ஆக, உங்கள் உடற்பகுதி மற்றும் கோர் மூலம் வலிமை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு உருவாக்க குறைந்த உடல் மற்றும் பயிற்சிகள் சவால் என்று புதிய பயிற்சிகள் சேர்க்க.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{உடற்பயிற்சி பற்றிய அமெரிக்க கவுன்சில். "செயல்பாட்டு வலிமை பயிற்சி என்றால் என்ன?" ஃபிட் லைஃப் மே 11, 2011.}

_{உடற்பயிற்சி பற்றிய அமெரிக்க கவுன்சில். ACE வழக்கறிஞர் செயல்பாட்டு வலிமை பயிற்சி.}

_{நுகர்வோர் அறிக்கைகள். "செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி: உண்மையான உலகத்திற்கான உடற்பயிற்சிகளும்." செப்டம்பர் 2013.}