கலோரி-வெடித்தல் ட்ரெட்மில் வேலைகள்

டிரெட்மில்லில் இயங்கும் பல நன்மைகள் உள்ளன , அவற்றில் ஒன்று நீங்கள் திறமையாக கலோரிகளை எரிக்கலாம். உங்கள் கலோரி எரிக்க மற்றும் உங்கள் ஊக்கத்தை அதிகரிக்க இந்த வேடிக்கையான உடற்பயிற்சிகளையும் முயற்சி செய்க.

1 - ஹில் ஒர்க்அவுட்

கலோரி எரிப்பதை வரை டிரெட்மில்லில் பம்புகள் மீது சாய்ந்து அதிகரிக்கும். கலோரிகளை மூடுவதற்கு இந்த மலைப் பயிற்சி முயற்சியை முயற்சிக்கவும்:

• ஒரு 5 நிமிட எளிதான ஜாக் அல்லது நடைபயிற்சி மூலம் சூடான.
• 3 நிமிடங்களுக்கு சாய்வை அதிகரிக்க 1 நிமிடம் இயக்கவும்.
• 1% க்கு கீழ் சாய்ந்து, 2 நிமிடங்கள் இயக்கவும்.
• 4 நிமிடங்களுக்கு சாய்வை அதிகரிக்க 1 நிமிடம் இயக்கவும்.
• 1% க்கு கீழ் சாய்ந்து, 2 நிமிடங்கள் இயக்கவும்.
• சறுக்கு 5% ஆக அதிகரிக்க, 1 நிமிடம் இயக்கவும்.
• 1% க்கு கீழ் சாய்ந்து, 2 நிமிடங்கள் இயக்கவும்.
• 6 நிமிடங்களுக்கு சாய்வை அதிகரிக்கவும், 1 நிமிடம் ரன் (அல்லது நடக்கவும்).
• 1% க்கு கீழ் சாய்ந்து, 2 நிமிடங்கள் இயக்கவும்.
• மலை மாதிரி மீண்டும் 2 முறை செய்யவும்.
• ஒரு 5 நிமிட எளிதான ஜாக் அல்லது நடைபயிற்சி மூலம் குளிர் கீழே.
• இது மிகவும் எளிதானது எனில், உங்கள் நேர இடைவெளிகளை அதிகரிக்கலாம்.

2 - குறுகிய இடைவேளை டிரெட்மில் வொர்க்அவுட்டை

நீங்கள் அடிக்கடி வேகத்தை அல்லது சாய்வை மாற்றுவதால், இந்த வொர்க்அவுட்டையில் நேரம் பறக்கிறது . நீங்கள் கார்டியோவாஸ்குலர் மற்றும் முக்கிய கலோரி எரியும் நன்மைகள் நிறைய கிடைக்கும்.

• ஒரு 5 நிமிட எளிதான ஜாக் அல்லது நடைபயிற்சி மூலம் சூடான.
• 1 சதவிகிதம் சாய்ந்து, 30 விநாடிகளுக்கு வேகமாக வேகமாக இயங்கவும்.
• 30 விநாடிகளுக்கு ஒரு எளிய வேகத்தில் இயக்கவும்.
• 1 நிமிடம் வேகமாக வேகத்தில் இயக்கவும்.
• 1 நிமிடம் ஒரு எளிய வேகத்தில் இயக்கவும்.
• 90 விநாடிகளுக்கு வேகமாக வேகத்தில் இயக்கவும்.
• 90 விநாடிகளுக்கு ஒரு எளிய வேகத்தில் இயக்கவும்.
• 5 சதவிகிதம் சாய்ந்து, 2 நிமிடங்களுக்கு வேகமாக வேகமாக இயங்கவும்.
• 2 நிமிடங்கள் எளிதில் இயக்கவும்
• வேகமான / எளிதான இடைவெளிகளை (தொடக்கத்திலிருந்து) மீண்டும் மீண்டும் 2 முறை செய்யவும்.
• ஒரு 5 நிமிட எளிதான ஜாக் அல்லது நடைபயிற்சி மூலம் குளிர் கீழே.

3 - உயர் அடர்த்தி இடைவேளை ஒர்க்அவுட்

அதிக தீவிரம் இடைவெளிகள் நேரம் ஒரு குறுகிய காலத்தில் நிறைய கலோரிகள் எரிக்க ஒரு வேடிக்கை வழி. இந்த 30 நிமிட பயிற்சி நீங்கள் எந்த நேரத்தில் வியர்வை மற்றும் கலோரி-வெடித்தல் வேண்டும். இங்கே என்ன செய்ய வேண்டும்:

• ஒரு 10 நிமிட சூடான-அப் ஜாக் @ 1% இன்லினைக் கொண்டு தொடங்கவும்
• ஸ்பிரிண்ட் 30 விநாடிகள் / 30 விநாடிகளில் விரைவாக மீட்கவும்
• 4 நிமிடங்கள் 30/30 இடைவெளிகளைத் தொடரவும்.
• 2%
• ஸ்பிரிண்ட் 30 விநாடிகள் / 30 விநாடிகளில் விரைவாக மீட்கவும்
• 4 நிமிடங்கள் 30/30 இடைவெளிகளைத் தொடரவும்.
• சாய்ந்து 3%
• ஸ்பிரிண்ட் 30 விநாடிகள் / 30 விநாடிகளில் விரைவாக மீட்கவும்
• 4 நிமிடங்கள் 30/30 இடைவெளிகளைத் தொடரவும்.
• ஒரு 5 நிமிட சுலபமான ஜாக் மூலம் குளிர்ச்சியாகவும்.

4 - கரோரி-எரியும் வொர்க்அவுட்டை இயக்கவும் / நடக்கவும்

இந்த பயிற்சி தொடக்க வீரர்களுக்கு அல்லது ஒரு காயத்திலிருந்து மீளக் கூடியவர்கள் மற்றும் மீண்டும் ஓட்டத்தை எளிதாக்குவதற்குத் தொடங்குகிறது.

• ஒரு 10 நிமிட சூடான அப் நடை அல்லது எளிதான ஜாக் @ 1% இன்லினைத் தொடங்குங்கள்
• 1 நிமிடம் 4.0 MPH இல் நடக்கவும்
• இயக்கவும் 5.0 நிமிடம் 1 நிமிடம்
• 2 நிமிடங்கள் 4.0 எம்.எம்.எல்
• இயக்கவும் 5.0 MPH 2 நிமிடங்கள்
• 3 நிமிடங்களுக்கு 4.0 எம்.ஹெச்
• இயக்கவும் 5.0 நிமிடங்கள் 3 நிமிடங்கள்
• 4 நிமிடங்களுக்கு 4.0 MPH இல் நடக்கவும்
• இயக்கவும் 5.0 MPH 4 நிமிடங்கள்
• 5 நிமிடங்கள் 4.0 MPH இல் நடக்கவும்
• இயக்கவும் 5.0 MPH 5 நிமிடங்கள்
• ஒரு 5 நிமிட சுலபமான ஜாக் மூலம் குளிர்ச்சியாகவும்.

5 - ஸ்ப்ரிண்ட்ஸ் டிரெட்மில் வொர்க்அவுட்டை

ஸ்பிரிண்ட்ஸ் மிகவும் உயர்ந்த தீவிரத்தன்மையும், எனவே நீங்கள் நிறைய கலோரிகளை எரிக்கவும் உங்கள் உடற்பயிற்சி மேம்படுத்தவும் வேண்டும்.

• ஒரு 10 நிமிட சூடான- up ஜாக் தொடங்கவும்.
• உங்கள் வேகத்தை குறைந்தபட்சம் 3 mph அதிகரிக்கவும். 30 வினாடிகள் ஸ்பிரிண்ட்.
• மூன்று நிமிடங்களுக்கு ஒரு எளிய வேகத்தில் இயக்கவும்.
• ஸ்பிரிண்ட் / சுலபமான இடைவெளியை 8 முறை மூலம் மீட்டெடுக்கவும், ஒவ்வொரு ஸ்பிரிண்ட் வகையிலும் 3 முதல் 5 mph வேகமாக உங்கள் முந்தைய ஸ்பிரிண்ட் விடவும்.
• ஒரு 5 நிமிட சுலபமான ஜாக் மூலம் குளிர்ச்சியாகவும்.