ஒரு டிரெட்மில்லில் இயங்குவதற்கான முக்கிய காரணங்கள்
டிரெட்மில்லில் இயங்கும் நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்களைப் பற்றி நீங்கள் என்ன தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்? வெளியே ஓடும் ஒப்பிடுகையில் ஒரு ஓடுபொறி மீது இயங்கும் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் என்ன?
பெரும்பாலும் ஒரு முறை டிரெட்மில்லில் இயங்குவதற்கான குறைபாடுகளைக் கேட்கிறோம். இது சலிப்பு. ஏன் வெளியே சென்று உங்கள் ரன் இன்னும் அழகாக செய்ய? இந்த எண்ணங்களை நீங்கள் கவனத்தில் எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் எப்போதும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் ஊக்கத்தை இழக்க நேரிடும்.
அதற்கு பதிலாக, உள்ளே இயங்கும் நன்மைகள் மற்றும் நன்மைகள் என்ன? ஒரு டிரெட்மில்லில் உட்புறங்களில் இயங்குவதற்கு பல காரணங்களைப் பற்றி பேசலாம்.
1 - டிரெட்மில்லில் இயங்கும் உங்கள் உடல் மீது எளிதாக இருக்க முடியும்
நடைபாதைக்கு ஒப்பான-கான்கிரீட் அல்லது நிலக்கீல்-ட்ரெட்மில்லுகள் சிறந்த ஷாக் உறிஞ்சுதலை வழங்குகின்றன. சிறந்த அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல் உங்கள் கால்களிலும் முழங்கால்களிலும் குறைவான மன அழுத்தத்தை குறிக்கிறது. கூடுதலாக, ஒரு ஓடுபொறி கூடுதல் குஷனிங் மற்றும் மென்மையான மேற்பரப்பு எளிதாக ரன்கள் அனுமதிக்கும்.
நம்மில் பலர் " ரன்னர் முழங்கால்கள் " அல்லது patellofemoral வலி நோய்க்குறி தொடர்பைக் கேட்டிருக்கிறார்கள். நாங்கள் அதிக ஓட்டம் என்று காயம் வழிவகுக்கும் என்று எனக்கு தெரியும். இந்த காயங்களால் காரணமாக இனி இயங்காத ஒருவரிடமும் ஒருவேளை நீங்கள் அறிவீர்கள்.
இருப்பினும் சமீபத்திய ஆதாரங்கள் பரிந்துரைக்கின்றன, இருப்பினும், முன்னர் நினைத்தவாறே ரன்னர்ஸ் கீல்வாதம் ஆபத்தை ஏற்படுத்தாது . மக்கள் ஒரு சாதாரண உடல் நிறை குறியீட்டு (பிஎம்ஐ) மற்றும் முழங்கால் காயங்கள் வரலாறு இல்லை குறைந்தபட்சம்.
இது ஒரு நல்ல அறிகுறி என்றாலும், கான்கிரீட் மற்றும் நிலக்கீல் மீது இயங்கும் மூட்டுவலி பக்க விளைவுகள் சிக்கலான முழங்கால்கள் மற்றும் கால்கள் மற்றும் அவ்வாறு செய்யாத இருவரையும் கட்டுப்படுத்தும்.
2 - நீங்கள் வானிலை பற்றி கவலைப்பட வேண்டியதில்லை
கடுமையான மழை அல்லது பனி போன்ற மோசமான காலநிலையில் இயங்குவது மிகவும் விரும்பத்தகாததாக இருக்கும். பனி மற்றும் பனிக்காலங்களில் கவனமாக இயங்கும் போது, காயங்கள் இன்னமும் ஏற்படுகின்றன.
வெப்பமான சூழலில் இயங்குவது ஆபத்தானது, மேலும் சில நேரங்களில் நீரிழப்பு அல்லது வெப்ப சோர்வு காரணமாக இருக்கலாம்.
வெப்பநிலை கட்டுப்பாட்டு சூழலின் வசதியுடன் இயங்கும், எனினும், இந்த பிரச்சினைகளை தீர்க்க முடியும். நீங்கள் அபாயத்தைத் தவிர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் மேல் அல்லது கீழ்நோக்கிச் செல்லாதீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள நீங்கள் திட்டமிட வேண்டியதில்லை.
சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்துவதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை!
3 - நீங்கள் ரேஸ் பாடநெறிகளை சிமுலே செய்யலாம்
நீங்கள் மிகவும் தட்டையான பகுதியில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒரு மலைப்பாங்கான மராத்தனுக்கு பயிற்சியளிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் இன்னமும் டிரெட்மில்லில் மலைகளை ஓடலாம். உங்கள் ஓட்டத்தின்போது நீங்கள் குறிப்பிட்ட சில புள்ளிகளுக்காக உங்கள் மலைகளை திட்டமிடலாம், எனவே இனம் தினத்தன்று அதே வகைக்கு நீங்கள் தயார் செய்யலாம்.
இது எப்படி நடந்தது என்பதை அறிய ஒரு ஓடுபொறி மலை வொர்க்அவுட்டை எங்கள் உதாரணமாக பாருங்கள்.
4 - நீங்கள் ரேஸ் நிபந்தனைகள் சிமுலே செய்யலாம்
நீங்கள் ஒரு சூடான வானிலை போட்டியில் பயிற்சியாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு குளிர்ந்த காலநிலையில் வாழ்கிறீர்கள் என்றால், சூடான சூழலுக்கு பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள ஒரு டிரெட்மில்லில் இயங்கலாம்.
நீங்கள் இனம் நாள் ஆடைகளை முயற்சி செய்யலாம், எனவே நீங்கள் ஓட்டப்பந்தயத்தில் முதல் முறையாக ஷார்ட்ஸ் அல்லது ஆடைகளின் மற்றொரு உருவத்தை அணியவில்லை.
5 - அது வெளியே இயங்கும் விட பாதுகாப்பானது
ஒரு ஓடுபாதையில் உள்நாட்டின் ஓடுவது என்பது, நீர்வீழ்ச்சி , கார்கள், சைக்கிள் ஒட்டவீரர்கள், நாய்கள் மற்றும் பிற தாக்குபவர்கள் போன்ற வெளியில் இயங்கும் சாத்தியமான அபாயங்களை நீங்கள் சமாளிக்க வேண்டியதில்லை.
வெளிப்புறமாக இயங்கும் ஒரு இயங்கும் பங்குதாரர் அல்லது குழு இல்லை என்றால், ஒரு ஓடுபொறி இயங்கும் வெளியே தனியாக இயங்கும் விட பாதுகாப்பான மாற்று ஆகும்.
6 - நீங்கள் உங்கள் வேகத்தை கட்டுப்படுத்த முடியும்
வெளியில் இயங்கும் போது, சில ரன்னர்கள் ஒரு வேகமான வேகத்தை பராமரிப்பதுடன், அவர்கள் விரும்பியதைவிட வேகமான அல்லது மெதுவாக இயங்குவதை முடிக்கிறார்கள்.
டிரெட்மில்லில் உங்கள் மைலேஜ் மற்றும் வேகத்தைக் கண்காணிக்க எளிதாக்குகிறது.
7 - பல பணிகள் செய்யலாம்
ஒரு டிரெட்மில்லில் இயங்கும் பல பணி வாய்ப்புகளை வழங்குகிறது. வெளிப்புறங்களில் இயங்கும் போலல்லாமல், ஹெட்ஃபோன்களைப் பயன்படுத்துவதும், இசை அல்லது ஆடியோபுக்ஸ், டிவி பார்ப்பது, அல்லது ட்ரெத்மில்லில் இயங்கிக்கொண்டிருக்கும்போது ஒரு பத்திரிகை மூலம் புரட்டுவது பாதுகாப்பானது.
இது ஒரு பெரிய நன்மை.
டிரெட்மில்லில் சலிப்பு ஏற்படுவதற்கு நீங்கள் மற்ற யோசனைகளைப் புரிய வைக்கலாம்.
8 - ஓடுபாதை இயங்கும் வசதியானது
வசதிக்காக நம் வாழ்வில் ஒரு பெரிய பங்கு வகிக்கிறது. நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம் உங்கள் அருகிலுள்ள துரித உணவு ஸ்தாபனத்தில் இயக்கி-வழியிலிருந்து பாருங்கள்.
Treadmills வெளியே இயங்கும் விட வசதிக்காக வழங்குகின்றன. இரவில் தாமதமாக இருக்கும்போது அல்லது மழை பொழியும்போது நீங்கள் உள்ளே ஓடலாம். அம்மாக்கள் மற்றும் dads ஒரு குழந்தையை செலுத்த இல்லாமல் வீட்டில் இயக்க முடியும்.
9 - ஒரு டிரெட்மில்லில் ஹில் பயிற்சி உங்கள் உடலில் எளிதாக இருக்க முடியும்
நீங்கள் வெளியில் மலைகளை இயக்கும் போது, நீங்கள் மேல்நோக்கி மற்றும் கீழ்நோக்கி இருவரும் இயங்கும். ஆனால் ஒரு ஓடுபாதை மீது மலைகள் இயங்கும் போது, உங்கள் உடலில் நிறைய கடினமான downhills இல்லாமல் மேல்நோக்கி பயிற்சி அனைத்து வலிமை மற்றும் பொறுமை-கட்டுமான நலன்கள் கிடைக்கும்.
10 - டிரெட்மில்லின் நன்மைகள் பற்றிய பாட்டம் லைன்
மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, ட்ரெத்மில்லில் இயங்கும் சோர்வு என்பது கருத்துக்களைப் போதிலும், கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுற்றுச்சூழலில் இயங்கும் பல நன்மைகள் மற்றும் நன்மைகள் உள்ளன.
இயற்கையில் இயங்கும் அதிக மகிழ்ச்சியை உருவாக்கலாம் என்பது குறிப்பிடத்தக்க ஒரு புறம். இருப்பினும், 2017 ஆம் ஆண்டு ஆய்வு, இந்த குறைபாட்டை சமாளிக்க ஒரு வழியைக் கண்டது. இயங்கும் போது ஒரு நிலையான அல்லது மாறும் இயல்பு படத்தை காண அனுமதிக்கப்பட்ட டிரெட்மில்லில் இரண்டாம் வீரர்கள் மகிழ்ச்சியடைந்தனர் மற்றும் அவர்களது ரன்கள் முடிந்தபின் மிகவும் மகிழ்ச்சியடைந்தனர். உங்கள் ட்ரெட்மில்லால் சுவரில் உங்கள் பிடித்த அவுட்-ஆஃப்-கதவுகளின் இருப்பிடத்தை நீங்கள் வைக்கலாம் அல்லது அருகிலுள்ள டிவி அல்லது உங்கள் தொலைபேசியில் இயற்கையான வீடியோக்களை விளையாடலாம்.
உங்கள் ரன் உள்ளே அல்லது வெளிப்புறங்களில் என்பதைப் பொறுத்து, பாதுகாப்பு முக்கியம். வெற்றிகரமான இரண்டாம் 5 பழக்கங்களைப் பற்றி அறிய ஒரு கணம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
> மூல
> Yeh, H., ஸ்டோன், ஜே., சர்ச்சில், எஸ்., ப்ரைமர், ஈ. மற்றும் கே. டேவிட்ஸ். பல்வேறு உடற்பயிற்சி சூழல்களின் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நன்மைகள் சுற்றுச்சூழல் ஆராய்ச்சி மற்றும் பொது சுகாதாரம் பற்றிய சர்வதேச பத்திரிகை இயக்குதல். 2017. 14 (7) .pii: E752.