இயக்குவதற்கு டிரெட்மில்லில் உள்ள சதுப்புநிலையை அமைத்தல்

டிரெட்மில்லில் இயங்கும் வெளிப்புற ஓட்டத்தை விட எளிதானது (எந்த காற்று எதிர்ப்பும் இல்லாததால்), நீங்கள் வெளிப்புற இயங்கும் நிலைமையை மேம்படுத்துவதற்கு 1 சதவிகிதம் சாய்வை அமைக்கலாம். நீங்கள் சாய்ந்த நிலையில் டிரெட்மில்லில் இயங்கினால், ஒரு சதவிகிதம் சாய்ஸில் இயங்கும் போது கடினமாக உணரலாம், ஆனால் வெளிப்புற இயங்கும் உங்கள் மாற்றம் எளிதில் உதவும். நிச்சயமாக, நீங்கள் இயங்குவதற்கு முற்றிலும் புதியதாக இருந்தால், நீங்கள் 0 சதவிகிதம் சாய்ந்து ஆரம்பிக்க வேண்டும், பின்னர் படிப்படியாக 1 சதவிகிதம் வரை செல்லலாம்.

நீங்கள் உங்கள் சுலபமான வேகத்திற்கு 1 சதவிகிதம் பயன்படுத்தலாம், பின்னர் உங்கள் ரன்களில் சில வகைகளைச் சேர்க்க அல்லது குறிப்பிட்ட மலை உடற்பயிற்சிகளை செய்ய விரும்பினால், சாய்வை மாற்றலாம்.

நீங்கள் எப்படி உயர்ந்திருக்க முடியும்?

சில ரன்கள் உண்மையில் லட்சிய மற்றும் அவர்கள் ஒரு ridiculously உயர் சாய்ந்திருக்கும் இயங்கும் என்றால் அவர்கள் ஒரு பெரிய வொர்க்அவுட்டை வருகிறோம் என்று கருதி. நாங்கள் விளையாட்டரங்கில் இரண்டாம் மற்றும் இரண்டாம் வகுப்பினருடன் நட்பைப் பார்த்தோம், அவர்கள் உயிர்வாழ்வதற்கு கைரேகைகள் மீது வைத்திருக்கிறார்கள். (அந்த கையாட்களை நீங்கள் டிரெட்மில்லில் இருந்து பாதுகாப்பாக வெளியேற உதவுவதன் மூலம், மலை ஏறுவதில் உங்களுக்கு உதவி செய்ய முடியாது.) \

ட்ரெட்மில்லில் ஒரு சில சாய்ஸ் வரை சென்று கொண்டே இருப்பதால், அதை நீங்கள் உயர்வாக அமைக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமில்லை. நீங்கள் அதிகபட்சமாக வேகத்தை நிச்சயமாக அமைக்க மாட்டீர்கள், இல்லையா? ஒரு சாய்ந்தியை தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​ஒரு 7 சதவிகிதம் மேலே செல்க. அந்த இடங்களை விட அதிகமாக உங்கள் பின்னால், இடுப்பு மற்றும் குறிப்பாக உங்கள் குறைந்த கால்கள் மீது கடுமையான காயம் மற்றும் காயம் வழிவகுக்கும்.

நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் தூங்குவீர்கள்?

நாம் எல்லோரும் ஒரு சாய்மானத்தில் தங்கள் முழு தூரத்தை இயக்கும் ஜிம்மில் உள்ளவர்களைப் பார்த்தோம்.

அதுபோன்ற தொடர்ச்சியான மலை ஒரு நல்ல யோசனை அல்ல, காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும். இதைப் பற்றி யோசி: நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு 3-மைல் குன்று 6 சதவிகிதம் சாய்வாக உள்ளதா? அல்லது, நீங்கள் செய்தால், அதை இயங்கச் செய்வது புத்திசாலித்தனமா? நீங்கள் மிகவும் மலைப்பாங்கான இனம் பயிற்சி என்றால், நீங்கள் இன்னும் உங்கள் ரன் முழுவதும் சாய்னிங் அமைப்பை மாற்ற வேண்டும்.

ஐந்து நிமிடங்களுக்கும் மேலாக ஒரு செங்குத்தான சாய்வில் ஓட வேண்டாம். இந்த ஓடுபாதை மலைத்தொழில் போன்ற ஒரு சாய்ந்து இல்லாமல் ஒரு சில நிமிடங்களில் ஒரு சாய்ந்து மற்றும் நிமிடங்கள் ஓடி நிமிடங்கள் இயங்கும் இடையே மாறினால், நீங்கள் ஒரு நல்ல, பாதுகாப்பான பயிற்சி கிடைக்கும். 30 அல்லது 60 விநாடிகள் போன்ற சிறிய மலை இடைவெளிகளை நீங்கள் செய்யலாம். இது உங்கள் இயக்கம் மிகவும் சுவாரஸ்யமானது மற்றும் சலிப்பை பெறுவதை தடுக்கிறது.