ட்ரெட்மில்லில் இயங்கும் பல நன்மைகளும் உள்ளன, இரண்டாம் நிலைக்கு ஒரு சிறந்த மாற்று அல்ல, வானிலை அல்லது பாதுகாப்பு பிரச்சினைகள் வெளியே இயங்க இயலாது. உங்கள் டிரெட்மில்லை மிகவும் பயனுள்ள, சுவாரஸ்யமாக, பாதுகாப்பாக இயங்க செய்ய இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்.
நீங்கள் தொடங்குவதற்குத் தயாராக இருக்கும்போது, இங்கே 5 ட்ரெட்மில்லை உடற்பயிற்சிகளும் நகரும் மற்றும் கலோரி கலோரிகளைப் பெற உதவும்.
1 - வார்ம் அப்
5-10 நிமிடங்கள் மெதுவாக, எளிதாக வேகத்தில் இயக்கவும் அல்லது நடக்கவும். அது டிரெட்மில்லில் குதிக்க மற்றும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை தொடங்குவதற்கு ஆவலை தூண்டுவதாக இருக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் ஒரு சூடான நேரத்தை அனுமதிக்க வேண்டும் .
2 - ஒரு சற்று இங்க்லைன் பயன்படுத்தவும்
டிரெட்மில்லில் சாய்வை 1% முதல் 2% வரை அமைக்கவும். எந்த காற்று எதிர்ப்பு உட்புறமாக இருப்பதால், மென்மையான மேல்நோக்கி நன்றாக வெளிப்புற இயங்கும் சித்தரிக்கிறது. நிச்சயமாக, நீங்கள் இயங்கும் தொடங்கியது என்றால், நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சி கட்டமைக்க மற்றும் ஓடுபொறி உங்கள் ஆறுதல் நிலை அதிகரிக்க வரை 0% உள்ள சாய்வை விட்டு நன்றாக இருக்கிறது.
3 - இது கூட செங்குத்தான செய்ய வேண்டாம்
அதே நேரத்தில், சாய்ந்த செங்குத்தான (7% க்கும் அதிகமான) சன்னலை அமைக்காதீர்கள் - இது குதிகால் தசைநார் அல்லது கன்று காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும். மேலும், உங்கள் முழு ரன் 2% க்கும் மேற்பட்ட சாய்ந்த நிலையில் இயங்காதீர்கள். நீங்கள் சில பிளாட் இயங்கும் செங்குத்தான inclines வரை கலந்து உறுதி.
4 - ஹேண்டில் அல்லது கன்சோல் மீது கை வைக்காதீர்கள்
ஓடுபாதையில் நடைபயிற்சி அல்லது இயங்கும் போது கையுறைகளை வைத்திருக்க வேண்டும் என்று சிலர் கருதுகின்றனர். கைப்பிடிகள் நீங்கள் பாதுகாப்பாக ட்ரெட்மில்லில் அணைக்கப்படுவதற்கு உதவுவதற்கு மட்டுமே. டிரெட்மில்லில் இயங்கும் போது, நீங்கள் 90 டிகிரி கோணத்தில் உங்கள் ஆயுதங்களை வைத்திருப்பதன் மூலம் முறையான மேல் உடல் வடிவத்தை பயன்படுத்துவீர்கள் .
5 - குளிர் கீழே
உங்கள் பயிற்சி முடிந்ததும், உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கப்படும் போது டிரெட்மில்லில் இருந்து ஹாப் செய்வது எளிது. 5 நிமிடங்கள் மெதுவாக ஜாக் செய்ய அல்லது உங்கள் ரன் முடிவில் நடக்கவும், உங்கள் இதய துடிப்பு 100 பிபிஎம்க்கு கீழே போகும் முன் அனுமதிக்கவும். கீழே குளிர்ச்சியானது தலைவலியை நீக்குவதற்கு உதவும், அல்லது நீங்கள் டிரெட்மில்லிலிருந்து வெளியேறும்போது நீங்கள் இன்னமும் நகரும் உணர்வைத் தடுக்க முடியும்.
6 - முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளாதீர்கள்
உன்னுடைய உடலை நீளமாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள். ட்ரெட்மில்லில் உங்கள் கால்களை பின்நோக்கி இழுக்கிறது ஏனெனில் இது முன்னோக்கி சாய்ந்து அவசியம் இல்லை. அவர்கள் பெல்ட்டை விட்டு வெளியேறுவதற்கு முன் உங்கள் கால்களை பெல்ட்லிருந்து இழுக்க வேண்டும். நீங்கள் அதிகமாக முன்னேறினால், நீங்கள் கழுத்து மற்றும் முதுகுவலியுடன் முடிந்துவிடலாம்.
7 - உங்கள் வலியை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்
உங்கள் கால்களுக்கு இடமாற்றப்பட்ட தாக்கத்தை குறைக்க உதவுவதன் மூலம் விரைவாகவும் குறுகியதாகவும் இருக்கவும். நீங்கள் ஹீல் வேலைநிறுத்தம் செய்து உங்கள் முழங்கால்களுக்கு அதிர்ச்சி அனுப்புவதை உறுதிப்படுத்த ஒரு நடுப்பகுதியில் கால் வேலைநிறுத்தம் பராமரிக்க முயற்சி. முன்னோக்கி வேகமின்மை இல்லாததால், உங்கள் கால் சுற்றுவட்ட பாதையில் நகர முடியாது என்பதால் நீங்கள் ஹீல் லிபரை மிகைப்படுத்த வேண்டும்.
8 - உங்கள் ஸ்ட்ரைட் எண்ணை மேம்படுத்துதல் வேலை
நீங்கள் நிமிடத்திற்கு எடுத்துக் கொள்ளும் அதிக படிகள், இன்னும் திறமையாக நீங்கள் இயக்க வேண்டும். எலைட் ரன்னர்ஸ் நிமிடத்திற்கு சுமார் 180 படிகள் இயங்குகின்றன. ஒரு நிமிடத்திற்கு ஒரு அடி பெல்ட் எவ்வளவு அடிக்கடி எடுக்கும் என்று எண்ணி, பின்னர் அந்த எண்ணை இருமடங்காக கணக்கிடுவதன் மூலம் உங்கள் படிவ எண்ணைத் தீர்மானிக்கவும். குறுகிய, வேகமாக முன்னேற்றங்களை எடுத்துக் கொண்டு, உங்கள் கால்களை பெல்ட் அருகே வைத்திருப்பதன் மூலம் உங்கள் ரன் போது உங்கள் கரடி எண்ணிக்கை மேம்படுத்த முயற்சி. இந்த உடற்பயிற்சியை நீங்கள் டிரெட்மில்லில் சலிப்புடன் சமாளிக்கவும் உங்கள் வெளிப்புற ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
9 - இசைக்கு கேளுங்கள்
வெளியில் இயங்கும் போது ஹெட்ஃபோன்கள் பாதுகாப்பாக இல்லை என்றாலும், டிரெட்மில்லில் இசை கேட்பது சலிப்பைத் தாண்டி நீண்ட காலம் இயங்குவதற்கான சிறந்த வழியாகும். பாடல்களை உற்சாகப்படுத்தவும், உங்கள் பயிற்சிக்கான பிளேலிஸ்ட்டை உருவாக்கவும்-நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் செல்ல வேண்டும் என்பதைத் தொடர்ந்து கடிகாரத்தை தொடர்ந்து கண்காணிப்பதைத் தடுக்க உதவும்.
S சலித்துப்போகுமா? இந்த 30 நிமிட இடைவேளை பயிற்சி முயற்சியை முயற்சிக்கவும்.
10 - ஹைட்ரேட்
நீங்கள் ஒரு ஓடுபொறியில் இன்னும் ஓடும் தண்ணீரை இழக்க நேரிடலாம், நீங்கள் வெளியேறும்போது நீங்கள் குளிர்ச்சியைத் தடுக்க உதவுவதற்கு சிறிய விமான எதிர்ப்பு உள்ளது. எளிதில் அடையக்கூடிய ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
11 - ஒரு வழி பார்வை
ஒரு டிரெட்மில்லில் நேரம் அனுப்ப மற்றொரு தந்திரம் நீங்கள் அடிக்கடி ஓட்ட அல்லது இயக்க ஒரு வெளிப்புற பாதை பார்க்க உள்ளது. நீங்களும் சேர்ந்து இயங்கும் படம் மற்றும் வழியில் செல்லும் வழியில் உள்ள கட்டிடங்கள் மற்றும் பிற அடையாளங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் ஒரு மலையைத் தலைகீழாகக் கொண்டிருக்கும் சமயத்தில் சாய்ந்த அமைப்பை மாற்றவும்.
12 - கீழே பார்க்க வேண்டாம்
நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் அல்லது தூரத்தை விட்டுவிட்டீர்கள் என்பதை தொடர்ந்து பார்க்காமல் இருப்பது கடினம், ஆனால் நீங்கள் கீழே பார்த்தால், உங்கள் இயங்கும் வடிவம் பாதிக்கப்படும். உங்கள் காலில் நிற்க வேண்டாம். நீங்கள் வேட்டையாடி ஓட வேண்டும், இது மீண்டும் மற்றும் கழுத்து வலிக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் டிரெட்மில்லில் இருக்கின்றீர்களா அல்லது வெளியே ஓடினாலும், நேரடியாகவே பார்த்து ரன் செய்ய பாதுகாப்பான வழி.