எடை இழப்பு நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியது மட்டுமல்ல; நீங்கள் சாப்பிடும் அளவுக்கு இது தான். மற்றும் மிகுந்த வெப்பம் மிகவும் பொதுவானது. நாம் எல்லோரும் அங்கேயே இருக்கிறோம். ஆனால் உங்கள் மென்மையான பழக்கங்களுக்கு ஒரு சில எளிமையான குறிப்புகள் மற்றும் கிறுக்கல்கள் மூலம், நீங்கள் கட்டுப்பாட்டைப் பெறலாம் மற்றும் நல்லதுக்காக மிகக் கடுமையாக உழைக்கலாம். நான் சரியாக செய்ய எப்படி நீங்கள் காட்ட எட்டு குறிப்புகள் கிடைத்துவிட்டது!
தண்ணீர் ஒவ்வொரு உணவு தொடங்க
இந்த பூஜ்ஜியம் கலோரி தாகம் தின்பண்டம் ஒரு எடை இழப்பு வேண்டும்-வேண்டும் .
பசி அடிக்கடி தாகத்துக்குத் தவறாக இருக்கிறது; நீங்கள் தோண்டுவதற்கு முன்பு குறைந்தது 8 அவுன்ஸ் தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும். இது உங்களை நிரப்ப உதவும். எப்போதும் நாள் முழுவதும் பசி கட்டுப்படுத்தும் கையில் தண்ணீர் உள்ளது.
வெற்று பழைய நீர் குடிக்க கடினமாக கண்டுபிடிக்க? அதை கொண்டு படைப்பு கிடைக்கும்! ஸ்வீட் லீஃப் மற்றும் கிறிஸ்டல் லைட் ஆகியவை அற்புதமான நீர்ப்பாசனத்தை உருவாக்குகின்றன, மற்றும் சிட்ரஸ் ஒரு கசப்பு ஒரு சிட்டிகை உள்ள தந்திரம் செய்யும்.
விநாடிகளுக்கு 5 நிமிடங்கள் முன்னதாகவே காத்திருக்கவும்
நம் மூளைக்கு முழுமையானது நமது மூளைக்கு சமிக்ஞை செய்வதற்கு நேரம் எடுக்கும். அதனால்தான் நீங்கள் அதிக உணவுக்கு திரும்புவதற்கு முன்பு இடைநிறுத்தப்பட வேண்டியது முக்கியம். இது buffets மற்றும் கட்சிகள் வரும் போது இது குறிப்பாக பயனுள்ள ஆலோசனை ஆகும். ஒரு முறை முயற்சி செய்; நீங்கள் எல்லோருடனும் முழுமையாய் இருப்பதை உணர நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள், அதனால் நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய பஃபெட் ஆலோசனையின் ஒரு பகுதி தான்.
பகுதி-கட்டுப்பாட்டு செய்முறைகளை செய்
ருசியான ஏதோவொன்றைக் கொண்டிருக்கும்போது, அவற்றின் தட்டை அழிக்க விரும்பவில்லை? பகுதியளவு கட்டுப்பாட்டிற்குரிய உணவுகளைத் தயாரிப்பதன் மூலம் உங்களை அனுமதியுங்கள்.
நான் ஒரு குவளையில் காலை உணவு தயாரிக்க விரும்புகிறேன் , கம்பளிப்பூச்சி பானைகளில் உள்ள இறைச்சியை , மற்றும் ஒரு மேசன் ஜாரில் சாலட் .
உங்கள் உணவு பகுதியை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருப்பதால், சேவை அளவுகள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமில்லை. காலிஃபிளவர் அரிசி மற்றும் சீமை சுரைக்காய் நூடுல்ஸ் போன்ற குறைந்த கலோரி பொருட்களுடன் அவற்றைக் கூட்டுகின்றன !
பயிற்சி நுண்ணறிவு பயிற்சி
வெறுமனே வைத்து, கவனத்துடன் உணவு உங்கள் உணவு கவனம் செலுத்துகிறது.
இன்றைய தொழில்நுட்ப நுண்ணறிவுள்ள உலகில், உங்கள் தொலைபேசியில் எத்தனை முறை நீங்கள் ஸ்க்ரோலிங் செய்கிறீர்கள் அல்லது தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கிறீர்கள்? இது மிகவும் பொதுவானது, இன்னும் எளிதில் பரவுவதற்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே கவனச்சிதறல்கள் இருந்து விலகி, உண்மையில் உங்கள் உணவில் கவனம். கீழே உட்கார்ந்து ஒவ்வொரு கடி கண்டும். இது எடை இழந்து உங்களை ஏமாற்றும் ஒரு வழி.
சாறு-அடிப்படையிலான சூப் அல்லது ஒரு பக்க சாலட் ஒரு உணவு தொடங்கும்
இரண்டு குழம்பு அடிப்படையிலான சூப்கள் மற்றும் சாலட் கீரைகள் ஆகியவை உயர் நீர் உள்ளடக்கம் உடையவை என்பதால், அவை தண்ணீரைப் போலவே நிரப்பப்படுகின்றன. உணவை சாப்பிடுவதற்கு முன், எடை இழப்புடன் உதவுவதற்கு ஆய்வுகள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. அவ்வாறு செய்வது உங்கள் பசியிலிருந்து விளிம்பை எடுக்கும், எனவே நீங்கள் overeat குறைவாக இருக்கும். அது ஸ்மார்ட் சூப் ஆலோசனை தான் !
சில ஸ்பைஸ் சேர்க்கவும்
பல ஆய்வுகள் உங்கள் உணவுக்கு ஹாட் மிளகுத்தூள் மற்றும் இதர கார்போஹைட்ரேட் சேர்மங்களை சேர்ப்பதால் மிக அதிகமாக உண்ணலாம் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உங்கள் உணவை சில கடுமையான வெப்பம் கொண்டால் விரைவாக சாப்பிட கடினமாக இருப்பதால் உணர்கிறேன்! அது எனக்கு மசாலா செய்ய போதுமான காரணம்.
சிற்றுண்டி அடிக்கடி
நீங்கள் உணவை உண்பதற்காக உண்பதற்குள் சென்றால், நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தி விடுவீர்கள். நாள் முழுவதும் சிற்றுண்டி கொண்டிருப்பதன் மூலம், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை நிதானமாக வைத்துக்கொள்வீர்கள், மேலும் உங்கள் சொந்த கையில் இருந்து மெதுவாக்க விரும்பும் புள்ளியைப் பெறாதீர்கள்! உங்கள் தினசரி கலோரி பட்ஜெட்டில் பொருந்தும் ஸ்மார்ட் தின்பண்டங்களைத் தேர்வுசெய்யவும்.
இங்கு 100 கலோரிகள் அல்லது குறைவான ஐந்து உள்ளன.
பார்வையிட தூண்டுதல் உணவுகள்
நாம் காட்சி உயிரினங்கள் - நாம் பார்க்கிறோம், நாம் வேண்டும், நாம் சாப்பிட, நாம் overeat. நிச்சயமாக, சில உணவுகள் மற்றவர்களை விட கவர்ச்சிகரமானவை. நீ தூரத்தில் சுற்றி உங்களை கட்டுப்படுத்த முடியாது என்று உணவுகள் வைத்து. நீங்கள் பென் மற்றும் ஜெர்ரியின் ஒரு முழு பைன் கீழே உட்கார்ந்திருப்பதை நீங்கள் அறிவீர்களானால், உன்னுடைய உறைவிப்பாளரிடமும் அதைக் காக்காதே!
அதற்கு பதிலாக, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளும், முன் மற்றும் மையம் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை வைத்திருங்கள். நாம் சரக்கின் மேல் அலமாரியில் பழுப்புநிறம் விட களத்தில் ஆப்பிள் செல்ல அதிகமாக இருக்கும்!
குற்றமற்ற இலவச சமையல் உணவுகள், உணவு கண்டுபிடிப்புகள், குறிப்புகள் 'தந்திரங்கள் மற்றும் இன்னும் பல இலவச அன்றாட மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிவு செய்யுங்கள் அல்லது ஹேர்ரி கேர் வருகை!