ஒரு ஜார் ஒரு சாலட் எப்படி

மேசன் ஜாடிகளை கீரை இருந்து சாலடுகள் நடக்க சிறந்த விஷயம். நான் எப்போதும் சாலடுகள் ஒரு ரசிகர் தான், ஆனால் நான் குறிப்பாக "ஜாடி சாலட்" போக்கு காதலிக்கிறேன். இப்போது நீங்கள் சலாட் பற்றி கவலைப்படாமல் இரவு முன் ஒரு சாலட்டை எடுக்கலாம்.

மிக முக்கியமான கருவி: ஒரு மேசன் ஜார்

முன்னதாக சாலடுகள் செய்யும் போது உயரமான கண்ணாடி மேசன் ஜாடி அவசியம். உங்கள் சாலட்டை செங்குத்தாக பொதி செய்வது, மேலே உள்ள ஜாடி மற்றும் உன்னுடைய கீரைகளின் மேல் உள்ள ஆடைகளை சேமிப்பதை அனுமதிக்கிறது.

இந்த வழி, நீங்கள் முழு விஷயம் வரை குலுக்கி வரை இரண்டு தொட மாட்டேன்.

பரந்த வாயில் 1-குவார்ட்டர் மேசன் ஜாடி ஒன்றைக் கண்டறிக. (நீங்கள் அலுவலகத்தில் விட்டு அந்த முறை, ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட வாங்க.)

உங்கள் பசுமைகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

ரோமெய்ன், ஸ்பைச், காலே, அர்குலாலா, சிவப்பு இலை, பனிச்சறுக்கு, ப்ரோக்கோலி கோலாலஸ் கலந்து - அவர்கள் உங்கள் சாலட்டின் அடிப்பகுதியில் அனைத்து சுவையான மற்றும் குறைந்த கலோரி விருப்பங்கள். ஒன்றைத் தேர்வுசெய்யவும் அல்லது உங்கள் சொந்த காம்போவை உருவாக்கவும். என் செல்லம்? நறுக்கப்பட்ட ரோமெய்ன்.

உங்கள் புரதத்தை எடு

துண்டாக்கப்பட்ட, தோசை இல்லாத கோழி மார்பகமானது உன்னதமானது, இது டியூனா (முன்னதாக நீரில் எதிர்க்கும் தண்ணீரில் நிரம்பியுள்ளது). ஆனால் படைப்பு கிடைக்கும்: கடின வேகவைத்த முட்டை வெள்ளை, நறுக்கப்பட்ட துருக்கி மார்பக, இறால், கூடுதல் லீன் தரையில் மாட்டிறைச்சி, ஒல்லியான தரையில் வான்கோழி, ஒரு நறுக்கப்பட்ட சைவ பர்கர் முயற்சி. உங்கள் ஜாடிக்கு அதை அடுக்கி வைக்க முன் உங்கள் புரதம் முழுவதும் குளிர்ச்சியாக இருக்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். யாரும் wilted கீரை விரும்புகிறார்!

உங்கள் மிக்ஸ்-இன்ஸ் தேர்ந்தெடுக்கவும்

அது ஒரு சாலட் தான் "ஆரோக்கியமான!" உங்கள் பொருட்கள் பற்றி புத்திசாலியாக இருங்கள் .

தக்காளி, வெள்ளரி, கேரட், காளான்கள்: நீங்கள் விரும்பும் பல புதிய காய்கறிகளையும் சேர்க்கவும்.

கூடுதல் புரதத்திற்கும் சுவையுடனும், ஒன்று அல்லது இரண்டு வகைகளை தேர்வு செய்யவும்: கருப்பு பீன்ஸ், சிறுநீரக பீன்ஸ், சிக்கிபஸ், எடமாம், சோள கர்னல்கள், வெண்ணெய், கொழுப்புள்ள சீஸ், உலர்ந்த வறுத்த கொட்டைகள். இல்லை பட்டியலில் இல்லை: வறுத்த மேல்புறத்தில், கேண்டி கொட்டைகள், மிகவும் முழு கொழுப்பு cheeses (ஒரு சிறிய நீண்ட வழி செல்கிறது ஏனெனில் grated Parm மற்றும் crumbled feta பெரிய).

PS அந்த பீன்ஸ் கொழுப்பு எரியும் பெரும் உள்ளது.

உங்கள் ஆடைகளைத் தேர்வு செய்யவும்

நான் 50 கலோரி அல்லது குறைவான மற்றும் 2-டீஸ்பூன் ஒவ்வொரு கொழுப்பு 3 க்கும் மேற்பட்ட கிராம் ஒளிரும் ஒத்தடம் பார்க்க விரும்புகிறேன். பரிமாறும். கிரேக்க தயிர் கொண்டு தயாரிக்கப்பட்ட கிரீம் வகைகளை நான் விரும்புகிறேன். மிக முக்கியமாக: அந்த பகுதியை பாருங்கள். ஒரு அளவீட்டு ஸ்பூன் எடுத்து, அதை நல்ல பயன்பாட்டில் வைத்து. பிற விருப்பத்தேர்வுகள்? சல்ஸாவைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த வாசனை உள்ள வினிகரை ஆலிவ் எண்ணெயுடன் கலக்கவும்.

ஒரு ஜாடியில் உங்கள் கலவை கட்ட நேரம்

• படி 1: உங்கள் ஆடை சேர்க்கவும். இது உங்கள் கடற்புறத்தை சோகமாக வைத்துக் கொள்ளும். (பசுமைக் கட்சியினர் கடைசியாக சேர்க்கப்படுவார்கள்.)
• படி 2: உங்கள் புரதத்தையும் கலவையையும் சேர்க்கவும். மிளகுத்தூள், தக்காளி, மற்றும் வெள்ளரி போன்ற உற்சாகமான காய்கறிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கீரைக்கு நிறைய அறையை விட்டு வெளியேறவும்.
• படி 3: உன்னுடைய பச்சைப்பருவங்களை முடித்து, மேல் ஜாடிகளை நிரப்புங்கள். மிகவும் இறுக்கமாக அதை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள், அல்லது பின்னால் அதை உடைக்கையில் ஆடைகளை நன்றாக விநியோகிக்க மாட்டேன்.
• அடி 4: மூடி மீது திருகு, மற்றும் குளிர்சாதன பெட்டியில் ஜாடி வைக்கவும். அதை குலுக்க ஊக்கத்தை எதிர்க்கவும்.

நீங்கள் சாப்பிட தயாராக இருக்கும் போது - அது பிற்பகல் அல்லது அடுத்த நாள் மதிய உணவு என்பதை - ஆடை அதன் உள்ளடக்கங்களை மறைப்பதற்கு ஜாடி குலுக்கி. பின் எல்லாவற்றையும் ஒரு கிண்ணத்தில் புரட்டுங்கள் (அல்லது ஜாடிலிருந்து நேரடியாக சாப்பிடுங்கள்).

_{குற்றமற்ற இலவச சமையல் உணவுகள், உணவு கண்டுபிடிப்புகள், குறிப்புகள் 'தந்திரங்கள் மற்றும் இன்னும் பல இலவச அன்றாட மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிவு செய்யுங்கள் அல்லது ஹேர்ரி கேர் வருகை!}