விளையாட்டு வீரர்களுக்கு முன்னுரிமை பற்றி நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்

அனைத்து நிலைகளிலும் விளையாட்டு வீரர்கள் பல விளையாட்டு காயங்களை தவிர்க்கலாம்

Prehab என்பது ஒரு தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி திட்டமாகும், அது தொடர்ச்சியாக உருவாகிறது. இது விளையாட்டு குறிப்பிட்ட கவனம் பயிற்சிகள் மற்றும் தடகள தேவைகளை வழங்குகிறது. தத்துவம் எளிது: காயங்களைத் தடுக்கிறது .

ஒரு பயனுள்ள திட்டத்தின் அபிவிருத்தி மற்றும் செயற்படுத்தல் சிக்கலானதாக இருக்கும். Prehab மற்றும் அதன் வெற்றி நடைமுறையில் தடுக்கும் செய்ய ஒரு விளையாட்டு வீரர் திறனை பெரிதும் நம்பியிருக்கிறது.

திட்டத்தின் வளர்ச்சி முற்போக்கானதாகவும் அவ்வப்போது தடகள தேவைகளுடனும் மாற்றுவதற்கு மறு மதிப்பீடு செய்யப்பட வேண்டும்.

யார் முன்னேறுவது?

அனைத்து மட்டங்களிலும் விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் பயிற்சியில் ஒரு prehab திட்டத்தை சேர்க்க வேண்டும். விளையாட்டு வீரர் மிகவும் மேம்பட்ட, prehab திட்டம் அதிக தேவை. ஒரு விளையாட்டு வீரனின் உடல் ஒரு விளையாட்டிற்குள் முதிர்ச்சியடைந்தால், அவர்களின் உடலின் பயிற்சி உடல் ரீதியான கோரிக்கைகளுக்குத் துணைபுரிகிறது. அடிக்கடி மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்கள் மற்றும் பயிற்சி தினசரி அழுத்தங்களை அவற்றின் உடல்களுக்குள் எதிர்மறை விளைவுகள் ஏற்படுத்தும். இந்த வரையறுக்கப்பட்ட பயிற்சி நுட்பம் தசை குழுக்களின் இறுக்கம், வலிமை, ஒருங்கிணைப்பு அல்லது தசை நிலைப்படுத்தல் ஆகியவற்றிற்கு காரணமாக இருக்கலாம்.

இந்த ஏற்றத்தாழ்வுகள் இயல்பாகவே செயல்படத் தொடங்கி ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் வலுவூட்டுகின்றன. இந்த ஏற்றத்தாழ்வுகள் பல பயிற்சி காயங்கள் பெரும்பாலும் வேர் மற்றும் பயிற்சி மற்றும் போட்டி போது காயம் அதிக ஆபத்து விளையாட்டு வீரர்கள் முன்னெடுக்கலாம்

எப்படி Prehab வேண்டும்

ஒரு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட prehab திட்டம் மொத்த உடல் சமநிலை மற்றும் விளையாட்டு குறிப்பிட்ட தேவைகளை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

இது இயக்கம், வலிமை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் உறுதிப்படுத்தல் வரம்பை சமப்படுத்துகிறது. இடமிருந்து வலமாக ஒப்பிடுகையில், பின்புறம் முன்னோக்கி, குறைந்த உடலுக்கு மேல் உள்ள அடிப்படை அடிப்படை ஆகும். உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு குறிப்பிட்ட திறன்கள் மற்றும் பயிற்சிகளை ஒரு தடகள பலவீனங்களை கவனம்.

Prehab திட்டங்கள் பெரும்பாலான முக்கிய வலிமை கவனம் செலுத்த வேண்டும், மற்றும் இடுப்பு, வயிறு, மீண்டும் மற்றும் "கோர்" ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் உறுதிப்படுத்தல்.

முக்கிய உறுதியற்ற தன்மை பொதுவாகவும், சரியான பயிற்சி திட்டத்தின் பற்றாக்குறை காரணமாகவும் இருக்கிறது. பல விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்கள் வழக்கமாக நடைமுறையில் பயிற்சிகளை வெளியே, மேல் மற்றும் கீழ் உடல் தூக்கும் அல்லது அடிப்படை sprinting மற்றும் தூக்கும் நடைமுறைகள் பாரம்பரிய நெறிமுறைகளை பயன்படுத்த. இது நேரடி கவனம் அல்லது பயிற்சி வழக்கமான இல்லாமல் கோர் விட்டு.

ப்ளாபாபில் தொடர்ச்சியான முன்னேற்றம் எப்படி

தடகள முன்னேற்றம் பொருந்த ஒரு prehab திட்டம் தொடர்ந்து மேம்படுத்தப்பட்டது. ஒரு prehab வழக்கமான நடவடிக்கைகள் ஒரு நுட்பமான கவனம் உடற்பயிற்சி அல்லது மாறும் உறுதிப்படுத்தல் வடிவமைக்கப்பட்ட இயக்கங்கள் ஒரு சிக்கலான வரிசை அல்லது ஒரு தடகள திறன் மேம்படுத்த முடியும்.

திறமை பரிமாணங்களை சேர்த்தல், 1 போட்டியில் 1 அல்லது மதிப்பிடுதல் மதிப்புகள் ஒரு தடகளத்தின் மையப்படுத்தலை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் ஒரு திட்டத்தின் வெற்றியை மேம்படுத்த முடியும். பாரம்பரிய விளையாட்டு மற்றும் உடல் சிகிச்சையில் இருந்து கருவிகள் பயன்படுத்தி விருப்பங்களை சேர்க்க முடியும். ஒரு நுரை ரோல் போன்ற கருவிகள், சமநிலை பலகைகள், எடையிடப்பட்ட மற்றும் உடற்பயிற்சி பந்துகள் வடிவமைப்பில் வரம்பற்ற ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க முடியும்.

எப்போது ப்ளாபாபிற்கு

சுட்டிக்காட்டப்பட்டபடி, எந்தவொரு கடுமையான அல்லது கடுமையான காயம் ஏற்படுவதற்கு முன்பும் prehab நடைமுறைப்படுத்தப்பட வேண்டும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது ஒரு தடகள மற்றும் ஊழியர்கள் ஒரு prehab திட்டம் தொடங்க முடிவு செய்ய பல காயங்கள் எடுக்கும். ஒரு தடகள பயிற்சி சுழற்சியை பொறுத்து, prehab நடைமுறையில் அல்லது சுயாதீன வொர்க்அவுட்டை செய்ய முடியும்.

மூன்று அல்லது நான்கு உடற்பயிற்சிகள் ஒரு சூடான அல்லது குளிர்ச்சியான, ஒரு சில பயிற்சிகள் நடைமுறையில் ஒரு முறை ஓய்வு அல்லது காத்திருக்கும் போது, ​​அல்லது ஒரு தடகள பலவீனங்களை மையமாக ஒரு விரிவான கடினமான பயிற்சி. முழு உடற்பயிற்சிகளையும் ஆஃப் நாட்கள் அல்லது செயலில் ஓய்வு நாட்கள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. மினி முன்னுரிமை உடற்பயிற்சிகளும் குழு பயண மற்றும் மீட்பு நாட்களுக்கு சிறந்தவை. எவ்வாறாயினும், ஒரு prehab திட்டமானது ஒரு தடகள பயிற்சிக்கான வழக்கமான ஒரு வழக்கமான பகுதியாக இருக்க வேண்டும்.

Prehab திட்ட வடிவமைப்பு உதவி பெற எங்கே

விளையாட்டு வீரர்கள் ஏற்றத்தாழ்வுகள் திரையிடப்பட வேண்டும். ஒரு திட்டத்தை வடிவமைக்கும் போது இயக்கம் மற்றும் வலிமை, உயிரியளவுகள் சார்ந்த கண்காணிப்பு, கடந்தகால மருத்துவ வரலாறு, தற்போதைய சுகாதார நிலை மற்றும் உதவி ஊழியர்களின் உள்ளீடு ஆகியவற்றின் குறிக்கோள் அளவுகள் குறிக்கப்பட வேண்டும்.

இத்தகைய திரையிடல்கள் பின்வருபவர்களிடமிருந்து மேற்கொள்ளப்படுகின்றன:

• தடகள பயிற்சியாளர்
• தடகள சிகிச்சையாளர்
• விளையாட்டு சிகிச்சை
• கூடுதல் விளையாட்டு பயிற்சி கொண்ட உடல் சிகிச்சை

ப்ளாபாபில் வெற்றியை உறுதி செய்ய வேண்டும்

ஒரு தடகள சவால் மற்றும் ஊக்குவிக்க திறன் ஒரு ஏற்பாடு prehab திட்டத்தை பொறுத்து வெற்றி மற்றும் தோல்வி இடையே வித்தியாசம். தேர்வு செய்யப்பட்ட விளையாட்டின் அறிவு, விளையாட்டு வீரர்களின் தேவை மற்றும் திறந்த வெளிப்பாடு ஆகியவை முன்னுரிமை கொண்ட வெற்றிக்கு சாவிகள் ஆகும்.

> மூல
கென்னத் எல். ஜான்சன் லாட்சி / பி.டி.ஏ
விளையாட்டு காயம் தடுப்பு சிறப்பு, மேலாண்மை, மின் > மதிப்பீடு மற்றும் தடுப்பு
தொலைபேசி: (617) 666-8800 / மின்னஞ்சல்: USASportsMed@Aol.com