எப்படி மோட்டார் அலகுகள் வேலை

எடை தூக்கும்போது, கார்டியோ அல்லது வேறு ஏதாவது உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் நீங்கள் செல்லும்போது, ​​"மோட்டார் அலகு" என்ற வார்த்தையை நீங்கள் கேட்கலாம். சரியாக என்ன அர்த்தம்? அடிப்படையில், ஒரு மோட்டார் அலகு எலும்பு தசைகள் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் நீங்கள் செய்ய ஒவ்வொரு இயக்கத்தின் பின்னால் உந்து சக்தியாக உள்ளது. இது நடைபயிற்சி அல்லது இயங்கும் போன்ற சுறுசுறுப்பான இயக்கங்கள் மற்றும் சுவாசம் போன்ற விருப்பமில்லாதவையும் அடங்கும்.

ஒரு மோட்டார் பிரிவு என்றால் என்ன?

மனித உடலின் தசைகள் மிக சிக்கலானவை மற்றும் நாம் உருவாக்கும் ஒவ்வொரு இயக்கத்திற்கும் பொறுப்பு.

உடற்பயிற்சி அவர்களை வலுவானதாக்கும் மற்றும் செயலிழப்பு அவர்களை பலவீனப்படுத்தும்.

பல்வேறு வகையான இழைகளை தசைகள் உருவாக்கப்படுகின்றன. அவை இணைப்பு திசுவுடன் எலும்புகளுடன் இணைந்துள்ளன, மேலும் இது தசைகளை விட வலுவாக இருக்க வேண்டும்.

ஒரு மோட்டார் அலகு ஒரு நரம்பு உயிரணு அல்லது நரம்பு உருவாக்கியது, இது எலும்புத் தசைகள் குழுவில் சேர்கிறது. நியூரான்கள் மூளையிலிருந்து சிக்னல்களைப் பெறுகின்றன, மேலும் அந்த குறிப்பிட்ட மோட்டார் அலகு அனைத்து தசை நார்களை ஊக்குவிக்கின்றன.

மோட்டார் அலகுகள் அவை எங்கே, என்ன செய்கின்றன என்பதைப் பொறுத்து வேறுபட்டவை. அவர்கள் வெவ்வேறு அளவுகளில் வருகிறார்கள். மெலிதான அல்லது மெலிதான விஷயங்களை செய்ய ஐந்து அல்லது பத்து நார்களை தூண்டுவதற்கு சிறிய மோட்டார் அலகுகள் உள்ளன. நூற்றுக்கணக்கான தசை நார்களை உள்ளடக்கிய மோட்டார் அலகுகள் உங்களிடம் உள்ளன. இவை உதைத்து அல்லது ஜம்பிங் போன்ற பெரிய இயக்கங்களுக்கு பொறுப்பு.

அவர்கள் எப்படி வேலை செய்கிறார்கள்

ஒரு மோட்டார் அலகு மூளையிலிருந்து ஒரு சமிக்ஞையைப் பெற்றவுடன், அதே நேரத்தில் அந்த அலகு ஒப்பந்தத்தில் உள்ள அனைத்து தசை நார்களை முழு சக்தியுடன் ஒரே நேரத்தில் பெறும்.

மோட்டார் அலகுகளால் பாதிக்கப்பட முடியாது, அது எல்லாவற்றையும் அல்லது ஒன்றும் இல்லை. எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் உருவாக்கும் சக்தியின் அளவு உங்கள் உடல் எப்படி அழைக்கப்படுகிறது எத்தனை மோட்டார் அலகுகள் சார்ந்துள்ளது.

உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு பென்சிலை எடுக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மோட்டார் அலகுகள் மட்டுமே பென்சில்களைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும் என அதிக சக்தியை மட்டுமே உருவாக்கும். ஆனால் நீங்கள் ஒரு பந்துவீச்சு பந்து எடுக்கிறீர்கள் என்று கூறுவீர்கள்.

நீங்கள் அதே மோட்டார் அலகுகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள், ஆனால் இந்த நேரத்தில் நீங்கள் அதிக எடையை எடை போட வேண்டும்.

நீங்கள் பெரிய, வலுவான தசைகள் இருக்கும்போது அதிக வலிமையை உருவாக்கலாம். நீங்கள் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் எடை உயர்த்தினால் மற்றும் அவர்கள் கையாள முடியும் விட அதிக எடை உங்கள் தசைகள் ஓவர்லோட் கவனம் இது நடக்கும்.

மோட்டார் அலகுகள் மற்றும் தழுவல்

எடை தூக்கும் நோக்கம் உங்கள் தசைகள் சவால் ஆகும். அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், அவர்கள் புதிய சவாலை ஏற்படுத்தி வலுவாக வளர வேண்டும். மோட்டார் அலகுகள் அந்த தழுவலின் ஒரு பெரிய பகுதியாகும்.

நீங்கள் முதலில் வலிமை பயிற்சி ஆரம்பிக்கும் போது, ​​உங்கள் மூளை நீங்கள் ஒரு தசை ஒப்பந்தத்தை ஒவ்வொரு முறையும் மேலும் மோட்டார் அலகுகள் சேர்ப்பதன் மூலம் பதிலளிக்கிறது. நீங்கள் தொடர்ந்து பணியாற்றும்போது, ​​அதிக சக்தி மற்றும் உங்கள் மோட்டார் அலகுகளை நெருப்பு வேகமாக உருவாக்க முடியும். இது உங்கள் இயக்கம் விரைவாகவும் திறமையாகவும் செய்கிறது.

உங்கள் மூளை, தசைகள் மற்றும் மோட்டார் அலகுகள் ஆகியவற்றிற்கு இடையிலான இந்த உறவை நீங்கள் உருவாக்கினால், அந்த உறவு நீடிக்கும். நீங்கள் மீண்டும் பயிற்சிக்கு வரும்போது பாதை எப்போதும் இருக்கும்.

எவ்வளவு காலம் நீ எடுக்கும் இடைவேளையின் போது, ​​உன் உடல் எப்பொழுதும் ஒரு bicep curl அல்லது a squat, எப்படி செய்ய வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வேன். நிச்சயமாக, உங்கள் தசைகள் அதே வலிமையைக் கொண்டிருக்காது. இழந்திருக்கக்கூடிய வலிமையோ அல்லது பொறுமையோ நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் உருவாக்க வேண்டும்.

அந்த இயக்கத்தின் நினைவகம் இதுதான்.

அதை பயன்படுத்தவும் அல்லது இழக்கவும்

உங்கள் உடலை அதிக மோட்டார் அலகுகள் சேர்த்து, அதிக சக்தியை உருவாக்குவதற்கும், தசை வெகுஜனத்தை பராமரிப்பதற்கும் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் எடையை உயர்த்துவதே முக்கியம்.

பொது வழிகாட்டுதல்கள் அனைத்து தசை குழுவிற்கும் இரண்டு முதல் மூன்று முறையான வாரம் ஒரு வாரம் எடை தூண்டுகிறது. தசை வெகுஜனத்தை பராமரிப்பது மற்றும் தொடர்ந்து முன்னேறும் உத்தரவாதங்களை நீங்கள் ஒரு வெறுப்பூட்டும் பீடபூமியை தாக்க மாட்டீர்கள் என்பதில் உறுதியாக உள்ளது.

நீங்கள் தொடங்குகிறீர்கள் என்றால், ஒரு தொடக்க மொத்த உடல் பயிற்சி ஒரு முயற்சி. ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் வித்தியாசத்தை உணரலாம், அந்த மோட்டார் அலகுகளை பயிற்சி செய்வதில் ஒரு நல்ல துவக்கம் இருக்கும்.

> மூல:

> உடற்பயிற்சி அமெரிக்கன் கவுன்சில். ACE தனிநபர் பயிற்சி கையேடு, 4 வது பதிப்பு. சான் டீகோ, எ: அமெரிக்கன் கவுன்சில் ஆன் எக்ஸ்ட்ரீஸ், 2010.