ஆன்-தி-ப்ரோ ப்ரேக்ரிடோ

ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)

கலோரிகள் - 270

கொழுப்பு - 12 கிராம்

கார்ப்கள் - 19 கிராம்

புரோட்டீன் - 20 கிராம்

மொத்த நேரம் 20 நிமிடம்
தயாரிப்பது 10 நிமிடம் , 10 நிமிடம் சமைக்கவும்
சேவை 1

உங்கள் சேகரிப்பில் இந்த புரோரிட்டோ ரெசிபியை வைத்திருந்தால் காலை உணவை தவிர்ப்பதற்கு எந்தப் பயனும் இல்லை. பஞ்சுபோன்ற முட்டைகள் அதிக புரோட்டீன் ஹாம், சீஸ், மிளகுத்தூள் மற்றும் முழு தானியங்கள் ஆகியவற்றை அணிவகுப்பில் அனுபவிக்க முடியும் என்று ஒரு கையுறை உணவுக்காக இணைக்கப்படுகின்றன. முன் மற்றும் இரவு உணவுக்கு தேவையான பொருட்கள் நிமிடங்களில் தயார் செய்யப்படும்.

தேவையான பொருட்கள்

• 1 பெரிய முட்டை
• 1 பெரிய முட்டை வெள்ளை
• 1/8 டீஸ்பூன் கோசர் உப்பு
• 1/8 தேக்கரண்டி புதிதாக தரையில் கருப்பு மிளகு
• 1 துண்டு uncured ஹாம், வெட்டப்பட்டது
• 2 தேக்கரண்டி கரண்டி சீஸ், துண்டாக்கப்பட்ட
• ¼ கப் பச்சை மணி மிளகு, துண்டுகளாக்கப்பட்ட
• 1 நடுத்தர முழு கோதுமை டார்சிலா

தயாரிப்பு

1. ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் முட்டையிடும் முட்டை மற்றும் முட்டை வெள்ளை. உப்பு மற்றும் மிளகு பருவம்; ஒதுக்கி வைக்கவும்
2. மிதமான சமையல் ஸ்ப்ரே உடன் நடுத்தர வெப்பம் மற்றும் தெளிப்பு மீது ஒரு nonstick வாணலியை சூடாக்கவும்.
3. நறுக்கப்பட்ட ஹாம் வாணலி மற்றும் ஒரு இரண்டு நிமிடங்களுக்கு சமைக்கவும்.
4. முட்டைகள், மிளகாய், மிளகு மற்றும் சமைக்கவும்.
5. டார்ட்டிலாவின் மையத்தில் முட்டை கலவை குவியல்.
6. ரோல்: நடுத்தர நோக்கி பக்கங்களிலும் மடங்கு, பின் கீழே இருந்து உருட்டவும் (நீங்கள் நெருக்கமாக பகுதியாக), முற்றிலும் சுற்றி உருட்ட உறுதி செய்து, அதனால் tortilla இறுதியில் burrito கீழே கீழ் வச்சிட்டேன் என்று.

1. உடனடியாக பரிமாறவும் அல்லது பயணத்தின்போது சாப்பிடுவதற்காக படலம் அல்லது காகிதத்தோல் காகிதத்தில் மடிக்கவும்.

சேர்மான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்

இந்த மடலில், குறைந்த கொழுப்பு ஹாம் பன்றி இறைச்சி போன்ற அதிக கலோரி பொருட்களின் இடத்தை எடுக்கும். அத்தகைய ஆப்பிள்ஜேட் அல்லது மாற்று கனடிய பேக்கன் அல்லது துருக்கி ஒரு துண்டு போன்ற uncured ஹாம் பாருங்கள்.

இந்த செய்முறையின் ஒரு செலியாகு-நட்பு பதிப்புக்கு ஒரு பசையம் இலவச டார்ட்டில்லாவை (சோளத் துருவல் போன்றது) பயன்படுத்தவும்.

சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்

சர்க்கரை நோயிலிருந்து வெளியேறும் பொருட்களிலிருந்து தடுக்க உதவுவதற்கு (இந்த உணவை எடுத்துச் செல்லுதல் என்றால் இது மிகவும் முக்கியம்) முழுப் பேரிட்டோவையும் காகிதத்தில் காகிதத்தில் வெட்டவும், பாதி வெட்டவும் வெட்டவும்; நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் போல் தாளில் பின்னால் போடுங்கள்.