ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)
கலோரிகள் - 337
கொழுப்பு - 12 கிராம்
கார்ப்கள் - 48 கிராம்
புரோட்டீன் - 14 கிராம்
மொத்த நேரம் 7 நிமிடம்
தயாரித்தல் 7 நிமிடம் , குக் 0 நிமிடம்
சேவை 2
நீங்கள் ஒரு மென்மையான கிண்ணத்தில் இருந்திருந்தால், நீங்கள் ஒரு உபசரிப்புக்கு வருகிறீர்கள். இது மென்மையான-சேவையக ஐஸ் கிரீம் போன்ற ஒரு கரண்டியால் சாப்பிடலாம்.
செர்ரி மற்றும் பெர்ரி இந்த குளிர் மற்றும் கிரீம் ஸ்மீப்பி கிண்ணம் செய்முறையின் ஆக்ஸிஜனேற்ற-நிறைந்த நட்சத்திரங்கள். நீங்கள் அவர்களிடம் இருந்து வீக்கம் சண்டை ஆக்ஸிஜனேற்ற ஒரு ஊக்கத்தை, மற்றும் toppings உள்ள crunchy அமைப்பு மற்றும் ஊட்டச்சத்து கிடைக்கும்.
தேவையான பொருட்கள்
- ½ கப் 2% பால்
- 1 கப் குறைந்த கொழுப்பு வெற்று தயிர்
- 1 கப் உறைந்த கலப்பு பெர்ரி
- 1 கப் உறைந்த செர்ரிகளில்
- 1 கப் grated கேரட்
- 2 தேக்கரண்டி வெட்டப்பட்டது பாதாம்
- 1 தேக்கரண்டி பாதாம் வெண்ணெய்
- 1 தேக்கரண்டி புதிய எலுமிச்சை சாறு
- 1 நடுத்தர கிவி, வெட்டப்படுகின்றன
- 1 தேக்கரண்டி சியா விதைகள்
- 1 தேக்கரண்டி சதைப்பற்றுள்ள தேங்காய் செதில்களாக
தயாரிப்பு
1. பால், தயிர், பெர்ரி, செர்ரி, கேரட், பாதாம், பாதாம் வெண்ணெய், மற்றும் எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து கலப்பான். மென்மையான வரை கலவையுடன் கலக்கவும், கலவையை மெதுவாகத் தேவையான தண்ணீரை சேர்க்கவும்.
கிவி துண்டுகள், சியா விதைகள் மற்றும் தேங்காய் செதில்களுடன் சிறந்தது.
சேர்மான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்
ஸ்மீக்கி கிண்ணங்கள் அழகு அவர்கள் பருவத்தில் தனிப்பயனாக்கலாம், மற்றும் உங்கள் விருப்பங்களை என்று. வேறொரு வகையிலான சமமான அளவுகளில் ஒரு வகை பழத்தை இடமாற்றம் செய்யலாம், பாதாம் வெண்ணை பதிலாக வேறு வகை கொட்டைகள் அல்லது விதை வெண்ணெய் (வேர்க்கடலை வெண்ணெய், முந்திரி வெண்ணெய், சூரியகாந்தி விதை வெண்ணெய்) ஆகியவற்றைக் கொண்டு மாற்றுதல் மற்றும் கொட்டைகள் அல்லது தேங்காய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சம அளவுகளில்.
புதினா, துளசி, அல்லது வேறு எந்த மூலிகையுடனும் உங்களுக்கு பிடித்த மசாலாப் பொருள்களைச் சேர்த்து, கிரியேட்டிவ் கிடைக்கும். நீங்கள் செர்ரிகளில், பெர்ரிகளில் அல்லது கிவிக்கு வாழை வாழைப்பழத்தை மாற்றுவதன் மூலம் மட்கிய கிண்ணத்தில் பொட்டாசியம் அதிகரிக்கலாம்.
சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்
முன்-முன்கூட்டியே உதவிக்குறிப்பு: உறைவிப்பான் பாதுகாப்பான பை அல்லது கொள்கலனில் உள்ள பழம் மற்றும் காய்கறிகளையும் இடத்தையும் முன்னுரிமை அளிக்கும் அளவுக்கு தேவையான அளவு. ஸ்மீப்பி கிண்ணத்தின் பெயருடன் பையில் லேபிள், மற்றும் அவற்றின் அளவுகளில் சேர்க்கும் பொருட்கள் (அதாவது "1 கப் 2% பால், 1 கப் குறைந்த கொழுப்பு வெற்று தயிர், 1 தேக்கரண்டி பாதாம் வெண்ணெய், 1 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு) சேர்க்கவும். காலையில் எவ்வளவு அளவிட வேண்டும் அல்லது செய்முறையை பாருங்கள்!
உறைந்த பெர்ரி மற்றும் செர்ரிகளை பயன்படுத்தி இந்த மிருதுவான கிண்ணத்தை சரியான நிலைத்தன்மையுடன் (பழம் மிருதுவான குளிர் மற்றும் கிரீம் போன்றவற்றை செய்ய பனி போல் செயல்படுகிறது) மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் முதிர்ந்த உச்சநிலையில் தேர்வு செய்யப்படும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த பெர்ரிகளைக் கொண்டிருக்கலாம் மிகவும் ஊட்டச்சத்து) ஆண்டு முழுவதும்.
உன்னுடைய உயர்-பளபளப்பான பிளெண்டர் இல்லாதபட்சத்தில், உறைந்த பழங்கள் மற்றும் பால் ஆகியவற்றை அரைப்பகுதிகளில் ஒன்றாக கலக்க வேண்டும். இது மென்மையான நிலைத்தன்மையை பெற எளிதாக்குகிறது. இது தடிமனாக இருந்தால் கலவையை மெதுவாகத் தேவையான தண்ணீரை சேர்க்கவும்.
மற்றும் ஒரு வேடிக்கை உபசரிப்பு, பனி பாப் உருவாக்க பனி பாப் அச்சுகளும் உள்ள ஸ்மீட்டி கிண்ணம் பொருட்கள் (உள்ள மேல்புறத்தில் அசைப்பதன்) நிலையாக்க!