ஒரு நாளைக்கு சாப்பிட சராசரி கலோரிகள்

நீங்கள் விரும்பும் உடல் பெற உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் அளவிட

எடை இழக்கத் திட்டமிட்டிருக்கிறோமா, எடை பெற முயற்சி செய்யுங்களா, அல்லது உங்கள் எடையை பராமரிக்க முயலும்போது, ​​நீங்கள் தினமும் சாப்பிடும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை தெரிய வேண்டும். உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் உங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு இலக்குகளை எட்ட முடியுமா இல்லையா என்பதில் பெரிய பங்கு வகிக்கிறது. உங்களுக்குத் தெரிந்த உடலைப் பெறுவதற்கு உங்கள் ஆற்றல் சமநிலையில் மாற்றங்களைச் செய்யக்கூடிய எண்ணை நீங்கள் அறிவீர்கள்.

டெய்லி கலோரிக் உட்கொள்ளலை அளவிட சிறந்த நேரம்

ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எத்தனை கலோரி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை அறிய, உணவு பத்திரிகை பராமரிக்க எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும். செயல்முறை ஒரு வாரம் எடுக்கும். உங்கள் தினசரி உணவு உட்கொள்ளும் போது, ​​உங்கள் தினசரி செயல்பாடு மற்றும் உணவுக்கான உங்கள் தினசரி அணுகல் ஆகியவை ஒரு வாரம் தேர்வு செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு புதிய உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குகையில், விடுமுறைக்கு, அல்லது உங்கள் தினசரி மார்க்கெட்டில் வேறு எந்த மாற்றத்தையும் சந்திக்கும்போது அதை செய்யாதீர்கள்.

எடை இழப்பு உங்கள் இலக்காக இருந்தால் பொறுமையாக இருங்கள். நீங்கள் எடை இழக்கத் தொடங்குவதற்காக உங்கள் உணவைத் தொடங்க நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கிறீர்கள். ஆனால் இந்த ஆரம்ப படி இல்லாமல், உங்கள் உணவு தோல்வியடையும். இந்த செயல்முறையின்போது நீங்கள் உணவுப் பகுதிகள் பதிவு மற்றும் அளவைப் போன்ற அடிப்படை திறன்களைக் கற்றுக் கொள்வீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த திறன்கள் உங்கள் உணவை நீண்ட காலத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக ஆக்குகின்றன. நீங்கள் நேரத்தை வீணடிக்கிறீர்கள் போல உணர வேண்டாம். எடை இழப்பு வெற்றிக்கான அடிப்படையை இடுகிறீர்கள்.

உங்கள் டெய்லி கலோரிகளை எவ்வாறு பதிவு செய்யலாம்

ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது காகிதத்தில் நீங்கள் சாப்பிடும் கலோரிகளை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்.

எந்த "சிறந்த" முறை இல்லை, ஆனால் பல மக்கள் ஆன்லைன் சேவைகள் (எளிது ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடுகள்) எளிதாக கண்டுபிடிக்க ஏனெனில் நீங்கள் உணவு உள்ளீடு போது கலோரிகள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்து தானாக பதிவு. ஆனால் பழைய பாணியிலான காகித மற்றும் பென்சில் முறை நன்றாக வேலை செய்கிறது! நீங்கள் உண்ணும் உணவையும் அளவிடுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் காகிதம் மற்றும் பென்சில் முறைகளைப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் பட்டியலிடும் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் ஊட்டச்சத்து தகவலை பெற யுஎஸ்டிஏ தேசிய ஊட்டச்சத்து தரவுத்தளத்தைப் பயன்படுத்தவும். மிகவும் துல்லியமான பதிவு பெற இந்த வழிகாட்டுதல்களை பின்பற்றவும்:

• நீங்கள் சாப்பிட என்ன நேர்மையாக இருங்கள் . உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை குறைத்து மதிப்பிடுவதற்கு (அல்லது மிகைப்படுத்தி) எந்தவித பயனும் இல்லை. இந்த பதிவு கட்டத்தின் போது உங்கள் உணவை மாற்றுவதற்கான காரணமும் இல்லை. நீங்கள் பொதுவாக சாப்பிடும் எல்லாவற்றையும் துல்லியமாக பதிவு செய்தால், உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் தவறாக இருக்கும், எடை இழப்பு அல்லது எடை இழப்புக்கான உங்கள் ஆற்றல் சமநிலை கணக்கிடும்போது உங்களுக்கு சிக்கல் இருக்கும்.
• அளவு அளவுகள் அளவிட. பகுதியின் அளவு மற்றும் சேவையை அளிக்கும் வித்தியாசம் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளுங்கள். முடிந்தால், நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு பகுதியினதும் துல்லியமான அளவீடுகள் பெற ஒரு டிஜிட்டல் அளவைப் பயன்படுத்தவும். இது தொடக்கத்தில் ஒரு கடினமான செயல்முறை இருக்க முடியும், ஆனால் அது நேரம் போகிறது மற்றும் அது பழக்கம் ஆகிறது எளிதாக கிடைக்கிறது.
• முடிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு உணவையும் கலோரி எண்ணிக்கை எழுத வேண்டாம். ஒவ்வொரு மேக்ரோன்ரிட்ரியும் பதிவு செய்யுங்கள். அதாவது ஒவ்வொரு உணவுக்கும் கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரோட்டீன் அளவுகளை எழுதுங்கள். இது ஏன்? சிலர் தங்கள் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை மாற்றினால், அவர்களின் மொத்த கலோரிகளை குறைக்க முடியும். உதாரணமாக, சில உணவளிப்பவர்கள் அதிக நேரம் புரதம் மற்றும் குறைவான கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுவது எடை இழக்க எடை இழக்கிறார்கள்.
  

• பதிவு சிற்றுண்டிகள் மற்றும் பானங்கள். தினமும் உண்ணும் ஒவ்வொரு சிற்றுண்டையும், குடிக்கவும் மறந்துவிடாதீர்கள். ஏன்? பல மக்கள் உணவு உண்பதை உணராமல் கூட பல கலோரிகளை சிற்றுண்டிகளிலிருந்து சாப்பிடுகிறார்கள். கலோரிகளை குடிக்கவும் கூட சேர்க்கலாம். உண்மையில், நீ குடிக்கிறதை மாற்றினால் நீ எடை இழக்க நேரிடலாம்.

உங்கள் டெய்லி கலோரி உட்கொள்ளலை எப்படி கணக்கிடுங்கள்

வாரத்தின் முடிவில், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் உட்கொண்டிருக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் கணக்கிடுங்கள். பிறகு ஏழு நாட்களுக்கு ஏழு நாட்களையுமே சேர்க்கலாம் மற்றும் சராசரியான தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைப் பெற ஏழு பேர் எண்ண வேண்டும். இங்கே ஒரு உதாரணம்:

• திங்கள்: 1900 கலோரிகள்
• செவ்வாய்: 2500 கலோரிகள்

• புதன்: 2000 கலோரிகள்
• வியாழன்: 2100 கலோரிகள்
• வெள்ளி: 2000 கலோரிகள்
• சனிக்கிழமை: 2400 கலோரிகள்
• ஞாயிறு: 1800 கலோரிகள்
• வாரம் முழுவதும் உட்கொண்ட மொத்த கலோரிகள்: 14,700
• ஏழு நாட்களே = 2100 சராசரி கலோரிகளால் வகுக்கப்படுகிறது

கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரோட்டீன் எத்தனை கிராம் ஒவ்வொரு நாளும் உறிஞ்சும் என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க ஒவ்வொரு மைக்ரோநன்ரிட்னையும் செய்யலாம்.

எடை இழக்க உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் சரி

உங்கள் சராசரியான தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை நீங்கள் கண்டுபிடித்ததும், உங்கள் உணவிற்கும் மாற்றத்திற்கும் மாற்றங்களை செய்ய ஆரம்பிக்க முடியும். நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், மெலிந்திருக்கும் எண்ணிக்கையை மாற்றுவதற்கு மூன்று வெவ்வேறு வழிகள் உள்ளன. ஆனால் கட்டைவிரலின் அடிப்படை விதி உங்கள் தினசரி இருப்புக்கு ஒரு வாரத்திற்கு 3500 கலோரிகளை அல்லது ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகளை எடை போட வேண்டும். நீங்கள் சாப்பிடும் அளவுக்கு எத்தனை கலோரி என்பதை சரியாக கண்டுபிடிக்க இந்த கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தவும்:

நீங்கள் ஒரு எடை இழப்பு பீடபூமியை அடைந்தால், எடையைப் பெறுவீர்கள் என்றால் அல்லது உங்கள் உணவு வேலை செய்யாவிட்டால் , உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை மீண்டும் கண்டுபிடிக்க இந்த செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும். நீங்கள் தினமும் சாப்பிடும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை மாறலாம், உங்கள் இலக்குகளை எட்ட முடியாது என்பதற்கான காரணமாக இருக்கலாம்.