சிறந்த ஆரோக்கியமான ஆசிய உணவு தேர்வுகள்

டிராக் உங்கள் உணவு வைத்து ஒரு ஆசிய உணவகத்தில் ஆர்டர் என்ன

ஆரோக்கியமான ஆசிய உணவுக்கு விருப்பங்களை ஏராளமாகச் சாப்பிட்டால், சாப்பாட்டுக்கு ஏற்றவாறு சாப்பிடலாம். பாரம்பரிய சீன மற்றும் ஜப்பானிய உணவுகள் உணவு-நட்பு மற்றும் மிகவும் சத்தானது. ஆனால் அனைத்து ஆசிய உணவகம் உணவு உங்களுக்கு நல்லது அல்ல. உங்கள் விருப்பமான இடத்தைப் பார்வையிடும்போது நீங்கள் ஸ்மார்ட், ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை எடுக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

ஆரோக்கியமான ஆசிய உணவு: சீன உணவகங்கள்

சீன உணவு விடுதியில் உங்கள் உணவைப் பராமரிக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா?

நிறைய நல்ல தேர்வுகள் உள்ளன.

குழம்பு சார்ந்த சூப் ஒரு பெரிய குறைந்த கலோரி பசியின்மை மற்றும் உங்கள் பசியின்மை கட்டுப்பாட்டில் வைத்து உதவும். முட்டை துளி, வெல்லன் அல்லது சூடான மற்றும் புளிப்பு சூப்புகள் வறுத்த முட்டை ரோல்ஸ் அல்லது உதிரி விலாசங்களுக்கு சிறந்த மாற்றுகளாகும்.

உங்கள் பிரதான உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​வேகவைத்து, வறுத்த அல்லது வெட்டப்பட்ட உள்ளீடுகளைத் தேடுங்கள். உலர்ந்த வறுத்த மற்றும் வேகவைத்த உணவுகள் நன்றாக இருக்கும். ஸ்டீர்-வறுத்த உணவுகள் ஒரு சிறிய அளவு எண்ணெய் மட்டுமே சமைக்கப்பட்டு ஆரோக்கியமான காய்கறிகள் நிறைந்திருக்கும். அவை கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளில் இயற்கையாகவே குறைவாக இருப்பதால், வேகவைத்த உணவுகள் தண்ணீரால் தயாரிக்கப்படுகின்றன.

குறைந்தபட்சம் ஆரோக்கியமான சீன உணவுகள் பொதுவாக நூடுல்ஸ், வெள்ளை அரிசி, அல்லது வறுத்த அரிசி ஆகியவற்றின் பெரும்பகுதிகளால் தயாரிக்கப்படுகின்றன. நூடுல்ஸ் மற்றும் அரிசி சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மூலங்களாகும். அவர்கள் மிதமாக அனுபவித்து மகிழலாம், ஆனால் dieters க்கு சிறந்த தேர்வுகள் இல்லை, ஏனெனில் அவர்கள் overeat எளிதானது. எனவே உங்கள் பகுதியை பார்க்கவும் அல்லது வேறொருவருடன் பகிர்ந்து கொள்ளவும். நீங்கள் வெள்ளை அரிசி, வறுத்த அரிசி அல்லது நூடுல்ஸ் பதிலாக ஆரோக்கியமான பழுப்பு அரிசி கேட்கலாம்

இறுதியாக, கனமான சாஸ்கள், இடி அல்லது மாவு ஆகியவற்றால் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும். நீங்கள் ஆழமாக வறுத்திருக்கும் என்ட்ரிகளைக் தவிர்க்கவும். கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளில் அதிகமாக இருப்பதால், "மிருதுவாக" அல்லது "முடக்கியது" போன்ற வார்த்தைகளுடன் விவரிக்கப்பட்டுள்ள உணவுகளை தவிர்க்கவும்.

ஆரோக்கியமான ஆசிய உணவு: ஜப்பனீஸ் உணவகங்கள்

பாரம்பரிய ஜப்பனீஸ் உணவு கடல் உணவு, காய்கறிகள் மற்றும் நூடுல் சார்ந்த உணவுகள் உள்ளன.

இவை பெரும்பாலும் சத்தான மற்றும் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளாகும். மேலும் உங்கள் உணவை ஆரோக்கியமாக வைப்பதற்கு , ஜப்பான் உணவகத்தில் ஏற்கத்தக்கது, உங்கள் உணவுக்கு பதிலாக எண்ணெய் அல்லது குழாயில் சமைப்பதற்காக கேட்க வேண்டும்.

மிசோ சூப் ஒரு பசி தூண்டும் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். மிசோ சோயாபேன்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, இது ஒரு நல்ல புரத மூலமாகும். இது கொழுப்பு மற்றும் மிகவும் சுவையாக உள்ள இயற்கையாகவே குறைவாக உள்ளது. சு-udon (நூடுல் சூப்) ஒரு நல்ல தேர்வாகும்.

மற்ற ஆரோக்கியமான ஆசிய உணவு தேர்வுகளில் எடிமாம், வெள்ளரிக்காய் சாலட், மற்றும் கலப்பு காய்கறிகளும் அடங்கும் . பல ஜப்பனீஸ் உணவகங்களில் தவறான ஆடைகளுடன் நீங்கள் ஒரு அள்ளி சாலட்டை ஆர்டர் செய்யலாம்.

நீங்கள் ஒரு நுழைவு உத்தரவு போது, ​​முடிந்தவரை பல காய்கறிகள் அடங்கும் என்று உணவுகள் பாருங்கள். ஜப்பனீஸ் உணவகத்தில் மெனுவில் வழக்கமாக காய்கறிகளுடன் பல தேர்வுகள் உள்ளன. கடல் சாமியோமோ மற்றும் மிசுடிகி (கோழி) காய்கறிகளும் நிறைய காய்கறிகளுடன் வருகின்றன.

மீண்டும், வேகவைத்த, வறுக்கப்பட்ட அல்லது வறுத்த விவரித்தார் என்று ஒரு entree பாருங்கள். ஜப்பனீஸ் உணவகங்களில் பழுப்பு அரிசி கோரிக்கையை அனுமதிக்க முடியும்.நீ சுஷி போன்றிருந்தால், நீங்கள் அதிர்ஷ்டத்தில் இருக்கின்றீர்கள் ஏனெனில் மாக்கி சுஷி, சால்மன், மற்றும் டுனா சாஷிமி அனைத்து சிறந்த தேர்வுகள். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மீண்டும் குறைக்க, sashimi தேர்வு. இந்த அரிசி இல்லாமல் மூல மீன் ஆகும்.

ஜப்பனீஸ் உணவகத்தில் சுவாரஸ்யமான மற்றும் ஸ்மார்ட் தேர்வு ஷபூ-ஷபூ பகிர்ந்து கொள்ள உள்ளது.

இது உணவு மற்றும் காய்கறிகளை நறுக்குவதன் மூலம் பல டின்னர்கள் பகிர்ந்து கொள்ளும் ஒரு உணவு. இது ஃபாண்ட்யு சாப்பிடுவதைப் போலவே இருக்கிறது, ஆனால் குழம்புப் பதார்த்தத்தை சீஸ் எடுத்துக் கொள்ளும் போது மிகவும் குறைவாக வளரும்.

நீங்கள் உங்கள் ஜப்பானிய உணவுப் பயன்பாட்டில் கூடுதல் சுவை விரும்பினால் ponzu , சோயா சாஸ், அரிசி-ஒயின் வினிகர், வாபாபி , இஞ்சி மற்றும் மிரினை போன்ற உணவு- நடையுள்ள சாஸ்கள் .

தவிர்க்க ஒரு காய்கறி உணவு வறுத்த சைவ பாலாடை . இவை சில நேரங்களில் பானை ஸ்டிக்கர்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. உங்கள் உணவை உங்கள் பாதையில் வைத்திருக்க விரும்பினால் நீங்கள் tempura ஐ தவிர்க்க வேண்டும். டெம்பூரா என்பது ஒரு கொதிகலன், ஆழமான வறுத்த உணவு, காய்கறிகள் அல்லது ஒரு கடல் உணவு மற்றும் பல வகையான துடைக்கும் சாஸ்கள்.

ஆனால் ஆழமான வறுத்திருக்கும் போது காய்கறிகளே ஆரோக்கியமான தேர்வு அல்ல.

இறுதியாக, நீங்கள் உண்மையான ஆசிய உணவு அனுபவத்தில் ஆர்வமாக இருந்தால், ஏன் சோப்ஸ்டிக்ஸை முயற்சி செய்யக்கூடாது? ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு கடி எடுத்துக்கொள்வது, நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவதால் , பொதுவாக நீங்கள் ஒரு போர்க் அல்லது கரண்டியால் செய்யும்போது நீங்கள் சப்பாஸ்டிகளுடன் அதிக உணவை உணராதிருக்க முடியாது. நீங்கள் தானாகவே மெதுவாக சாப்பிடுவீர்கள், நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட்டு, மேலும் உங்கள் உணவை அனுபவிப்பீர்கள். நீ முழுமையாய் இருக்கும்போது மெதுவாகச் சாப்பிடுவதால் நீ உண்பதை உணரலாம்.