என்ன உங்கள் சாண்ட்விச் மீது வைக்க கூடாது

சாண்ட்விச்கள் முற்றிலும் சத்தானவை, மற்றும் நீங்கள் ஒரு உணவு தயார் செய்ய நிறைய நேரம் இல்லை போது அவர்கள் குறிப்பாக பெரிய இருக்கிறோம். பிரச்சினை? ஸ்னீக்கி நீட்சிகளை! அவர்களில் சிலர் கலோரிகளில் ஏமாற்றமடைந்துள்ளனர். உங்கள் சாண்ட்விச் வெளியேற ஆறு விஷயங்களை தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

மயோனைசே

இது மேயோ ஒரு சிறந்த தேர்வாக இல்லை என்று ஒரு ரகசியம் அல்ல, ஆனால் அதில் கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளின் உண்மையான அளவு உங்களுக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கலாம்.

முழு-கொழுப்பு வகையிலான ஒரு தேக்கரண்டி-இது பெரும்பாலான உணவகங்கள் மற்றும் துரித உணவு இடங்களில் சாண்ட்வெச்சரி மற்றும் பர்கர்கள் ஆகியவற்றில் பயன்படுத்தப்படுகிறது-100 கலோரிகள் மற்றும் 10 கிராம் கொழுப்பு உள்ளது. அது ஒரு தேக்கரண்டி தான்! அதற்கு பதிலாக கடுகு மற்றும் / அல்லது கெட்ச்அப்-க்கு செல்லுங்கள்-அவை புள்ளிவிவர துறையின் மிகவும் நியாயமானவையாகும், மேலும் அவை சுவையை நிறைய சேர்க்கின்றன.

சிறப்பு சாஸ்கள்

மெனுவில் "சிறப்பு சாஸ்" என்ற வார்த்தையை நீங்கள் படித்தால், ஓடி விடுங்கள். அல்லது மெனுவில் அடுத்த உருப்படியை நோக்கி ஓடும். உணவகங்கள் மற்றும் துரித உணவு இடங்களால் அலங்கரிக்கப்பட்ட சுவையூட்டிகள் பொதுவாக நிறைய கலோரிகளையும் கொழுப்பையும் தொகுக்கின்றன. அகோலிஸ், பெஸ்டோஸ், தேன் கோஸ்ட்டுகள் ஆகியவற்றிலிருந்து விலகிச் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். இது கிரீம் மற்றும் பணக்காரர் எனில், அது ஒரு கலோரி விழாவாக இருக்கலாம். அதற்கு பதிலாக, பழைய கடுகு கொண்டு செல்லுங்கள், அல்லது உங்கள் சாண்ட்விச் புதிய மூலிகைகள் மற்றும் மசாலா கொண்டு zazzle.

சீஸ் (சில நேரங்களில்)

இது ரொட்டிக்கு வரும்போது, ​​சீஸ் அதிகப்படியான கொதிப்பைக் கொண்டிருக்கும். நீங்கள் மெலிந்த புரதம் மற்றும் காய்கறிகளுடன் உங்கள் உணவை பூர்த்தி செய்தால், சீஸ் ஒரு தேவையற்ற கூடுதல்.

வழக்கமான சவ்தார் சீஸ் ஒரு துண்டு 100 க்கும் மேற்பட்ட கலோரி உள்ளது ... அதை மதிப்பு இல்லை!

நல்ல செய்தி: சீஸ் ஒரு செய்தபின் நியாயமான முதலிடம் போது சந்தர்ப்பங்களில் உள்ளன. நீங்கள் ரொட்டி மீது கூடுதல் புரதம் தேவைப்பட்டால், குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு சுவிஸ் சீஸ் ஒரு துண்டு ஒரு ஸ்மார்ட் தேர்வு - நீங்கள் சுமார் 65 கலோரி ஐந்து புரதம் 7 கிராம் கிடைக்கும்.

சீஸ் இல்லாமல் வாழ முடியாது? சீஸ் காதலர்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி செய்ய.

எண்ணெய்-லேடான் காய்கறிகள்

காய்கறிகளும்: கலோரிகளில் இயற்கையாக குறைவாக இருக்கும். கலோரி குண்டுகள்: எண்ணெயில் நறுமணம் பூசப்பட்டது. மெனுவில், "marinated" மற்றும் "sautéed" போன்ற வார்த்தைகளை கவனமாக கவனித்துக்கொள்வது, குறிப்பாக காய்கறிக்கு வரும் காய்கறிகள் குறிப்பாக eggplant, zucchini, மற்றும் காளான்கள் போன்ற இறைச்சி மாற்றங்கள். அந்த வார்த்தைகள் காய்கறி எண்ணெயில் நனைத்திருப்பதாக அர்த்தம். நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் ஆர்டர் செய்யலாம் முன் உங்கள் சர்வரை எப்போது வேண்டுமானாலும் கேட்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஆர்டர் செய்யும்போது அல்லது சாண்ட்விச் செய்யும் போது, ​​ஒரு காய்கறி எண்ணெய் வறுத்தெடுக்கும் மூல காய்கறிகளோடு அல்லது ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும்.

போனஸ்: உங்கள் பக்க சாலட் டிரஸ்ஸிங்

நீங்கள் உங்கள் சாண்ட்விச் ஒரு பக்க சாலட் பெறுகிறீர்கள் என்றால், நான் சாலட் ஆடை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும் என்று நான் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் உங்கள் சாலட் அதை விட்டு பக்க அதை பெற வேண்டும். ரெஸ்டாரண்டுகள் பெரும்பாலும் பல நூறு கலோரிகளை தங்கள் சாலட்களுக்கு அலங்கரிக்கின்றன! பக்கத்தில் சிலவற்றைக் கொண்டிருங்கள், அதில் உங்கள் முட்கரண்டி முக்காடு போடாதே, அது உங்கள் கீரைகள் மீது ஊற்றாதே. ஆடை வகைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். பண்ணைகள், சீசர் மற்றும் நீல பாலாடை போன்ற கிரீம் பிக்ஸை தவிர்ப்பது எங்களுக்கு மிகவும் பிடித்தமானது. ஆனால் vinaigrettes மற்றும் பிற ஒளி ஒளிரும் ஒத்தடம் கூட கலோரி மற்றும் கொழுப்பு குண்டுகள் இருக்க முடியும். வீட்டில் வீட்டு சாலடுகள், எப்பொழுதும் லேபிள்களை உடைத்து, இரண்டு அல்லது இரண்டு சேவைகளுடன் ஒட்டிக்கொள்கின்றன.

உணவகங்களில், "குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு" மற்றும் "வெளிச்சம்" போன்ற வார்த்தைகளைத் தேடுங்கள். சிறந்தது, உணவகத்தின் இணையதளத்தில் ஊட்டச்சத்து தகவலை சரிபார்க்கவும். சல்ஸா மற்றும் எலுமிச்சை பழச்சாறு போன்ற பெட்டி-சாக்லெட்டுகளுக்கு வெளியில் யோசிப்பதற்கு பயப்படாதீர்கள்.

உன்னுடைய சாப்பாட்டுக்கு பசியை உண்டாக்குகிறதா? மதிய உணவு சாப்பாட்டுக்கு ஒரு ஜாக்கெட்டில் ஒரு சாலட்டைப் பொதியுங்கள்!

_{குற்றமற்ற இலவச சமையல் உணவுகள், உணவு கண்டுபிடிப்புகள், குறிப்புகள் 'தந்திரங்கள் மற்றும் இன்னும் பல இலவச அன்றாட மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிவு செய்யுங்கள் அல்லது ஹேர்ரி கேர் வருகை!}