நூடுல்ஸ் & கம்பெனி சிறந்த மற்றும் மோசமான உடல்நலத் தேர்வுகள்
பாஸ்தாவை தவிர்க்கும் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவை நீங்கள் விரும்புகிறீர்களா? குறைந்த கலோரி காய்கறிகளையும், மெலிந்த புரதத்தையும் பூர்த்தி செய்வதற்கு விரும்பும் நபர்களுக்கு, மாவுச்சூழல் கார்ப் பொதுவாக இல்லை. அந்த காரணத்தால், பல மக்கள் உணவகம் இடங்களுக்கு சென்று தங்கள் பட்டியலில் இருந்து நூடுல்ஸ் & கம்பெனி எடுத்து. ஆனால் நூடுல்ஸ் & கம்பெனி பட்டி மற்றும் ஆரோக்கியமான தேர்வுகள் ஏராளமான உள்ளன, நீங்கள் சாப்பிடும் போது ஒரு சீரான, சத்தான உணவு சாப்பிட பல வழிகள் உள்ளன.
நூடுல்ஸ் & கம்பனி மெனுவை ஆய்வு செய்தல்
Noodles & Company World Kitchen பாஸ்தா கிண்ணங்கள், சூப்கள் மற்றும் சாலடுகள் வடிவத்தில் உலகளாவிய சுவையை வழங்குகிறது. பதிவுகள் வழக்கமான மற்றும் சிறிய அளவுகளில் வரும். நீங்கள் பெரும்பாலான நுழைவுகளை ஒரு பக்க சாலட் சேர்க்க முடியும் மற்றும் ஒரு சில சிறிய appetizers (Potstickers மற்றும் சீஸி பூண்டு ரொட்டி போன்றவை) உங்கள் சொந்த அனுபவிக்க அல்லது நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாம். குழந்தைகள் உணவு மற்றும் இனிப்பு மெனு கிடைக்கும்.
நூடுல்ஸ் மற்றும் கம்பெனி ஆகியவற்றில் ஒவ்வொரு உணவும் சமைக்கப்பட்டு, உங்கள் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு உணவையும் தனிப்பயனாக்கலாம். நீங்கள் உங்கள் waistline பார்த்து இருந்தால், 500 கலோரிகள் அல்லது குறைவாக வழங்கும் என்று சேர்க்கைகள் டஜன் கணக்கான (சூப் மற்றும் சாலட், பாஸ்தா மற்றும் சாலட் போன்றவை) உள்ளன. பட்டி சோடியம் (பென்னெ ரோசா மற்றும் பட்ரெட் நூடுல்ஸ் போன்றவை) குறைவாக உள்ள உணவுகள் மற்றும் 10 கிராம் கொழுப்புக்கு குறைவாக உள்ள உணவுகளை வழங்குகிறது. மெனுவில் 11 சைவ உணவு வகைகள் உள்ளன.
இறைச்சி, மீன், பால், முட்டை, அல்லது பிற விலங்கு பொருட்கள் இல்லாத பட்டி உருப்படிகளை சைவ உணவை கண்டுபிடிப்பார்கள்.
ஆனால் நீ சாமுராய் என்றால் கிரீம் அல்லது சீஸ் இல்லாமல் உங்கள் உணவை தயாரிக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் கோர வேண்டும். உதாரணமாக, கிரீம் அல்லது சீஸ் இல்லாமல் தயாரிக்கப்பட்ட பென்னெ ரோசா சைவ உண்பவர்களுக்கு ஒரு ஸ்மார்ட் விருப்பமாக இருக்கலாம். ஜப்பானிய பான் நூடுல்ஸ் மற்றும் ஸ்பாகெட்டி மரினாரா (சீஸ் இல்லாமல்) நல்ல தேர்வுகள்.
பசையம் இல்லாத வாடிக்கையாளர்கள் தங்களுடைய உணவுகளை பசையம் இல்லாமல் தயாரிக்க வேண்டுமென கேட்டுக்கொள்ளலாம், ஆனால் அவற்றின் எந்த உணவையும் முற்றிலும் பசையம் இல்லாததாக உத்தரவாதம் அளிக்க முடியாது.
நிறுவனத்தின் கூற்றுப்படி, குறுக்கு மாசு ஏற்படுத்தும் சாத்தியத்தை அகற்றுவதற்கு அவற்றின் தயாரிப்புப் பகுதிகளில் அதிக கோதுமை மற்றும் பசையம் உள்ளது. நீங்கள் பசையம் மிகவும் ஒவ்வாமை இருந்தால் அங்கு சாப்பாட்டு முன் உங்கள் மருத்துவர் சரிபார்க்க பரிந்துரைக்கிறோம்.
உங்கள் சர்க்கரை உட்கொள்வதை நீங்கள் பார்த்தால், உங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய மெனுவில் சில தேர்வுகளையும் காணலாம். கோழிகளுடன் கூடிய மெட் சால்ட் சர்க்கரை 3 கிராம் மட்டுமே உள்ளது. நீங்கள் வழக்கமான அளவுக்கு ஆர்டர் செய்தால் சிறிய அளவு மற்றும் சர்க்கரை மட்டுமே 6 கிராம் ஆர்டர் செய்யுங்கள். பாஸ்தா ஃப்ரெஸ்கா மற்றொரு ஸ்மார்ட் தேர்வு. சிறிய அளவு 4 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் வழக்கமான அளவு 8 கிராம் கொண்டிருக்கிறது. குழந்தைகளுக்கு, கிட்ஸ் பட்லர் நூடுல்ஸ் மற்றும் கிட்ஸ் வறுத்த சிக்கன் மார்பக மார்டினராவை முறித்துக் கொண்டு ஒவ்வொரு 10 கிராமுக்கும் குறைவாக சர்க்கரை வழங்கப்படுகிறது.
மிகவும் பிரபலமான நூடுல்ஸ் & கம்பெனி உணவு
| நூடுல்ஸ் அண்ட் கம்பனி மேக் மற்றும் சீஸ் ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் | |
|---|---|
| 1 சிறிய அளவு பரிமாறும் அளவு | |
| ஒவ்வொரு பரிமாறலுக்கும் | % தினசரி மதிப்பு * |
| கலோரிகள் 520 | |
| கொழுப்பு இருந்து கலோரிகள் 210 | |
| மொத்த கொழுப்பு 23g | 35% |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு 13 கிராம் | 65% |
| கொழுப்பு 70mg | 23% |
| சோடியம் 650mg | 27% |
| கார்போஹைட்ரேட்டுகள் 59 கிராம் | 20% |
| உணவு ஃபைபர் 3 கிராம் | 12% |
| சர்க்கரை 6 கிராம் | |
| புரோட்டீன் 20 கிராம் | |
நூடுல்ஸ் மற்றும் கம்பெனியில் மிகவும் பிரபலமான டிஷ் விஸ்கான்சின் மேக் அண்ட் சீஸ். சிறிய entree 520 கலோரி (லேபிள் பார்க்க) வழங்குகிறது போது, பெரிய வரிசையில் 1050 கலோரி, 117 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், மற்றும் கொழுப்பு 46 கிராம் வழங்குகிறது.
மற்றொரு மேல் விற்பனையாளர் பென்னே ரோசா . பிரேமேஸனுடன் டிஷ் தயாரிக்கப்படும் போது, ஒரு சிறிய நுழைவு 360 கலோரி, 13 கிராம் கொழுப்பு, 6 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 48 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், மற்றும் 12 கிராம் புரதம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது. நீங்கள் ஒரு சிறிய பென்னெ ரோசா சாப்பிடும்போது 550 மில்லிகிராம் சோடியம் சாப்பிடுவீர்கள். வழக்கமான அளவு 700 கலோரி, 26 கிராம் கொழுப்பு, 96 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 22 கிராம் புரோட்டீன் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.
ஜப்பான் பான் நூடுல்ஸ் மூன்றாவது மிகவும் பிரபலமான உணவு. ஒரு சிறிய வரிசையில் 340 கலோரி, 9 கிராம் கொழுப்பு, 1010 மில்லிகிராம் சோடியம், 56 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 7 கிராம் புரதம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது. வழக்கமான பான் நூடுல்ஸ் வரிசையில் 690 கலோரிகள், 18 கிராம் கொழுப்பு, 112 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 14 கிராம் புரதம் ஆகியவை உள்ளன.
2010 ஆம் ஆண்டு மில்லிகிராம் வழக்கமான ஒழுங்கில் மற்றும் 1010 மில்லி கிராம் சிறிய அளவில் வழங்குவதன் மூலம் சோடியத்தில் இந்த உணவு அதிகமாக உள்ளது.
பாரமெஸ்ஸுடன் கூடிய பாஸ்தா ஃப்ரெஸ்கா மெனுவிலிருந்து சிறிது நேரத்திற்கு அகற்றப்பட்டது, ஆனால் பின்னர் பிரபலமான கோரிக்கை காரணமாக மீண்டும் சேர்க்கப்பட்டது. சீஸ் தயாரித்த ஒரு சிறிய வரிசையில் 440 கலோரி, 20 கிராம் கொழுப்பு, 54 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 10 கிராம் புரதம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.
ஆச்சரியப்படும் வகையில், நூடுல்ஸ் மற்றும் கம்பெனியில் உள்ள சாலட்கள் மேல் விற்பனையாளர்களே. பல பெற்றோர்கள் ஆர்டர் சாலடுகள் அவர்கள் ஒரு இதய பாஸ்தா கிண்ணத்தை அனுபவிக்க விரும்பும் குழந்தைகள் உணவகத்தில் வருகை போது. சிக்கன் வெராக்ரூஸ் சாலட் ஒரு சிறந்த விற்பனையாளராக உள்ளது. சிறிய சாலட் 330 கலோரிகளையும், 21 கிராம் கொழுப்புகளையும் வழங்குகிறது. ஆனால் பெரிய அளவை நீங்கள் ஆர்டர் செய்தால், 570 கலோரிகளையும் 41 கிராம் கொழுப்புகளையும் சாப்பிடுவீர்கள்.
நூடுல்ஸ் மற்றும் கம்பெனி மெனுவில் ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள்
500 க்கும் குறைவான கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கும் பல நூடுல்ஸ் & கம்பெனி சாப்பிடும் கலவைகள் உள்ளன. பல உணவுகள் புரதத்தின் ஆரோக்கியமான ஊக்கத்தை வழங்குகின்றன, மேலும் உங்கள் சாக்லேட் சேர்க்கப்பட்டால், சத்துள்ள காய்கறிகள் உங்கள் உட்கொண்டால் பங்களிக்க முடியும்.
500 கலோரிகளுக்கு கீழ் பிரபலமான நூடுல் சேர்க்கை
- ஸ்பஹெட்டி பிளஸ் பளபளப்பான vinaigrette ஒரு விரட்டியடித்த பச்சை பக்க சாலட்
- பெஸ்டோ கவாட்டி மற்றும் மெட் டிரஸ்ஸுடன் ஒரு துளையிடப்பட்ட பச்சை பக்க சாலட்
- ஜப்பானிய பான் நூடுல்ஸ் மற்றும் ஜலப்பொனா ரொஞ்ச் டிரஸ்ஸிங் கொண்ட ஒரு புல்லட் சாலட் சாலட்
- மெட் டிரஸ்ஸுடன் ஒரு துளையிடப்பட்ட பச்சை பக்க சாலட் கொண்டு காரமான Chipotle Adobo
500 கலோரிகள் கீழ் பிரபலமான சூப்கள் மற்றும் சாலட் சேர்க்கைகள்
- தக்காளி பசில் பிஸ்கி (290 கலோரிகள்) ஒரு பக்க சீசர் சாலட் கொண்டு இறால் இறங்கியது
- தாய் கோழி சூப் கொண்டு மெட் சாலட் (400 கலோரிகள்)
- பர்மேஸன் கிரிஸ்டட் கோழி (370 கலோரி) உடன் சீசர் சாலட்
உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தை பாதையில் வைத்திருப்பதற்காக நூடுல்ஸ்ஸில் உணவுகளை தனிப்பயனாக்க ஸ்மார்ட் வழிகள் உள்ளன. இந்த விருப்பங்களில் சில மெனுவில் பட்டியல்களில் பட்டியலிடப்படவில்லை என்பதால், நீங்கள் ஒழுங்குபடுத்தும்போது பதிவேட்டில் தனிப்பயனாக்குதலைக் கோர வேண்டியது அவசியம்:
- எந்த பாஸ்தா டிஷ் உங்கள் காய்கறிகளும் இரட்டை.
- கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் உங்கள் உணவை குறைப்பதற்காக நூடுல்ஸ் மாத்திரையை மாற்றவும் .
- நீங்கள் பசையம் உணர்திறன் என்றால் உங்கள் வெளிப்பாடு குறைக்க பசையம் இலவச fusilli நூடுல்ஸ் அல்லது அரிசி நூடுல்ஸ் கேளுங்கள்.
- வறுத்த கோழி, வறுத்த மாமிசம், இறால், அல்லது டோஃபு போன்ற உங்கள் உணவிற்கு மெலிதான புரதத்தைச் சேர்க்கவும்.
- ஒரு சாலட் கிடைக்கும் மற்றும் விஸ்கான்சின் மேக் மற்றும் சீஸ் ஒரு பக்க டிஷ் ஆர்டர்.
- ஒரு சலாட் (சிக்கன் வெராக்ரூஸ் சாலட் போன்றவை) க்கு பதிலாக நூடுல்ஸ் ருசியைப் பெறுவதற்கு நூடுல்ஸ் சேர்க்கவும்.
- உணவைச் சர்க்கரை வைத்து அல்லது கலோரிகளைக் குறைப்பதற்காக சுவையூட்டிகளிலிருந்து கிரீம் வெட்டுங்கள். நீங்கள் உங்கள் பாஸ்தா டிஷ் அல்லது சாலட் இருந்து சீஸ் நீக்க வேண்டும் கேட்கலாம்.
- உங்கள் உணவோடு சோடா அல்லது சாறு விட தண்ணீர் குடிக்கவும் .
குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள் மரைனராவை முறிப்பதன் மூலம் வறுத்த சிக்கன் மார்பக மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற சத்தான பக்க டிஷ் ஆகியவை அடங்கும். இனிப்புக்கு, குழந்தைகள் ஒரு காலாண்டு அளவிலான மிருதுவான அல்லது அன்னாசிப்பழம் அனுபவிக்க முடியும்.
நூடுல்ஸ் மற்றும் கம்பனி மெனுவில் ஆரோக்கியமற்ற விருப்பங்கள்
நூடுல்ஸ் & கம்பெனி உள்ள கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளில் அதிகமான உணவு வகைகள் விஸ்கான்சின் மேக் மற்றும் சீஸ் போன்ற கிரீமி பாஸ்தா உணவுகள். ஆல்ஃபிரடோ மான்ட்மோர் ஒரு பெரிய ஆர்டர் உங்கள் தினசரி மொத்தம் 1320 கலோரி மற்றும் 79 கிராம் கொழுப்பு சேர்க்க வேண்டும். நீங்கள் முழு டிஷ் சாப்பிட்டால் 1870 மில்லிகிராம் சோடியம் உறிஞ்சும். ஸ்டீக் ஸ்ட்ரோகானாஃப் 940 கலோரிகள், 46 கிராம் கொழுப்பு மற்றும் 1050 மில்லிகிராம் சோடியம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.
பேட் தாய் கொழுப்பு, கலோரி மற்றும் சோடியம் அதிகமாக உள்ளது என்று மற்றொரு entree உள்ளது. ஒரு பெரிய வரிசையில் 1330 கலோரி, கொழுப்பு 75 கிராம், மற்றும் சோடியம் 1300 மில்லிகிராம்கள் உள்ளன.
இறுதியாக, நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், ஒருவேளை நீங்கள் இனிப்புகளை தவிர்க்க வேண்டும். பிரபலமான அரிசி மிருதுவாக 540 கலோரி மற்றும் 18 கிராம் கொழுப்பு உள்ளது.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
நீங்கள் பாஸ்தாவை நேசிக்கிற ஒரு ஆரோக்கியமான உணவைப் பெற்றிருந்தால், சிறிது சிறிதாக ஒருமுறை ஆறுதல் உணவை அனுபவிப்பது நியாயமானது. அதை எதிர்கொள்ள, நூடுல்ஸ் சாப்பிடுவது வேடிக்கையாக உள்ளது! நீங்கள் வீட்டிலேயே சாப்பிடுகிறார்களா அல்லது நூடுல்ஸ் & கம்பெனி ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுகிறார்களா என்பதைப் பொறுத்து, உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தை கண்காணிப்பதில் மிதமான பாஸ்தா சாப்பிடுங்கள். உண்ணாவிரதத்தை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வதன் மூலம் ஊட்டச்சத்தை அதிகரிக்கவும், வீக்கம் தவிர்க்க சோடியம் மற்ற உணவுகளிலும் குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.