எடை இழப்பு ஒரு கண்ணோட்டம்
எடை இழக்க முதல் படி திட்டம் ஒரு திட்டம் வருகிறது. நீங்கள் மெலிந்ததா? ஒரு சில எடை இழப்பு அடிப்படைகள் மூலம் நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு சாப்பிட எப்படி கற்று கொள்ள முடியும், ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டம் தொடங்க, உங்கள் சுகாதார மேம்படுத்த, இறுதியாக உங்கள் எடை இழப்பு இலக்கு அடைய!
எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவு திட்டம்
சந்தையில் உணவு திட்டங்களின் பற்றாக்குறை இல்லை. ஜென்னி க்ரேக் , நுட்ரிஸ்சிம் மற்றும் எடை வாட்சர்ஸ் போன்ற பிரபலமான உணவு வகைகள் உள்ளன.
நீங்கள் சவுதி பீச் டயட் அல்லது அட்கின்ஸ் போன்ற உணவு புத்தகங்கள் மற்றும் ஆன்லைன் நிகழ்ச்சிகளையும் காணலாம். எனவே, இது ஒரு வேலை? ஆராய்ச்சிகளும் மற்றவர்களுக்கிடையில் ஒற்றை உணவு அவசியமில்லை என்பதைக் காட்டுகிறது. நீங்கள் சிறந்த உணவு நீங்கள் ஒட்டலாம் முடியும் உணவு.
சரியான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு, எவ்வளவு செலவாகும் என்பதைப் பற்றி முக்கியமான கேள்விகளைக் கேட்கவும், ஆரோக்கியமான உணவைத் திட்டமிடவும், ஆரோக்கியமான உணவை தயாரிக்கவும் எவ்வளவு நேரம் செலவழிக்க வேண்டும், எவ்வளவு நண்பர்களாகவும் குடும்பத்தினரிடமிருந்தும் உங்களுக்கு எவ்வளவு ஆதரவு கிடைக்கும் என்று கேட்கவும்.
முந்தைய உணவுகள் வேலை செய்யாதது பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும். இந்த கேள்விகளுக்கான பதில்கள் உங்கள் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யும் உணவைக் கண்டறிய உதவும்.
ஆனால் நீங்கள் ஒரு புத்தகம் வாங்க அல்லது எடை இழப்பு நன்மைகளை அனுபவிக்க ஒரு உறுப்பினர் பதிவு செய்ய வேண்டும் என்று நினைவில். நீங்கள் கலோரிகளை வெட்டி உங்கள் சொந்த எடை இழக்க முடியும். பல வெற்றிகரமான dieters தங்கள் உணவு சிறிய மாற்றங்களை செய்து தினசரி உடல் செயல்பாடு அதிகரிக்கும் அவர்கள் அளவை உண்மையான முடிவுகளை பார்க்க முடியும் என்று கண்டறிய. உங்கள் சொந்த திட்டத்தைத் தொடங்க, ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிடுவதற்கு எத்தனை கலோரி மற்றும் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
எடை இழப்பு கலோரிகளை எப்படி கணக்கிடுங்கள்
உங்கள் உடல் எரியும் கொழுப்பை எரிக்கிறது, அதனால் எடை இழப்பு திட்டங்கள் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை குறைக்கின்றன.
எத்தனை கலோரி எடை இழக்க வேண்டுமென்று கணக்கிடுவது, உங்கள் தினசரி கலோரிக் தேவைகளை கணக்கிட வேண்டும் , பின்னர் ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க அந்த எண்ணை குறைக்க வேண்டும். உடனடியாக இதை கண்டுபிடிப்பதற்கு ஒரு எளிய ஆன்லைன் எடை இழப்பு கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது உங்கள் எண்களை உங்கள் சொந்த எண்ணிக்கையில் கண்டுபிடிக்க கணிதத்தின் சிறிது செய்யலாம்.
ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகளின் பற்றாக்குறை ஒரு வாரத்திற்கு 1 பவுண்டுகள் இழக்க உதவும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நாளொன்றுக்கு 1,000 கலோரிகளின் கலோரி பற்றாக்குறை வாரம் ஒரு 2-பவுண்டு எடை இழப்பு ஏற்படலாம். உங்கள் உணவில் இருந்து 1,000 க்கும் மேற்பட்ட கலோரிகளை வெட்டுவது நல்லது. மிகவும் குறைவான கலோரி உணவுகளை மருத்துவர் டாக்டர் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே பின்பற்ற வேண்டும்.
எடை இழக்க கலோரிகள் வெட்டி
ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிடுவதற்கு எத்தனை கலோரிகளை நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்கள், எடை இழப்புக்கான கலோரிகளை குறைப்பதற்கான நேரம் இது. உங்கள் கலோரி இலக்குகளை அடைவதற்கு இரண்டு வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் குறைவான உணவை உட்கொள்வது (பகுதியளவு) அல்லது குறைவான கலோரிகளோடு உணவு உண்ணலாம் . பெரும்பாலான dieters சிறந்த முடிவுகள் இரண்டு அணுகுமுறைகளை இணைக்க.
பகுதி கட்டுப்பாட்டு நீங்கள் உங்கள் தினசரி உணவு திட்டத்தில் உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகள் அனைத்து (அல்லது குறைந்தபட்சம்) அனைத்து வைக்க அனுமதிக்கும்-நீங்கள் உங்கள் கலோரி எண்ணிக்கை கட்டுப்பாட்டில் வைத்து அவற்றை குறைவாக சாப்பிட வேண்டும்.
உணவில் குறைந்த அளவு கலோரிகளை உட்கொள்வதன் மூலம் உணவின் பகுதியை குறைக்க உங்களுக்கு உதவுகிறது. உண்பதற்கு சரியான அளவு கண்டுபிடிக்க சில உணவு உணவாளர்கள் சமையலறை அளவோடு உணவுப் பகுதியை அளவிடுகிறார்கள் . மற்றவர்கள் தங்கள் கைகளையோ அல்லது மற்ற எளிய சமையல் கேஜெட்களையோ பயன்படுத்தி ஒரு அளவு இல்லாமல் உணவுப் பகுதியை அளவிட முடியும்.
ஆனால் குறைந்த கலோரி உணவுகளை சாப்பிட எப்படி கற்றுக்கொள்வது முக்கியம். கொழுப்பு நிறைந்த மற்றும் அதிக ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணும்படி உங்கள் உடலை கற்பிக்கும்போது, உங்கள் உடல் முழுமையாகவும் திருப்தியுடனும் உணர உதவுகிறது. முடிவு? இயற்கையாகவே குறைவாக சாப்பிட வேண்டும். புதிய காய்கறிகள், முழு பழம், மெலிந்த புரதம், குறைந்த கொழுப்புப் பால் மற்றும் ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நார்ச்சத்து மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துகளை வழங்குதல்.
அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் எடை இழப்பு சிறந்த உணவுகள் பல உங்கள் உள்ளூர் மளிகை கடையில் கண்டுபிடிக்க மலிவான, வசதியான, மற்றும் எளிதாக இருக்கும் என்று கண்டுபிடிக்க வேண்டும். முன்கூட்டியே உணவு தயாரிப்பது மற்றும் தயாரிப்பது எப்படி என்பதை அறியும் போது , உணவூட்டல் உணவோடு உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியை நிரப்புங்கள் , நீங்கள் மெலிதான நேரத்தில் நேரத்தையும் பணத்தையும் சேமிக்க முடியும்.
தினசரி பானங்கள் கலோரிகளை குறைக்கலாம்
எடை இழக்க விரைவான மற்றும் எளிதான வழிகளில் ஒன்று, நீங்கள் தினமும் குடிக்கிற பானங்கள் மாற்றுவதே ஆகும் .
பல பிரபலமான பானங்கள் நூற்றுக்கணக்கான கலோரிகளையும் எண்ணற்ற சர்க்கரை சேர்க்கும் சர்க்கரையும் கொண்டிருக்கின்றன -மேலும் இந்த பானங்கள் சில "ஆரோக்கியமானவை" என்று பெயரிடப்பட்டுள்ளன.
சோடாக்கள் மற்றும் இனிப்புக் கிணறுகள் பொதுவாக காலியான கலோரிகளால் நிரம்பியுள்ளன. விளையாட்டு பானங்கள் பெரும்பாலும் உங்களுக்கு தேவையானதைவிட அதிக கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் சாறுகள் உங்கள் உணவில் பலவற்றைச் செய்யலாம். காபி கடைக்கு உங்கள் தினசரி பயணம்? அந்த காலையில் லேட், 500 கலோரி அல்லது அதற்கு மேலதிகமாக உங்கள் இடுப்புக்குச் சேர்க்கலாம், இது எவ்வாறு தயாரிக்கப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்தது.
உணவுப் பானங்கள் எந்தவொரு சிறப்பாக இருந்தாலும் நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். பதில் நீங்கள் யார் கேட்பது என்பதை பொறுத்தது. சில எடை இழப்பு நிபுணர்கள் மற்றும் dieters நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சி போது உணவு sodas மற்றும் பிற செயற்கை இனிப்பு பானங்கள் ஒரு வரவேற்பு இடமாற்று என்று. செயற்கை நுண்ணுயிரிகளால் நன்மையை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கலாம் என்று மற்ற வல்லுனர்கள் கூறுகின்றனர். உங்கள் சிறந்த பந்தயம் நாளொன்றுக்கு நீரேற்றமாக இருப்பதற்காக இயற்கையாக சுவைமிக்க தண்ணீரை குடிக்கக் கூடும்.
நான் எடை இழக்க முடியுமா?
பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் எடை வேகமாக இழக்க வேண்டும். மெதுவான மற்றும் நிலையான எடை இழப்புக்கு பொறுமை இருக்கிறது. ஆனால் வாரத்திற்கு 1 முதல் 2 பவுண்டுகள் வரை ஆரோக்கியமான வீதத்தை எடை போட வேண்டும் என்று பெரும்பாலான நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.
ஒரு புதிய உணவு திட்டத்தின் தொடக்கத்தில், வேகமாக எடை இழப்புக்கு இது அசாதாரணமானது அல்ல. உண்மையில், சில எடை இழப்பு திட்டங்கள் உங்கள் குறுகிய உணவு ஒன்றுக்கு இரண்டு வாரம் அறிமுக கட்டம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் 3 முதல் 5 பவுண்டுகள் இழக்க நேரிடும். சில டிசைனர்கள் சில திட்டங்களை முதல் இரண்டு வாரங்களில் 10 பவுண்டுகள் வரை இழக்கின்றன.
ஆனால் இந்த விரைவான மெலிந்த கீழே பெரும்பாலும் இழந்த நீர் எடையின் விளைவாகும். உங்கள் உணவு உட்கொள்ளல், மற்றும் குறிப்பாக உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் குறைக்க நீங்கள் மீண்டும் வெட்டி போது, உங்கள் உடல் தண்ணீர் நிறைய இழக்கிறது மற்றும் விளைவாக உங்கள் எடை தண்டுகள். அளவிலான புதிய எண் ஊக்கத்தை ஊக்குவிக்கும். ஆனால் அந்த முடிவுகளை முன்னோக்கி வைத்திருக்க வேண்டியது அவசியம்.
எடை இழக்க மற்றும் அதை வைத்து நீங்கள் கொழுப்பு இழக்க வேண்டும், தண்ணீர் இல்லை. ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்க தசை வெகுஜனத்தை பாதுகாப்பது முக்கியம். இந்த இலக்குகளை அடைய சிறந்த வழி படிப்படியாக எடை இழக்க உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் நிலையான மாற்றங்கள் என்று நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறேன்.
எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சி
பல வெற்றிகரமான dieters எடை இழக்க உடற்பயிற்சி, ஆனால் உடல் செயல்பாடு சேர்த்து நாள் போது நீங்கள் இன்னும் பசி முடியும், சோர்வு அதிகரிக்க, மற்றும் காயம் கூட. மெதுவாக ஆரம்பிக்கவும், மேம்படுத்தப்பட்ட உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கான எடை இழப்பு பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்கவும் முக்கியம்.
எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் தீவிரமாக செயல்படுவதற்கு ஆரோக்கியமானவர் என்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள உங்கள் மருத்துவரிடம் நீங்கள் சரிபார்க்க வேண்டும். நீங்கள் அழிக்கப்பட்டவுடன், நீங்கள் அனுபவிக்கும் நடவடிக்கைகள் அடிப்படையில் நீங்கள் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க முடியும். ஒருவேளை எடை இழப்புக்கான நடைபயிற்சி திட்டத்தை தொடங்க விரும்புகிறேன். எடை இழக்க நீச்சல் , பைக்கிங் அல்லது ஃபென்சிங் போன்ற நடவடிக்கைகளையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
எங்கு தொடங்குவது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உதவியைப் பெற ஜிம்மில் சேர அல்லது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரை நியமிப்பீர்கள். கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கவும், உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலைகளை மேம்படுத்தவும் உங்கள் வாழ்க்கை அறைக்கு தனியுரிமை செய்யக்கூடிய பல ஆன்லைன் உடற்பயிற்சிகளையும் வீட்டு உடற்பயிற்சி திட்டங்களும் உள்ளன.
ஆனால் உங்கள் உடற்பயிற்சியற்ற உடல் செயல்பாடு முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். உங்கள் அன்றாட படிகள் மற்றும் அல்லாத வொர்க்அவுட்டை இயக்கம் (தோட்டம் போன்ற மற்றும் சலவை செய்து) உங்கள் எடை இழப்பு திட்டம் ஒரு பெரிய வித்தியாசம் முடியும். நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்கினால், வேலைக்கு, வீட்டிலிருந்தும், நீங்கள் பயணம் செய்யும் சமயத்திலும் செயலில் ஈடுபட முயற்சி செய்யுங்கள்.
எடை இழப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் மாற்று சிகிச்சைகள்
உங்கள் எடை இழப்பு பயணம் சவால்கள் மற்றும் பீடபூமிகள் தாக்கியது போல், நீங்கள் உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ், எடை இழப்பு மூலிகை சிகிச்சைகள் , மற்றும் எடை இழக்க மற்ற மாற்று முறைகள் முயற்சி ஆசை இருக்கலாம். இந்த விருப்பங்கள் சில வேலை, ஆனால் துரதிருஷ்டவசமாக, அவர்கள் பல இல்லை.
நீங்கள் எடை இழக்க உதவும் நிரூபிக்கப்பட்ட சில உணவு மாத்திரைகள் உள்ளன. பெரும்பாலான எடை இழப்பு மருந்துகள் உங்கள் மருத்துவர் மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படலாம். உணவுப்பார்வைகள் மற்றும் மூலிகை சிகிச்சைகள் நீங்கள் கடைக் கடைகளில் காணப்படுவது பெரும்பாலும் பயனற்றவை, சில சந்தர்ப்பங்களில், தீங்கு விளைவிக்கும். உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி எந்த உணவு மாத்திரை அல்லது எடை இழப்பு நிரப்பு முன் முக்கிய கேள்விகளை கேட்க.
நீங்கள் குத்தூசி மருத்துவம், தியானம், அல்லது எடை இழப்புக்கான மசாஜ் போன்ற கூடுதல் அல்லது மாற்று சிகிச்சைகள் காணலாம். சில சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் உணவுப் பயிற்சியின் போது இந்த சிகிச்சைகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நீங்கள் காணலாம். உங்கள் உடல் பற்றி நீங்கள் உணரக்கூடிய விதத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் மேம்படுத்தப்பட்ட எடை இழப்பு நன்மைகளுக்கு இரவில் நீங்கள் தூங்குவதற்கு உதவலாம்.
எடை இழக்க ஆதரவு கிடைக்கும்
நீங்கள் கைவிட விரும்பும் நாட்கள் இருக்கும், உன்னுடைய கடின உழைப்பு எல்லாமே ஒரு கழிவு. இந்த தருணங்களில், நீண்ட கால வெற்றிக்கான உணவு ஆதரவு அவசியம்.
உங்கள் எடை இழப்பு செயல்பாட்டின் ஆரம்பத்தில், உங்கள் இலக்குகளை உங்கள் நண்பர்களுக்கும் குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கும் உதவி செய்ய தயாராக இருக்கும் உதவியை நீங்கள் காணலாம். உங்கள் கணவன், உங்கள் பிள்ளைகள், அயல்நாடுகள், சக ஊழியர்கள், நெருங்கிய நண்பர்கள், உங்கள் மத சமுதாயத்தின் உறுப்பினர்கள் ஆகியோரும் கடுமையாக நடந்துகொள்கையில் உங்களை சந்தோஷப்படுத்துவதற்கு தயாராக இருக்கலாம்.
நீங்கள் அருகில் உள்ள நெட்வொர்க் இல்லாவிட்டால், உதவி பெற இன்னும் விருப்பத்தேர்வுகளும் உள்ளன. உங்கள் உடல்நல பராமரிப்பு வழங்குநர் உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்திற்கான முக்கியமான மருத்துவ உதவியை வழங்க முடியும். அவர்கள் எழும் சவால்களை எதிர்கொள்வதற்கு உதவியாக பதிவுசெய்யப்பட்ட ஒரு மருத்துவர், உடல் நல மருத்துவர் அல்லது நடத்தை ஆரோக்கிய நிபுணருக்கு பரிந்துரைகளை வழங்கலாம்.
கடினமான இணைப்புகளால் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஆன்லைன் சமூகங்களும் உள்ளன. CalorieCount , MyFitnessPal , மற்றும் LoseIt போன்ற பிரபல எடை இழப்பு பயன்பாடுகள், கேள்விகளைக் கேட்கவோ அல்லது பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பதற்கு இடங்களை வழங்குகின்றன. எடை வாட்சர்ஸ் போன்ற எடை இழப்பு திட்டத்தில் சேர்ந்தால், நீங்கள் முகம்-முகம் அல்லது ஆன்லைன் சந்திப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் உள்நாட்டு சமூக ஊடக குழுக்களில் ஆதரவைக் காணலாம்.
இறுதியாக, நீங்கள் உங்கள் இலக்குகளை அடைய உங்களை ஊக்குவிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் . நீங்கள் உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கவும், எடை இழப்பு இதழ் மற்றும் நேர்மறை சுய பேச்சு பயன்படுத்தி போன்ற கடினமான நாட்களில் உந்துதல் இருக்க உதவும் என்று நீங்கள் பயன்படுத்த முடியும் குறிப்பிட்ட நுட்பங்கள் உள்ளன.
எடை இழப்புக்கான மருத்துவ உதவி
எனவே, நீங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி முயற்சி செய்தபோது என்ன நடக்கிறது, நீங்கள் உங்கள் கடினமான வேலை, மற்றும் நீங்கள் வெறுமனே எடை இழக்க முடியாது? விட்டுவிடாதீர்கள். எடை இழப்பு உதவிக்காக உங்கள் மருத்துவரிடம் திரும்பிச் செல்ல நேரம் இருக்கலாம். உங்கள் அதிகப்படியான எடை மற்றும் ஒரு மருத்துவ சிகிச்சை ஆகியவற்றிற்கு மருத்துவ உதவி இருக்கலாம்.
ஒரு மருத்துவ எடை இழப்புத் தீர்வைத் தேடும் போது உங்கள் முதன்மை பராமரிப்பு மருத்துவர் ஆரம்பிக்க முதல் இடம். அவர் உங்கள் முழு சுகாதார வரலாற்றை மதிப்பிட்டு, மேலும் சிறப்பு சிகிச்சை அளிக்கக்கூடிய ஒரு பேரியட்ரிக் (எடை இழப்பு) மருத்துவரிடம் உங்களைக் குறிப்பிடுகிறார். நீங்கள் உங்கள் பகுதியில் ஒரு தகுதி எடை இழப்பு மருத்துவர் கண்டுபிடிக்க உங்கள் சொந்த சில ஆராய்ச்சி செய்ய முடியும்.
எடை இழப்பு மருந்துகள் , எடை இழப்பு அறுவை சிகிச்சை , மற்றும் எடை இழக்க உதவும் மற்ற அறுவைசிகிச்சை சிகிச்சைகள் உட்பட உங்கள் எடை இழப்பு சம்பந்தமான சிகிச்சைகள் உங்களுக்கும் உங்கள் மருத்துவருக்கும் ஆராயலாம் . சில சூழ்நிலைகளில், எடை இழந்து உடல் நலம் அளிக்கலாம். அந்த நேரத்தில், உங்கள் உடல்நல காப்பீட்டு வழங்குநர் உங்கள் சிகிச்சையின் செலவுகளை மூடிமறைக்க தயாராக இருக்கக்கூடும்.
இருந்து ஒரு குறிப்பு
எடை இழப்பு ஒரு போராட்டமாக இருக்கலாம். மிகவும் அர்ப்பணிப்புமிக்க டைட்டரேட்டர்களில் கூட நல்ல நாட்கள் மற்றும் கெட்ட நாட்கள் உள்ளன, பெரும்பாலும் தோல்வி அடைந்ததாக உணர்கின்றன, சிலநேரங்களில் கைவிட வேண்டும். உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகள் உங்களுக்கு முக்கியம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம், மேலும் எடை இழக்க வேண்டிய தகவல் மற்றும் ஆதரவு உங்களுக்குத் தர விரும்புகிறோம். உங்கள் பயணத்தை ஆரோக்கியமான, சந்தோஷமாக, வெற்றிகரமாக செய்ய வேண்டிய கருவிகள், குறிப்புகள் மற்றும் நட்பு ஆலோசனைகளைப் பெற அடிக்கடி எங்களைப் பார்வையிடவும்.
இந்த பகுதியை ஆராய்வதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்:
- எடை இழப்பு தீர்வுகள்
- எடை இழப்பு உடற்பயிற்சிகளையும்
- சமையல் குறிப்புகள் மற்றும் சமையல் குறிப்புகள்
- எடை இழப்புக்கான மருத்துவ தீர்வுகள்
> ஆதாரங்கள்:
> எடை இழக்க சிறந்த வழி, நடத்தை மாற்ற வழிகாட்டி. தேசிய இதய நுரையீரல் மற்றும் இரத்த நிறுவனம். http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/behavior.htm.
> ஜான்ஸ்டன், கி.சி. (2014b) 'பெயரிடப்பட்ட உணவு திட்டங்களில் எடை இழப்பு', JAMA , 312 (9), பக். 923-933. doi: 10.1001 / jama.201410397.
> மாலிக் VS, Schulze MB, Hu FB. சர்க்கரை-இனிப்பு பானங்கள் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு: ஒரு முறையான ஆய்வு. அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் . 2006; 84 (2): 274-288. http://ajcn.nutrition.org/content/84/2/274.long.
> உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அலுவலகம் - எடை இழப்புக்கான உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ்: தொழில்முறைத் துறையின் உண்மைத் தாள். தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள். https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-HealthProfessional/.
> எடை கட்டுப்பாடு. மெட்லைன் பிளஸ். https://medlineplus.gov/weightcontrol.html.