1 - எடை இழக்க சாப்பிட என்ன
எடை இழக்க சாப்பிட என்ன தெரியுமா? நீங்கள் மெதுவாக முயற்சி செய்யும்போது உங்கள் குளிர்சாதனப்பெட்டியை நிரப்ப நீங்கள் நிறைய பணம் செலவழிக்க வேண்டும் அல்லது ஆடம்பரமான பூட்டிக் மளிகை கடைகளுக்கு செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. உண்மையில், சிறந்த எடை இழப்பு உணவுகள் பட்டியல் பெரும்பாலான பொருட்கள் நீங்கள் எந்த பல்பொருள் அங்காடி கண்டுபிடிக்க முடியும் என்று பொதுவான பொருட்களை உள்ளன. ஸ்மார்ட் டைட்டர்ஸ் இந்த மலிவான மற்றும் எளிதான உணவுகளை சாப்பிட்டு வேகமாக மெலிந்து கீழே போகின்றன.
எடை இழப்புக்கான சிறந்த ஆரோக்கியமான உணவுகள் கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளால் இயற்கையாக குறைவாக உள்ளன, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த மற்றும் தயாரிப்பது எளிது. நீங்கள் மளிகை கடையில் ஒவ்வொரு பிரிவிலும் உணவுகள் மற்றும் சில நேரங்களில் வசதிக்காக சந்தையில் கூட உணவை காணலாம். இந்த உணவுகள் உங்கள் வரவுசெலவுத் திட்டத்தை உடைக்காது, ஆனால் அவை பெருங்காயத்தின் சுழற்சியை உடைத்து, எடை இழக்க உங்களுக்கு உதவுகின்றன.
2 - ரத்தினங்கள்
Radishes கடுமையாக உள்ளன, கலோரி உள்ள ஃபைபர் மற்றும் சூப்பர் குறைந்த நிரம்பிய. உண்மையில், ஒவ்வொரு பெரிய முள்ளங்கி 1 கலோரி மட்டுமே வழங்குகிறது, சிறந்த எடை இழப்பு உணவுகள் பட்டியலில் மேல் வைத்து. பிரகாசமான சிவப்பு காய்கறி குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்க எளிதானது மற்றும் பயணத்தின்போது ஒரு சிற்றுண்டி தேவைப்படும்போது எளிதில் கட்டுப்படுத்தலாம்.
Radishes என்ன செய்ய வேண்டும் என்று உறுதியாக தெரியவில்லையா? நீங்கள் தனியாக radishes சாப்பிட பிடிக்கவில்லை என்றால், அவற்றை வெட்டுவது மற்றும் சுவையை ஒரு மசாலா பாப் கொடுக்க உங்கள் சாலட் அவற்றை சேர்க்க. அல்லது எப்படி ஒரு சுவையான முள்ளங்கி மற்றும் ஆலிவ் சாலட் செய்முறையைப் பற்றி? நீங்கள் கூட radishes சமைக்க மற்றும் ஒரு ஆரோக்கியமான பக்க டிஷ் அவற்றை சாப்பிட முடியும்.
3 - சீஸ் மினிஸ்
உணவில் இருப்பது பற்றி கடினமான விஷயங்களில் ஒன்று நீங்கள் விரும்பும் க்ரீம் நிறைந்த உணவைக் கொடுக்கிறது. பல உணவூட்டிகள் மிக அதிகமாக சீஸ் மிஸ் செய்கின்றன. நீங்கள் மெதுவாக கீழே விழுந்துவிட்டால், முற்றிலும் சீஸ் போட வேண்டியதில்லை. நீங்கள் அதை குறைவாக சாப்பிட வேண்டும்.
அதனால்தான் ஜார்ஸ்பர்க் மினிஸ் பெரியவர். இந்த அழகான சிறிய தின்பண்டங்கள் நீங்கள் சுமக்க மிகவும் எளிதானது மற்றும் ஒவ்வொரு மினி சுற்று தனித்தனியாக தொகுக்கப்பட்ட பகுதியாக கட்டுப்படுத்த எளிது ஏனெனில். ஒவ்வொரு சேவைக்கும் 70 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன. இன்னும் உங்கள் கலோரிகளை குறைக்க வேண்டுமா? புதிய ஜார்ல்பெர்க் லைட் மினிஸ் வெறும் 50 கலோரிகள், 2.5 கிராம் கொழுப்பு மற்றும் புரதத்தின் 7 கிராம்.
4 - திராட்சைப்பழம்
திராட்சைப்பழம் உணவை நினைவில் கொள்ளுங்கள் சரி, நான் அவசியம் என்று திட்டம் பரிந்துரைக்க மாட்டேன், ஆனால் நான் உங்கள் எடை இழப்பு உணவுகள் பட்டியலில் திராட்சைப்பழம் சேர்த்து பரிந்துரைக்கிறேன். ஒரு அரை திராட்சைப்பழம் (இது மிகவும் தாராளமான சேவை) மட்டுமே 52 கலோரிகள் வழங்குகிறது மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ, சி, மற்றும் B6 போன்ற ஊட்டச்சத்து நிரம்பிய.
நீங்கள் திராட்சைப்பழத்தை தனியாக பிடிக்கவில்லை என்றால், அதை ஒரு பழ கலவையில் சேர்க்கவும். மற்ற பழங்கள் கலோரிகளில் சிறிது அதிகமாக இருக்கலாம். வாழைப்பழம் மற்றும் பெர்ரி ஆகியவற்றைக் கொண்ட இந்த சாம்பல் சிட்ரஸ் பழத்தை நீங்கள் சேர்த்துக் கொண்டால், அதிக கலோரிகளுக்கு அதிக உணவு கிடைக்கும்.
5 - பனிப்பாறை கீரை
பனிப்பாறை கீரை மிகவும் குளிராக இல்லை . ஆனால் அது உண்மையில் சிறந்த எடை இழப்பு உணவுகள் ஒன்றாகும். ஏன்? ஐஸ்ர்க்கெர் கீரைக் கப் ஒன்றுக்கு 7 கலோரி மட்டுமே உள்ளது. எனவே நீங்கள் உங்கள் உணவை அதிகமாக்கலாம் மற்றும் கலோரிகளை சேர்த்துக் கொள்ளாமல் அதிகமாக சாப்பிடுவது போல உணரலாம். நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் சாலட்டின் அளவை இரட்டிப்பாக்கலாம், உங்கள் டகோஸை மூடிவிட்டு 10 செ.மீ கலோரிகளுக்கு குறைவாக உங்கள் சாண்ட்விச் உயரத்திற்கு ஒரு அங்குலத்தை சேர்க்கலாம்.
பனிப்பாறை கீரை உங்கள் சாப்பாட்டிற்கும், இந்த மலிவான, எளிதாக கண்டறியக்கூடிய காய்கறிகளுக்கும் நீர் நிரம்பியுள்ளது, அதனால் நீரும் ஹைட்ரேட்டிங்!
6 - மாட்டிறைச்சி ஜெர்சி
நீங்கள் ஒரு வழக்கமான வாழ்க்கையுடன் வழக்கமான உணவு உட்கொண்டிருந்தால், ஒருமுறை அல்லது இருமுறை அத்தியாவசியமான உணவுப்பொருட்களை நீங்கள் அநேகமாக கடைப்பிடித்து, சாப்பிடுவதற்கு ஆரோக்கியமான ஏதாவது ஒன்றைத் தேடிக்கொண்டிருக்கலாம். இந்த கடைகளில் எப்போதும் உணவு-நட்பு விருப்பங்கள் இல்லை, ஏனெனில் இது ஒரு தந்திரமான இக்கட்டான உள்ளது - மாட்டிறைச்சி jerky தவிர.
இந்த "குப்பை உணவு" உண்மையில் உங்கள் உணவில் மிகவும் நல்லது. பல பிராண்டுகள் சோடியம் மிகவும் அதிகமாக இருப்பதால், இது மிகவும் சிறந்த எடை இழப்பு உணவு இல்லை. ஆனால் சிறந்த பிராண்டுகள் பொதுவாக கலோரிகளில் குறைவாகவும், புரதத்தில் அதிகமாகவும் உள்ளன. உதாரணமாக ஒரு இயற்கை பாணியில் மாட்டுக்கறி ஜெர்சி, 70 கலோரி மற்றும் ஒரு புரோட்டீனுக்கு 13 கிராம் மட்டுமே உள்ளது.
7 - ஆசிய தயிர்
நான் உணர்கிறேன் என்று நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் நிச்சயமாக ஸ்மார்ட் dieters உணவு நேரத்தில் கிரேக்கம் தயிர் கீழே கயிறு. மற்றும் உயர் புரதம், கிரீம் உபசரிப்பு தவறு எதுவும் இல்லை. ஆசிய தயிர் நீங்கள் பால் இருந்து புரதம் பெற முயற்சி என்றால் மற்றொரு பெரிய விருப்பம்.
டார்டி ஆசிய தயிர் ஒரு ஒற்றை சேவை 6 அவுன்ஸ், கிரேக்க தயிர் பிரபலமான கப் விட சற்றே பெரிய. ஒவ்வொரு கோப்பும் புரதத்தின் 12 கிராம் மற்றும் 110 கலோரிகள் மட்டுமே கொடுக்கிறது - கிரேக்க தயிர் விட குறைவானது. சர்க்கரை எண்ணிக்கை பொதுவாக குறைவாக உள்ளது. ஆசிய தயிர் 13 கிராம் சர்க்கரைக் கொண்டுள்ளது, சர்க்கரை உள்ளடக்கத்தை விட பல யோகங்களை விட குறைவாக உள்ளது.
8 - ஸ்லாவ் மிக்ஸ்
நீங்கள் சாப்பிட விரும்பும் உணவு என்னவாக இருந்தாலும், நீங்கள் எடை இழப்பு உணவிற்காக ஷாப்பிங் செய்யும் போது சாக்கடை கலவை எப்போதும் உங்கள் மளிகை பட்டியலில் இருக்க வேண்டும். ஏன்? எந்த உணவுக்கு மொத்தமாக, நார்ச்சத்து, ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் கடுமையான சுவை சேர்க்க இது எளிதான வழியாகும். இது உங்கள் பர்கர்கள் மேல், அதை பயன்படுத்த டகோஸ் அல்லது சுலபமாக பயன்படுத்த கலவை சுற்றி ஒரு முழு சாலட் உருவாக்க.
பலவிதமான கலவையான கலவைகளைத் தவிர்ப்பது, ஆனால் கேரட்டுகள் உள்ளடக்கிய ப்ரோக்கோலி மெல்லிய கலப்புகளை நான் விரும்புகிறேன். நீங்கள் மட்டும் முட்டைக்கோஸ் அடங்கும் slaw கலவைகள் காணலாம். உங்கள் சந்தையின் உற்பத்திப் பிரிவைச் சரிபார்த்து, உங்களுக்கு அருகில் உள்ளதைப் பார்க்கவும்.
9 - காலிஃபிளவர்
நீங்கள் மலிவான, சுவையாகவும், பலவகைமான ஒரு சுவையான உணவு தேவைப்பட்டால், காலிஃபிளவர் விட இனிமேலும் பார்க்க வேண்டாம். இந்த கொடூரமான காய்கறிகளில் 25 கலோரிகள் 2.5 கிராம் ஃபைபர் மற்றும் 2 கிராம் புரோட்டீன் மட்டுமே அளிக்கப்படுகிறது.
காலிஃபிளவர் பிரபலமடைந்ததால், நீங்கள் காய்கறி உபயோகிக்க புதிய மற்றும் சுவாரஸ்யமான வழிகளில் ஆன்லைன் சமையல் நிறைய காணலாம். அது இன்னும் கச்சா சாப்பிட ஒரு எளிய veggie தான், ஆனால் நீங்கள் மேஷ் உருளைக்கிழங்கு அதே வழியில் நீங்கள் மாஷ் உருளைக்கிழங்கு முடியும். சில மக்கள் கூட பசுமைக் கூழாங்கல்லை காலிஃபிளவர் மூலம் தயாரிக்கிறார்கள்.
10 - சிக் பீஸ்
சர்க்கரைப் பட்டாணி, கார்பன்ஸோ பீன்ஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, ஒவ்வொரு டயட்டரின் சரணாலயத்திலும் ஒரு பொருளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். இதயமுள்ள பீன்ஸ் ஒரு அரை கப் பற்றி 130 கலோரிகள், கிட்டத்தட்ட 6 கிராம் ஃபைபர் மற்றும் 7 கிராம் புரதம் நிரப்புகிறது.
நீங்கள் குங்குமப்பூவின் நட்டு சுவை நேசித்தால், அவற்றை தனியாக சாப்பிடலாம், ஆனால் நான் வழக்கமாக குறைந்த கலோரி களிமண் (தஹினி இல்லாமல்) செய்ய அவற்றைப் பயன்படுத்துகிறேன். நீங்கள் சூப்கள் மற்றும் சாலட்களுக்கு garbanzo பீன்ஸ் சேர்க்க அல்லது நீங்கள் மற்றும் உங்கள் குழந்தைகள் இருவரும் என்று ஒரு சிற்றுண்டி என குஞ்சு பேப்பா பாப்பர்ஸ் செய்ய முடியும்.
11 - சிக்கன் குழம்பு
சமையல் எண்ணை விட உங்கள் உணவிற்கு கலோரிகள் அதிகமிருக்காது. பல ஆரோக்கியமான பண்புகள் கொண்ட ஆலிவ் எண்ணெய் கூட ஒரு தேக்கரண்டி ஒன்றுக்கு 120 கலோரி உள்ளது. நாம் காய்கறிகளையோ இறைச்சியையோ சாப்பிட்டால் எந்த எண்ணையும் பயன்படுத்த முடியாவிட்டால் நல்லது, ஆனால் அது எப்போதும் நன்றாக வேலை செய்யாது.
சில சமையல் குறிப்புகளில், நீங்கள் எண்ணெய்க்கு பதிலாக கோழி பங்கு கொண்டு சமைக்கலாம் . உங்கள் சூப்பர்மார்க்கெட் சூப் பிரிவில் சிறிய கொள்கலன்களைக் காணலாம், மேலும் இந்த ஆராய்ச்சிக்கான ஒரு கப் பாக்ஸை குறைந்த பட்சம் ஒரு கையில் வைத்திருக்கிறேன். வெறும் ஒரு தேக்கரண்டி அல்லது இரண்டு, வெங்காயம், பூண்டு, மற்றும் பிற காய்கறிகளை சமைக்க எளிது, மற்றும் நீங்கள் சாப்பிட 5 கலோரி குறைவாக சேர்க்க வேண்டும்.
12 - வெள்ளரிக்காய்
நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கும் போது நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், நீங்கள் சாண்ட்விச் ஏங்குகிறீர்கள்? சில உணவோர்கள் உண்மையில் ரொட்டிக்கு பதிலாக வெள்ளரிகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர். நீங்கள் ஒரு சாண்ட்விச் செய்கிறீர்கள் போது இந்த ஆர்வலராக தந்திரம் 200-300 கலோரி சேமிக்க முடியும்.
நீங்கள் வெள்ளரிக்காய் பிசை பிடிக்கவில்லை என்றால் (சிலர் கசப்புணர்வதைச் சுவைக்கிறார்கள்), நீங்கள் சாண்ட்விச் கட்டும் முன் உங்கள் வெள்ளரிக்காய் உறிஞ்சலாம். பின்னர் நீளமாக அரைத்து வெங்காயத்தை ஒரு ஸ்பூன் சேர்த்து வெட்டவும். வெள்ளரிக்காய் ஒவ்வொரு அடியும் ஒரு கேனோ வடிவத்தை கொண்டிருக்கும். பிறகு, வான்கோழி போன்ற ஒரு ஒல்லியான இறைச்சியை நமைத்து, தக்காளி மற்றும் மிளகுத்தூள் சேர்த்து, நீங்கள் கலோரி ரொட்டி இல்லாமல் ஒரு மெலிந்த லீன் ரொட்டி கிடைத்துவிட்டது!
13 - நட் பட்டர் (பாக்கெட்டுகளில்)
எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றான வேர்க்கடலை வெண்ணெய் என்று பல உணவு வல்லுநர்கள் சொல்கிறார்கள். இது கிட்டத்தட்ட அனைத்து நட்டு பட்டர் பூர்த்தி மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு கொண்டிருக்கின்றன என்று உண்மை. வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொண்ட பிரச்சனை அது கலோரிகளால் நிரம்பியுள்ளது, அது ஒரு சேவையை சாப்பிட கடினமாக உள்ளது .
நீங்கள் உணவில் நட்டு வெண்ணெய் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்றால், நீங்கள் மெலிந்திருந்தால், இந்த கையளவு ஒற்றை பரிமாற்ற பொதிகளில் அதை வாங்கவும். பின்னர் உங்கள் மதிய உணவு பெட்டியில் தூக்கி, உங்கள் பெட்டி அல்லது உங்கள் கைப்பிடி சில புரதங்கள் மற்றும் ஃபைபர்-பேக் பகுதி கட்டுப்படுத்தப்படும் சிற்றுண்டிற்காக.
14 - பழைய பேஷன் ஓட்மீல்
நீங்கள் காலை உணவை சாப்பிடுகிறீர்களா? நீங்கள் செய்தால், அது மிகவும் நல்லது. ஆனால் சில ஓட்மீல் பிராண்டுகள் மற்றவர்களைவிட சிறந்தவை. நீங்கள் மாப்பிள் சிரப் அல்லது ஆப்பிள் இலவங்கப்பட்டை போன்ற சுவைகள் வரும் அந்த ஒற்றை சேவை பேக்கேட்களை வாங்கினால், நீங்கள் இருமுறை யோசிக்க வேண்டும். அந்த பாக்கெட்டுகள் பெரும்பாலும் சர்க்கரை மூலம் ஏற்றப்படுகின்றன.
அதற்கு பதிலாக, மளிகை கடைக்கு அந்த ஆடம்பரமான பாக்கெட்டுகளை கீழே பாருங்கள், கீழே உள்ள பழைய அலமாரிகளில் நீங்கள் வழக்கமாக பழங்கால உருண்டையான ஓட்ஸ் கண்டுபிடிப்பீர்கள். கார்போர்ட் குக்கீயைப் பாருங்கள் - உங்களுடைய பாட்டி வாங்குவதற்கு ஒரே ஒருவர். இந்த ஓட்ஸ் ஆரோக்கியமானது, சேமிக்க எளிதானது, மலிவானது, ஒவ்வொரு இதயமும் 150 கலோரிகளை வழங்குகிறது.
15 - வறுத்த மாட்டிறைச்சி
வறுத்த மாட்டிறைச்சி சாப்பிட யார் dieters தோல்வி விதி வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். நீங்கள் சரியாக இருக்கலாம். ஆனால் மாட்டிறைச்சி சாப்பிடுவதும், எடை குறைவதும் சாத்தியமாகும். நீங்கள் உங்கள் இறைச்சி கவனமாக தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.
நீங்கள் சிவப்பு இறைச்சி ஒரு ஏங்கி கிடைக்கும் என்றால், நீங்கள் ஒரு கோப்பை மிக்னோன் போன்ற ஒரு ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி தேர்வு வாங்க முடியும். ஆனால் இது போன்ற ஸ்டீக்ஸ் பெரும்பாலும் விலை அதிகம். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் டெலி கவுண்டிக்கு சென்று மெல்லிய வெட்டப்பட்ட ரொட்டியையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சிவப்பு இறைச்சிக்கு 2-அவுன்ஸ் பரிமாற்றத்துடன் 80 கலோரிகளை மட்டுமே கொண்டிருக்கும் என்று நீங்கள் திருப்தி செய்யலாம். நீங்கள் ரொட்டியைச் சாப்பிட்டால் ரொட்டியைச் சாப்பிடலாம்.
16 - பழைய பள்ளி பாப்கார்ன்
பல ஸ்மார்ட் டைட்டர்ஸ் பாப்கார்ன் சாப்பிட்டு வெற்றிகரமாக எடை இழக்கின்றன. ஆனால் பல முன்கூட்டியே காணப்படும் வகைகள் உங்களுக்கு தேவையானதைவிட அதிக கலோரிகளை வழங்குகின்றன. அவர்கள் "குற்றமற்றவையாக" இருப்பதாக விளம்பரம் செய்யும் பிராண்டுகள் கூட கலோரிகளில் அதிகமாக இருக்கலாம். வணிகர் ஜோவின் குறைக்கப்பட்ட குற்றச்சாட்டு பாப்கார்ன் பாப்கார்னில் 110 கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கிறது.
ஏன் பழைய பள்ளி பாப்கார்ன் கர்னல்கள் வாங்க மற்றும் காற்று உங்களை பாப்? நீங்கள் செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால், நீங்கள் எடை இழக்க உதவுவதற்காக பணத்தையும் கலோரிகளையும் சேமிக்கும். ஏர்-பாப்ட் செய்யப்பட்ட சோளத்தின் ஒரு சேவை மட்டுமே 90 கலோரிகளை வழங்குகிறது.
17 - யஸ்ஸோ பார்ஸ்
நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் இனிப்பு முற்றிலும் முடக்கப்பட்டுள்ளது. சரியா? தவறான! சந்தைக்கு 200 க்கும் குறைவான கலோரிகளை வழங்கும் சந்தைகளில் சில உறைந்த பார்கள் உள்ளன. ஆனால் சில புரோட்டீன்களையும் வழங்கலாம். இவை யாஸோவால் செய்யப்படுகின்றன. கடல் உப்பு கேரமல் பார்கள் சூப்பர் கிரீமி மற்றும் சுவையான மற்றும் ஒவ்வொரு பட்டியில் வெறும் 100 கலோரிகள் மற்றும் புரதம் 5 கிராம் கொண்டிருக்கிறது. உன்னுடைய உள்ளூர் சந்தையில் யஸ்ஸோவைக் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை, உறைவிடமுள்ள உபசரிப்புகளை கட்டுப்படுத்தும் மற்ற பிராண்டுகள் உள்ளன. நீங்கள் வாங்க முன் கலோரி எண்ணிக்கை சரிபார்க்க வேண்டும்.
18 - உறைந்த இறால்
எடை இழப்பு பற்றி நீங்கள் தீவிரமாக இருக்கின்றீர்கள், எனவே புரோட்டின் ஒரு ஒல்லியான மூலத்தை சுற்றி ஒவ்வொரு உணவையும் கட்டியுங்கள் . ஆனால் இப்போது நீங்கள் கோழி மார்பக உடம்பு சரியில்லை மற்றும் புதிய மீன் சமைக்க நேரம் இல்லை. நீ என்ன செய்கிறாய்? உறைவிப்பாளரில் உறைந்த இறால் ஒரு பையில் இருந்தால், உங்கள் பிரச்சினை தீர்ந்துவிட்டது!
ஒரு நடுத்தர இறால் ஒரு சேவை 17 புரத புரதத்தையும் 77 கலோரிகளையும் வழங்குகிறது. குளிர்ந்த நீர் கீழ் இறால் மற்றும் ஒரு சாலட் மீது அவற்றை டாஸில், அல்லது ஒரு சில காய்கறிகளும் இடையே அவர்களுக்கு மழுங்கியது மற்றும் ஒரு இதய, உணவு நட்பு உணவு கிரில் மீது அவர்கள் பாப்.
19 - முட்டை
ஆரோக்கியமான சமூகத்தில் முட்டைகள் முனைகின்றன, ஆனால் அவை எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவுகள் பட்டியலில் உள்ளன. முட்டைகள் முழுமையான கட்டுப்பாட்டிற்குள் உள்ளன, அவை பலவகைகளாக உள்ளன, ஒவ்வொரு உணவிலும் நீங்கள் சாப்பிடலாம், அவை ஊட்டச்சத்துடன் நிரம்பியிருக்கின்றன.
ஒரே ஒரு கடின வேக முட்டை மட்டுமே 72 கலோரிகள் மற்றும் 6 கிராம் புரோட்டீனைக் கொண்டுள்ளது. முட்டைகளில் சில கொழுப்பு உள்ளது, ஆனால் கொழுப்பு நுகர்வு கொடுக்கப்பட்ட நாளில் மிக அதிகமாக இருந்தால் , மஞ்சள் கருவை நீக்கி வெள்ளை சாப்பிடுவது சுலபம். வெட்டப்பட்ட முட்டைகள் சாலடுகள் மற்றும் முழு முட்டை அல்லது முட்டை வெள்ளையினத்தில்தான் பெரிய காலை உணவு தேர்வு.
20 - ஏஞ்சல் உணவு கேக்
கேக் எதிர்பார்க்கப்படுகிறது போது ஒரு சிறப்பு சந்தர்ப்பத்தில் செய்ய ஒரு dieter என்ன? எடை இழப்பு ஒரு நியாயமான உணவு திட்டம் பொருந்தும் என்று பல கேக்குகள் இல்லை - தேவதை உணவு கேக் தவிர.
தேவதை உணவு கேக் ஒரு சேவை மட்டுமே 140 கலோரி வழங்குகிறது. சாக்லேட் கேக் ஒரு துண்டு ஒப்பிட்டு எப்படி? ஒரு சாக்லேட் கேக் ஒரு சேவை குறைந்தது இருமுறை பல கலோரி வழங்குகிறது!
நீங்கள் உங்கள் சிறப்பு நிகழ்ச்சியில் தேவதை உணவு கேக் சாப்பிட்டால், புதிய பெர்ரி மற்றும் ஒரு சிறிய சேவை (2 தேக்கரண்டி) தட்டி கிரீம் 200 கரோலரிகளின் மொத்த எண்ணிக்கை வைத்து வைக்கவும்.