பிரமிட் எடை பயிற்சி உங்கள் உடற்பயிற்சிகளோடு முன்னேற உதவுகிறது அல்லது ஒரு பீடபூமியைப் பெறுவதற்கு உதவுகிறது, இது உங்கள் வொர்க்அவுட்டை நன்றாகவும், உங்கள் பணிச்சுமைக்கு ஏற்ற வகையிலும் சேர்க்கலாம். பிரமிட் பயிற்சி எகிப்தில் கிசாவின் பெரிய பிரமிடு வரை இயங்கவில்லை, நீங்கள் அனுமதி பெற முடியுமானால் அது சிறந்த பயிற்சியாக இருக்கும்.
பிரமிட் பயிற்சியானது செட் மற்றும் மறுபடியும் ஒரு படிமுறை அணுகுமுறை ஆகும்.
ஒரு பிரமிடு கீழே பெரிய மற்றும் மேல் குறுகிய பொருள். ஒரு தலைகீழ் பிரமிடு கீழே பெரிய மற்றும் குறுகிய கீழே பெரிய பொருள். அந்த பிரமிட் பயிற்சி ஒரு எடை பயிற்சி சூழலில் என்ன அர்த்தம். நீங்கள் கனமாகத் தொடங்குங்கள், படிப்படியாக எடைகள் அல்லது பிரதிநிதிகளை குறைக்கலாம் அல்லது நீங்கள் வெளிச்சத்தைத் தொடங்கி படிப்படியாக எடை அல்லது பிரதிநிதிகளை அதிகரிக்க வேண்டும். அல்லது நீட்டிக்கப்பட்ட தொகுப்பில் இருவரும் சேர்க்கலாம்.
பிரமிட் பயிற்சி வேலை எப்படி?
அனைத்து சுமை அமைப்புகளையும் போல, பிரமிட் பயிற்சி அறிவுறுத்துகிறது நீங்கள் தசை திசு உள்ள வளர்சிதை மாற்ற அழுத்தம் உருவாக்க என்றால் அது பெரிய வளரும். குறிப்பு, எனினும், இந்த வகை பயிற்சியானது வலுவான இடத்திற்காக இடமளிக்காது, ஆனால் பெரிய தசைகள் ஓரளவு வலிமையை அதிகரிக்கும்.
வார்ம் அப் மற்றும் கூல் டவுன்
ஒரு சூடான பிரவேசம் ஒளி வானூர்தி உடற்பயிற்சி மற்றும் 10-15 நிமிடங்கள் நீட்டித்தல் வேண்டும். முக்கிய பயிற்சிக்காக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டதைவிட இலேசான எடையைக் கொண்டிருக்கும் எடையைக் குறைப்பதன் மூலம் எடை தூக்கும் பயிற்சியை செய்வதற்கு முன் ஒரு நல்ல உத்தி.
ஒரு குளிர் கீழே பின்வரும் மணி நேரத்தில் தசை வேதனையாகும் குறைக்க உதவும். பிரமிட் பயிற்சி உங்களுக்கு புண் ஏற்படலாம். ஒளி நீட்சி, calisthenics , அல்லது டிரெட்மில்லில் அல்லது சுழற்சியில் சில சாதாரண ஏரோபிக் வேலை மூலம் குளிர் கீழே.
ஸ்டாண்டர்ட் பிரமிட்
எடையை அதிகரிக்கவும் ஒவ்வொரு செட் ரெஸ்பைகளையும் குறைக்கவும். தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட எடை மற்றும் செட் அமைப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பது, dumbbell, barbell, machine போன்றவை மற்றும் ஒவ்வொரு தொகுப்பில் நீங்கள் பொறுத்துக் கொள்ளக்கூடிய அதிகபட்சத்திற்கும்.
உதாரணமாக:
- 1 அமைக்கவும் - 30 பவுண்ட் x 12 மறுபடியும்
- அமைக்க 2 - 40 பவுண்ட் x 10 பிரதிநிதிகள்
- 3 ஐ அமைக்கவும் - 50 பவுண்ட் x 8 ரெட்ஸ்
தலைகீழ் பிரமிடு
இந்த பிரமிட்டில், எடை குறைக்க மற்றும் ஒவ்வொரு செட் மூலம் reps அதிகரிக்க.
- 1 ஐ அமை - 50 பவுண்ட் x 8 ரெட்ஸ்
- அமைக்க 2 - 40 பவுண்ட் x 10 பிரதிநிதிகள்
- 3 அமை - 30 பவுண்ட் x 12 பிரதிநிதிகள்
டயமண்ட் பிரமிட்
இந்த பிரமிடில், அதிகரித்த 5-தசை தசை வெடிப்பில் எடை குறைகிறது. (ரோபோடிட் வடிவில் இருந்து ஒரு வைரம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.)
- 1 அமைக்கவும் - 20 பவுண்ட் x 12 பிரதிநிதிகள்
- 2 அமைக்க - 25 பவுண்ட் x 10 பிரதிநிதிகள்
- 3 அமைக்கவும் - 30 பவுண்ட் x 8 பிரதிநிதிகள்
- 4 அமைக்கவும் - 25 பவுண்ட் x 10 பிரதிநிதிகள்
- 5 அமைக்கவும் - 20 பவுண்ட் x 12 பிரதிநிதிகள்
படி பிரமிடு
இந்த பிரமிடில், நீங்கள் கீழே மற்றும் கீழே அல்லது கீழே (எடை) ஒரு மேல் மற்றும் கீழ் படி தொடர் போன்ற. இது போல இருக்க முடியும்.
- 1 அமை - 50 பவுண்ட் x 12 ரெட்ஸ்
- அமைக்க 2 - 40 பவுண்ட் x 10 பிரதிநிதிகள்
- 3 அமைக்கவும் - 30 பவுண்ட் x 8 பிரதிநிதிகள்
- 4 அமைக்கவும் - 40 பவுண்ட் x 10 பிரதிநிதிகள்
- அமைக்க 5 - 50 பவுண்ட் x 12 பிரதிநிதிகள்
அல்லது, நீங்கள் எடை மற்றும் ரெஸ்ப்ஸ் ஆகியவற்றை கலக்கலாம் மற்றும் பொருத்தலாம், இது ஒருவேளை ஓரளவு எளிதானது, ஏனென்றால் நீங்கள் reps அதிகம் என்றாலும் குறைந்தது முடிக்கலாம்.
- 1 அமைக்கவும் - 30 பவுண்ட் x 12 பிரதிநிதிகள்
- அமைக்க 2 - 40 பவுண்ட் x 10 பிரதிநிதிகள்
- 3 ஐ அமைக்கவும் - 50 பவுண்ட் x 8 ரெட்ஸ்
- 4 அமைக்கவும் - 40 பவுண்ட் x 10 பிரதிநிதிகள்
- 5 அமைக்கவும் - 30 பவுண்ட் x 12 பிரதிநிதிகள்
ஒருவேளை நீங்கள் உதாரணங்கள் இருந்து பார்க்க முடியும், உங்கள் வொர்க்அவுட்டை மேம்படுத்த பொருட்டு வளர்சிதை மாற்ற சுமை சுரண்டும் தரமான செட் மற்றும் reps மாற்றும் சோதனை பல சாத்தியங்கள் உள்ளன.
ஒரு முறை முயற்சி செய்.