Kettlebell snatch முழு உடல் செயல்பாடு ஆகும், இது உடலின் முழு பின்புல சங்கிலி (பின்புற பக்க பட்டு, hamstrings, back), வலிமை, ஆற்றல், ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் இதய உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றை ஒரே சமயத்தில் உருவாக்குகிறது. அதன் விரிவான தன்மை காரணமாக, ஸ்னைட்ச் அடிக்கடி கேட்லெபெல் லிஃப்ட் கிங் / ராணி என்று குறிப்பிடப்படுகிறது.
பயிற்சி
நீங்கள் முன் தரையில் கெட்டில்பால் தொடங்குங்கள்.
உங்கள் கால்களைக் கொண்டு சுமார் ஹிப்-க்கு-தோள்பட்டை தூரத்திலிருந்தே (ஆனால் பரந்த அளவில் இல்லை), உங்கள் இடுப்புகளை ஏற்றுவதற்கு உட்கார்ந்து, ஸ்விங்கிற்காக உங்கள் விரல்களால் கெட்டில்போல் பிடியுங்கள். கேபில்பெல் உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் மீண்டும் நிற்க தொடங்கி, இடுப்புகளை இன்னும் ஏற்றிக்கொண்டு தொடங்குகிறது.
உடல் உடலுடன் இணைந்திருங்கள் மற்றும் உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளை நீட்டவும், கெட்டில்புகளின் உட்செலுத்துதலை முன்னோக்கி இழுக்கவும். கை உடலில் இருந்து பிரிக்கத் தொடங்குகிறது போலவே, கேப்லீல் செங்குத்தாக வேகமாக முடிந்தால் விரைவாக இடுப்புடன் இழுத்து, அதன் பின் உங்கள் பொறியைக் கூர்ந்து கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உன்னுடைய வலது கையில் உறிஞ்சி இருந்தால், உன் இடது காலில் கட்டாயமாக அழுத்துங்கள் மற்றும் வலது இடுப்புடன் பின்னால் இழுத்து, சரியான பொறையுடன் நின்றுவிடு. கேட்ல்புள் மேல்நோக்கி அதிகரிக்கையில், விரல்களை விடுவித்து கைப்பிடியை ஆழமாக உள்ளே நுழைக்கவும். முனையத்தை மேல் நோக்கி இழுக்க மற்றும் பூட்டுதல் / முழுமையான நீட்டிக்கப்பட்ட முழங்கை நிலைக்கு உங்கள் கைப்பிடியை சரிசெய்ய, இந்த மேல்நிலை கதவடைப்பு நிலை பிரஸ் அல்லது புஷ் பிரஸ் (மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும், எந்த அல்லது குறைந்த சுழற்சி தோள்பட்டை).
மேலே உள்ள பூட்டு-வெளியே நிலையில் இருந்து, கெட்டில்பெல்லை மீண்டும் நோக்கி இழுத்து, கீழே தோள்பட்டை மற்றும் மேல் உடல் மீண்டும் முனையிலிருந்து நீக்கிவிட்டு, உங்கள் எடை எதிரெதிர் காலையில் மாற்றவும் (உங்கள் வலது கையில் உறிஞ்சி இருந்தால், இடது கால்).
உங்கள் இடுப்பு மற்றும் மொட்டையடிப்பை அதிகபட்சமாக நீட்டவும் மற்றும் உங்கள் உடற்பகுதியை இணைக்க உங்கள் டிரைசெப் கொண்டு வரவும்.
இந்த நேரத்தில் கை முனையுடன் இணைக்கப்பட்டு, ஹூக் பிடியில் (விரல்களால் கைப்பிடியைப் பிடிக்க மீண்டும் உங்கள் கையை இழுத்து) மாற்றுவதற்கு உங்களை நோக்கி கைகளை இழுப்பதன் மூலம் இயக்கத்தை முடிக்க வேண்டும். கால்கள் இடையே backlighting மீது kettlebell பின்பற்றவும். விரும்பிய மறுபடியும் ஸ்னட்ச் செய்ய தொடர்ந்து இந்த தாள இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.
ஸ்னட்ச் இயக்கத்தின் இந்த 6 நிலைகளை சுருக்கவும்:
- கெட்டல்பை நகர்த்துவதற்கு குறைந்த இன்வெர்ட்டியா ஸ்விங்
- செங்குத்து முடுக்கம் இடுப்பு மற்றும் பொறி கொண்டு எதிர் கால் கொண்டு அழுத்தம் போது இழுக்க
- கட்டைவிரலைக் கைப்பிடியைக் கைப்பிடியுடன் கைப்பற்றவும்
- கசிவு (கதவடைப்பு) KB மேல்நிலை
- உடற்பகுதி மீண்டும் நீட்டிப்பு நீட்டிக்க வேண்டும்
- மீண்டும் கைக்கு இழுக்க மற்றும் பின்விளைவுகளில் பிடியை மாற்றவும்
சுவாசித்தல்
ஆரம்பத்தில் குறைந்த ஊஞ்சலில் வாயில் இருந்து வெளியேற்றவும், கெட்டில்பேல் மேல் நிலையை அடையும் பொழுது மீண்டும் வெளியேறவும், கெட்டில்பால் மீண்டும் உறிஞ்சி உறிஞ்சி உறிஞ்சவும். 1 மறுபடியும் 3 சுவாசம். மேல் நிலை கதவடைப்பு, சுவாசத்தை மீட்டெடுக்க மற்றும் இயக்கத்தின் வேகத்தை (வேகம்) மெதுவாகத் தேவையான கூடுதல் சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் முயற்சியை நீண்ட காலத்திற்கு நீடித்து, மேலும் மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் அடையலாம்.
உயர்மட்ட நிலையில் இருந்து கெட்டில்பெல்லை கைவிடுவதில் அதிக நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ள, முதலில் ஹாஃப் ஸ்னட்சை ஒரு மாறுபாடு என நடைமுறையில் கடைபிடிக்க வேண்டும்.
ஸ்னேட்சின் முதல் பகுதிகள் முன்னதாக ஓவர்ஹெட் லக்டவுட் நிலைக்கு விவரித்துள்ளன. இருப்பினும், Half Snatch இல், ஓட்ஹெட் லாக்அவுட்டின் நிலையை நேராக கீழே மார்புக்குள் ரேக் நிலைக்கு கொண்டு போட, பின்னர் மார்பில் இருந்து மில்க் கைப்பிடித்து, சுத்தமான குறைவின் பகுதிக்கு ஒத்திருக்கும். த ஹாஃப் ஸ்னட்ச் வீழ்ச்சியின் இயக்கம் மற்றும் வேகத்தை குறைக்கிறது, இயக்கத்தின் முறையான கட்டுப்பாட்டை அறிந்து கொள்வதற்கான அதிக நேரத்தை உங்களுக்கு தருகிறது.
ஹாஃப் ஸ்னட்ச்சுடன் நம்பிக்கையுடன், முழு ஸ்னட்ச் முயற்சிக்கவும், ஒரு தொடர்ச்சியான இயக்கத்தில் பின்னடைவுகளில் மேல்நிலைப் புள்ளியில் இருந்து விலகிக் கொள்கிறது.
உங்கள் கைகளாலும், விரல்களிலும், கெட்டில்பால் கைப்பிடிகளிலும் நிறைய குவளைகளை பயன்படுத்த வேண்டும், கெட்டில்பெல்லை ஒரு வியர்வைக் கையை நீக்கிவிடாமல் தடுக்க வேண்டும்.
ஒரு தாள ஸ்னாட்ச் இயக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ள இந்த வழிகாட்டுதல்களை எழுதுங்கள், மேலும் ஸ்னேட்சு கேட்லெபெல் லிஃப்ட் கிங் அல்லது ராணி என்பதனை நீங்கள் விரைவில் புரிந்துகொள்வீர்கள்.