நான் 3500 கலோரிகளை எரிக்கும்போது கொழுப்பு ஒரு பவுண்டு இழப்பேன்?

பர்ன் எண்ட் தி பர்ன்

3500 கலோரிகளை எரியும் கொழுப்பு ஒரு பவுண்டு இழப்பதை அர்த்தப்படுத்துகிற பிரபல கோட்பாட்டை நாம் நன்கு அறிவோம். இந்த கருதுகோளுக்கு சில உண்மை இருக்கலாம் என்றாலும், கொழுப்பு நாம் கலோரிகளை எரிக்கும்போது மட்டுமே இழக்காது. சமீபத்திய ஆய்வுகள் 3500 கலோரி கருத்தை ஆய்வு செய்துள்ளன.

கோட்பாடு எப்படி தொடங்கியது

3500 கலோரி பற்றாக்குறை சூத்திரம் ஆண்டுகளுக்கு முன்பு அறிவியல் இயற்றப்பட்டது. கொழுப்பு எரியும் மற்றும் கலோரிகளை ஆராயும் அசல் ஆராய்ச்சி 1958 ஆம் ஆண்டில் மாக்ஸ் விஷ்ணுஃப்ஸ்கி MD ஆல் நடத்தப்பட்டது. 3500 கரோரி பற்றாக்குறை சூத்திரத்தை ஆயிரக்கணக்கான கல்வி வலைத்தளங்கள், ஆய்வுகள் மற்றும் விஞ்ஞான கட்டுரைகள் ஆகியவற்றில் மேற்கோள் காட்டியுள்ளது.

டாக்டர். கெவின் ஹால் இந்த சூத்திரத்தை சவால் செய்தார், 2007 இல் ஒரு கையெழுத்துப் பிரதியை வெளியிட்டார். அவரது வேலை 3500 கலோரிகளை ஒரு பவுண்டு யோசனையை எரிக்க மறுகட்டமைத்தது. அவரது கட்டுரை சுவாரஸ்யமாக இருந்தது மற்றும் நம்பகமான அறிவியல் தரவு மற்றும் காலாவதியான ஆராய்ச்சி கேள்விக்கு சூத்திரங்கள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. அவரது கண்டுபிடிப்பு பழைய கோட்பாட்டின் மீது மேலும் படிப்புகளைத் தூண்டியது.

டாக்டர் டி.எம். தாமஸ் மேற்கொண்ட ஆய்வு மற்றும் உடல் பருமன் பற்றிய சர்வதேச இதழில் வெளியானது. அவரது ஆராய்ச்சி ஒரு பவுண்டு கோட்பாட்டை எரிக்க 3500 கலோரிகளை குறைத்து, ஆனால் எடை மாற்ற மாதிரிகள் கணக்கிடும் மூன்று நம்பகமான பதிவிறக்க பயன்பாடுகள் வழங்கப்பட்டது மட்டும். இந்தக் கட்டுரையின் இறுதியில் இந்த இணைப்புகள் வழங்கப்படுகின்றன.

3500 கலோரி பற்றாக்குறை புரிந்து

கொழுப்பை இழப்பது சவாலாக இருக்கலாம். நாம் வெறும் வாரத்திற்கு 3500 கலோரிகளை கழிப்பதன் மூலம், ஒரு பாய்ச்சலை இழக்க முடியும். இது பழைய கோட்பாட்டின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது, இதில் 3500 கலோரிகள் கொழுப்பை மட்டுமே பிரதிநிதித்துவப்படுத்துகின்றன, மேலும் கருத்தில் இருக்கும் லீன் வெகுஜன (தசை) எடுத்துக்கொள்ளவில்லை.

ஆராய்ச்சி அந்த பழைய கோட்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்டது. மேம்படுத்தப்பட்ட கருத்து கலோரி எரியும் செயல்முறையின் போது கூட புரிந்து கொள்ளும் தசை அனைத்து உடல் திசுக்களை இழந்து வருகிறது. இழந்த தசை அளவு ஆரம்ப உடல் கொழுப்பு நிலை மற்றும் கலோரி பற்றாக்குறை சார்ந்துள்ளது. இந்த மேம்படுத்தப்பட்ட தகவல், கலோரிகளை எரிக்கும்போது என்ன நடக்கிறது என்பது பற்றிய கூடுதல் துல்லியமான முறிவு வழங்கப்படுகிறது.

இது கொழுப்பு இழப்பதற்காக ஒரு பொது குடையின் கீழ் இனி 3500 கலோரிகளை எரிக்காது. உண்மையில், எடை மற்றும் கொழுப்பு இழப்பு கணக்கீடு நபருக்கு நபர் வேறுபடுகிறது. உதாரணமாக, ஒரு மெலிந்த நபர் அதிக தசைகளை இழந்து கொழுப்பைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளும் போது, ​​அதிக எடை அதிகமான உடல் கொழுப்பை இழக்கும் மற்றும் ஒல்லியான வெகுஜனத்தை தக்கவைத்துக்கொள்ளும்.

அதிக எடையுள்ள நபர் குறைந்த கலோரி உணவை சமாளிக்க முடியும் மற்றும் அதற்கு பதிலாக ஒரு ஒல்லியான நபர் பொருந்தும். இருப்பினும், தசை இழப்பு ஏற்படுவதைக் குறிக்கும் என்பதால் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை . எடை இழப்பு எமது குறிக்கோள் தசைகளை பெற்றுக்கொள்வதோ அல்லது பராமரிப்பதோ போது கொழுப்பை இழக்க முடிகிறது .

எப்படி கொழுப்பு மற்றும் தசை வளர்சிதைமாற்றம்?

ஒரு பவுண்டு கோட்பாட்டை எரிப்பதற்கு அசல் 3500 கலோரிகள் கொழுப்பு மற்றும் தசை திசுக்களுக்கு இடையேயான வித்தியாசத்தை கருத்தில் கொள்ள தவறிவிட்டது. கொழுப்பு விட அதிக விகிதத்தில் கலோரிகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் தசை மிகவும் உற்சாகமானது. மேம்படுத்தப்பட்ட கோட்பாடு கொழுப்பு மற்றும் தசை திசு பல்வேறு விகிதங்களில் ஆற்றல் எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறது என்பதை ஆய்வு செய்கிறது.

தசை ஒரு பவுண்டு 3500 கலோரிகள் அல்ல ஆனால் சுமார் 600 கலோரிகள் ஆகும். நீங்கள் ஒரு 3500 வாராந்திர கலோரி பற்றாக்குறையைப் பயன்படுத்தி, 100% தசைப்பிரிப்பை இழந்தால் அது 6lbs ஐ சமன் செய்யும். கொழுப்பு செயல்பாட்டில் இழக்கப்பட்டு இருப்பதால் இந்த நிச்சயமாக முடியாது. புள்ளி புத்துணர்ச்சி வெகுஜன இழப்பு புரிந்து கொள்ள வேண்டும் அதிக எடை இழப்பு சமம். லேசான வெகுஜனத்தை குறைப்பது நாம் தவிர்க்க முயற்சிக்கும் ஒன்றாகும்.

நீங்கள் ஒரு 3500 கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்கி 100% உடல் கொழுப்பு இழந்தால், கொழுப்பு ஒரு பவுண்டு இழக்க நேரிடும். மீண்டும், எடை இழக்கையில் இருவரும் மெலிந்த மற்றும் கொழுப்பு திசு இழக்கப்படுவதால் இது சாத்தியமற்றது.

புதிய கோட்பாடு உடல் எடை குறையும் மற்றும் ஆற்றல் மட்ட சரிவைக் குறைப்பதால் கலோரி பற்றாக்குறையை சரிசெய்ய வேண்டிய தேவை கருதுகிறது. மேலும் கொழுப்பு இழப்பு தூண்டுதல் மற்றும் முற்போக்கான எதிர்ப்பு பயிற்சி மற்றும் அதிக புரத உட்கொள்ளல் மூலம் ஒல்லியான வெகுஜன பராமரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நான் இன்னும் பழைய ஃபார்முலாவைப் பயன்படுத்தலாமா?

இது ஒரு பவுண்டு சூத்திரத்தை எரிப்பதற்கு பழைய 3500 கலோரிகள் நம்பமுடியாதது என்று அர்த்தமா? பதில் - இல்லை.

தினசரி கலோரி தேவைகள் கண்டுபிடிக்க ஒரு அடிப்படை வழி உருவாக்க பெரும் ஆராய்ச்சி நிறைய. ஒரு நாளைக்கு 500 முதல் 1000 கலோரிகளைப் பயன்படுத்துவதால் ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு பவுண்டுகள் இழப்பதற்கான வழிகாட்டுதலை வழங்குகிறது.

3500 கலோரிக் பற்றாக்குறை கோட்பாட்டின் கொழுப்பு திசுக்களை எரிப்பதன் மூலம் இந்த ஆய்வுகள் தெளிவுபடுத்தப்பட வேண்டும். மேம்படுத்தல் கலோரி பற்றாக்குறை தேவைகள் ஒரு சரியான விளக்கம் வழங்குகிறது.

புதிய எடை இழப்பு பயன்பாடுகள் நீங்கள் சிறந்த வேலை என்ன கண்டறிய ஒரு வேடிக்கை வழி:

உணவு உட்கொள்ளலில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு பதில் எடை இழப்பு / ஆதாய மதிப்பீடுகளைப் பார்க்க விரும்பும் நபர்களுக்கு முதல் இணைப்பு:

ஒற்றைப்படை சுழற்சியை மாற்றும் திறன்

இரண்டாவது இணைப்பு பரிசோதனை எடிட்டிங் மற்றும் பகுப்பாய்வு மூலம் எடை மாற்றத்தைப் பற்றி தெரிவிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட குழு எடை இழப்பு காட்சிகள் ஆகும்:

பல-சுமையை எடை மாற்றும் திறன்

> ஆதாரங்கள்:
டிஎம் தாமஸ் மற்றும் பலர், ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு பவுண்டு எடை இழப்பு 3500 கிலோகிராம் பற்றாக்குறை, உடல்பருமன் சர்வதேச பத்திரிகை , 2013

> ஃபோர்ப்ஸ் ஜிபி, உடல் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி உடல் கலவை பதில் பாதிக்கிறது, அனல்ஸ் ஆஃப் த நியூ த அகாடமி ஆஃப் சயின்சஸ் , 2000

> கெவின் டி.ஹால், யூனிட் எடை இழப்புக்கு தேவையான எரிசக்தி பற்றாக்குறை என்ன , உடல்பருமன் சர்வதேச பத்திரிகை , 2007

> கெவின் டி. ஹால், உடல் கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு-இலவச பரஸ்பர உறவுகள், ஃபோர்ப்ஸ் தியரி ரீவிசிட்டேட், பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன் , 2007

> மேக்ஸ் விஷ்ன்போஃப்ஸ்கி, எம்.டி., கலோரிக் ஈக்விண்டெண்டெண்ட்ஸ் ஆஃப் காண்டட் அல்லது லாஸ்ட் எடைட், தி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் , 1958