எடை குறைப்பு ஏன் தடகள வீரர்களுக்கு அடிக்கடி பாதுகாப்பற்றது

தடகள மற்றும் செயலில் பெரியவர்கள் சிறந்த வழிகாட்டுதல்கள்

பாதுகாப்பற்ற விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் செயலில் உள்ளவர்கள் ஆகியோருக்கு பாதுகாப்பற்ற எடை இழப்பு முறைகள் தொடர்கின்றன. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சர்வதேச சங்கத்தின் (JISSN) இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு கட்டுரையின் படி, விளையாட்டு வீரர்கள் கடுமையான உடல்நல விளைவுகளுக்கு அதிக அபாயத்தில் வைக்கும் ஆக்கிரமிப்பு ஊட்டச்சத்து உத்திகள் மூலம் விரைவான எடை இழப்புக்களை அடைகின்றனர். தேசிய கல்லூரி தடகள சங்கம் (NCAA) விரைவான எடை இழப்பு ஆளுமைகள் பயன்படுத்தி மூன்று கல்லூரி மல்யுத்த வீரர்கள் இறந்த பிறகு ஒரு வெற்றிகரமான எடை மேலாண்மை திட்டம் செயல்படுத்தப்பட்டது. மல்யுத்த வீரர்களைப் போல, எடை வர்க்க நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்தும் ஜூடோ விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இதேபோன்ற ஆரோக்கியமான எடை மேலாண்மை திட்டம் முன்மொழியப்படுகிறது.

பிரச்சனை: ஆரோக்கியமற்ற எடை இழப்பு

இந்த இலக்கை அடைய ஆரோக்கியமற்ற வழிமுறைகளை செயல்படுத்துவதன் மூலம் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு சிறந்த உடல் அமைப்பை பராமரிப்பதற்கு விளையாட்டு வீரர்கள் பெரும்பாலும் உணரப்படுகின்றனர், ஆனால் ஆயுர்வேத எடை இழப்பு நடைமுறைகளை எதிர்மறையாக உடல்நலம் மற்றும் தடகள செயல்திறன் குறைக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. பாதுகாப்பான எடை இழப்பு மற்றும் முகாமைத்துவ வழிகாட்டல்களை நடைமுறைப்படுத்துவதன் மூலம் இந்த தடயத்தை மேம்படுத்துவதற்கு தேசிய தடகள பயிற்சியாளர்கள் சங்கம் அவசியம் என்று உணர்ந்தேன்.

யார் ஆபத்தில் உள்ளனர்?

மல்யுத்தம், கால்பந்து மற்றும் குத்துச்சண்டை ஆகியவை உடல்நலம், பாதுகாப்பு மற்றும் சமமான போட்டியிட பங்கேற்பிற்கான எடை வகைப்படுத்தல்களை நடைமுறைப்படுத்தியுள்ளன. உடலில் எடை மற்றும் கலவை கூட அவர்களின் விளையாட்டு வெற்றியில் ஒரு பங்கு வகிக்கின்றன ஆனால் எடை மேலாண்மை வழிகாட்டல் இல்லாமல் மற்ற விளையாட்டு வீரர்கள் உள்ளன. எடை வகைப்பாடு அல்லது எடை இழப்பு பொறுப்புத்திறன் திட்டங்கள் இல்லாத நிலையில், பின்வரும் விளையாட்டு வீரர்கள் பொதுவாக பாதுகாப்பற்ற எடை இழப்பு முறைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர்:

• டான்சர்ஸ்
• தூரம் ரன்னர்ஸ்
• சைக்கிள் ஒட்டவீரன்
• ஆணழகர்கள்
• உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள்

பொதுவான பாதுகாப்பற்ற எடை இழப்பு முறைகள்

தடகள மற்றும் செயலில் பெரியவர்கள் எப்போதும் தடகள செயல்திறன் மற்றும் உடல் அமைப்பு மேம்படுத்த வழிகளை தேடுகின்றனர். சில விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் இலக்குகளை அடைய ஆரோக்கியமான உத்திகள் பயன்படுத்தலாம் என்றாலும், பல பாதுகாப்பற்ற எடை இழப்பு முறைகள் செயல்படுத்த தேர்வு. தடகள பயிற்சியைப் பொறுத்த வரையில், பாதுகாப்பற்ற நடைமுறைகள் சுயநீதிப்புற்ற நுட்பங்களை உள்ளடக்குகின்றன, இதனால் நீர்ப்போக்கு , சுய பட்டினி, மற்றும் ஒழுங்கற்ற உணவு உண்டாகும். பிற ஆராய்ச்சியின் படி, உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கு கடுமையான கலோரி கட்டுப்பாடு மற்றும் நீரிழப்பு முறைகளை இணைக்க ஒரு விளையாட்டு வீரருக்கு பொதுவானது. பின்வரும் பொதுவான பாதுகாப்பற்ற எடை இழப்பு நடைமுறைகள் தேசிய தடகள பயிற்சியாளர்கள் சங்கத்தின் நிலை அறிக்கையில் கோடிட்டுக் காட்டப்பட்டுள்ளன :

• தன்னார்வ நீரிழிவு போட்டிக்கு குறைந்த உடல் எடையை அடைய விரும்பும் விளையாட்டு வீரர்கள் மத்தியில் பல்வேறு பொதுவான விரைவான எடை இழப்பு முறைகள் உள்ளன. கடுமையான உடைகள் அல்லது ரப்பர் பொருள்களை அணிந்துகொள்வதன் மூலம் உடற்பயிற்சியின் போது அதிகமான வியர்த்தல் இது செயலில் நீர்ப்போக்கு சேர்க்கலாம். செயல்திறன் மிக்க நீர்ப்பாசனம் என்பது உணவு கட்டுப்பாட்டு முறையையும், திரவ இழப்பை ஊக்குவிக்கும் டையூரிடிக் உணவு உட்கொண்டது. சிறுநீர் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் டையூரிடிக் மருந்துகளால் உந்தப்பட்ட நீரிழிவு அடையப்படுகிறது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட டூரிட்டிக்ஸ் "போட்டிக்கு விரைவான எடை இழப்பு தேவைப்படும் விளையாட்டு வீரர்களிடம் தவறாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது." போட்டிக்கான எடையைப் பெற ஒரு விளையாட்டு வீரருக்கு இரத்தத்தை அகற்றுவதன் மூலம் பயன்படுத்தப்படுகிறது. தடகள போட்டிக்கு எடை குறைவாக இருக்கும்போதே இரத்தத்தை மறுபயன்படுத்துகிறது, ஆனால் நீரிழிவு இந்த முறையைப் பற்றிய வரையறுக்கப்பட்ட தகவல்கள் உள்ளன.
• கலோரிக் கட்டுப்பாடு தடகள வீரர்கள் மத்தியில் மற்றொரு பொதுவான எடை இழப்பு முறையாகும். மிக குறைந்த கலோரி உணவுகள் (VLCD கள்) உடல் மற்றும் தடகள செயல்திறன் ஆகியவற்றிற்கு தேவையான ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மேக்ரோனூட்ரின்களை கட்டுப்படுத்துகின்றன.
• ஆண் மற்றும் பெண் விளையாட்டு வீரர்களிடையே ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட உணவைத் தவிர்ப்பது. ஒழுங்கற்ற உணவு பழக்கம் விரைவான எடை இழப்புடன் தொடர்புடையது மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் ஏற்படலாம். "அழகியல் விளையாட்டுகளில் போட்டியிடும் விளையாட்டு வீரர்கள் உணவு சீர்குலைவுகளின் மிக உயர்ந்த அடையாளங்களைக் கொண்டிருந்தனர்."

எதிர்மறையான சுகாதார விளைவுகள்

விளையாட்டு உடல்நலம் படி, விரைவான எடை இழப்பு எப்போதும் பாதுகாப்பான மற்றும் பாதகமான சுகாதார விளைவுகள் ஏற்படலாம். நேஷனல் கேலிஜியேட் தடகள சங்கம் (NCAA) விரைவான எடை இழப்பு தந்திரங்களைத் தடுக்க புதிய விதிமுறைகளை அங்கீகரித்துள்ளது, ஆனால் பல தடகளங்களில் பாதுகாப்பற்ற முறைமைகள் ஏற்படுகின்றன.

மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள பின்வரும் பாதுகாப்பற்ற நடைமுறைகள் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் செயலில் பெரியவர்களில் ஆரோக்கிய மற்றும் தடகள செயல்திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன:

• தன்னார்வக் குறைபாடு என்பது விரைவான எடை இழப்புக்கான பாதுகாப்பற்ற முறையாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் செயலில், செயலற்ற, கலோரி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் மருந்து தூண்டப்பட்ட திரவ இழப்பு அடங்கும். நீரிழிவு செயல்திறன் எதிர்மறையாக தடகள செயல்திறன் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் செயல்பாட்டை பாதிக்கலாம். ஆய்வாளர்கள் உடல் எடையில் 2 சதவிகிதத்திற்கும் அதிகமான நீரிழிவு நோயைக் குறைக்கும் ஆய்வாளர்களைக் குறிக்கிறது, அவை குறைந்த காற்று சார்ந்த செயல்திறன், வலிமை, சக்தி மற்றும் பொறுமை ஆகியவற்றைக் குறைக்கலாம். நரம்பியல் செயல்பாடு, ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு, மற்றும் வெப்பநிலை கட்டுப்பாடு ஆகியவையும் பாதிக்கப்படுகின்றன. 4 சதவிகிதத்திற்கும் குறைவான நீர்ப்போக்கு அளவுக்கு ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு, செயல்திறன் மற்றும் திறனற்ற ஆரோக்கிய விளைவுகள் ஆகியவற்றின் குறிப்பிடத்தக்க சரிவு ஏற்படலாம், இது மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படலாம்.
• கலோரிக் கட்டுப்பாடு மற்றொரு முறை விளையாட்டு வீரர்கள் விரைவான எடை இழப்புக்கு பயன்படுத்துவதோடு மிக குறைந்த கலோரி உணவு (VLCD கள்) அடங்கும் . ஆராய்ச்சியின் படி, VLCD கள் இதய இருதய நோயை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் மற்றும் உண்மையில் இதய தசைக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்தும். கலோரிக் கட்டுப்பாடு அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ஹார்மோன் செயல்பாட்டை பாதிக்கும் எனவும் கூறப்படுகிறது. போதுமான அளவு ஊட்டச்சத்து இல்லாமல், தசை வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கான ஹார்மோன் காரணிகள் குறைவாகவும், வலிமை பெற முடியாதவையாகவும் இருக்காது.
  
  VLCD கள் எலும்பு உருவாவதை குறைக்க சுட்டிக்காட்டுகின்றன, இதனால் எலும்பு முறிவு மற்றும் எலும்புப்புரை ஏற்படுகிறது. கலோரி கட்டுப்பாடு கூட தைராய்டு செயல்பாடு குறைக்க கூறப்படுகிறது. தைராய்டு ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாக, அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் (BMR) குறைகிறது மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் மேலும் கார்டிசோல் வெளியிட தூண்டப்படுகின்றன. இந்த எதிர்மறை ஹார்மோன் அடுக்ககம், பிட்யூட்டரி சுரப்பி தூண்டல் தூண்டுதல் ஹார்மோனின் (FSH) அளவு குறைக்க எஸ்ட்ரோஜன் அளவை குறைப்பது மாதவிடாய் குறைபாடுக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆய்வில் மேலும் தெரிவிக்கின்றது VLCD கள் நீண்டகால நோய்க்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் நோய்த்தொற்றுகளுக்கு வழிவகுக்கும் செல்லுலார் மட்டத்தில் நோய்த்தடுப்பு முறையை கணிசமாக பாதிக்கும்.
• ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட சாப்பாடு விளையாட்டு வீரர்களுக்கு கடுமையாக இருக்கும். ஆராய்ச்சியின் படி, ஒழுங்கற்ற உணவு உட்கொள்வது , எடை வர்க்கம் நிகழ்வுகள் மற்றும் அழகியல் போட்டிகளில் அதிகபட்சமாக 62 சதவிகித விளையாட்டு வீரர்களை பாதிக்கிறது. ஆரம்ப கட்டம் சீர்குலைக்கப்பட்ட உணவு தடகள செயல்திறன் அல்லது உடல் அமைப்பு மேம்படுத்த ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு திட்டம் தொடங்கலாம் ஆனால் தீவிர கலோரி கட்டுப்பாடு உருவாகிறது. போட்டியிடும் விளையாட்டின் அழுத்தம் மற்றும் சிறந்த உடல் உறுப்புகளை அடைவது, ஆண் மற்றும் பெண் விளையாட்டு வீரர்களிடையே டிஸ்மார்பியா, ஒழுங்கற்ற உணவு, மற்றும் உணவு குறைபாடுகள் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். எதிர்மறையான சுகாதார விளைவுகள் கலோரிக் கட்டுப்பாட்டின்கீழ் விவரிக்கப்பட்டவற்றுக்கு ஒத்திருக்கிறது, ஆனால் ஒழுங்கற்ற உணவு சாப்பிடுவதால், நடத்தை சமாளிக்க தொழில்முறை ஆலோசனை தேவைப்படுகிறது.

பரிந்துரைகள்

பாதுகாப்பற்ற எடை இழப்பு முறைகள் மற்றும் மேலாண்மை திட்டங்கள் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் செயலில் பெரியவர்களுக்கு குறைவு. இந்த நடைமுறைகள் உடல்நலம் மற்றும் சமரசம் தடகள செயல்திறனை மோசமாக பாதிக்கின்றன. தேசிய தடகள பயிற்சியாளர்களின் சங்கம் உடல்நல வல்லுநர்கள், பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் உணவுக்கட்டுப்பாட்டாளர்களுக்கு பாதுகாப்பான வழிகாட்டுதல்களுடன் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் எடை இழப்பு மற்றும் உடல் அமைப்பு இலக்குகளை அடைய விரும்பும் செயலில் உள்ள பெரியவர்களுக்கு வழங்கும் பரிந்துரைகளை வெளியிட்டது. விளையாட்டு வீரர்கள், பெற்றோர் மற்றும் பயிற்சியாளர்களுக்கு ஆரோக்கியமான எடை மற்றும் உடல் அமைப்பு ஆகியவற்றை எப்படி பாதுகாப்பாக தடகள தேவைகளை பூர்த்தி செய்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதற்கு முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. பாதுகாப்பான நடைமுறைகள் தடகள வீரர்களை அனுமதிக்க வேண்டும் "உகந்த சுகாதார மற்றும் செயல்திறன் தங்கள் ஆற்றல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி."

தேசிய தடகள பயிற்சியாளர்கள் சங்கம் நீண்டகால ஆய்வு மற்றும் இலக்கியத்தின் அடிப்படையில் பாதுகாப்பான எடை இழப்பு மற்றும் எடை பராமரிப்புக்கான வழிகாட்டுதல்களை தொகுத்து வழங்கியுள்ளது. பரிந்துரைத்த வகைப்படுத்தல் வகைப்படுத்தல் அளவுகோல் அளவு பின்வரும் பிரிவுகள் மற்றும் பரிந்துரைகளுக்கான டெம்ப்ளேடாகும்:

• சான்று வகை A (நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட பரிசோதனை, மருத்துவ ஆய்வுகள் பரிந்துரைக்கு ஆதரவு அளிக்கின்றன)
• சான்று வகை பி (சோதனை, மருத்துவ ஆய்வுகள் பரிந்துரைக்கு வலுவான தத்துவார்த்த காரணங்களை வழங்குகின்றன)
• சான்று வகை C (பரிந்துரைக்கு இந்த நேரத்தில் நம்பத்தகுந்த சான்றுகள்)

விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் சுறுசுறுப்பான வயதுவந்தோருக்கான உடல் அமைப்பு மற்றும் எடையை மதிப்பிடுவதற்கான தேசிய தடகள பயிற்சியாளர்கள் சங்கத்தின் நிலை அறிக்கையில் பின்வரும் பரிந்துரைகள் தோன்றும். இந்த பரிந்துரை பரிந்துரைக்கப்படுவதற்கு அறிவியல் சான்றுகளின் அளவில் ஒவ்வொரு சிபாரிசும் வகைப்படுத்தப்படுகிறது:

சான்று வகை A: இந்த பிரிவில் பரிந்துரையை வைக்க போதுமான மருத்துவ ஆதரவு இல்லை

சான்று வகை B:

• பாதுகாப்பான உடல் எடை மற்றும் உடல் அமைப்பு இலக்குகளை நிர்ணயிக்கும் உடல் அமைப்பு மதிப்பீடுகள் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.
• உடல் எடையை ஒரு நீரேற்ற நிலையில் தீர்மானிக்க வேண்டும்.
• உடல் கலவை உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி இருவரும் பயன்படுத்தி நிர்வகிக்கப்பட வேண்டும்.
• மொத்த கலோரி உட்கொள்ளல் அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் (BMR) மற்றும் செயல்பாட்டுக்கான ஆற்றல் தேவைகளைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்பட வேண்டும்.
• போதுமான ஆற்றல் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதற்கான ஒலி, ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டம் ஆண்டு முழுவதும் பராமரிக்கப்பட வேண்டும்.
• ஒரு நடவடிக்கையின் போது வளர்சிதை மாற்றம் உணவில் ஒவ்வொரு ஆற்றல் உற்பத்தி ஊட்டச்சத்து கணக்கிட கருதப்படுகிறது.

சான்று வகை சி:

• உடல் அமைப்பு புள்ளிவிவரங்கள் எடுத்துக் கொள்ளப்பட வேண்டும், மேற்பார்வையிட வேண்டும், தனிப்பட்ட மற்றும் ரகசிய மருத்துவ தகவல்களுடன் அதே வழியில் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.
• உடல் அமைப்பு மதிப்பீட்டாளர் ஒழுங்காக பயிற்சியளித்து சரியான மற்றும் நம்பகமான உடல் அமைப்பு மதிப்பீடு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
• உடல் எடையைப் பொறுத்து உடல் எடையை மதிப்பிடுவதன் மூலம் இலக்கு எடையை நிர்ணயிக்க வேண்டும். (மதிப்பீடு 2 முதல் 3 மாதங்கள் அளவீடுகளுக்கு இடையில் பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஆண்டுதோறும் இருமுறை ஏற்படும்.)
• எடை மற்றும் உடல் அமைப்பிற்கான இலக்குகளில் தனிப்பட்ட முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்கும் தனியார் மதிப்பீடுகள் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். முன்னேற்றம் வழிகாட்டும் மற்றும் மறுபரிசீலனைச் சுழற்சிகளை அதிகரிக்க சரியான இடைவெளியில் அவர்கள் திட்டமிடப்பட வேண்டும்.
• நீரேற்றம் ஒரு கவலையாக இருக்கும்போது அடிக்கடி உடல் எடை மதிப்பீடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• புத்திசாலித்தனமான வயது வந்தவர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் எடை வகைப்படுத்தல்களில் பங்கேற்கிறார்கள், பயிற்சிப் சுழற்சிகளில் அதிக எடையுள்ள உடல் எடையை இழக்கவோ அல்லது பெறவோ கூடாது.
• கலோரி உட்கொள்ளல் தனிப்பட்ட உடல் எடை இலக்குகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது.
• தேவையான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் அமெரிக்க விவசாயத் திணைக்களத்தின் உணவு பிரமிடு கையேட்டை பாதுகாப்பான முறையாகப் பயன்படுத்தி நிர்ணயிக்கலாம்.
• பாதுகாப்பான மற்றும் பொருத்தமான வயோதிபக் உடற்பயிற்சி எடை மற்றும் உடல் கொழுப்பு இழப்புக்கு உதவும்.
• அதிகப்படியான கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் அல்லது பாதுகாப்பற்ற நடத்தைகள் அல்லது தயாரிப்புகளின் பயன்பாடு இல்லாமல் உடல் அமைப்பு மாற்றங்கள் படிப்படியாக இருக்க வேண்டும்.
• உடற்பயிற்சிக்கான இலக்குகள் மற்றும் உடல் அமைப்பிற்கான குறிக்கோள்கள், உடல் நலக்குறைப்பு இலக்குகள் இணைந்து செயல்படும் பெரியவர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் ஆரோக்கியமான எடை இலக்குகளை அடைவார்கள்.
• பாதுகாப்பான உணவு மற்றும் எடை மேலாண்மை நடைமுறைகள் பற்றிய தற்போதைய கல்வி மற்றும் கலந்துரையாடல் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் நிகழும்.
• தனிப்பட்ட உணவு அல்லது உடல் அமைப்பு தேவைகளை சரியான பயிற்சி பெற்ற ஊட்டச்சத்து மற்றும் எடை மேலாண்மை நிபுணர்கள் தனிப்பட்ட முறையில் விவாதிக்கப்பட வேண்டும்.
• விளையாட்டு மற்றும் ஆளுமை நிறுவன தேவைகள் பற்றிய அறிவுடன் சரியான பயிற்சி பெற்ற உடற்பயிற்சி நிபுணர்களின் பரிந்துரையின் கீழ் மட்டுமே எர்கோஜெனிக் மற்றும் உணவு உட்கொள்ளுதலை கவனமாக உட்கொள்ள வேண்டும்.

> ஆதாரங்கள்:
அமீம் ஈ. கிப்ஸ், எம்.பி.ஹெச் மற்றும் எட்., எடை முகாமைத்துவம் அமெச்சூர் மல்யுத்தம், விளையாட்டு உடல்நலம், தேசிய ஆரோக்கிய நிறுவனங்கள், 2009

> Guilherme G Artiol et al., ஜூடோவில் ஒரு எடை மேலாண்மை கட்டுப்பாட்டுத் திட்டத்தின் தேவை: மல்யுத்தம் வெற்றிகரமான வழக்கை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு முன்மொழிவு, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சர்வதேச சமூகத்தின் ஜர்னல்

> மார்க் எச். எபெல் எம்.டி., எம்.எஸ்., பரிந்துரைத்த வகைபிரித்தல் வகைப்பாடு (SORT): மருத்துவ இலக்கியத்தில் ஆதாரங்களை அளவிடுவதற்கான நோயாளி-மையப்படுத்தப்பட்ட அணுகுமுறை, அமெரிக்க குடும்ப மருத்துவர். 2004

> பவுலா Sammarone Turocy மற்றும் பலர், தேசிய தடகள பயிற்சியாளர்கள் பயிற்சி சங்கம் நிலை அறிக்கை: விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி பாதுகாப்பான எடை இழப்பு மற்றும் பராமரிப்பு நடைமுறைகள், தடகள பயிற்சி ஜர்னல், 2011