நீங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் மட்டுமே ஆண்கள் தேவை என்று நினைத்தால், நீங்கள் தவறு இருக்க வேண்டும். டெஸ்டோஸ்டிரோன் முதன்மையான ஆண் பாலியல் ஹார்மோன் போது, பெண்கள் மற்றும் தேவை- டெஸ்டோஸ்டிரோன், கூட. அதன் பல செயல்பாடுகளை மத்தியில், டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடு முக்கியம். உண்மையில், இது மனித உடலில் மிகவும் சக்திவாய்ந்த கொழுப்பு எரியும் ஹார்மோன்கள் ஒன்றாகும். மரபியல் ஆணையின்படி, பெண்களுக்கு பொதுவாக டெஸ்டோஸ்டிரோன் தொண்ணூற்று இருபது மடங்கு குறைவான செறிவுகள் உள்ளன.
அதிர்ஷ்டவசமாக, அனைவருக்கும் அவர்களின் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க எளிய வழிகள் உள்ளன, மற்றும் இதையொட்டி, அதிக கொழுப்பு எரிக்க.
1. வெட்டு சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்
சர்க்கரை உணவுகள் அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்ட சிதைவுகளை சாப்பிடும் போதெல்லாம், உங்கள் இன்சுலின் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை வான்கோட், உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை குறைக்கிறது. மீன், முட்டை, கொட்டைகள், பீன்ஸ், மற்றும் இறைச்சி போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் அதிக புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் சாப்பிடுங்கள். மேலும், ப்ரோக்கோலி அல்லது கீரை போன்ற கீரைகள் போன்ற உங்கள் உணவில்-க்ரூசிஃபிளஸ் காய்கறிகளில் ஏராளமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சேர்த்துக் கொள்வது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிக்க சிறந்தது.
2. நல்ல கொழுப்புகள் உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும்
இப்போது நீங்கள் ஒருவேளை கொழுப்பு தன்னை எதிரி அல்ல என்று தெரியும்- அது உங்கள் உடல்நலம் (மற்றும் உங்கள் எடை) பாதிக்கும் உண்ணும் கொழுப்பு வகை. ஆரோக்கியமான கொழுப்பு-ஆளிவிதை, ஆலிவ் மற்றும் வேர்க்கடலை எண்ணெய்கள், வெண்ணெய், மற்றும் மீன் ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உங்கள் உணவில் ஒரு ஆளி விதை அல்லது மீன் எண்ணெயை சேர்ப்பதை கவனியுங்கள். இந்த வகை கொழுப்புகள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்திக்கு அவசியம்; இந்த ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளால் உங்கள் கலோரிக் தேவைகளில் 20 முதல் 30% வரை கிடைக்கும் நோக்கம்.
3. உங்கள் மது உட்கொள்ளுதல் குறைக்க
நம்மில் பெரும்பாலோர் ஒரு நல்ல கண்ணாடி வைன் அல்லது ஒரு சில காக்டெயில்களை அனுபவிக்கிறார்கள், ஆனால் உண்மை இதுதான்: ஆல்கஹால் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி உட்பட உடலின் இயற்கையான ஹார்மோன் செயல்முறைகளில் பலவற்றைத் தொந்தரவு செய்யும் திறனை கொண்டுள்ளது. ஒரு நாள் மது அருந்துவது தீங்கு விளைவிக்கும் போதெல்லாம், உங்கள் உடலின் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை பாதிக்கும்.
நீங்கள் கொழுப்பு எரிக்க மற்றும் தசை பெற முயற்சிக்கும் என்றால், உங்கள் மது உட்கொள்ளல் கட்டுப்படுத்த.
4. தூங்க வேண்டாம்
இல்லை, நீங்கள் கிரகத்தின் ஒரே மனிதர் அல்ல, குறைந்தபட்சம் 7 மணிநேர தூக்கம் ஒரு இரவில் விண்ணப்பிக்காததற்கு சிடிசி பரிந்துரைகள்! தூக்கம் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளான தசைகளை உருவாக்கி கொழுப்பு எரியும் முக்கியம். நீங்கள் உங்கள் உடலை மீட்பதற்கு உதவுங்கள், ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்கவும், வலுவாகவும் பல நிஜமான செயல்முறைகள் நடக்கும். தூக்கத்தில் ஸ்கிமிப்பிங் உங்கள் உடலின் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி தடுக்கும் மற்றும் கார்டிசோல் அளவுகளை உயர்த்தும்.
5. நீங்கள் சரியான வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்களைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துங்கள்
இந்த மூன்று சக்தி வாய்ந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை மேம்படுத்துவதோடு, உங்கள் மனநிலையையும் மனோபாவத்தையும் பெரிதும் கூடுதலாக, உங்கள் தசை கட்டும் திறன் அதிகரிக்கவும், துத்தநாகம் , மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றை ஆரோக்கியமான உணவைச் சாப்பிடுங்கள். B6 ஆனது டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி மற்றும் அதன் நோயெதிர்ப்பு அதிகரிக்கும் செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் மற்றொரு வைட்டியாகும்.
6. கனரக எடைகள் உயர்த்தவும்
உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி மற்றும் கட்டி தசைகளை அதிகரிக்க குறுகிய, தீவிர உடற்பயிற்சிகளையும் முக்கியம். உயர் ஆற்றல் உடற்பயிற்சியின் குறுகிய வெடிப்புகள் உள்ளிட்ட HIIT உடற்பயிற்சிகளையும் முயற்சிக்கவும்.
உன்னுடைய எடைகள் கனமாக இருக்கின்றன. நீங்கள் கடுமையாக உழைக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் அது மிகவும் சவாலானதாக இருக்கும் போதுமான கனமாக இருக்கும். இந்த பாரிய தூக்கும் உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க போகிறது, இதையொட்டி கொழுப்பு எரிக்க மற்றும் தசை உருவாக்க.
உன்னுடைய கொழுப்பு எரியும் திறனை நீக்குவதற்கு இந்த ஆறு தந்திரோபாயங்களை முயற்சி செய்யுங்கள் - நீங்கள் ஒரு மீசை வளரவோ, ஒரே நாளில் ஒரு உடலை கட்டுப்படுத்தவோ போவதில்லை, ஆனால் ஆமாம், நீ வலுவாகவும், மெல்லியுடனும் வருகிறாய்!