கொழுப்பு இழக்க கூடாது உணவு உட்கொள்ளல் தொடர்பான இருக்கலாம்

மாற்றங்களைச் செய்வது கொழுப்பு இழப்பை உண்டாக்குகிறது

உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பது ஒரு போராட்டம் போல உணர முடியும், குறிப்பாக உடற்பயிற்சி மூலமாக ஆற்றல் செலவழித்து, முடிவுகளை காணாமல் போனால். எங்கள் உணவு தொடர்ந்து ஆரோக்கியமாக இருக்கும், மேலும் நம் உடல் இன்னும் கொழுப்பு கடைகளில் செல்ல அனுமதிக்க மறுக்கிறது. கொழுப்பு இழக்க இயலாமை உணவு உட்கொள்ளல் அல்லது உடற்பயிற்சிக்கான தொடர்பற்ற பிற காரணங்களினால் ஏற்படும் என்று நீங்கள் கருதுகிறீர்களா?

ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பதில் கொழுப்பு இழக்க முடியாமல் போனால், அது ஆழ்ந்த தோற்றத்தை உண்டாக்கும் நேரம். நீங்கள் உயர் அழுத்த மனநிலையில் இருக்கிறீர்களா அல்லது துரதிருஷ்டவசமான வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளிலிருந்து நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறீர்களா? உங்கள் உடம்பு சரியில்லை என்றால், உடல்நிலை சரியில்லாமல் போகிறதா? உங்கள் சமூக வாழ்க்கை மற்றும் மது உட்கொள்ளல் என்ன நடக்கிறது? கொழுப்பு இழப்புக்கு நீங்கள் இன்னும் சாப்பிடவில்லை என்பது சாத்தியமா? கொழுப்பு குறைவாக இருப்பதால், உறிஞ்சும் செயல்முறையைத் தொடங்குவதற்கு மேல் கையை அவசியம்.

மன அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பு இழப்பு

நாம் அனைவருமே மன அழுத்தத்தில் உள்ளோம், ஆனால் அது நம் எண்ணங்கள், நடத்தை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் ஒரு நீண்டகால பிரச்சனையாக முடியும். ஆராய்ச்சியில் தொடர்ச்சியான மன அழுத்தம் பல நபர்களுக்கு ஒரு பிரச்சனையாக உள்ளது மற்றும் எதிர்மறையான சுகாதார விளைவுகளை கொண்டுள்ளது. நம் உடலில் உள்ள ரசாயனங்கள் (கார்டிசோல்) வெளியீடு செய்ய அட்ரீனல் சுரப்பிகள் தூண்டப்படுவதைக் குறித்து தற்போதைய அழுத்தங்கள் காட்டப்படுகின்றன. கார்டிசோல் ஹார்மோன் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் கொழுப்பு இழக்க நமது இயலாமை இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

மன அழுத்தம் அதிகமாகவும், தொடர்ச்சியாகவும் இருக்கும் போது, ​​கார்டிசோல் வெளிப்பாடு அதிக சுமை உள்ளது. மற்ற ஆய்வுகள் "நீண்ட காலத்திற்குள் கார்டிசோல் வெளிப்பாடு உங்கள் பசியின்மை மற்றும் இன்சுலின் அளவு தொடர்ந்து அதிகரித்து வருவதால் எடை அதிகரிக்கும்." இந்த மன அழுத்தம் எதிர்விளைவு குறிப்பாக உடலின் அடிவயிற்றில் கொழுப்பு மீது வைத்திருக்கும் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தில் விளையாடும்.

குட் பாக்டீரியா கொழுப்பு இருப்பது செல்வாக்கு செலுத்துகிறது

கொழுப்பு இழக்காததற்கு பதில் உங்கள் குடலில் வாழும் பாக்டீரியா இருக்கலாம். நாம் அனைவருமே நல்ல மற்றும் கெட்ட குடல் பாக்டீரியாவைக் கொண்டிருக்கிறோம், ஆனால் "கெட்ட" பக்கத்திற்கு அதிகமான அளவு குவிந்தால், அது கொழுப்பு உருவாவதை பாதிக்கும். கொழுப்பு சேமித்து வைக்கும் உணவை மாற்ற விரும்பும் கெட்ட பாக்டீரியாக்களால் நம் வளர்சிதை மாற்றத்தை மாற்றுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எளிய கணித மேலும் மோசமான பாக்டீரியாக்கள், இன்னும் கொழுப்பு ஆணையிடுகிறது.

எங்கள் குடல் பாக்டீரியாவை மேம்படுத்துவதற்காக , நமது உணவு பழக்கங்களை மாற்றுவதற்கு அவசியம் தேவைப்படும். ஆரோக்கியமான குடல் பாக்டீரியாவை ஊக்குவிக்கும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதைக் காட்டலாம். ஆரோக்கியமான தேர்வுகளுக்கான பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை மாற்றுவதன் மூலம், நாம் நல்ல குடல் பாக்டீரியாவை உற்சாகப்படுத்தி கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிக்க முடியும்.

மது உட்கொள்ளல் கொழுப்பு இழப்பு தடுக்கிறது

ஆல்கஹால் கொழுப்பு எரியும் மற்றும் சாதாரண வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் தலையிட ஆல்கஹால் காட்டப்பட்டுள்ளது. கொழுப்பு இழக்க நம் திறனை தடுக்கிறது போது சந்தோஷமான மணி முறையீடு என ஒலி இல்லை. மது நுகர்வு பிரச்சனை பொதுவாக மன உறுதியற்றதாக உள்ளது. நம்மில் பலர் நம்மை ஒரு பானத்தை, குறிப்பாக சமூக அமைப்புகளில் கட்டுப்படுத்த முடியாது. ஆல்கஹால் உள்ள காலியாக உள்ள கலோரிகள் உடலில் வெவ்வேறு விதமாக செயல்படுகின்றன, மேலும் உங்கள் இடுப்புக்கு அங்குலங்களை சேர்க்கின்றன. கொழுப்பு இழப்பு ஒரு போராட்டம் என்றால், உங்கள் மது உட்கொள்ளல் குறைக்க ஒரு மாற்றம் செய்ய ஒரு பெரிய இடம் இருக்கலாம்.

நீங்கள் உண்மையில் சாப்பிடுகிறீர்களா?

ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தை நீங்கள் உண்கிறீர்கள், கொழுப்பு இழப்பு விளைவைக் காணவில்லை. கர்மம் என்ன நடக்கிறது? பல விஷயங்கள் நடக்கலாம் மற்றும் உங்கள் உணவு உட்கொள்ளல் ஒரு நேர்மையான தோற்றத்தை எடுத்து தேவையான இருக்கும். போதுமான கலோரிகளை உட்கொள்வது உங்கள் உடல் பட்டினி முனையில் வைப்பது மற்றும் கொழுப்பு கடைகளில் ஒதுக்குவதில் ஒரு சிக்கலாக இருக்கலாம். நாளொன்றுக்கு அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வது மற்றும் பெரிய பகுதிகள் உடல் கொழுப்பு அதிகரிப்பதற்கு பங்களிப்புச் செய்யலாம்.

நீங்கள் கொழுப்பு-இழப்பு மற்றும் சர்க்கரை-இலவச சிந்தனை என்று பெயரிடப்பட்ட பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் வீழ்ச்சி நீங்கள் கொழுப்பு இழப்பு motherlode ஹிட்? உங்கள் உணவில் இருந்து தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை நீக்கிவிட்டீர்களா? நீங்கள் உடல் கொழுப்பு குறைப்பு சரியான சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால் நீங்கள் மதிப்பீடு என கருத்தில் ஒரு சில முக்கியமான கேள்விகளை உள்ளன .

போனஸ்: நகர்த்த நேரம்!

எவ்வளவு வாரத்திற்கு நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள்? நீ உன் வியர்வை அடைகிறாயா? அமர்வுக்கு குறைந்தபட்சம் 20-30 நிமிடங்கள் உங்கள் இதயத் துடிப்பு உண்டா? உடற்பயிற்சி அழுத்தம் குறைப்பு, கொழுப்பு இழப்பு, மற்றும் ஒட்டுமொத்த மேம்பட்ட சுகாதார இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து வேலைத்திட்டத்துடன் குறைந்தபட்சம் 3 முதல் 5 முறை வாரத்திற்கு உடற்பயிற்சி செய்வது முக்கியம். உட்புற உடல்கள் கூடுதல் தேவையற்ற கொழுப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

> ஆதாரங்கள்:

> எதிர்கால மருத்துவம், நுண்ணுயிரியல், மனிதர்களிடையே குடல் நுண்ணுயிர் மற்றும் எடை அதிகரிப்பிற்கான உறவு, தொகுதி. 7, எண். 1, பக்கங்கள் 91-109, எம்மனூல் ஏஞ்சலாக்கிஸ் மற்றும் பலர், 2015

> உடல்நலம் மற்றும் மனித சேவைகள் ஆசிரியர் கையெழுத்து, மது உட்கொள்ளல், உடல் கொழுப்பு, மற்றும் உடல் செயல்பாடு இடையே உறவு - ஒரு மக்கள் சார்ந்த ஆய்வு, Suthat Liangpunsakul, எம்.டி. எம் எம் எச் மற்றும் பலர், 9/10

> எடை இழப்பு ஆர்வம், வெற்றி எடை மேலாண்மை உத்திகள்; nutrition.gov, 4/17/2015

> அமெரிக்காவின் தேசிய அறிவியல் அகாடமியின் செயல்முறைகள், நீண்டகால மன அழுத்தம் மற்றும் உடல் பருமன்: "ஆறுதல் உணவு" பற்றிய புதிய பார்வை, மேரி எஃப். டால்மான் மற்றும் பலர், 5/14/03