மராத்தான் மினுக்கல் வீரர்கள் பெருமை தங்கள் பதக்கம் அணிய. இது கௌரவத்திற்கான ஒரு பேட்ஜ் ஆகும், உலகின் மற்ற பகுதிகளுக்கு ஒரு சிக்னல் நீங்கள் கடுமையானதாகவும், கடினமான நீண்ட தூர இனம் வழியாகவும் செய்துள்ளது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, முதல் மராத்தான், பெடிபீடியஸ், "நைக்!" என்று அறிவித்தார். (இது "வெற்றி" என்று மொழிபெயர்த்தது) இறுதியில் இறுதியில் இறந்து விட்டது. இன்றும்கூட, இது நிச்சயமாக இறக்கும் மக்களைப் பற்றி அரிதானது அல்ல.
நீங்கள் நிச்சயமாக இயங்கினாலும், ஒரு ரன் / நடை நுட்பம் அல்லது ஒரு தூய வாக்கர், நீங்கள் ஒரு மிகப்பெரிய சவாலை எதிர்கொண்டார். ஆனால் சரியாக என்னவென்றால் 26.2 மைல் மராத்தான் மிகவும் கடினமானதா?
காலியாக இயங்கும் - மராத்தன் காலம் உங்கள் எரிசக்தி கடைகள் குறைகிறது
26.2 மைல் மராத்தான் அதன் காலத்தின் காரணமாக ஒரு சவாலான இயங்கும் நிகழ்வாகும். இயங்கும் இரண்டு மணி நேரம் கழித்து, விரைவான ரன்னர்கள் 20 மைல்களுக்குப் பிறகு, உடல் கிளைக்கோஜனை (சேமித்த சர்க்கரை) வெளியேற்றுகிறது மற்றும் எரிபொருளுக்கு தசைகள் மற்றும் திசுக்களில் புரதத்தை உடைக்கத் தொடங்குகிறது. அவர்கள் இந்த "bonking" அல்லது " சுவர் தாக்கியது ." உடல் கொழுப்பு எரியும் எரிக்க ஆரம்பிக்க வேண்டும், ஆனால் அது கொழுப்பு எரிக்க அனுமதிக்க சில கார்போஹைட்ரேட் தேவை என்பதால், ஆனால் அது போய்விட்டது. ரன்னர்ஸ் விரைவில் போதுமான மற்றும் அடிக்கடி போது சிற்றுண்டி இல்லை என்றால், அவர்கள் bonk.
வாக்கர்ஸ் (ராகுவாக்கர்ஸ் தவிர) பெரும்பாலும் ஒரு மராத்தானில் கூட, bonking அனுபவிக்க முடியாது. ஒரு மெதுவான வேகத்தில் உடலில் கொழுப்பு கடைகளில் நிகழ்வு முழுவதும் பயன்படுத்தப்படுகிறது, அதற்கு பதிலாக அதன் சொந்த தசைகள் எரிக்கப்பட வேண்டும்.
நீண்ட தூரத்திலிருந்தே ஓடுபவர்கள் படிப்படியாக சோர்வடையக் கூடும், ஆனால் சுவர் தாக்கியதால் முடக்குகின்ற அனுபவம் இல்லாமல். ஆற்றல் தின்பண்டங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுடன் கூடிய விளையாட்டுப் பானங்கள் ஆகியவற்றை உங்கள் ஆற்றல் கடைகளில் முழுமையாக வடிகட்டியிருப்பதன் மூலம் போதுமான கலோரிகளால் எடுத்துக்கொள்ள முடியும்.
திரவ மாற்று இடத்தைப் பெறுவது ஒரு மராத்தான் சவால்
ஓட்டத்தில் சரியான அளவு தண்ணீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் மாற்று பானங்கள் குடிக்க கவனமாக இருக்காதவர்கள் நீரிழப்பு அல்லது ஹைபோநெட்ரீமியாவின் விளைவுகளை உணரும்.
ஒவ்வொரு நிறுத்தத்திலும் கீழ்ப்படிந்து குடிப்பவர்களின் மெதுவான பந்தய வீரர்கள் திரவ சுமைகளை அடைவார்கள். இது உங்கள் நீண்ட தூரம் பயிற்சியின் போது கவனத்தை ஈர்க்கிறது.
மராத்தான் பாடநெறிகள் பொதுவாக பானங்களை வழங்குகின்றன, ஆனால் பெரிய நிகழ்ச்சிகள் கூட தண்ணீர் அல்லது விளையாட்டுப் பானங்கொண்டு ஓடுகின்ற அல்லது ரன்னர்களை வெகுதூரத்தோடு வைத்திருக்க முடியாத பேரழிவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. வால்-முடிவு வாக்கர்ஸ் அடிக்கடி மூடப்பட்டிருக்கும் நீரேற்றம் நிறுத்தங்களை சந்திக்கின்றன.
மேலும் மராத்தான் தீங்குகள்
வேகமாக ஓடும் வீரர்கள் மூன்று மணிநேரம் அல்லது குறைவாக ஒரு மராத்தான் முடிக்க முடியும். எலைட் racewalkers நான்கு மணி நேரம் கீழ் எடுக்க முடியும். ஆனால் நடைபாதை நடைபயிற்சி ஒரு நடைபயிற்சி வேகத்தில் ஒரு மாரத்தான் முடிக்க ஐந்து முதல் ஒன்பது மணி நேரம் ஆகும். அது உங்களை நீங்களே கூறுபவர்களிடமிருந்து வெளியேறுவதற்கான நீண்ட நேரம்.
கொப்புளங்கள் மற்றும் செவிப்பறை , சூரியன் அடித்தல் மற்றும் வெப்ப நோய்கள் பொதுவான அபாயங்களாகும்.
ஒரு மாரத்தான் பிறகு, உடலில் கஷ்டம் வெளிப்படையாக உள்ளது. தசைகளை எரிக்க உதவுகின்ற வேகத்திலேயே, மாராத்தோனர் தசையில் சிறிய கண்ணீரைப் பெறுகிறார். உடற்பயிற்சியிலிருந்து நச்சுத் தகர்ப்பான தயாரிப்புகளை உருவாக்குகிறார் - லாக்டிக் அமிலம், முதலியன. தசை விகாரங்கள் மற்றும் சுளுக்குகள் பெரும்பாலும் சோர்வு காரணமாக இனம் போது.
எச்சரிக்கை: மராத்தன்கள் அடிமையாக்கும்
ஆனால் மிகவும் கடினமாக இருப்பதன் மூலம், மராத்தன்களும் அடிமைத்தனமாக மாறிவிடுகின்றன.
சிலர் "ஒருவரே" செய்ய முடியும் மற்றும் மிக அதிகமான ஆடையை அவர்கள் முதல் முறையாக மறுபடியும் செய்யக்கூடாது, பல வருடங்கள் தங்கள் வருடாந்திர வருவாயை அதிகரிக்க முடியுமா என்று பார்த்துக்கொண்டே இருப்பார்கள்.
100 மராத்னன்களை ஓட்டிய ஹால் ஹைடன், "ஒரு மராத்தானில் நீங்கள் மற்றவர்களை அடித்து விடாதீர்கள், மாறாக நீங்கள் தனிப்பட்ட வெற்றியை அடைவீர்கள்." இது மிகவும் தனிப்பட்ட நிகழ்வாகும், ஒவ்வொன்றும் தங்கள் சொந்த இலக்கை அடைய, பெரும்பாலும் முடிக்க வேண்டும்.
அடுத்து> மராத்தான் பயிற்சி