இந்த வலி நிவாரணிகளை எப்படி நடத்துவது
10K இல் கொப்புளங்கள் கிடைக்காத வாக்கர்ஸ் மற்றும் இரண்டாம் நிலை அவர்கள் நீண்ட தூரங்களில் அவர்களைக் கட்டுப்படுத்தாது என்று கண்டறியலாம். உங்கள் நீண்ட தூர பயிற்சிப் பயிற்சியைப் பெறுவதற்கு அவசியமான காரணம் இது - உங்கள் கால்களின் பகுதிகள் கொப்புளங்கள் எவை என்பதைப் பார்க்கவும் அவர்கள் உருவாக்கும் போது. அந்த நீளமான பயிற்சிகள் உங்கள் கால்களை படிப்படியாக கடுமையாக உழைக்கின்றன, எனவே நீங்கள் குறைவான கொப்புளங்கள் பெற வேண்டும்.
நீங்கள் வேகம் மற்றும் வியர்வை அதிகரிக்கும்போது, நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று தெரிந்து கொள்ளலாம் - புருவங்களை, ப்ரா வரிசை, நொறுக்கு மற்றும் முலைக்காம்புகள் இந்த வலிமிகுந்த பிரச்சினைக்கு குறிப்பாகக் காரணமாகின்றன.
மராத்தான் மற்றும் அரை மராத்தான் ஆகியவற்றிற்கான எதிர்ப்பு தடுப்பு உத்திகள்
உங்கள் காலங்கள் தனித்துவமானது. உங்களுடைய பயிற்சிக்கான நண்பர்களுக்கு நீங்கள் என்ன வேலை செய்யலாம். கொப்புளங்கள் தடுக்க இந்த வெவ்வேறு தந்திரோபாயங்கள் முயற்சி.
- வலது காலணிகள்: கால்களைப் போடுவதற்கு போதுமான கால்களைக் கொண்டிருக்கும் கால்களைப் பெறுங்கள். கால்களைக் கடக்கும்போது உங்கள் கால்களைப் போதும். உங்கள் காலணிகள் மிகவும் இறுக்கமானவையாகவோ நீண்ட காலமாகவோ இல்லாவிட்டால் நீங்களும் கால் விரல் நகங்களை இழக்கலாம் . ஆனால் அதன் கால்களை அதிக அளவில் நீக்கிவிட்டால், உங்கள் காலில் ஷோவில் அதிகமான அளவு நகர்வதில்லை. ஒரு துளையிடும் பொருத்தம் கூட கொப்புளங்கள் உருவாக்க முடியும்.
- முறையான சாக்ஸ்: பருத்தி சாக்ஸ் சருமத்திற்கு அருகில் வியர்வை உண்டாக்குகிறது, மென்மையாக்குவதுடன் அது கொப்புளத்தை அதிகரிக்கும். CoolMax அல்லது பிற செயற்கை சாக்ஸ், அல்லது இரட்டை அடுக்கு சாக்ஸ் கிடைக்கும். உங்கள் நீண்ட தூரம் நடைமுறையில் உங்கள் சாக்ஸ் பரிசோதனைகள் நடக்கிறது.
- உங்கள் கால்களை உயர்த்தி: BodyGlide , Run Goo, அல்லது Sportslick போன்ற கொப்புளங்கள் மற்றும் செரிமானம் தடுக்க வடிவமைக்கப்பட்ட லூப்ரிகண்டுகள் பயன்படுத்தவும் . பெட்ரோல் ஜெல்லி என்பது மற்றொரு பொதுவான மசகு எண்ணெய் ஆகும். உங்கள் சாக்ஸ் போடுவதற்கு முன்பு தாராளமாக மசகு எண்ணெய் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் கால்விரல்கள் இடையே உள்ள இடங்களை இழக்காதீர்கள். நீங்கள் 10 மைல்களில் நிறுத்த வேண்டும், மேலும் மசகு எண்ணெய் பொருந்தும்.
- உங்கள் கால்களை உலர வைத்துக் கொள்ளுங்கள்: தினமும் கால்களை அடிமையாக்குவதற்கு இராணுவம் முதன்முதலாக வலுவான அன்டிபர்கிறிஸ்ட்டை பயன்படுத்துவதை தந்திரோபாயமாக்கியது. உங்கள் மராத்தானின் முன்கூட்டியே இந்த யோசனை சோதிக்கப்பட வேண்டும் என்பதை நன்கு உணர்ந்து கொள்ளுங்கள். ஈரத்தை ஈரமாக்குவதற்கு உங்கள் சோலைகளில் சோள மாஸ்க் சேர்க்கவும்.
- உங்கள் கால்களைத் தூக்கி எறிந்து கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் கொப்புளங்கள் போடலாம் என்று அனுபவத்தில் தெரிந்திருந்தால், அது விளையாட்டு நாடா, மோலோஸ்கின், அல்லது ஜெல் கொப்புளிப்பு பட்டைகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டு தட்டவும். சில வாக்கர்ஸ் சாதாரண பழைய குழாய் டேப்பைப் பயன்படுத்துகின்றன, இருப்பினும் அவை எரிச்சலடையலாம்.
மராத்தான் அல்லது அரை மராத்தான் மீது சஃபிங் தடுத்தல்
வியர்வை உப்பு படிகங்கள் மற்றும் தோல் தோலில் தோலை உருவாக்குகிறது எங்கே சஃபிங் நடக்கிறது. நீங்கள் உங்கள் புருவங்களை, நாரை, தொடைகள், முலைக்காம்புகளை உங்கள் ப்ரா மற்றும் ப்ரா சாண்ட்ஸ் அல்லது இதய துடிப்பு மானிட்டர் மார்புப் பட்டையை சுற்றி அடிக்கடி அனுபவிப்பீர்கள். நீங்கள் ஒரு ஹைட்ரேஷன் பேக் அணிந்தால், அது உங்கள் முதுகு மற்றும் தோள்களில் தேய்க்கும் இடத்திலிருந்தும் சாப்பிடும்.
மேல் தொடை செடிகளைத் தடுக்க உதவுவதற்கு ஸ்பான்டெக்ஸ் ஷார்ட்ஸ் அல்லது டைட்ஸை அணியலாம், ஆனால் பெரும்பாலான பகுதிகளில் செரிமானம் உராய்வினால் தடுக்கப்படுகிறது. BodyGlide, மிஷன் 5-மணி Anti-Chafe கிரீம், SportShield சிலிக்கான் ரோல், Squeaky கன்னங்கள் செயல்திறன் தூள் அல்லது உங்கள் ஆடை கறைபடாத மற்றும் இதேபோல் ஏற்பாடுகள் (பெட்ரோலியம் ஜெல்லி போலல்லாமல்) கழுவ வேண்டும் என்று இதே போன்ற ஏற்பாடுகள் பயன்படுத்தவும்.
இனம் சற்று முன்னால் எல்லா இடங்களிலும் தாராளமாக விண்ணப்பிக்கவும், நிகழ்வின் போது விண்ணப்பிக்கவும்.
மராத்தோ அல்லது அரை மராத்தோன்போது முதல் உதவி
சூடான உணவைத் தொடங்கும் எந்தப் பகுதியையும் கையாள, கொப்புளங்கள், கூழாங்கல், விளையாட்டுப் பெட்டிகள் அல்லது பிற முதலுதவி பொருட்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டு செல்லுங்கள். உடனடியாக நிறுத்தி, முழுமையாக வளர்ந்த கொப்புளத்தை தடுக்க அல்லது அவற்றை சிறியதாக வைத்துக்கொள்வதற்கு விண்ணப்பிக்கவும். நீங்கள் ஒரு கொப்புளம் இருந்தால், உங்கள் வலி வலி காரணமாக வேறுபட்டிருக்கும். உங்கள் நடத்தை பாதிக்கப்படுவதால், அடுத்த நாளான மேலும் வலிகளையும் வலிகளையும் கண்டுபிடிப்பீர்கள்.