நடைபயிற்சி அல்லது இயங்கும் போது சறுக்கல் தடுப்பு

உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து வலிப்பு தோல் செரிப்பைத் தடுக்க எப்படி

மறுபடியும் தேய்ப்பதன் மூலம் ஏற்படும் தோல்விக்கு சேஃபிங் சேதம் ஆகும். ஒரு chafed பகுதியில் அடிப்படையில் உங்கள் வியர்வை, உப்பு தோல் உங்கள் ஆடை எதிராக தேய்த்தால் அல்லது தன்னை எதிராக தேய்த்தால் அங்கு ஒரு வலி, இரத்தப்போக்கு கீறல் குறி. நீங்கள் வியர்வை அடையும்போது, ​​ஈரமான தோல் சேதத்திற்கு அதிகமாக இருக்கிறது, பின்னர் உப்பு படிகங்கள் உருவாகும்போது வியர்வை ஆவியாகும் போது உராய்வு ஏற்படுகிறது மேலும் அதிக உராய்வு மற்றும் அதிக கொழுப்பு ஏற்படலாம்.

நீங்கள் அதிகமாக வியர்வையுடன் குளிர்ந்த காலநிலையில் குளிர்காலத்தில் பெறலாம், ஆனால் குளிர்ந்த அல்லது வறண்ட காலநிலையிலும் நீங்கள் குழம்பிவிடுவீர்கள்.

செபிங்கிற்கான பகுதிகள்

சப்தம் எங்கே நடக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிந்தால், நடை, ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், அல்லது மற்ற பயிற்சிகளை செய்வதற்கு முன் அந்தப் பகுதிகளை உயர்த்துவதற்கு நடவடிக்கை எடுக்கலாம். சாப்பிடுபவனால் பெரும்பாலும் உடலின் பிளவுகளில் காணப்படுகின்றது, நொறுக்கு, புருவங்கள், கீழ் மார்பக பகுதி மற்றும் உள் தொடைகள் ஆகியவை பிரதான சாஃபிங் பகுதிகளாகும். இது குறிப்பாக ரன்னர், chafed முலைக்காம்புகளை பார்க்க பொதுவானது.

ஸ்ட்ராப்ஸ் அழுத்தம் மற்றொரு வழி உள்ளது chafing வழிவகுக்கும் என்று. உங்கள் முதுகில் பட்டால் உங்கள் தோள்களையோ அல்லது உன்னுடைய ஆயுதங்களையோ விரட்டுங்கள். இதய துடிப்பு மானிட்டர் பட்டைகள் உங்கள் மார்பு முழுவதும் மற்றும் மீண்டும் அதே chafing வழிவகுக்கும்.

சாப்பிடுவது எடையைக் குறைப்பதற்கான ஒரு சமிக்ஞையாக இருந்தால் ஆச்சரியமாக இருக்கலாம், ஆனால் உண்மையில் சறுக்கி ஓடும் வீரர்கள், ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள் அதே பிரச்சனையை அனுபவிக்கிறார்கள்.

நீங்கள் இறுக்கமான மற்றும் ஒழுங்கற்ற மற்றும் இன்னும் chafing தடுக்க நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும்.

சாஃபிங் தடுக்க 4 தந்திரோபாயங்கள்

குழிவுறுப்பு தடுப்பு நான்கு பிரிவுகளாகப் பிரிக்கிறது: நீரேற்றம், உலர் தங்கி, ஒரு மசகு எண்ணெய் பயன்படுத்தி, பொருத்தமான ஆடைகளை அணிவது.

1. நீரேற்றம்: முன், பின், மற்றும் உங்கள் நடக்க பிறகு, ரன், சவாரி, அல்லது மற்ற உடற்பயிற்சிகளையும் தண்ணீர் நிறைய குடிக்க. இது உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது, இதனால் வியர்வை அதிகரிக்கும் உப்பு படிகங்களுக்கு வியர்வை வறண்டுவிடாது.

1. வறண்ட தங்குமிடம்: உங்கள் தோல் சுத்தமாகவும், ஒன்றாகவும் தேய்க்க முடிந்தால், குறைவான டியோடரன்ட் குச்சியைப் பயன்படுத்தி முயற்சிக்கவும். உலர் தங்க தாலுகா தூள், சோளமார்க்கம், அல்லது உருளைக்கிழங்கு ஸ்டார்ச் பயன்படுத்தவும். சிக்னிக் க்யூக்ஸ் போன்ற விளையாட்டுகளுக்கு சில பிராண்ட்கள் உள்ளன. இந்த முறை வேலை செய்யவில்லை என்றால், ஒரு லூப்ரிகன்ட் பயன்படுத்தி முன்னேற நேரம். ஒரு வொர்க்அவுட்டில் உங்கள் ஆடை ஈரமாக இருந்தால், உலர்ந்த கியர் மாறவும்.
2. உராய்வு: வாக்கர்ஸ், ரன்னர்ஸ் மற்றும் சைக்கலிஸ்டுகள் பல்வேறு வகையான எதிர்ப்புத் தடுப்பு மசகுகளைப் பயன்படுத்துகின்றன, இவை ஒவ்வொன்றும் முட்டைகளைத் தேய்க்கும் பொருட்டு ஒருவருக்கொருவர் இழுக்கும் தோல் பகுதிகளை வைக்கின்றன. எளிய பழைய பெட்ரோலியம் ஜெல்லி காத்திருப்பு தேர்வு ஆகும். நீங்கள் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முன் தாராளமாக விண்ணப்பிக்கலாம். மற்ற பாரம்பரிய களிம்புகள் பாக் பாம் மற்றும் உட்டர் க்ரீம் ஆகியவை பால் பசுக்களுக்கு தயாரிக்கப்படுகின்றன, இவை உள்ளூர் ஊட்டி கடை அல்லது பெட் ஸ்டோரில் கிடைக்கின்றன. விளையாட்டு கடைகள் உடற்பயிற்சி போது chafing தடுக்க உதவுகிறது என்று லூப்ரிகண்டுகள் உள்ளன. உதாரணமாக, BodyGlide ஒரு டியோடரன்ட் குச்சி போல் செல்கிறது ஆனால் பெட்ரோலியம் ஜெல்லி மீது அதிகரிக்கிறது அது பெட்ரோலியம்-இலவச மற்றும் அல்லாத வேகப்பந்து என்று. விளையாட்டு ஷீல்டு ரோல்-ஆன் சிலிகோன் மசகு எண்ணெய், எந்தவிதமான வாசனையுடனும், பெட்ரோலியப் பொருள்களுடனும் இல்லை, மேலும் ஆடைகளில் ஒரு எச்சமும் இல்லை. சவூதி தடுத்தல் தொடர்பாக அவற்றின் பயனைப் பற்றி விளம்பரம் செய்வதற்கு பல கை க்ரீம்களும் உள்ளன. உங்கள் மருந்தக அமைச்சரவை திறந்து, ஏதேனும் ஒரு பகுதி தேடலைத் தேட வேண்டும்.

1. ஆடை: தளர்வான உடைகள் சோதனை மற்றும் உடற்பயிற்சிகளையும் போது நன்றாக இருக்கும், ஆனால் chafing தடுக்க நீங்கள் ஒரு கஞ்சி பொருத்தம் வேண்டும். பைக் ஷார்ட்ஸ் அல்லது அழுத்த சுருக்கங்கள், தோல் அல்லது இறுக்கமான பொருளை வழங்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, இது குறைவான உடல் அல்லது தொடை பகுதிக்கு செடிகளைத் தடுக்கிறது. மேல் உடல், பாலிப்ரொப்பிலீன் அல்லது lycra / spandex டாப்ஸ் இறுக்கமாக பொருந்தும் தோல் தந்திரம் செய்யும். முலைக்காம்புகள் குறிப்பாக ஆண்கள் மற்றும் ப்ரா-குறைவான பெண்களுக்கு செரிமானம் விளைவிக்கின்றன. NipGuards அல்லது பிசின் பேண்டேஜ்கள் உராய்வு விட அதிக பாதுகாப்பு அளிக்க முடியும். உங்கள் துணிகளை வியர்வை-ஒலிக்கும் துணி இருக்க வேண்டும். நீங்கள் தடையற்ற ஆடைகளைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும் அல்லது சாஃப்சிங்கிற்கான வாய்ப்புள்ள பகுதிகளில் தட்டையான சுவர்களைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

சாஃப்ட் தொடைகளுக்கான தீர்வுகள்

நீங்கள் சாப்பிட்ட தொடைகளை அனுபவித்திருந்தால், இந்த வழிகளில் தடுப்பு தந்திரங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்:

• பகுதி உலர் வைத்து தொடங்கவும். நீங்கள் கூடுதலான பாதுகாப்பை உறுதி செய்ய குழந்தை தூள் அல்லது விளையாட்டு பவுடர் பயன்படுத்தலாம்.
• உங்கள் தோலைப் பாதுகாக்கும் ஸ்பான்டெக் டைட்ஸ் அல்லது லேசான அழுத்த சுருக்கங்களைத் தேர்வுசெய்யவும். ஷார்ட்ஸ் கடந்த காலத்தில் chafed என்று எந்த பகுதிகளில் மறைப்பதற்கு நீண்ட போதும் இருக்க வேண்டும். அவர்கள் பிளாட் seams அல்லது தடையற்ற இருக்கும் என்பதை உறுதி. ஓரங்கள் இயங்கும் பெரும்பாலும் இந்த ஷார்ட்ஸ் உள்ளமைக்கப்பட்ட வேண்டும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் வியர்வை இருக்க போகிறீர்கள் என்றால், அவர்கள் வியர்வை- wicking துணி செய்யப்பட்ட, பருத்தி இல்லை.
• உங்கள் சில்ஹவுட்டியை நீங்கள் மாற்றியமைக்க விரும்பினால், குறுகிய ஓரங்கள், பேண்ட் அல்லது விளையாட்டு பாவாடைகளின் கீழ் ஷார்ட்ஸை அணியுங்கள். ஆனால் உங்கள் கலவை துணி இல்லாமல் இல்லாமல் பொருந்துகிறது என்று தேவையற்ற bunching உற்பத்தி மற்றும் தேய்த்தல்.
• நீங்கள் இன்னும் சிக்கல் பிரச்சினைகள் இருந்தால், நீங்கள் சக்கரங்கள் அல்லது அழுத்தம் குறும்படங்களை வைத்து முன் chafing வாய்ப்புகள் என்று புள்ளிகள் ஒரு மசகு எண்ணெய் பயன்படுத்த.

சஃபிங்கிற்கான சிகிச்சை

உங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்கும் போது நீங்கள் சற்று உணர்கிறீர்கள் என்றால், நிறுத்தவும், சுத்தமாகவும் கட்டுப்படுத்தவும். நீங்கள் தொடர்ந்து செல்ல வேண்டும் என்றால், கூடுதல் சேதம் தடுக்க பெட்ரோலியம் ஜெல்லி போன்ற ஒரு பாதுகாப்பு மசகு எண்ணெய் சேர்க்கவும். சுத்தமான மற்றும் உலர்ந்த ஆடைகளை நீங்கள் மாற்றினால், அதை மாற்றவும்.

உங்கள் வொர்க்அவுட்டைப் போது நீங்கள் கவனிக்காத பகுதிகளில் இருந்து வலியை உணரக்கூடும் அல்லது நீங்கள் மழைகளைத் தாக்கும்போது அதை அனுபவிக்கலாம். நீங்கள் ஒருபோதும் ஏமாற்றப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் திறந்த காயத்தை போன்ற பகுதிக்கு சிகிச்சை செய்ய வேண்டும். தொற்றுநோயைத் தடுப்பதற்காக கிருமி நாசினிகளால் கழுவி, சுத்தம் செய்யுங்கள். இது ஸ்டிங் செய்ய வாய்ப்புள்ளது. ஒரு குப்பையுடனான துணி துடிப்பைக் கொண்டு மூடிமறைப்பு இணைப்புகளை மூடி, அந்த பகுதி குணமடையச் செய்யும் வரை அதை சுவாசிக்க அனுமதிக்கிறது.

> ஆதாரங்கள்:

> சாஃபிங். மெட்லைன்பிளஸ்ஸிலிருந்து. https://medlineplus.gov/ency/article/002034.htm.

> ஹெல்ம் எம்.எஃப், என் ஹெல்ம் டி, எஃப். பெர்க்பெல்ட் டபிள்யூ. மராத்தான் போர் முடிந்த 2500 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு நீண்ட தூர ரன்னர் பிரச்சினைகள். டெர்மட்டாலஜி சர்வதேச பத்திரிகை . 2012; 51 (3): 263-270. டோய்: 10,1111 / j.1365-4632.2011.05183.x.