க்ரோசென்ட் ஊட்டச்சத்தின் உண்மைகள்

Croissants மற்றும் சுகாதார நன்மைகள் உள்ள கலோரிகள்

நீங்கள் croissants நேசித்தால், நீங்கள் ஒரு உணவு-நட்பு உணவு திட்டம் அவற்றை சேர்க்க கடினமாக காணலாம். பிரபலமான சுடப்பட்ட நன்மைகள் கலோரிகளில் அதிகமாகவும், வெண்ணெயாகவும் தயாரிக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை கொழுப்பு நிறைந்த கொழுப்பை வழங்குகின்றன. ஆனால் நீங்கள் ஒரு சில ஸ்மார்ட் உணவுப் பழக்கங்களைப் பின்தொடரும் வரையில், நீங்கள் croissants சாப்பிட்டு இன்னும் எடை இழக்க முடியும்.

ஒரு croissant உள்ள கலோரிகள் croissant அளவு சார்ந்தது. வேகவைத்த நல்ல மற்ற ஊட்டச்சத்து தரவு அதே மாறும். இங்கே லேபில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள தரவு ஒரு நடுத்தர அல்லது நிலையான croissant உள்ளது. வெவ்வேறு அளவுகள் ஒப்பிடுகையில் இங்கே.

• மினி croissant: 114 கலோரி, 2 கிராம் புரதம், 13 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 1 கிராம் ஃபைபர், 6 கிராம் கொழுப்பு, 3 கிராம் நிறைவு கொழுப்பு
• சிறியது: 171 கலோரிகள், 3 கிராம் புரதம், 19 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 1 கிராம் ஃபைபர், 9 கிராம் கொழுப்பு, 5 கிராம் கொழுப்பு நிறைந்த கொழுப்பு
• பெரிய கோழிப்பண்ணை: 272 கலோரிகள், 5 கிராம் புரதம், 31 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 2 கிராம் ஃபைபர், 14 கிராம் கொழுப்பு, 8 கிராம் கொழுப்பு நிறைந்த கொழுப்பு

ஆனால் croissants பல்வேறு பிராண்ட்கள் பற்றி என்ன? பல பட்ஜெட்-நுட்ப வாடிக்கையாளர்களும் Costco croissants ஐ வாங்குவர் . Kirkland கையொப்பம் பட்டர் Croissants மிகவும் பெரியது. அவை 339 கலோரி, 17 கிராம் கொழுப்பு, 12 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 36 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 2 கிராம் ஃபைபர், 7 கிராம் புரதம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.

சுவையூட்டும் croissants மேலும் பிரபலமாக உள்ளன.

ஆனால் சுடப்பட்ட நல்ல மற்றொரு இனிப்பு அல்லது இனிப்பு மூலப்பொருள் சேர்த்து கலோரிகள் அதிகரிக்க மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைக்க முடியும்.

• ஒரு சிறிய சீஸ் croissant , 174 கலோரி, 4 கிராம் புரதம், 20 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 1 கிராம் ஃபைபர், 9 கிராம் கொழுப்பு, மற்றும் 4 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு வழங்குகிறது.
• ஒரு வழக்கமான சாக்லேட் croissant கொண்டுள்ளது 240 கலோரிகள், 4 கிராம் புரதம், 28 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 2 கிராம் ஃபைபர், 13 கிராம் கொழுப்பு, மற்றும் 7 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு

• 226 கலோரி, 4 கிராம் புரதம், 27 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 2 கிராம் ஃபைபர், 11 கிராம் கொழுப்பு மற்றும் 6 கிராம் நிறைந்த கொழுப்பு ஆகியவற்றைக் கொடுக்க முடியும்.

நிச்சயமாக, நீங்கள் உங்கள் croissant ஒரு முதலிடம் சேர்க்க நீங்கள் கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் அதிகரிக்கும். நீங்கள் வெண்ணெய் மீது பரவி இருந்தால், நீங்கள் 100 கலோரி மற்றும் 11 கிராம் கொழுப்பு மற்றும் 7 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு சேர்க்க வேண்டும். கிரீம் சீஸ் ஒரு ஒற்றை சேவை 35 கலோரி, கொழுப்பு 3.5 கிராம் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு 2.2 கிராம் மூலம் கலோரி எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும்.

Croissants ஆரோக்கியமானதா?

நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு திட்டத்தில் croissants சேர்க்க முடியும், ஆனால் croissants தங்களை நிறைய ஊட்டச்சத்து மதிப்பு வழங்க கூடாது. உண்மையில், சில உணவு வல்லுநர்கள் சுடப்பட்ட நலம் "காலியான கலோரிகள்" என்ற ஆதாரமாக இருக்கும் என்று கூறுவார்கள். வெற்று கலோரி உணவுகள் முதன்மையாக சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் நிறைந்த கொழுப்பு அல்லது டிரான்ஸ் கொழுப்பு போன்ற ஆரோக்கியமற்ற திட கொழுப்பு வடிவத்தில் ஆற்றலை வழங்குகின்றன. பல வெற்று கலோரி உணவுகள் சோடியம் அதிக அளவை வழங்குகின்றன.

நீங்கள் croissants நேசிக்கிறேன் மற்றும் நீங்கள் உங்கள் எடை இழப்பு உணவு திட்டம் அல்லது ஆரோக்கியமான உணவு திட்டம் அவற்றை சேர்க்க விரும்பினால், பகுதி அளவு ஒரு முன்னுரிமை செய்ய. பெரிதாக்கப்பட்ட ரகங்களைத் தவிர்த்து, அதற்கு பதிலாக ஒரு சிறிய குறுக்குவழியைத் தேர்வு செய்யவும். நீங்கள் பாதியாக உங்கள் சேவையை குறைக்க முடியும்.

சர்க்கரை கலோரிகளை குறைப்பதற்கு பதிலாக ஜாம் அல்லது ஜெல்லியைப் பொறுத்தவரை புதிய பழங்களைக் கொண்டு உங்கள் உபசரிப்புக்கு மேல்.

வெண்ணெய் தவிருங்கள். Croissants ஏற்கனவே வெண்ணெய் கொண்டு சுடப்படும், எனவே நீங்கள் பரவல் சேர்த்து இல்லாமல் கிரீமி சுவை கிடைக்கும்.

இறுதியாக, புரதத்தின் மெல்லிய ஆதாரத்துடன் உங்கள் சிறிய கூழாங்கல் இருக்கிறது. சாப்பிட்ட பிறகு உடனே பசி எடுக்காததால் முழு உணவை உண்பதற்கு புரோட்டீன் உதவுகிறது.

சேமித்து வைப்பவர்கள்

க்ரூஸான்கள் மிகவும் புதியதாக இருக்கவில்லை. மிகவும் சுடப்பட்ட பொருட்களைப் போலவே, அவை உறைபனியை மாற்றியமைக்கும் என பொதுவாகப் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. ஆனால் ஒரு croissant நீடிக்கும் (ஒரு வாரம் வரை) குளிர்ந்த போது.

நீங்கள் உங்கள் சமையலறை கவுண்ட்டரோ அல்லது சரக்கறை மீது croissant சேமிக்க என்றால், புத்துணர்ச்சி மற்றும் அமைப்பு பாதுகாக்க உதவும் தளர்வாக போர்த்தி.

இரண்டு நாட்களுக்கு அது புதியதாக இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு croissant நிலையாக்க முடியுமா? நீங்கள், ஆனால் அவர்கள் thawing தந்திரமான இருக்க முடியும். நீங்கள் ஒரு உறைந்த croissant நுண்ணலை என்றால், அது ஈரமான மற்றும் சோர்வாக பெற வாய்ப்பு உள்ளது. அவற்றை கர்சரைக் களைந்து அவற்றை அடுப்பில் சூடுபடுத்துவது சிறந்தது.

Croissants தயார் ஒரு ஆரோக்கியமான வழி

நீங்கள் சமையலறையில் எளிது மற்றும் ஒரு ஆரோக்கியமான croissant தயார் செய்ய விரும்பினால், உங்கள் சொந்த கோதுமை croissant பேக்கிங் கருதுகின்றனர். அவர்கள் ஒரு பிட் எடுத்து, கலோரி எண்ணிக்கை ஒரு வழக்கமான croissant அதே இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் சோர்வு மற்றும் சுகாதார அதிகரிக்க ஃபைபர் சிறிது கிடைக்கும் .