வெற்று கலோரிகளின் கண்ணோட்டம் மற்றும் எடுத்துக்காட்டுகள்

வெற்று கலோரிகள் கலோரிகள் (ஆற்றல்) சிறிய அல்லது ஊட்டச்சத்து நன்மைகளை வழங்கும் உணவில் உள்ளன. வெற்று கலோரி உணவுகள் முதன்மையாக சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் நிறைந்த கொழுப்பு அல்லது டிரான்ஸ் கொழுப்பு போன்ற ஆரோக்கியமற்ற திட கொழுப்பு வடிவத்தில் ஆற்றலை வழங்குகின்றன. பல வெற்று கலோரி உணவுகள் சோடியம் அதிக அளவை வழங்குகின்றன.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் சில நேரங்களில் " சோஃபாஸ்" காலியான கலோரி அல்லது வெற்று கலோரி உணவைக் குறிக்க பயன்படுத்தலாம். சோஃபிஸ் என்பது சாலிட் ஃபாட்ஸ் மற்றும் சர்க்கரைஸ் ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது.

• திடமான கொழுப்புக்கள் அறை வெப்பநிலையில் திடமான கொழுப்புகளாக இருக்கின்றன. இது குறைப்பு, இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்கள் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்பு மிகவும் நிறைந்த கொழுப்பு அடங்கும். டிரான்ஸ் கொழுப்பு என்பது திரவ கொழுப்புகள் ஆகும், இவை அறை வெப்பநிலையில் திடமாக தயாரிக்கப்படுகின்றன.
• சர்க்கரை சேர்க்க. சில சர்க்கரை உணவில் இயல்பாகவே ஏற்படுகிறது. உதாரணமாக, பெரும்பாலான பழங்களில் சர்க்கரை (பிரக்டோஸ்) இயற்கையாகவே உள்ளது. சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் சுவையூட்டிகள் அல்லது சுவையூட்டியை மேம்படுத்துவதற்கு உற்பத்தி செயல்முறையில் உணவுக்கு சேர்க்கப்படுகின்றன.

சோஃபாஸ் அல்லது வெற்று கலோரி உணவுகளின் உத்தியோகபூர்வ பட்டியல் எதுவும் இல்லை, ஆனால் அரசாங்க சுகாதார நிபுணர்கள் சில வகை உணவைக் கண்டறிந்துள்ளனர், இவை கலோரிகளில் அதிகமாகவும் ஊட்டச்சத்து குறைவாகவும் உள்ளன . உங்கள் எடை மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதையில் வைத்திருக்க இந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை நீங்கள் குறைக்க வேண்டும் என்று அவர்கள் பரிந்துரை செய்கிறார்கள் .

1 - வெற்று கலோரி வழிகாட்டுதல்கள்

ஒவ்வொரு நாளும் காலியாக எத்தனை காலியாக கலோரிகளை உண்ணலாம்? ஒரு சரியான உலகில், நீங்கள் எதையுமே சாப்பிட மாட்டீர்கள். நீங்கள் மட்டும் சாப்பிடுவேன் புதிய, ஆரோக்கியமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் உயர் கொழுப்பு சுவையூட்டிகள் அல்லது பரவுகிறது இல்லாமல் தயாரிக்கப்பட்ட ஒல்லியான இறைச்சிகள். ஆனால் நம்மில் பலர், அது நடக்கக்கூடாது.

எனவே அமெரிக்க உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் (யுஎஸ்டிஏ) ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் சாப்பிடும் வெற்று கலோரிகளின் எண்ணிக்கை குறைக்க உதவும் தரங்களை அமைத்துள்ளது. வரம்பு வயது மற்றும் உங்கள் பாலினத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

• குழந்தைகள் (2-8 வயது): ஒரு நாளைக்கு 120 கலோரிகள்
• குழந்தைகள் (9-13 வயது): ஒரு நாளைக்கு 120-250 கலோரிகள்
• பெண்கள் (14-18 வயது): ஒரு நாளைக்கு 120-250 கலோரிகள்
• பாய்ஸ் (14-18 வயது): ஒரு நாளைக்கு 160-330 கலோரிகள்
• வயது வந்த பெண்கள்: தினமும் 120-250 கலோரிகள்
• வயது வந்த ஆண்கள்: 160-330 ஒரு நாளைக்கு கலோரி

மற்ற பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் உணவு குழுக்களின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளலை நீங்கள் அடைந்துவிட்டபின் காலியான கலோரிகள் கூடுதல் கலோரிகள் உட்கொண்டிருப்பதாக ஒவ்வொரு பரிந்துரைகளும் கருதுகின்றன. காலியாக உள்ள கலோரிகள் உங்கள் மொத்த பரிந்துரைக்கப்பட்ட கலோரி உட்கொள்ளலின் பகுதியாக சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

குழப்பமான? இந்த உதாரணம் உதவும். தினசரி உணவுக்கு 1,200 கலோரி எடையை இழக்க முயற்சிக்கும் ஒரு வயது வந்த பெண் என்றால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 250 காலியிடம் வரை சாப்பிடலாம். ஆனால் நீ சாப்பிட வேண்டிய உணவை மீட்டெடுப்பது ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்களை சந்திக்க உதவுகிறது மற்றும் 950 கலோரிக்கு மேல் இல்லை.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, நம்மில் பெரும்பாலானவர்கள் மிகவும் காலியாக உள்ள கலோரிகளை உட்கொள்கிறார்கள். யுஎஸ்டிஏ மதிப்பிடுவதாக 90% அமெரிக்கர்கள் பல காலியாக உள்ள கலோரிகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

2 - உணவுப்பொருட்களுக்கான காலி காலரி பரிந்துரைகள்

Dieters காலியாக கலோரிகள் பற்றி குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது வழிமுறைகளை விட குறைவாக சாப்பிட வேண்டும். ஏன்? நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கும் போது, ​​ஒவ்வொரு கலோரி எண்ணிக்கையும். ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவைத் தேர்வுசெய்தால், திருப்தியுடன் இருக்கவும் , சரியான பகுதியை சாப்பிடவும், நாள் முழுவதும் உங்கள் ஆற்றலை பராமரிக்கவும் அதிக வாய்ப்புகள் இருக்கும். வெற்று கலோரி உணவுகள் அதிக கலோரி மதிப்புக்கு மதிப்புள்ள போதிய நல்ல ஊட்டச்சத்தை வழங்கவில்லை.

துரதிருஷ்டவசமாக, காலியாக உள்ள கலோரி உணவுகள் உங்கள் உணவில் நுழையும் போது மிகவும் எளிது - நீங்கள் மெலிதான முயற்சியில் ஈடுபடும் போது. பல வெற்று கலோரி உணவுகள் ஆரோக்கியமானவை, நீங்கள் ஏதாவது நல்லது சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று நினைக்கும் விதத்தில் பேக்கேஜ் செய்யப்படுகின்றன.

நீங்கள் சாப்பாட்டு கடைக்கு அல்லது வேலை அல்லது பள்ளியில் சிற்றுண்டிச்சாலைக்குச் செல்வதற்கு முன், காலியாக உள்ள கலோரி உணவுகளின் பட்டியலை சரிபார்க்கவும். இந்த உணவுகள் உங்கள் உட்கொள்ளும் குறைக்க மற்றும் பதிலாக எடை இழப்பு ஆரோக்கியமான உணவுகள் தேர்வு முயற்சி.

3 - சர்க்கரை தானியம்

காலை உணவு மற்றும் சுவையான ஓட்மீல் சேர்க்க சர்க்கரை மற்றும் சில நேரங்களில் கூட ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் முழு இருக்க முடியும். கிட் நட்பு, சர்க்கரை-இனிப்பு தானியங்கள் மிக மோசமான குற்றவாளிகளாகும், ஆனால் ஆரோக்கியமானதாக இருக்கும் சில தயாரிப்புகள் காலியாக கலோரிகளால் நிறைந்துள்ளன. நீங்கள் வாங்குவதற்கு முன் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்புகளுக்கான பொருட்கள் பட்டியலை சரிபார்க்கவும் . நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் சர்க்கரை குறைவாகவும் இருக்கும் பிராண்ட்களைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கவும்.

4 - சோடா அல்லது டயட் சோடா

இனிப்பு சோடாக்கள் கலோரிகளில் மிக அதிகமாக இருக்கின்றன, பொதுவாக ஊட்டச்சத்து நன்மைகளை அளிக்கின்றன. கூட பழம் சுவை சோடாக்கள் காலியாக கலோரி முழு உள்ளன. உணவு சோடாக்கள் குறைவான கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் ஊட்டச்சத்து நன்மைகள் கிடைக்காது. அதற்கு பதிலாக தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்கு சுவை தேவை என்றால் அது பழம் அல்லது மூலிகையைச் சேர்க்க வேண்டும்.

5 - சிப்ஸ்

வறுத்த உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள் மற்றும் சோளச் சில்லுகள் காலியாக கலோரிகளின் பொதுவான ஆதாரமாக இருக்கின்றன. பலர் நிறைவுற்ற எண்ணெய்களில் பொறித்திருக்கிறார்கள். ஆனால் dieters இலக்காக சுடப்படும் சில்லுகள் கூட காலியாக கலோரிகள் இருக்கலாம். சில கூடுதல் சர்க்கரை கொண்டிருக்கிறது மற்றும் மிக சிறிய ஊட்டச்சத்து மதிப்பு வழங்கும்.

6 - ப்ரீட்ஸெல்ஸ்

உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ் போன்ற வறுத்த உணவைக் காட்டிலும் ப்ரெட்ஸெல்ஸ் பெரும்பாலும் கலோரிகளில் குறைவாக இருப்பதால், டயட்டர்ஸ் பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டாகத் தேர்வு செய்கின்றன. ஆனால் அவர்கள் இன்னும் அதிகமாக உண்ணும்போது உங்கள் தினசரி மொத்தம் கலோரிகளை நிறைய சேர்க்க முடியும். அவர்கள் மிகவும் சிறிய ஊட்டச்சத்தை வழங்குகின்றனர், மேலும் சோடியம் அதிகமாக இருப்பார்கள். அவர்கள் ஒரு சில கலோரிகளுக்கு நெருக்கடி மற்றும் ஊட்டச்சத்து அளிப்பதால், நுண்ணுயிரி வெட்டப்பட்ட காய்கறிகளே dieters க்கு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும்.

7 - Muffins

காபி ஷாப்பில் நீங்கள் வாங்கும் பல மாப்பிள்ளைகள் அல்லது சுடப்பட்ட காலை உணவு பொருட்கள் சர்க்கரை, ஆரோக்கியமற்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்பு நிறைந்தவை. வெற்று கலோரி உணவுகள் உங்களின் உட்கொள்ளலை குறைக்க விரும்பினால் அவற்றை தவிர்க்கவும். நீங்கள் போனில் சாப்பிட வேண்டும் என்றால் ஒரு கடினமான முட்டை அல்லது ஒரு ஆரோக்கியமான smoothie செய்ய .

8 - காபி பானம்

ஆற்றல் நிறைந்த காபி குடிக்கிற நீங்கள் உபயோகிக்கும் ஆலிவ் காபி பானங்கள் காலியான கலோரிகளின் பொதுவான ஆதாரமாக இருக்கின்றன. முழு பாலுடன் நிறைந்த கொழுப்புக்கு கூடுதலாக, பல பானங்கள் இனிப்புப் பழங்களைக் கொண்டிருக்கும், சர்க்கரை மற்றும் சாக்லேட் டாபிங்ஸை சேர்க்கின்றன. வீட்டில் உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியமான காபி பானங்கள் செய்ய, எலுமிச்சை தண்ணீர் குடிக்க அல்லது ஒரு விரைவான அழைத்து என்னை அப் தேநீர் ஒரு கப் காய்ச்ச.

9 - வேகவைத்த இனிப்பு

குக்கீகள், கேக்குகள், துண்டுகள் மற்றும் பிற அருமையான உணவிற்கு பிறகு இரவு உணவுகள் பெரும்பாலும் காலியாக உள்ள கலோரிகளாகும். உண்மையில், தானிய அடிப்படையிலான இனிப்பு யுஎஸ்டிஏ அடையாளம் மிகவும் பொதுவான வெற்று கலோரி உணவுகள் ஒன்றாகும். சில நேரங்களில் அவர்கள் அவர்கள் விட ஆரோக்கியமான என்று நினைக்கிறேன் செய்ய பெயரிடப்பட்ட. உதாரணமாக, கரிம அல்லாத அல்லாத GMO, பசையம் இல்லாத குக்கீகளை இன்னும் குக்கீகளை உள்ளன. அவர்கள் வழக்கமாக இன்னும் சர்க்கர மற்றும் கொழுப்பு (காலியாக) கலோரி முழு உள்ளன.

10 - கேண்டி

கடின உணவுப் பழக்கவழக்கங்களின் கிண்ணம், சமையலறையிலிருந்து அல்லது சாக்லேட் மினிஸ் என்ற சமையலறை கவுண்டர் அல்லது அலுவலக மேஜையில் நீங்கள் உணவு உண்பது போது பெரிய ஒப்பந்தம் போல் தோன்றலாம். ஆனால் சாக்லேட் மிகவும் பொதுவான வெற்று கலோரி உணவுகளில் ஒன்றாகும். மற்றும் மினி சாக்லேட் நடத்துகிறது overeat எளிதானது. விருந்தளிப்பவர்களின் கிண்ணத்தை மூடி - அவை வெறுமனே மதிப்புக்குரியவை அல்ல.

11 - இனிப்பு தேயிலை பானங்கள்

கடையில் குளிர்சாதன பெட்டியில் நீங்கள் காணும் அந்த பாட்டில் தேநீர் பானங்கள் பெரும்பாலும் கலோரி மென்மையான பானங்கள் விட உங்கள் உடலுக்கு நல்லது அல்ல. இந்த லேபிள் ஆரோக்கியமானதாகவும், இயல்பானதாகவும் தோன்றினாலும், பல சர்க்கரை மற்றும் பிற இனிப்புகள் கொண்டிருக்கும். நீங்கள் வாங்க முன் பொருட்கள் பட்டியல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் லேபிள் பாருங்கள். அல்லது உங்கள் பணத்தை சேமித்து, உங்கள் சொந்த தேநீரை வீட்டில் சேர்க்காத இனிப்பு இல்லாமல் கொட்டி விடுங்கள்.

12 - சாறு பானங்கள்

பழம் சுவை பானங்கள் (பழம் பஞ்ச் போன்றவை) பெரும்பாலும் சர்க்கரை உள்ளடக்கம் மற்றும் குறைந்த ஊட்டச்சத்து மதிப்பு காரணமாக ஊட்டச்சத்துக்காரர்களால் அழைக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் தவிர்க்காவிட்டால், உங்கள் பிள்ளையோ காலியாக உள்ள கலோரிகளை உட்கொள்வதற்கு உதவுவீர்கள். நீங்கள் அல்லது உங்கள் சிறிய ஒரு இனிப்பு உபசரிப்பு விரும்பினால், புதிய பழங்கள் மற்றும் தண்ணீர் அடைய.

13 - பிரஞ்சு ஃப்ரைஸ்

பிரஞ்சு பொரியலாக இருப்பது கெட்ட காலியான கலோரி உணவுகளில் ஒன்றாகும். ஏன்? ஏனெனில் ஒரு சில பொரியல்கள் கலோரி மற்றும் கொழுப்பு நிரம்பியுள்ளன. பிரவுஸ் ஒரு ஒற்றை சேவை கிட்டத்தட்ட 400 கலோரிகள் மற்றும் மிகவும் சிறிய ஊட்டச்சத்து வழங்குகிறது. இந்த காரணத்திற்காக, யுஎஸ்டிஏ நீங்கள் அதற்கு பதிலாக உங்கள் சொந்த அடுப்பில்-சுட்ட உருளைகளை செய்ய பரிந்துரைக்கிறது. அல்லது நீங்கள் சாக்லேட் அல்லது நறுக்கப்பட்ட காய்கறிகளை ஒரு பக்க டிஷ் என தேர்வு செய்யலாம்.

14 - ஆப்பிள்சுஸ்

உங்கள் applesauce உண்மையான ஆப்பிள் வீட்டில் இருந்தால், அது அதிகமாக சர்க்கரை கொண்டிருக்க கூடாது. ஆனால் சில வணிகரீதியாக தயாரிக்கப்பட்ட கப் மற்றும் ஆப்பிள்களின் ஜாடிகளை ஏராளமான சர்க்கரை கொண்டுள்ளது. எனவே இந்த ஆரோக்கியமான-ஒலி பக்க டிஷ் காலியாக கலோரி முழு இருக்கலாம்.

இயற்கையான சர்க்கரை சேர்த்து நார்ச்சத்து வழங்குகிறது ஏனெனில் முடிந்தவரை புதிய பழங்கள் தேர்வு. நீங்கள் applesauce விரும்பினால், உங்கள் சொந்த செய்ய மற்றும் அதிகப்படியான சர்க்கரை தவிர்க்க.

15 - உயர் கொழுப்பு பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்

ஊட்டச்சத்துக்காரர்கள் பெரும்பாலும் பாலை, வெண்ணெய் மற்றும் ஐஸ் கிரீம் போன்ற முழு பால் பால் பொருட்களையும் வெற்று கலோரி உணவின் பட்டியல்களில் சேர்க்கின்றனர். இந்த உணவுகள் சில ஊட்டச்சத்து நன்மைகளை அளிக்கின்றன, ஆனால் அவை நிறைய கொழுப்பு நிறைந்த கொழுப்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் சில சர்க்கரை சேர்க்கின்றன. வல்லுநர்கள் பொதுவாக நீ சருமம் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள் பதிலாக பரிந்துரைக்கிறோம்.

16 - பிஸ்ஸா

மிகவும் பிரபலமான பிராண்டுகளின் நிறைந்த கொழுப்பு நிறைந்த உள்ளடக்கத்தின் காரணமாக, எப்போதும் வெற்று கலோரி உணவுகளில் பீஸ்ஸா எப்பொழுதும் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளது. சில பீஸ்ஸா பிராண்டுகள் கூட தக்காளி சாஸ் சர்க்கரை சேர்க்கின்றன. நீங்கள் ஒரு கடும் பீஸ்ஸா விசிறி என்றால், ஒரு முழு கோதுமை பீஸ்ஸாவை உங்கள் உள்ளூர் மளிகைக்கடையில் கண்டுபிடித்து, காய்கறிகளோடு நிறைய காய்கறிகளையும், நன்றாக உண்ணுங்கள், வீட்டில் உங்கள் சொந்த தானிய விஸ்கி பீஸ்ஸாவை தயாரிக்கவும் .

17 - மார்கரீன்

வெண்ணெய் விட ஆரோக்கியமான உள்ளது போன்ற Margarine அடிக்கடி ஒலிக்கிறது. ஆனால் பல சந்தர்ப்பங்களில், அது இல்லை. சில மார்கரின் பிராண்டுகள் டிரான்ஸ் கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கின்றன. வெண்ணெய் உங்கள் நுகர்வு குறைக்க முடியும் என்றால், உண்மையான பால் தயாரிப்பு சில நேரங்களில் ஒரு சிறந்த தேர்வு ஆகும். அல்லது ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட எண்ணெய்கள் (டிரான்ஸ் கொழுப்பு) இல்லாத தொட்டி மார்கரைனைத் தேடலாம். ஆனால் பல சந்தர்ப்பங்களில், வெண்ணெய் பழம் (சிலநேரங்களில் "ஏழை மனிதனின் வெண்ணெய்" என்று அழைக்கப்படுகிறது) ஒரு நல்ல மாற்றாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் இது ஆரோக்கியமான பல்நிறைவூட்டப்பட்ட கொழுப்பின் நல்ல ஆதாரமாகும்.

18 - ஜெல்லி

காலையில் உங்கள் ரொட்டி மீது மெல்லிய ஜெல்லி நேசிக்கக்கூடும், ஆனால் இது காலியாக கலோரிகளின் மூலமாக இருக்கலாம். பல வணிக ஜெல்லி பிராண்டுகளில் அதிக பிரக்டோஸ் கார்ன் சிரப் போன்ற இனிப்பு வகைகள் உள்ளன. அதற்கு பதிலாக முழு பழம் பரவ ... அல்லது முழு பழம் சாப்பிட!

19 - தொத்திறைச்சி மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள்

பல உணவுப்பொருட்களான சாஸேஜ் (மற்றும் பிற மிகவும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள்) காலியாக உள்ள கலோரிகளை வழங்கும் உணவுகளின் பட்டியல்களில் அடங்கும். சர்க்கரை மற்றும் இதர உயர் கொழுப்பு பாகங்களை விலங்குகளால் தயாரிக்கும்போது கூட கோழி அல்லது துருக்கி தொத்திறை மிக அதிக அளவு கொழுப்பு கொண்டிருக்கும். நீங்கள் வீட்டில் உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியமான தொத்திறைக்க செய்ய முடியும், அல்லது நீங்கள் கடையில் சாஸ்சியே தயாரிப்புகள் வாங்க போது கவனமாக ஊட்டச்சத்து அடையாளங்கள் சரிபார்க்க.

20 - காலை உணவு அல்லது சிற்றுண்டி பார்கள்

சில காலை உணவு பார்கள் அல்லது சிற்றுண்டியில் உள்ள கலோரிகள் பெரும்பாலும் நீங்கள் நினைப்பது போல் ஆரோக்கியமானதாக இல்லை. உண்மையில், சில தரமான சாக்லேட் பட்டை விட இனி ஊட்டச்சத்து மதிப்பு இல்லை. பலர் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை, சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கிறார்கள். ஃபைபர் மற்றும் புரதத்துடன் ஒரு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி பட்டையைத் தேர்வுசெய்து , குறைந்த சர்க்கரை கொண்ட பிராண்டுகளைத் தேடுங்கள்.

21 - உறைந்த தயிர்

பல டைட்டானர்கள் உறைந்த தயிர் அல்லது "ஃபோ-யோ" என்று அடிக்கடி அழைக்கப்படுகிறார்கள், முழு கொழுப்பு ஐஸ் கிரீம் விட ஆரோக்கியமானதாக நினைக்கிறார்கள். ஆனால் பல முறை, இந்த வெற்று கலோரி உணவு மிக அதிகமாக சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் மிகவும் சிறிய ஊட்டச்சத்து உள்ளது. ஆனால் ஐஸ் கிரீம் அவசியம் ஒரு பெரிய மாற்று அல்ல. இரண்டு விருந்தாளிகள் வழக்கமாக வெற்று கலோரி உணவுகளாக பட்டியலிடப்படுகின்றன.

நீங்கள் ஈடுபடுத்த விரும்பினால், உங்கள் பகுதியை பார்க்கவும். ஒரு சேவை மட்டுமே 1/2 கப் மற்றும் பெரும்பாலும் நூற்றுக்கணக்கான கலோரிகளை வழங்குகிறது. நீங்கள் கலோரி எண்ணிக்கை குறைக்க ஒரு கிரீமி குறைந்த கலோரி ஐஸ்கிரீம் தேர்வு செய்யலாம் .

22 - வெற்று கலோரிகளைக் குறைத்தல்

வெற்று கலோரி உணவைப் பற்றி இப்போது உங்களுக்கு அதிகம் தெரிந்திருக்கையில், அவற்றை கடையில், உணவகங்களில், உங்கள் தட்டுகளில் காண்பதற்கு அதிக ஆயுதம் இருக்கும். அதற்கு பதிலாக இன்னும் சத்தான உணவைத் தேர்ந்தெடுத்து நீங்கள் அதிக கலோரிகளுக்கு அதிக உணவை உட்கொள்வதோடு, உங்கள் எடை இழப்பு இலக்கை மிகவும் எளிதாகவும் அடைய முடியும்.