ஸ்னாக் பார் ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

1 - எப்படி ஒரு ஆரோக்கியமான ஸ்னாக் பார் தேர்வு செய்ய

ஒரு சரியான உலகில், ஆரோக்கியமான உணவு உண்பவர்கள் மிருதுவான, பச்சை காய்கறிகள், புதிய பெர்ரி மற்றும் மெலிந்த புரதத்தின் சிறிய பரிமாணங்களில் சிற்றுண்டி செய்வார்கள். ஆனால் நாம் அதை எதிர்கொள்ள வேண்டும், உங்கள் வாழ்க்கை எப்போதும் சரியானது அல்ல. சாப்பாட்டுக்கு இடையே திருப்தி அடையாத ஒரு சிற்றுண்டி பட்டையை நீங்கள் அடைய வேண்டும் போது உங்கள் வாழ்க்கை பரபரப்பான நாட்கள் நிரப்பப்பட்டிருக்கும். ஆனால் நீங்கள் எந்த சிற்றுண்டி பட்டை தேர்வு செய்ய வேண்டும்?

எடை இழப்பு அல்லது ஆரோக்கியமான உணவுக்கு சிறந்த சிற்றுண்டி பார்கள் எப்போதும் ஆரோக்கியமான தேடும் தொகுப்பு அல்லது லேபில் மிகவும் நவநாகரீகமான ஊட்டச்சத்து வாய்ந்த சொற்றொடர்கள் கொண்ட சிற்றுண்டிகள் அல்ல. நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் உண்மையில், அந்த பல ஏழை தேர்வுகள் உள்ளன. எடை இழப்புக்கு, அதிக கலோரி இல்லாமல் திருப்தி நிறைந்த பலகங்களைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு நீங்கள் விரும்புவீர்கள்.

எனவே, நீங்கள் ஒரு உணவு-நட்பு சிற்றுண்டி பட்டியைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​தொகுப்புக்கு முன்னால் தவிர்க்கவும். சிற்றுண்டி பட்டை ஊட்டச்சத்து உண்மைகளை கண்டுபிடி, முக்கிய தரவுக்காக அதை ஸ்கேன் செய்யவும். இங்கு என்ன இருக்கிறது:

பட்டை அளவு. ஸ்நாக் பார்கள் 20 கிராம் முதல் 70 கிராம் வரை இருக்கும். பெரிய பார்கள் பூர்த்தி விட அதிகமாக இருக்கும் ஆனால் நீங்கள் சிற்றுண்டி நேரத்தில் வேண்டும் விட கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் இருக்கலாம். ஆனால் சிறிய பட்டைகள் உங்கள் பட்டினியை திருப்திப்படுத்தாது, ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட சாப்பிடுவதை நிறுத்திவிடலாம். ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு நடுப்பகுதி அளவிலான பட்டை, சுமார் 40-50 கிராம், உணவு இடையே நீங்கள் நிரப்ப வேண்டும் என்று காணலாம்.

பேரளவு ஊட்டச்சத்துக்கள். புரோட்டீன், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த பட்டை எத்தனை கிராம் என்று பாருங்கள்.

• கார்போஹைட்ரேட். ஒரு குறைந்த கார்பன் உணவுத் திட்டத்தைத் தொடர்ந்து டைட்டர்ஸ் குறைவான காதுகள் மற்றும் குறைந்த சர்க்கரை கொண்ட ஒரு பட்டியை விரும்பும். முடிந்தால், 10 கிராம் சர்க்கரைக் குறைவாக உள்ள ஒரு பட்டியைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• கொழுப்பு. குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட ஒரு பொருட்டல்ல பார். பெரும்பாலான சிற்றுண்டி பட்டைகள் கொழுப்பு 3 முதல் 11 கிராம் (அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை) கொண்டிருக்கின்றன. ஒப்பிடுவதற்கான அடிப்படையில், ஒரு 52-கிராம் ஸ்னிக்கர்ஸ் பட்டியில் 12 கிராம் கொழுப்பு உள்ளது. இது கொழுப்பு நான்கு அல்லது ஐந்து கிராம் ஒரு உணவு-நட்பு சிற்றுண்டி பொருட்டல்ல கண்டுபிடிக்க நியாயமான தான்.
• புரத. மேலும் புரதம் பொதுவாக சிறந்தது, ஆனால் எப்போதும் இல்லை. புரதம் சாப்பிடுவதால் தசைகளை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, முழு உணவை உணர உதவுகிறது, ஆனால் உயர் புரதக் கட்டைகள் மிகவும் கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. உண்ணும் உணவில் புரதம் சரியான அளவு சாப்பிட்டால், சாப்பிடுவதற்கு இடையே புரதத்திலிருந்து கூடுதல் கலோரி உங்களுக்கு தேவையில்லை.

கலோரிகள். நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கும் போது கலோரிகள் அதிகம். ஆனால் பல ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிப் பார்கள் உங்களுக்கு உணவை விட அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன.

2 - நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் தவிர்க்க ஸ்நாக் பார்கள்

பல பிரபலமான சிற்றுண்டி பார்கள் இரண்டாம், ஹாக்கி மற்றும் பிற விளையாட்டு வீரர்களுக்காக உருவாக்கப்பட்டன. நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், அந்த தவிர்க்க ஸ்நாக் பார்கள் உள்ளன. ஏன்? அவர்கள் ஒரு இனம் அல்லது பயிற்சி நிகழ்வு போது நன்றாக செய்ய வேண்டும் விளையாட்டு வீரர்கள் விரைவான ஆற்றல் வழங்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது ஏனெனில். அவர்கள் எடை இழக்க உதவும் வகையில் அவசியம் வடிவமைக்கப்படவில்லை.

எனவே, உங்கள் இலக்கு எடை இழப்பு என்றால், ஆரோக்கியமான பொருட்களில் பட்டியில் இருந்தால், ஆரோக்கியமான விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான விளையாட்டு வீரர்கள் முன்னிலையில் பல கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கும் சிற்றுண்டியை தவிர்க்கவும். பல ஸ்போர்ட்ஸ்-ஃபாஸ்ட் புரோட்டீன் பார்கள் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உடல் கட்டமைப்பாளர்களுக்கு சிறந்தவை, ஆனால் எடை இழக்க முயற்சிக்கும் அதிக கொழுப்பு மற்றும் அதிக கலோரிகள் உள்ளன.

200 கலோரிகள் அல்லது குறைவாக உள்ள சிற்றுண்டிப் பட்டியைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். ஒரு Snickers பட்டியில் 250 கலோரி உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் மற்றும் ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக சாக்லேட் பட்டியை சாப்பிட முடியாது. நீங்கள் நன்றாக இருக்கும் ஆனால் ஒரு கலர் நிறைய கலோரிகள் இருந்தால், அதை தவிர்க்க மற்றும் ஒரு குறைந்த கலோரி விருப்பத்தை பார்க்க.

3 - ஆரோக்கியமான வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சிற்றுண்டி பார்கள்

நீங்கள் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் நேசித்தால், நீங்கள் சாக்லேட் நேசித்தால், நீங்கள் சாதாரணமாக புரோட்டீன் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் முயற்சி செய்ய வேண்டும். மேப்பிள் பெக்கான் மற்றும் கொக்கோ காபி ஆகியவை பிரபலமான சுவைகள். இந்த 40 கிராம் பட்டை உங்கள் பட்டினி திருப்தி போதுமான பெரிய ஆனால் உங்கள் பெட்டி அல்லது கைப்பை பொருந்தும் போதுமான சிறிய. இது உங்கள் உள்ளூர் கடையில் கண்டுபிடிக்க, ருசியான மற்றும் எளிதானது.

• கலோரிகள்: 150
• கொழுப்பு: 5 கிராம்
• புரதம்: 15 கிராம்
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 16 கிராம்
• சர்க்கரை: 1 கிராம்

புரோட்டீன் சிப்ஸ் மற்றும் புரோட்டின் க்ரஞ்ச் (மோர் புரோட்டீன் பப்ஸ், பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றின் கலவை) உங்கள் பசியைத் திருப்தி செய்வது உட்பட புரோட்டீன் புரோட்டின் பல்வேறு தின்பண்டங்களையும் செய்கிறது. நீங்கள் snack நேரத்தில் ஏதாவது முறுமுறுப்பு தேடுகிறீர்கள் என்றால், அந்த அதே கருத்தில் கொள்ள குறைந்த குறைந்த கலோரி, அதிக புரதம் விருப்பங்கள் உள்ளன.

4 - கிரானோலா-ஸ்டைல் ​​ஸ்நாக் பார்ஸ்

நீங்கள் ஒரு பாரம்பரியம், granola பாணி சிற்றுண்டி பட்டியில் விரும்பும் ஒரு உணவு வகை இருந்தால், உங்களுக்கு ஒரு பெரிய குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டி பட்டையானது ஆரோக்கியமான ஜீன்ஸ் பீனட் பட்டர் டார்க் சாக்லேட் பட்டை என்று இருக்கும். இந்த 35-கிராம் பட்டியில் குறைவான புரதங்களைப் பெறுவீர்கள், ஆனால் முழு தானியங்கள் நிறைந்திருக்கும், அவற்றை பூர்த்திசெய்து திருப்தியுடன் இருங்கள்.

• கலோரிகள்: 150
• கொழுப்பு: 5 கிராம்
• புரோட்டீன்: 3 கிராம்
• கார்போஹைட்ரேட்: 23 கிராம்
• சர்க்கரைகள்: 8 கிராம்

இயற்கை பள்ளத்தாக்கு வேர்க்கடலை வெண்ணெய் Crunchy Granola பார்கள் கூட கலோரிகள் (இரண்டு பட்டியில் சேவைக்கு 190 கலோரி) ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த மற்றும் புரத நான்கு கிராம் வழங்கும். உங்கள் உள்ளூர் சந்தையில் இந்த தேர்வுகள் ஏதேனும் காணலாம்:

• காசி அடுக்கு அடுக்கு Granola பார்கள் பீனட்டி டார்க் சாக்லேட் (35 கிராம்) 130 கலோரிகள், கொழுப்பு 4.5 கிராம், புரதம் 4 கிராம், கார்போஹைட்ரேட் 20 கிராம், ஃபைபர் 3 கிராம்
• நிலை வாழ்க்கை கேரமல் சாக்லேட் பீனட் வெண்ணெய் (40 கிராம்): 140 கலோரிகள், கொழுப்பு 6 கிராம், புரதம் 11 கிராம், கார்போஹைட்ரேட் 18 கிராம்

5 - புரோட்டீன்-ரிக் ஸ்னாக் பார்ஸ்

நீங்கள் உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், தேர்வு செய்ய நிறைய விருப்பங்கள் உள்ளன. PowerBar's Clean Whey Protein Bars ஒரு ஸ்மார்ட் தேர்வு. சாக்லேட் சிப் குக்கி மாவை அல்லது குக்கீகள் மற்றும் க்ரீம் போன்ற புரதங்களில், பார்கள் 20 கிராம் புரதம் மற்றும் 2 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 5 கிராம் கொழுப்பு ஆகியவற்றை அளிக்கின்றன.

உணவை மாற்றி உங்கள் சிற்றுண்டி பட்டை தேவைப்படும் போது சில நாட்கள் இருக்கலாம். அந்த சூழ்நிலைகளில், நீங்கள் அதிக புரதம் மற்றும் அதிக கலோரிகளுடன் ஒரு சிற்றுண்டியை கண்டுபிடிப்பீர்கள். பிரீமியர் புரோட்டீன் டார்க் சாக்லேட் புதினா ஒரு ஸ்மார்ட் தேர்வு.

• சிற்றுண்டி பட்டை அளவு: 72 கிராம்
• கலோரிகள்: 280
• கொழுப்பு: 7 கிராம்
• புரதம்: 30 கிராம்
• கார்போஹைட்ரேட்: 26 கிராம்
• சர்க்கரைகள்: 10 கிராம்

இந்த பட்டியில் Snickers பட்டை விட கலோரி உள்ளது, ஆனால் குறைவான கொழுப்பு, ஆனால் கலோரி தசை-கட்டிடம் புரதம் இருந்து வரும். நீங்கள் நன்கு சமச்சீர், கலோரி கட்டுப்பாட்டிலுள்ள உணவு திட்டத்தில் இதைப் போன்ற உயர் புரத சிற்றுண்டி பட்டையைச் சேர்த்திருந்தால், கூடுதல் உணவு கலோரிகளோடு கூட உங்கள் உணவை டிராக் செய்ய முடியும்.

6 - பட்ஜெட்-நட்பு ஸ்நாக் பார்கள்

இறுதியாக, எனக்கு பிடித்த சிற்றுண்டி பட்டைகள் ஒன்று கூட குறைந்த விலையில் ஒன்றாகும் மற்றும் கண்டுபிடிக்க எளிதானது. சந்தை பான்ட்ரோ புரோட்டீன்ஸ் பார்கள், சுவையானவை மற்றும் சந்தையில் பல உயர் புரதக் பார்கள் எவ்வளவு செலவழிக்கவில்லை. நீங்கள் அவர்களை கண்டுபிடிக்க ஒரு சிறப்பு கடை அல்லது மருந்தகம் செல்ல வேண்டிய அவசியம் இல்லை. உங்கள் பகுதியில் உள்ள இலக்கு கடைகளில் 6 எண்ணிக்கை பெட்டிகளில் உள்ள பட்டிகளைக் காண்பீர்கள். ஒவ்வொரு 50 கிராம் சாக்லேட் டீலக்ஸ் புரோட்டீன் பார் கொண்டிருக்கிறது:

• கலோரிகள்: 190
• கொழுப்பு: 5 கிராம்
• புரதம்: 20 கிராம்
• கார்போஹைட்ரேட்: 18 கிராம்
• சர்க்கரைகள்: 2 கிராம்

சந்தை பான்ட்ரி ஒரு சாக்லேட் பீநட் வெண்ணெய் புரோட்டீன் பார்வை நட்டு காதலர்கள் செய்கிறது.

7 - Dieters சிறந்த சிற்றுண்டி

நிச்சயமாக, dieters சிறந்த ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி பொதுவாக நீங்கள் உங்களை செய்ய தின்பண்டங்கள் உள்ளன. ஏன்? நீங்கள் திட்டமிடுவதற்கு முன், உங்கள் தின்பண்டங்களை தயாரிப்பதற்கு முன்பாக, நீங்கள் வழக்கமாக உங்கள் உணவை திட்டமிட்டு தயாரிக்க வேண்டும். முன்கூட்டியே உணவையும் (மற்றும் உடற்பயிற்சிகளையும்) திட்டமிடும் dieters பொதுவாக வெற்றிகரமாக கண்டுபிடித்துள்ள dieters.

ஒவ்வொரு வாரம் ஒருமுறை உட்கார்ந்து ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் பகுதி கட்டுப்பாட்டு சிற்றுண்டிகளை திட்டமிட முடியும் என்றால், நீங்கள் விரும்பும் உணவுகளை அனுபவிக்கவும், நாள் முழுவதும் திருப்தி செய்யவும் முடியும்.