எப்படி ஒரு காலை வேளை உடற்பயிற்சி செய்வது?

முறையான படிவத்துடன் கீழ்நோக்கியை வலுவூட்டுதல்

நல்ல காலை உடற்பயிற்சி உங்கள் hamstrings ஒரு வொர்க்அவுட்டை கொடுக்கிறது, அத்துடன் உங்கள் கீழ் மீண்டும் மற்றும் ஏபிஎஸ் . இது உங்கள் குறைந்த மீண்டும் வலுப்படுத்தும் ஒரு பெரிய உடற்பயிற்சி, அது இன்னும் நெகிழ்திறன் செய்யும், ஆனால் சரியாக செய்தால் மட்டுமே. நல்ல காலை பயிற்சி ஒரு இழுப்பு இயக்கம் பயன்படுத்தி ஒரு தனிமை பயிற்சி மற்றும் அது பயிற்சி மற்றும் அனுபவம் ஒரு இடைநிலை மட்டத்தில் அந்த உள்ளது.

உபகரணங்கள் தேவை

உடற்பயிற்சியானது ஒரு பார்பெல்லுடன் சிறப்பாக செயல்படுகிறது, சில நேரங்களில் நீங்கள் காணக்கூடியது போல் டம்பெல்ஸுடன் அல்ல. ஒளி எடைகள் அல்லது வெற்று பார்பெல்லுடன் தொடங்கவும், நீங்கள் முன்னேறும் நேரத்தில் எடை சேர்க்கவும். நிலையான காலணி மற்றும் முடிச்சு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தசைகள் இலக்கு

Hamstrings முதன்மை இலக்கு ஆகும், குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ் மற்றும் கூட்டு ஒருங்கிணைப்பாளர்களாகவும் மற்றும் erector spinae உறுதியாக்கும் என adductor magnus உடன். Obliques மற்றும் rectus abdominis எதிரிஸ்தான் நிலைப்படுத்திகள் என நாடகம் வந்து.

குட் மார்னிட்டிற்கான முன்னெச்சரிக்கைகள்

நல்ல காலை உடற்பயிற்சி உங்கள் குறைந்த மீண்டும் காயம் தடுக்க அமைக்க கடுமையான கவனம் தேவைப்படுகிறது. முறையான வடிவம் மற்றும் மரணதண்டனை எடை பயிற்சிக்கு எவ்வித பயிற்சிகளிலும் இன்றியமையாதது, ஆனால் உங்கள் குறைவான பின்புறம் காயம் ஏற்படுவது குறிப்பாக தவறாக அல்லது அதிக எடையுடன் செய்யப்படுகிறது.

உங்கள் திறனை மிகவும் கவனமாக இருங்கள், நீங்கள் பயிற்சியின் போது அதிக எடைக்கு விரைவாக முன்னேற வேண்டாம்.

ஆரம்பகாலத்திற்கு, சரியான படிவத்தை நடைமுறைப்படுத்த ஒரு வெற்று துடுப்பை கொண்டு தொடங்குங்கள்.

நல்ல காலை உடற்பயிற்சி செய்ய எப்படி

1. உங்கள் தோள்களில் சரியான எடையைப் பொருத்தவும். பட்டை தோள்பட்டை பகுதியில் மேல் முதுகெலும்பு தசைகள் மீது ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சியுடன் நீங்கள் தெரிந்துகொள்ளும் வரையில் ஒரு ஒளி எடை தொடங்கவும்.

1. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலம் தவிர.
2. உங்கள் வயிற்றுப்பகுதிகளை மூடி, உற்சாகத்துடன் மற்றும் சுத்தமாகவும் சுவாசிக்கவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
3. தொடையின் பின்புறத்தில் தொடை எலும்பு தசைகள் உங்கள் இயக்கம் குறைக்க தொடங்கும் வரை இடுப்பு மணிக்கு வளைந்து. ஒரு நீட்டிக்க கொடுக்க ஒரு சிறிய மேலும் வளைந்து, ஆனால் நீங்கள் வலி அல்லது அசௌகரியம் என்று. மீண்டும் நேராக வைத்திருங்கள். முழங்கால்கள் மீது அழுத்தத்தை குறைக்க சிறிது குனியலாம் ஆனால் குந்துவதில்லை. நடவடிக்கை அனைத்து இடுப்பு உள்ளது.
4. தரையில் இருந்து தூக்கும் போது நீங்கள் உங்கள் குறைந்த மீண்டும் இறுக்கமான வளைவுடன் நேராக மீண்டும் பராமரிக்க. உங்கள் தலை மற்றும் மார்பு வரை வைத்திருங்கள். உன்னுடைய முதுகுக்குப் பின்னால் சுழற்ற வேண்டாம்.
5. ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும்.

இந்த உடற்பயிற்சியுடன் நீங்கள் எவ்வாறு செல்லலாம் என்பது உங்கள் hamstrings, gluteals (பட்) மற்றும் குறைந்த பின்புறம் உட்பட தசைகள் பின்புற சங்கிலி முழுவதும் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை சார்ந்துள்ளது.

உங்கள் உள்ளார்ந்த திறனைத் தாண்டி மிக அதிகமாக இந்த பயிற்சியை தள்ளாதீர்கள். ஒரு எச்சரிக்கையற்ற கதை என, தற்காப்பு கலைஞர் புரூஸ் லீ ஒருமுறை எடை மிக அதிக எடை மற்றும் ஒரு நல்ல சூடான இல்லாமல் நல்ல காலை செய்யும் போது தன்னை காயம்.

இந்த பயிற்சியை முயற்சிப்பதற்கு முன் பின்னணித் தகவல்கள் தேவைப்பட்டால், எடை பயிற்சி அடிப்படைகள் பற்றி மேலும் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.