குழந்தைக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி
உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கமான மகப்பேற்றுக்கு மீண்டும் பல நலன்களைக் கொண்டது, அவ்வாறு செய்வது சுலபமான விடயம் என்றாலும். ஒரு குழந்தைக்கு நிறைய மாற்றங்கள் இருப்பதால், தூக்கம் இழந்து, ஒரு சிறிய நபர் சரியாக எப்படி நடத்த வேண்டும் என்பதை கற்றுக்கொள்வதும், உங்கள் கர்ப்பத்தின் போது நீங்கள் பெற்ற எடையைக் கையாளுவதும் இதன் காரணமாகும்.
நீங்கள் உங்கள் புதிய வழக்கமான வழியைப் பெற முயற்சிக்கும்போது, உடற்பயிற்சி செய்வதைப் போல் உணர்கிறேன்.
ஆனால், தற்போது செயலில் இருப்பது, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, கூடுதல் எடையைக் கொடுப்பது, மிகவும் தேவையான ஆற்றல் அளிக்கிறது, மேலும் மன அழுத்தத்தையும் அழுத்தத்தையும் குறைப்பதற்கும் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும் உதவுகிறது.
உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் கர்ப்ப எடை அதிகரிப்பதை 30 பவுண்டுகள் வைத்திருக்க உதவுவதற்கு முயற்சி செய்தார், இது ஒரு சாதாரண மற்றும் ஆரோக்கியமான அளவு என்று கருதப்படுகிறது. சராசரியாக, 18 முதல் 20 பவுண்டுகள் வழக்கமாக ஒரு குழந்தைக்கு ஒரு மாதத்திற்குள் இழக்கப்படும், ஆனால் நீங்கள் அந்த கூடுதல் பவுண்டுகள் தான், நீங்கள் 10 பவுண்டுகள் இழக்கிறீர்களோ இல்லையோ அதைக் குறைக்கலாம். ஒரு குழந்தை பிறந்துவிட்டால் உங்கள் உடல் வேறுபட்டிருக்கலாம். ஆனால், சிறிது பொறுமை மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி மூலம், நீங்கள் வடிவம் மீண்டும் பெற முடியும் .
என்ன பயிற்சிகள்
உடற்பயிற்சிக்கு மீண்டும் வருவது படிப்படியான செயல்முறை என்று ஏற்கனவே உங்களுக்குத் தெரியும். உங்கள் உடல் ஒரு மிகப்பெரிய மாற்றத்தை அடைந்து விட்டது, அது திரும்பப் பாய்வதற்கான நேரம் எடுக்கும். உங்கள் மருத்துவர் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும் போது நீங்கள் போகலாம் மற்றும் நீங்கள் பிறந்த பிறகு வாரங்களுக்கு முதல் இரண்டு செய்ய முடியும் எளிய பயிற்சிகள் கொடுக்க கூடும்.
அந்த பரிந்துரைகளில் சில:
- Kegel பயிற்சிகள்: Kegel பயிற்சிகள் யோனி சுவரில் தசைகள் சிறிய சுருக்கங்கள் செய்யும். இந்த பயிற்சிகள் வலுவான இடுப்பு தசைகள் வலுப்படுத்த உதவும், இது சிறுநீர்ப்பை கட்டுப்பாட்டு சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும், இது பெண்களுக்கு பொதுவானது.
- நடைபயிற்சி . சுருக்கமான, மெதுவாக நடக்க உங்கள் உடல் இன்னும் தீவிர உடற்பயிற்சி செய்ய உதவும், அத்துடன் நீங்கள் புதிய காற்று கிடைக்கும். கர்ப்பத்திற்கு முன்பாக நீங்கள் செய்திருந்தால், நீங்கள் முன்னர் என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள் என்பதை நீங்கள் மீண்டும் அறிவதற்கு ஆறு வாரங்கள் தேவைப்படலாம்.
- யோகா : மென்மையான யோகா உங்கள் இரத்த அழுத்தம் பெற அழுத்தம் குறைக்கும் போது ஒரு சிறந்த வழி முடியும் காட்டுகிறது. நீங்கள் சில எதிர்வினைகளை தவிர்க்க வேண்டும் (விரட்டுதல் போன்றவை), ஆனால் ஆதரவு பாலம் , போர்வீரன் நான் , மற்றும் இடுப்பு tilts போன்ற அடிப்படை நடவடிக்கைகள் தொடங்க ஒரு பெரிய இடம். நீங்கள் ஒரு உள்ளூர் உடற்பயிற்சி மையம் அல்லது சுகாதார கிளப் ஒரு மகப்பேற்றுக்கு யோகா வர்க்கம் கண்டுபிடிக்க முடியும்.
- பிலேட்ஸ் : சில மாற்றங்களுடன், அடிப்படை பளுத்டைஸ் பயிற்சிகளை செய்ய முடியும் மற்றும் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் முடியும்.
உங்கள் ABS பற்றி என்ன?
நீங்கள் உடனடியாக பயிற்சிகள் செய்வதற்கு ஆர்வமாக இருக்கலாம். ஆனால் மீண்டும், நீங்கள் பாதுகாப்பாக பாரம்பரிய midsection வேலை செய்ய முடியும் முன் நீங்கள் சில நேரம் வேண்டும், நீங்கள் வயிற்றுப்போக்கு அல்லது diastasis ஒரு பிரிப்பு குறிப்பாக.
உங்களுக்கு டயஸ்டாசிஸ் இல்லையென்றால், இடுப்பு தடிப்புகள் மற்றும் சமச்சீரற்ற சுருக்கங்கள் போன்ற எளிய உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் தொடங்கலாம்.
- இடுப்பு தண்டுகள் : உங்கள் கால்கள் வளைந்து தரையில் கீழே விழுந்து, தரையில் ஓய்வெடுத்துக் கொண்டிருக்கும். மெதுவாக உங்கள் வயிற்றுப்போக்குகளை இறுக்கி, உன்னுடைய இடுப்புகளை உன்மேல் சுற்றிக்கொள்ளுங்கள். சமமாக மூச்சு மற்றும் glutes மிக அழுத்தும் பதிலாக உங்கள் வயிற்றுடன் இயக்கம் தொடங்க முயற்சி. இடுப்பு தசைகள் செய்யும் போது இடுப்பு தரையை இறுக்க மறந்துவிடாதே, ஏனெனில் அவை அழுத்தம் கொடுப்பதோடு மேலும் அதை நீட்டிப்பதன் மூலமும் இருக்கும்.
- சமச்சீரற்ற சுருக்கங்கள் : இது உங்கள் குழந்தையுடன் நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு நடவடிக்கையாகும், நீங்கள் விரும்பினால். உங்கள் வயிற்றில் குழந்தையை வைப்பதன் மூலம், முழங்கால்கள் வளைந்து மற்றும் தரையில் பிளாட் அடித்து, உள்ளிழுக்க மற்றும், நீங்கள் அவ்வாறு செய்யும்போது, ஏபிஸை கசக்கி, ஒரு கடற்பாசி போல அவற்றை இழுத்து குழந்தையை உயர்த்தவும். குழந்தையை மீண்டும் சுவாசிக்கவும் மற்றும் குழந்தையை குறைக்கவும். 10 முதல் 16 முறைக்கு மீண்டும் செய்யவும்.
நீங்கள் வலுவாக இருப்பதால், நீங்கள் மிகவும் கடினமான பயிற்சிக்கு முன்னேறலாம். நீங்கள் கேட்ச் பிரிவை வைத்திருந்தால் உங்கள் உடல் குணமடைய அனுமதிக்க அதிக நேரம் தேவைப்படும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எதையும் செய்ய முன், உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் ஒரு ஆரம்ப பயிற்சியை உருவாக்க அவரை அல்லது அவருடன் வேலை.
குழந்தைகளுக்கான உடற்பயிற்சிகளையும்
நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் இருந்து போய்விட்டீர்கள், உடற்பயிற்சி செய்யத் தயாராக இருப்பதாக உணர்கிறீர்கள், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய சில யோசனைகள் உங்களுக்கு தேவைப்படலாம். நீங்கள் முன் செய்திருந்தால், நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள் என்பதை மாற்றும் பதிப்பிற்கு நீங்கள் திரும்பச் செய்யலாம். நீங்கள் முன் செய்யவில்லை என்றால், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு உங்கள் உடல் நேரத்தை அனுமதிக்க ஒரு தொடக்க நிகழ்ச்சி தொடங்க வேண்டும்.
இந்த வளங்கள் எங்கு தொடங்க வேண்டும் என்பதை அறிய உதவும்:
- போதைப்பொருள் உடற்பயிற்சி வீடியோக்கள். இந்த பிலேட்ஸ் மற்றும் யோகா வீடியோக்கள் நீங்கள் ஒரு குழந்தையைப் பெற்ற பிறகு வடிவத்தில் பெற மென்மையான வழிகளை வழங்குகின்றன.
நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம் நீங்களே மென்மையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் மருத்துவரின் உத்தரவுகளை பின்பற்ற வேண்டும். குறிப்பாக நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுப்பது (ஒரு நாளைக்கு 500 கூடுதல் கலோரிகள் தேவைப்படலாம்), நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நன்கு நீரேற்றம் இருங்கள் மற்றும் கைவிடாதீர்கள்.
உங்கள் புதிய வாழ்வு மற்றும் குழந்தைக்கு நீங்கள் சரிசெய்யும் விதத்தில் உடற்பயிற்சியின் பொருத்தம் வெற்றிபெறலாம் அல்லது இழக்கலாம். எனவே உன்னையும் உன் குழந்தைகளையும் கவனித்துக் கொள்வதன் மூலம் உன்னால் முடிந்ததைச் செய்து முடிக்க முடியும்.