ஒரு ஃபிட் கர்ப்பம் செய்ய பைலேட்டுகளைப் பயன்படுத்துவது எப்படி?
பல பெண்கள் தங்கள் கர்ப்ப காலத்தின்போதும், அதற்குப் பின்பும் பிலாட்டேஸ் சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாக இருக்கிறார்கள். பைலட்டுகள் மற்றும் கர்ப்பம் ஒன்றாக ஒன்றாக செல்கின்றன சிறந்த பில்ட்ஸ் முக்கிய வலிமை கட்டி பளபளப்பான என்று ஆகிறது. உங்கள் வயிற்றுப்போக்கு, மீண்டும், மற்றும் இடுப்பு தரையில் / Kegel தசைகள் இறுக்கமாக இருந்தால், அவர்கள் இன்னும் வசதியாக கர்ப்பம் மற்றும் விநியோக ஆதரவு. பிலேட்ஸ் குழந்தையின் பிறந்த பிறகு புதிய அம்மாக்கள் தங்கள் புள்ளிவிவரங்கள் பெற உதவும் பிரபலமானது!
கர்ப்பத்தில் Pilates செய்ய மற்றொரு பெரிய காரணம் பிலேட்ஸ் மிகவும் செய்தக்க உள்ளது. பெரும்பாலான பைலேட் பயிற்சிகள் உங்கள் உடலில் மற்றும் திறன்களை மாற்றிக்கொள்ளலாம். மாற்றங்கள் நீங்கள் உடற்பயிற்சி நோக்கத்தை வைத்து, ஆனால் உங்கள் உடல் வேலை செய்ய வடிவம் சரி. மாற்றங்களை ஒரு அறிமுகம் உடற்பயிற்சி மாற்றங்களை படிக்க.
நல்ல அறிவுரை கிடைக்கும்
முதலில், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருத்துவச்சிடன் சரிபார்க்கவும்.
நீங்கள் பைலட்டுகளுக்கு முன்பாக ஒருபோதும் செய்திருந்தால், நீங்கள் ஒரு முன் பிறந்த நாட்டுப் பிலாஸ் வகுப்பை அல்லது ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரைப் பற்றி நிறையப் பேசக்கூடிய ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரை கண்டுபிடிப்பது அவசியம். நீங்கள் ஏற்கனவே அடிப்படைகளில் பணிபுரியவில்லை என்றால், பைலட்டுகளை நீங்கள் சொந்தமாக துவங்குவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளரை தேர்ந்தெடுப்பதற்கான உதவிக்குறிப்பை நீங்கள் படிக்க வேண்டும்.
ஏற்கனவே பிலேட்ஸ் பின்னணியை வைத்திருந்தால் , ஒரு பின்தொடர்தல் பிலேட்ஸ் வகுப்பு அல்லது ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரிடம் நேரடியாக வேலை செய்வது இன்னும் சிறந்தது. இருப்பினும், உங்கள் நடைமுறைக்கு ஆதரவளிக்கக்கூடிய பல டிவிடிகள், வீடியோக்கள் மற்றும் புத்தகங்கள் உள்ளன.
உணவு, நீர், மற்றும் எரிசக்தி
நீங்கள் இருவருக்கும் ஏற்கனவே சாப்பிடுகிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால் அதிக கலோரிகளை எரியூட்டி, தண்ணீரை வியர்வை மூலம் இழக்கிறீர்கள். எனவே, நீங்கள் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் அதிகரிக்க வேண்டும் மற்றும் நீரேற்றம் தங்க.
பெற்றோர் ரீதியான Pilates குறிப்பாக கடுமையாக இல்லை, ஆனால் நீங்கள் உங்கள் உடல் (மற்றும் குழந்தை) கவனம் செலுத்த மற்றும் உங்களை வேகம் உறுதி செய்ய வேண்டும்.
உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்கள் மாறும் மற்றும் நீங்கள் overdo விரும்பவில்லை. ஒரு துப்பு உடற்பயிற்சி நிபுணர் உரையாடல் சோதனை ஆகும் . நீங்கள் ஒரு சாதாரண தொனி மற்றும் டெம்போவில் பேசுவதற்கு மிகவும் மூழ்கியிருந்தால், அதை மெதுவாகச் செய்ய நேரம் உள்ளது. நீங்கள் ஒரு இடைவெளி எடுக்க வேண்டும் என்று மற்ற அறிகுறிகள் மயக்கம், மயக்கம், குமட்டல், பந்தய இதயம், மூச்சு சிரமம், கருப்பை சுருக்கங்கள், இரத்தப்போக்கு அல்லது திரவ கசிவு, மற்றும் தலைவலி.
உங்கள் உடல் மாற்றங்கள்
உங்கள் குழந்தையின் ஈர்ப்பு மையம் மாறும்போது, உங்கள் ஈர்ப்பு மையம் மாற்றப்படும். சில வேலைகளை செய்யும்போது , நீங்கள் பாய் வேலைக்காகவும் , சீர்திருத்தியாளர்களிடமிருந்தும், அல்லது ஒரு உடற்பயிற்சி பந்தைப் பணியாற்றுவதற்காகவும் பயன்படுத்திக் கொள்வது போன்றவற்றை செய்யும்போது நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் காணலாம்.
கர்ப்ப காலத்தில் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மூட்டுகளில் மற்றும் தசையில் நெகிழ்வுத்தன்மையை ஊக்குவிக்கின்றன. பெண்கள் இந்த நேரத்தில் தங்கள் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் மிகவும் விகாரங்கள் அனுபவிக்க ஏனெனில் அவர்களின் உடல்கள் புத்திசாலித்தனமாக இன்னும் "நீட்டிக்க" செய்யும். நீங்கள் மிகைப்படுத்தி கொள்ளக்கூடாது என்பதில் உறுதியாக இருக்க வேண்டும். இயக்கம் ஒரு சிறிய வரம்பில் வேலை பெரும்பாலும் ஒரு உடற்பயிற்சி subtleties இசைக்கு ஒரு நல்ல வழி. உதாரணமாக, இது இடுப்பு மாடி தசைகள் , நன்றாக சுவாசிக்கும் , மற்றும் மெதுவாக எதிர்ப்பை நீட்டிக்க வேலை செய்ய ஒரு நல்ல நேரம் இருக்கும்.
ஸ்கூப் பற்றி
ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்தில், மிக அதிகமாக இல்லை, உங்கள் வயிற்றுப் பாறை வேலைக்கு போகவில்லை அல்லது அதைப் போலவே தோன்றுகிறது.
புள்ளி வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் இடுப்பு மாடி நிச்சயதார்த்தம் ஒரு உறுதியான உணர்வு வைத்திருக்க மற்றும் மிக கடினமாக உழைக்க இல்லாமல் நீங்கள் என்ன செய்ய, அனைத்து பிறகு, அங்கே யாரோ! வயிற்று தசைகள் பிரித்து அங்கு "diastasis", என்று அழைக்கப்படும் ஒரு கர்ப்ப பின்னர் சில நேரங்களில் ஏற்படும் ஒரு நிலை உள்ளது. நீங்கள் ஒரு diastasis செய்தால், உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளரிடம் கவனமாக மாற்ற வேண்டும் அல்லது குழந்தை பிறக்கும் வரை உங்கள் Pilates உடற்பயிற்சிகளையும் இடைநிறுத்த வேண்டும்.
கர்ப்பம் இன்றி உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான வழிகாட்டி, பைகி வஹென்னர் என்பதில் இருந்து உங்களுக்கு ஒரு diastasis இருப்பதை பரிசோதிப்பதற்கு பின்வரும் வழிமுறைகள் உள்ளன:
"Ab பிரிவை சோதிக்க , முழங்கால்கள் உங்கள் முதுகில் பொய் மற்றும் உங்கள் தொடை பொத்தானை கீழே 1 அல்லது 2 அங்குல பற்றி உங்கள் விரல் வைக்க, விரல்கள் உங்கள் கால்களை நோக்கி சுட்டி.
உங்கள் தலையை உயரமாக உயர்த்தி, உங்கள் வயிற்றின் நடுவில் இருந்து ஒரு நெடுஞ்சாலை நீடித்தால், அது ஒரு டயஸ்டாசிஸ் ஆகும். நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்களோ, கவனமாக இருங்கள், உங்கள் வயிற்றுப்போக்கு அல்லது முதுகுக்குப் பின் எந்த தொந்தரவும் இருந்தால், நிறுத்துங்கள்! "
முதல் மூன்று மாதங்களுக்கு முன்பு
உங்கள் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் நீங்கள் உங்கள் முதுகில் பிளாட் போடும் போது பயிற்சிகளை செய்ய நேரம் இருக்கும். குழந்தைக்கு இரத்த சர்க்கரையைத் தடுக்கக்கூடிய சாத்தியக்கூறு இருப்பதால் இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் தலையை உங்கள் தலையில் போட வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் அவர்களை முட்டுக்கட்டை என்று சொல்ல முடியாது. என்ன அர்த்தம் உங்கள் இடுப்பு கீழே இருக்கும் என்று. நீங்கள் உங்கள் வழக்கமான இருந்து எந்த கூர்மையான percussive இயக்கங்கள் அகற்ற வேண்டும். ஒரு உதாரணம் கடுமையான பக்கவிளைவுகள் இருக்கும், மற்றும் நிச்சயமாக, குதிரை குழுவில் சீர்திருத்த பயிற்சிகள் வெளியே இருக்கும்.
கர்ப்பம் ஆழ்மனதிற்கு மிகுந்த நேரம் மற்றும் பிலேட்ஸ் கோர், உடற்பயிற்சி கொள்கைகளை இணைக்க மிகவும் பெரிதாக இருக்கும். மையம், செறிவு, கட்டுப்பாடு, துல்லியம், மூச்சு மற்றும் ஓட்டம். இந்த கோட்பாடுகளுடன் இணைந்து செயல்படுவது உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அனுபவத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் குழந்தையின் பிறப்பு மற்றும் கவனிப்பைக் கொண்டுவருவதற்கான திறன்களையும் வழங்குகின்றன.