மிகவும் அர்ப்பணிப்பு பிலேட்ஸ் ஸ்டூடியோக்கள் பிலேட்ஸ் பாய்களைக் கொண்டுள்ளன, இவை மரத் தளங்களிலிருந்து வடிவமைக்கப்பட்டவை மற்றும் கலைத்திறன் கொண்டவை. யோகா போலல்லாமல், அத்தகைய ஸ்டூடியோவில், பிலேட்ஸ் மாணவர்கள் தங்கள் சொந்த பாய்களை கொண்டு பயிற்சி செய்ய வரவில்லை. எனவே பிலாட்டேஸ் பயிற்சியாளர்கள் என்ன செய்கிறார்கள், அவர்கள் ஸ்டூடியோவில் இருந்து வெளியேற விரும்புகிறார்கள்? யோகா பாய்? இல்லை. அவர்கள் வீட்டு உடற்பயிற்சி பாய்களை பயன்படுத்த குறிப்பாக பைலட் ஏற்றதாகும்.
உங்கள் வண்டியை ஏற்றுவதற்கு முன், பிலேட்ஸ் வொர்க்அவுட்டிற்கு என்ன பாணிகள், விவரக்குறிப்புகள் மற்றும் பொருட்கள் பொருத்தமாக இருக்கும் என்பதை அறிய, படிக்கவும். முடிந்தால், ஒரு பொறுப்பைச் செய்வதற்கு முன் ஒரு சோதனை பாய்-டிரைவை நிறுத்துங்கள்.
தடித்த அல்லது மெல்லிய
பைலேட்ஸ் மற்றும் யோகா பாய்களை அளவுக்கு ஒத்திருக்கிறது, ஆனால் முதன்மை வேறுபாடு தடிமன் ஆகும். ஒரு நிலையான யோகா பாய் ஒரு அங்குல தடிமனான ஒரு எட்டாவது ஆகும். பிலேட்ஸ் க்கு, பாய் ஒரு யோகா பாய் விட தடிமனான மற்றும் / அல்லது அடர்த்தியானது அவசியம். யோகா இன்னும் பல நின்று பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துகிறது, இது சிறந்த சிந்தனைப் பிணைப்பு மற்றும் சமநிலையை ஆதரிக்கும் ஒரு சிந்தனை பாய் தேவைப்படுகிறது. மறுபுறம், பிலேட்ஸ் உங்கள் முதுகு மற்றும் உங்கள் வயிற்றில் ஒரு பெரிய அளவிலான பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துகிறது. பிலடெல்ப்ஸ் மாணவர்கள், முதுகெலும்பு ரோலிங் பயிற்சிக்கான கணிசமான அளவுகளை செய்ய வேண்டும். ஒரு மெல்லிய யோகா பாய் மீது முயற்சி செய்து, ஒரு வார்த்தை சொல்வீர்கள். Ouch! யோகா பாய்கள் ஒரு ஒட்டும் முடிவைப் பயன்படுத்துகின்றன, இது நழுவுவதை தடுக்க உதவுகிறது. Pilates பயிற்சிகள் இந்த அம்சத்தை நம்பியதில்லை மற்றும் பல பயிற்சிகள் ஒரு slicker மேற்பரப்பில் இருந்து நன்மை.
- ஒரு அரை அங்குல தடித்த ஒரு பாய் தேர்ந்தெடுக்கவும். மிகவும் அடர்த்தியான நுரை கொண்ட புதிய பாய்களை ஒரு அங்குலத்தின் மூன்று எட்டு இடங்களில் பொருத்தமான குஷனிங் செய்யலாம். அதை விட குறைந்த மற்றும் நீங்கள் உங்கள் பாய் செய்த பிறகு ஒரு காயம் முதுகெலும்பு விளைவுகள் உணரலாம்.
பெரியது எப்படி பெரியது?
ஸ்டாண்டர்ட் ஃபிட்னஸ் பாய்களை ஆறு அடி நீளம் கொண்ட இரண்டு அடி அகலம்.
ஒரு முழு பைலேட்ஸ் பாய் வழக்கமான நிச்சயமாக ஒரு நிலையான யோகா பாய் அடைய முடியும். எனினும், உங்கள் நடைமுறையில் சற்று பரந்த பாய்வில் முன்னேற்றங்களை நீங்கள் அதிக விருப்பங்களைக் கொண்டிருக்கலாம். இடைவெளி ஒரு கட்டுப்பாட்டு காரணியாக இல்லாவிட்டால், பழைய பள்ளிக்கூடம் உடற்பயிற்சியின் தேடலைத் தேடவும், முழு நீளத்தையும் பயன்படுத்தலாம்.
- உங்கள் தனிப்பட்ட இடத்தை பொருத்தக்கூடிய ஒரு பாய்வைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். முடிந்தால், பல்வேறு அளவிலான தொழில்துறை அளவு உடற்பயிற்சி பாய்கள் பல அளவுகளில் கிடைக்கின்றன. எட்டு கால் பாய் ஒரு நான்கு அடி பைலட் பாய் ஒரு வீட்டில் செய்தபின் சாத்தியமான உள்ளது.
அடர்த்தி விருப்பங்கள்
சில புதிய பொருட்கள் வெற்றிகரமாக அடர்த்தி மற்றும் குஷனிங் செய்வது குறைந்த சுயவிவரத்தில், மெல்லிய பாய்வில் உள்ளன. மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் உடல் பரிசோதனைக்குட்பட்டதா என்பதை சோதிக்க வேண்டும். அடர்த்தியை பொறுத்து இரண்டு விருப்பங்கள் உள்ளன. ஒரு தடிமனான அடர்த்தியான பாய், உங்கள் முதுகெலும்புக்கு மிகவும் உறுதியான பாய்வில் போதுமான குஷனிங் தருகிறது. ஆனால் நீங்கள் மிகவும் தடிமனான இன்னும் மிக குறைந்த நிறுவனம் இது ஒரு ஜிம்னாஸ்ட் பாய் தேர்வு செய்யலாம். ஜிம்னாஸ்டிக் மடலின் மிருதுவானது நீங்கள் குறைவான ஆதரவைப் பெற்றுக்கொள்வதால், உடலில் ஒரு பெரிய சவாலை உண்மையில் வழங்க முடியும்.
- உங்கள் முதுகெலும்புக்குத் தடையாக இருக்கும் முதுகெலும்பைத் தேர்ந்தெடுங்கள், ஆனால் முன்னுரிமைப்படி குஷனிங் தேர்ந்தெடுக்கவும். நிறுவன பைகள் தங்கள் இடம் மற்றும் மென்மையான பாய்களை வீட்டில் பிலேட்ஸ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
ஆதரவாக போ?
விண்வெளி மற்றும் வரவு செலவு திட்டம் ஒரு பிரச்சினையாக இல்லை மற்றும் நீங்கள் வீட்டில் பைலட் அனுபவம் ஒரு உண்மையான தேடுகிறாய் என்றால், சார்பு நிலை சென்று கருத்தில். பிலேட்ஸ் உற்பத்தியாளர்கள் ஸ்டுடியோக்களுக்கும் தனிநபர்களுக்கும் விற்கிறார்கள். ஸ்டுடியோ பாணி பாய்களை உங்கள் கையில் மர dowels போன்ற விருப்பங்களை, சிறிய பெட்டிகள் மற்றும் உங்கள் கால்களை மீது கவர்ந்து என்று பட்டைகள் போன்ற பாகங்கள். உங்களுக்கு விருப்பமான விலை, உங்கள் வண்ணத்தைத் தனிப்பயனாக்கலாம் மற்றும் உங்களுடைய பாய்னை நேரடியாக உங்களிடம் ஒப்படைக்க பெரிய கோட் காத்திருக்கவும். வல்லுனர்கள் சில முக்கிய சப்ளையர்களிடமிருந்து தங்கள் ஸ்டூடியோக்களைத் தேர்ந்தெடுக்கிறார்கள்: க்ராட்ஸ் பைலேட்ஸ், பைலேட் டிசைன்ஸ் பசில், சமப்படுத்தப்பட்ட உடல், மற்றும் பீக் பிலேட்ஸ். நீங்கள் ஆராய சில நேரம் எடுத்து இருந்தால் நீங்கள் ஆன்லைன் பயன்படுத்தப்படும் பைலட் உபகரணங்கள் நிறைய காணலாம்.
* அலிசியா அன்காரோ, PT, MS, பிலேட்ஸ் நிபுணர் திருத்தப்பட்டது