ஆன்லைனில் கிடைக்கும் சிறந்த பைலட் வழிமுறை வீடியோக்களைக் கண்டறியவும்
நீங்கள் ஆன்லைனில் தேடும் எந்த பிலேட்ஸ் பாய் உடற்பயிற்சி பற்றி படங்களை சேர்த்து விரிவான வழிமுறைகளை காணலாம். எழுதப்பட்ட அறிவுறுத்தல்கள் உங்களுக்கு பல நேரங்களில் நன்மைகள் அளிக்கின்றன, அவற்றை உங்கள் நேரத்தை படித்து அவற்றை உங்கள் வேகத்தில் நடைமுறைப்படுத்தலாம். ஒரு வீடியோ கிளிப்பில் நீங்கள் கண்டறிவதைக் காட்டிலும், அவர்கள் பெரும்பாலும் ஆழத்தை வழங்குகிறார்கள். என்று அழகாக செய்யப்படுகிறது நடவடிக்கை சாட்சி ஒரு உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக நுண்ணறிவால் வழங்க முடியும், என்றார்.
சிறந்த இலவச பிலேட்ஸ் கற்பித்தல் வீடியோ கிளிப்கள்
இந்த பட்டியலில் சேர்க்கப்பட வேண்டிய அடிப்படை அளவுகோல், வீடியோ இலவசம், பார்க்க எளிதானது, சிறந்த படிவத்துடன் செய்யப்படுகிறது, மேலும் அவை வழங்கப்படும் போது வாய்மொழி அறிவுறுத்தல்கள் தெளிவாக உள்ளன.
1. Scapular உறுதிப்படுத்தல் உடற்பயிற்சி : Scapular ஸ்திரத்தன்மை, அல்லது தோள்பட்டை ஸ்திரத்தன்மை, பிலேட்ஸ் உடற்பயிற்சி ஒரு முக்கிய கருத்து.
தோள்பட்டை ஸ்திரத்தன்மையை புரிந்து கொள்வதற்கான இதர ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு:
ஆயுத ரீச் மற்றும் புல் உடற்பயிற்சி : நெருங்கிய படங்கள் கொண்ட ஸ்காபுலர் ஸ்திரத்தன்மை உடற்பயிற்சி ஒரு படி படிப்படியாக விளக்கம்.
தோள் நிலை நிலைத்தன்மை அடிப்படைகள் : நெருங்கிய படங்கள் கொண்ட தோள்பட்டை நிலைப்படுத்தலின் அடிப்படையிலான ஒரு படி-படி-படி பாருங்கள்.
2. Pilates உடற்பயிற்சி: நூறு: இந்த வீடியோ நூறு செய்ய எப்படி அதை மாற்ற எப்படி காட்ட வேண்டும். மேலும் நூறுகளுக்கு எழுதப்பட்ட வழிமுறைகளைப் பார்க்கவும்.
உடற்பயிற்சி பந்து மீது சுழற்சி மூலம் மார்பு லிஃப்ட் : இந்த வீடியோ நீங்கள் ஒரு பயிற்சி முன்னேற்ற எப்படி மதிப்புமிக்க பார்வையை கொடுக்கிறது.
உடற்பகுதி நகர்வுகள் போன்ற பயிற்சிகள் இடுப்பு மற்றும் குறைந்த உடல் உறுதிப்பாட்டை அழகாக வெளிப்படுத்துகின்றன.
மார்பு லிப்ட் மீது மேலும்:
மேட் மீது மார்பு லிஃப்ட்
மேட் மீது சுழற்சியைக் கொண்டு மார்பு சுழற்சி
4. பிலாட்டாஸ் பந்தை மேலே தள்ளு: இந்த வீடியோ உங்களிடம் பைலட்டுகள் எவ்வாறு அழுத்தம் கொடுக்கப்பட வேண்டும் என்பதைப் பற்றிய நிறைய விஷயங்களை உங்களுக்குத் தரும்.
தள்ளுவதற்கு மேலும்:
பத்திகள் மேட் வழிமுறைகளை மேலே தள்ளுகின்றன
தள்ள வேண்டாம் எப்படி
உடற்பயிற்சி பந்து மீதான நீட்டிப்பு : பந்து மீது இந்த நீட்டிப்பு குறிப்பாக நன்கு நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. Hamstrings மற்றும் abdominals வேலை இடையே இணைப்பு கவனிக்க.
6. பாலம் மீது பாலம்: இந்த வீடியோ பயிற்சியை உடைக்கிறது, இதனால் உங்கள் சீரமைப்பு சரியானது என்பதை நீங்கள் காணலாம், மேலும் உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் hamstrings ஐ ஈடுபட கற்றுக்கொள்ளவும்.
7. உடற்பயிற்சிக் குழுவில் லெக் பெண்ட் மற்றும் ஸ்ட்ரெச் : இந்த உடற்பயிற்சிகள் முழு காலையும் தொனிக்கின்றன, மேலும் வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் ஆயுதங்களைப் பயன்படுத்துகின்றன.
உடற்பயிற்சி பட்டைகளில் மேலும்:
உடற்பயிற்சி பட்டைகள் பற்றி அறிக
உடற்பயிற்சி பட்டைகள் மூலம் Pilates உடற்பயிற்சிகள்
8. உடற்பயிற்சிக் கட்டுப்பாட்டுடன் : உடற்பயிற்சிக் களிடத்துடன் கிக்பேக் நீங்கள் உங்கள் க்ளூட் (பட் தசைகள்) மற்றும் ஹாம்ரோடிங்ஸ் மற்றும் உங்கள் கோர்ஸை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
9. பிலேட்ஸ் சீர்திருத்த அடிச்சுவட்டை: இந்த வீடியோ நீங்கள் பாதசாரி வடிவத்தில் ஒரு விரிவான பார்வை தருகிறது, முக்கியமாக, உங்கள் உடலை சீரமைக்க மற்றும் உங்கள் தசைகள் பயன்படுத்த வழி. மேலும் காண்க: மேட் மீது தலையணி
மேலும் இலவச ஆன்லைன் பைலட்ஸ் வீடியோக்கள் வளங்கள்
சமச்சீர் உடல் பாட்கேஸ்ட்ஸ் : சமச்சீர் உடல் ஒரு மிகவும் நல்ல, மற்றும் பல்வேறு, பாட்காஸ்ட்களின் தொடர் ஒன்றாக. இந்த தரவிறக்கம் செய்யப்படும் வீடியோக்களில் கவனம் செலுத்துகின்றன. பயிற்றுவிப்பாளர்களுக்கும், ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கும், புனர்வாழ்விற்காகவும் பிரிவுகள் உள்ளன.
எலிசபெத்தின் ஸ்டுடியோ என்று அழைக்கப்படும் பிலாட்டேஸ் நிபுணர் எலிசபெத் லர்காம் பலவிதமான தலைப்புகளில் கற்பிக்கிறார். இந்த வீடியோக்களை வாரந்தோறும் சமநிலையான உடல் புதுப்பிக்கிறது.
YouTube : YouTube இல் வெளியிடப்பட்ட பிலேட்ஸ் வீடியோக்களின் வெடிப்பு உள்ளது. பல பைட்ஸ் பாய் பயிற்சிகள் உள்ளன, மேலும் பல பைலட் சீர்திருத்த பயிற்சிகள் மற்றும் பிற பைலட் ஸ்டூடியோ உபகரண ஆர்ப்பாட்டங்களை ஆன்லைனில் பார்க்கும் சில இலவச வழிகளில் ஒன்றாகும்.
துரதிருஷ்டவசமாக, YouTube பைலட் வீடியோக்களின் தரம் மிகவும் குறைவு. நீங்கள் "பிலேட்ஸ்" தேடும்போது முதல் தேர்வுகள் சில நல்லவை அல்ல. எனவே நீங்கள் உண்மையில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் பைலட்டிற்கு புதியவராக இருந்தால், YouTube வீடியோக்களை சார்ந்து இருக்காதீர்கள்!
சொல்லப்படுவது, YouTube இல் அற்புதமான Pilates ஆர்ப்பாட்டங்கள் உள்ளன. நான் நன்கு அறிந்திருக்கிறேன், உங்களுக்கு நன்கு தெரிந்திருக்கக்கூடிய Pilates DVD களைப் போன்ற நன்கு அறியப்பட்ட பெயர்களைத் தேட ஆரம்பித்து பின்னர் அங்கு இருந்து ஆராயுங்கள்.
மேலும், YouTube இல் மிக சிறந்த Pilates சில ஜோசப் பிலேட்ஸ் தன்னை காப்பக காட்சிகளாக உள்ளது. "ஜோசப் பிலேட்ஸ்" ஐ தேடுங்கள். காப்புரிமை வீடியோக்களில் பிடித்தவைகளில் ஒன்றான ஜோசப் பிலேட்ஸ் அவருடைய புரோட்டீஜ், ரைனா க்ரிஸானோவ்ஸ்கா மற்றும் பைலேட்ஸ் மற்றும் ரோம்னா ஒரிஜினல் வீடியோ ஆகியவற்றில் இருக்கிறார்.
VideoJug.com : இங்கே பலவிதமான வீடியோக்களை நீங்கள் காணலாம், அனைவருக்கும் (துரதிருஷ்டவசமாக) பெயரிடப்படாத பயிற்றுவிப்பாளரிடமிருந்து. அடிப்படை பிலேட்ஸ் பாய் வேலை மற்றும் உடற்பயிற்சி பந்து மற்றும் உடற்பயிற்சி குழு போன்ற உபகரணங்களுடன் பயிற்சிகள் உள்ளன .
நீங்கள் வீடியோவில் காணும் பயிற்சிகள் பயன்படுத்தி கொள்ள சிறந்த வழிகளில் ஒன்று பிலேட்ஸ் பாய் உடற்பயிற்சி அறிவுறுத்தல்களில் அவர்களைப் பார்ப்பதுடன், வீடியோவுடன் செல்ல இன்னும் விரிவான வழிமுறைகளைப் பெறலாம்.