உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான உந்துதலைக் கண்டறிதல்

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான உந்துதல்

ஒரு தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்குவதற்கு தேவையான நிறைய பொருட்கள் உள்ளன- இலக்குகளை வைத்திருக்கின்றன , தயாரிக்கப்படுகின்றன , ஒழுங்குபடுத்தப்பட்டு, மற்றும் தங்குபவையாக இருக்கின்றன . ஆனால் மிக முக்கியமான ஒன்று, சில நேரங்களில் மிகவும் மழுப்பலாக இருக்கிறது, இது உந்துதல்.

நாங்கள் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான ஊக்கத்திற்காக காத்திருக்கிறோம், ஒருநாள் நாம் எழுந்திருப்போம், அது அங்கு இருக்கும். எங்களில் பலருக்கு உண்மை என்னவென்றால், வேலை செய்வதற்கான உந்துதல் திட்டமிடல் கட்டத்தில் மிக வலிமையானது, ஏனென்றால் எங்களில் பலர் எதிர்கால குறிக்கோளுக்காக எடை இழந்து, எடை குறைந்து வருகின்றனர் .

அதைப் பற்றி யோசி. நீங்கள் ஒரு எதிர்கால வொர்க்அவுட்டைத் திட்டமிடும் போது, ​​நீங்கள் முற்றிலும் மாறுபட்ட தலையில் இருக்கிறார்கள். நீங்கள் ஒருவேளை ஓய்வு, ஓய்வு, மற்றும் நல்ல உணர்கிறேன், ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டை மூலம் சென்று வெற்றிகரமான இருப்பது போல் காட்சி.

ஆனால் எச்சரிக்கை காலை 5 மணிக்கு வெளியே செல்லும் போது என்ன நடக்கிறது? அல்லது ஒரு நீண்ட நாள் வேலைக்குப் பிறகு நீ வீட்டிற்கு சென்றால்? அந்த உந்துதல் எங்கும் காணப்படவில்லை.

உந்துதல் ஒரு தந்திரமான வியாபாரமாகும், ஆனால் அது என்னவென்று புரிந்துகொள்வது, உங்கள் நலனுக்காக அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது அதன் சக்தியை அதிகரிக்க உதவும்.

• விளையாட்டு உளவியல் ஒரு கண்ணோட்டம்

• கல்வி மற்றும் ஆதரவுக்கான ஒரு ஃபிட்னஸ் பேஸ்புக் குழு சேரவும்

உந்துதல் என்றால் என்ன?

உந்துதல் மிகவும் எளிமையான வகையில் வரையறுக்கப்படுகிறது: இலக்குகளைத் தக்கவைக்க அல்லது அடைய எங்களுக்கு எது உதவுகிறது. இது ஒரு விருப்பம் என்று சொல்லலாம். நீங்கள் அந்த வழியில் பார்த்தால், விஷயங்கள் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக மாறி மாறி வருகின்றன. ஆமாம், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் , உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் , ஆனால் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறீர்களா? சிலர், ஒருவேளை-அவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய எப்படி உணர்கிறார்கள்.

ஆனால், நம்மில் பலர், உடற்பயிற்சியை பொதுவாக ஒரு முடிவான குறிக்கோளாகக் கொண்டிருப்பதாக கருதப்படுகிறது-எடை இழக்க உதவுகிறது, சிறந்தது, வலுவானதாக, சிறந்தது, ஆரோக்கியமாக இருப்பது , நீரிழிவு நோயைத் தவிர்ப்பது போன்றவை.

என்று உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பும் விட கொஞ்சம் வித்தியாசமாக இருக்கிறது, இது எங்களுக்கு பல அந்த செங்கல் சுவர் மீது ரன் ஏன் இது.

நாம் இலக்குகளை அமைத்துக்கொள்கிறோம், திட்டங்களைத் தயார் செய்கிறோம், சில நேரங்களில் அந்த திட்டங்களை நாங்கள் ஒட்டிக்கொள்கிறோம். ஆனால் நாம் அந்த ஊக்கத்தை மறந்து, நாம் தவறு செய்கிறோமோ என்று ஆச்சரியப்படலாம்.

நீங்கள் ஏதாவது தவறு செய்கிறீர்கள் அல்லவா, அது உங்களை உந்துவிக்கும் என்ன என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கவில்லை.

உந்துதல் எங்கிருந்து வருகிறது?

உங்கள் உள்நோக்கம் எங்கிருந்து வருகிறது என்பதையும், பல்வேறு வகை தூண்டுதல்களே உள்ளன என்பதையும் தெரிந்துகொள்வது அவசியம். உன்னால் ஊக்குவிக்கக்கூடிய வெளிப்புற விஷயங்கள் உள்ளன, பின் உன்னால் இயங்கும் உள் ஆசைகள் இருக்கின்றன.

தீவிர தூண்டுதல்

இந்த வகையான உந்துதல் என்பது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு நாம் எப்போதுமே சார்ந்திருக்கும். இது கேரட் மற்றும் குச்சி போன்றது. நீங்கள் கேரட் ("நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டும்!") அல்லது ஒரு கண்ணுக்கு தெரியாத குச்சி ("நீங்கள் வேலை செய்யவில்லை என்றால் நீங்கள் கொழுப்பு கிடைக்கும்!") ஒரு வேலை ஒரு உங்களை வூல் முயற்சி. பிற வெளிப்புற உந்துதல்கள் பின்வருமாறு:

• ஒரு குளியல் வழக்கில் நன்றாக இருக்கிறது
• ஒரு உயர்நிலை பள்ளி ரீயூனியன்க்கு எடை குறைகிறது
• பிளாட் எஃப்எஸ் பெறுதல்
• பழைய ஜீன்ஸ் பொருத்தம் விரும்பும்
• நீங்கள் கல்லூரியில் இருந்த எடையை மீண்டும் பெற முயற்சிக்கிறார்

• உங்கள் மனைவியிடம் நன்றாக இருக்க வேண்டும் அல்லது ஒருவரை நேசிக்க வேண்டும்

நீங்கள் அந்த வகையான உந்துதலின் போது, ​​நீங்கள் விரும்பியதால், உடற்பயிற்சி செய்வதில்லை. நீங்கள் அதை செய்கிறீர்கள், ஏனென்றால் சில தெளிவற்ற எதிர்கால நேரங்களில் உங்களுக்கு என்ன தேவை என்று உங்களுக்குத் தெரிவிக்கப் போகிறது.

அது வேலை செய்தால் எப்போதும் ஒரு கெட்ட விஷயம் அல்ல. உண்மையில், இந்த வகையான உந்துதல் உங்கள் உடற்பயிற்சியை கைவிட்டுவிட்டு , உங்கள் இலக்கை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளும்போது, ​​அது என்னவாக இருக்கும் என்று நினைக்கும்போது அந்த தருணங்களுக்கு சிறந்தது.

பிரச்சனை என்னவென்றால்: உங்களுக்கு என்ன தேவை என்று உங்களுக்கு தெரியாவிட்டால் அல்லது நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் எடுத்துக் கொள்ளப் போகிறீர்கள் என்று தெரியவில்லை என்றால்? அந்த குளிக்கும் உடலுக்கான உடலைப் பெற நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியவில்லையா? நீங்கள் பிளாட் எப்ஸ் பெற மரபியல் இல்லை என்றால் அல்லது என்ன நடக்கும்?

இது பெரும்பாலும் உந்துதல் ஸ்லைடுகள் மற்றும் நீங்கள் சிந்திக்க தொடங்கும் போது: இந்த யாரும் வேலை என்றால் கூட கவலை?

உள்ளார்ந்த ஊக்கத்தை

இப்போது இன்னொரு வகை ஊக்கம், உள்ளார்ந்த உள்நோக்கம், அது உள்ளே இருந்து வருகிறது. இது உங்களுக்கு முக்கியம், சில எதிர்கால குறிக்கோள் அல்ல, ஆனால் இப்போது நீங்கள் பெறக்கூடிய ஒன்று. உள்ளார்ந்த உள்நோக்கத்தின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• ஏனெனில் அது நல்லது
• அந்த ரன்னர் உயர் உணர்வு
• அது அழுத்தம் நிவாரணம் ஏனெனில் வெளியே வேலை
• உங்கள் உடல் வலுவாக இருக்கும் போது நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் நீங்கள் முன்பு செய்ததை விட அதிகமாக செய்ய முடியும்
• உடற்பயிற்சி அனுபவிக்க ஏனெனில் நீங்கள் யோசித்து அல்லது மண்டலம் வெளியே கொடுக்கிறது

இங்கே வித்தியாசத்தைக் காணலாம். வெளிப்புற உந்துசக்திகள் விரைவாக இயங்கலாம், ஆனால் உட்புற உந்துசக்திகள் அதிகமான தற்காலிக சக்தியைக் கொண்டிருக்கின்றன.

விஞ்ஞானம் மற்றும் விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றில் மருந்துகளில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு உட்பட பல ஆய்வுகள் இதைக் காட்டுகின்றன . இந்த ஆய்வில், 136 பங்கேற்பாளர்களில் எடை கட்டுப்பாட்டு பல்வேறு முன்னுதாரர்களைப் பற்றி ஆய்வு செய்தது. அவர்கள் சுய திறன், உள்நோக்கம், மற்றும் உடற்பயிற்சி அனுபவம் போன்ற உள் ஊக்கிகளுக்கு கவனம் செலுத்துபவர்கள் நீண்ட கால எடை மேலாண்மை மிக வெற்றிகரமாக இருந்தது கண்டறியப்பட்டது.

இந்த வகையான உந்துதல் இருவரும் உங்களைப் பராமரிப்பது முக்கியம். உள்ளார்ந்த உந்துதல் நீங்கள் என்ன இயக்க வேண்டும், மற்றும் வெளிப்புற உந்துதல் நீங்கள் இருந்து ஊக்குவிக்கும் என்ன ஒரு வகையான வகையான வேலை செய்யும் போது. நீங்கள் வேலை செய்யலாமா அல்லது தூங்குவதற்குத் தேர்வு செய்யலாமா என்ற சந்தர்ப்பத்தில் நீங்கள் இருவருடனும் தட்டலாம்.

• உங்கள் உடற்பயிற்சி பழக்கம் ஸ்டிக் செய்ய 3 வழிகள்

• உடற்பயிற்சி செய்ய பிடிக்கவில்லையா? உங்கள் பயத்தை சமாளிக்கவும்

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு நாம் ஏன் உந்துதலாக இல்லை?

நாம் பயன்படுத்தப்படுகையில் உடற்பயிற்சி செய்ய உந்துதலாக இருக்கக்கூடாது என்பதற்கு நிறைய காரணங்கள் உள்ளன. இந்த விஷயங்களில் சில உண்மையில் கடக்க வேண்டிய தடைகள் அல்லது தடைகள் போன்றவை:

• தற்காலிக வேலை வாய்ப்புகள் மற்றும் வாழ்வாதாரங்கள் - நம்மில் பெரும்பாலோர் கணினி மற்றும் காரில் நம் நாளையே அதிகம் செலவிடுகிறார்கள், அதாவது குறைந்த நடைபயிற்சி மற்றும் அதிக உட்கார்ந்து கொள்வது. மேலும் உட்கார்ந்து, இன்னும் நாம் உட்கார்ந்து, மற்றும் கடினமாக அது உடல் நகரும் பெற உள்ளது.
• அதிக எடையுடன் இருப்பது - நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் கடினமானது. நீங்கள் மூட்டு வலி அல்லது காயங்கள் போன்ற உடல் பிரச்சினைகள் இருக்கலாம், மேலும் உடற்பயிற்சியை அதிக மிரட்டல் மற்றும் சங்கடமான வகையில் செய்வதன் மூலம் ஒரு பெரிய உடலை நகர்த்துவது கடினம்.
• பிஸினஸ் லைஃப்ஸ்டைல்ஸ் - நாங்கள் முன்னெப்போதையும் விட மோசமாகவே இருக்கிறோம், உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்ப்பதற்கு ஒரு பெரிய தவிர்க்கவும்.
• மன அழுத்தம் - உடற்பயிற்சி அழுத்தத்தை குறைக்க வேண்டும் போது, ​​உடற்பயிற்சி கூட உடலில் ஒரு வகையான மன அழுத்தம் உள்ளது. நீங்கள் உற்சாகமாக உணர்ந்தால், உன்னால் முடிந்த மிகச் சிறந்த விஷயம் என்றாலும் கூட, உன்னால் முடிந்ததைச் செய்ய உன்னுடைய கடைசி வேலையாக இருக்கலாம்.
• வொர்க்அவுட்டிற்கான வசதிகள் அணுகல் - உங்களுக்கு அருகிலுள்ள உடற்பயிற்சி மையம் அல்லது சமூக மையம் இல்லையெனில், நீங்கள் வழக்கமான வேலையைச் செய்யலாமா என்பதைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
• அயல் பாதுகாப்பு - நீங்கள் நடக்க, ரன் அல்லது சுழற்சி செய்ய பாதுகாப்பான இடங்களைக் கொண்டிருந்தால், மற்றவர்களும் இதே காரியத்தை நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அவ்வாறு செய்யலாம்.

நாம் வாழும் உலகில் உடற்பயிற்சி செய்வது எளிதானது அல்ல, ஆமாம், சில நேரங்களில் நம் சுற்றுச்சூழலை குற்றம்சாட்டவும் கடினமாக உழைக்கவும் கடினமாக இருக்க முடியும்.

மறுபுறம், முன்பை விட உடற்பயிற்சி செய்ய இன்னும் பல வழிகள் உள்ளன. YouTube இல் டெய்லி பர்ன், ஃபிட்ஜ் ஜிலோ மற்றும் கூட இலவச உடற்பயிற்சிகளையும் போன்ற உடற்பயிற்சி பயன்பாடுகள் மற்றும் ஆன்-கோரிக்கை பயிற்சி வலைத்தளங்கள் உள்ளன. நாம் முன்னாள் விளையாட்டுக்கள் , உடல்நலக் கழகங்கள், சிறப்பான gyms, தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்களைக் கொண்டுள்ளன - பட்டியல் தொடர்கிறது.

நீங்கள் அவசியம் ஒரு உடற்பயிற்சி அல்லது எந்த உபகரணங்கள் தேவை இல்லை. வீட்டிலேயே வேலை செய்வதற்கு அல்லது உடற்பயிற்சிகளையும் செய்வதற்கு ஏராளமான வழிகள் உள்ளன.

இதனை மனதில் கொண்டு, உடற்பயிற்சி செய்வதிலிருந்து நம்மைக் காப்பாற்றும் மற்ற விஷயங்கள் இருப்பதைக் காண்பீர்கள். நாங்கள் அதை உணர்ந்து இல்லாமல் அமைத்த உள் தடைகள்.

• பயம் - உடற்பயிற்சி பயமாக இருக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் அதை செய்யாவிட்டால் அல்லது நீங்கள் ஒருபோதும் செய்யாத ஒன்றை முயற்சிக்கிறீர்கள். சில நேரங்களில் இது உங்களை மூச்சுத்திணறல் அல்லது முட்டாள் போல் தோன்றுவதை விட முழுமையான காரியத்தைத் தவிர்ப்பது எளிது.
• குழப்பம் - நீங்கள் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், எப்படி எல்லாவற்றிலும் பொருந்தும்? சில நேரங்களில் எங்கிருந்து தொடங்க வேண்டும் என்று எங்களுக்குத் தெரியவில்லை, நாங்கள் முடங்கிப்போய், ஒன்றும் செய்யத் தீர்மானிக்கிறோம்.
• வலி மற்றும் துன்பம் - உடற்பயிற்சி உடல் உழைப்பு மற்றும், இது போன்ற, அது சில அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். அதைப் பயன்படுத்தாதவர்களுக்கு, வலி ​​மற்றும் வேதனையைப் போலவே உணரலாம், உடற்பயிற்சி செய்வதை தவிர்க்கலாம்.
• சலிப்பு - அங்கு போரிங் பயிற்சிகள் ஏராளமாக உள்ளன, மேலும் அடிக்கடி, நாம் எல்லோருக்கும் வெளிப்படுத்தப்பட்டிருக்கிறோம். மற்றும், சில நேரங்களில், உடற்பயிற்சி வாழ்க்கையில் வேறு எல்லாம் போல், போரிங் உள்ளது.
• ஏமாற்றம் - பலர் எடை இழக்க வேலை, முன்னேற்றம் உணர மட்டுமே மிகவும் மெதுவாக உள்ளது. நாம் உண்மையில் எந்த முன்னேற்றத்தையும் பார்க்கும் முன், நம்மில் பலர் விலகி விடுகின்றனர்.
• நீங்கள் உடற்பயிற்சி வெறுப்பு - நீங்கள் உடற்பயிற்சி வெறுக்கிறேன் என்றால், நீங்கள் அதை தவறு செய்கிறாய் ஒரு நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது. உங்கள் திட்டத்தை சாளரத்தை எறிந்துவிட்டு புதிதாக தொடங்குங்கள். என்ன உண்மையில் நன்றாக இருக்கிறது? வாக்கிங்? நீட்சி? அங்கு தொடங்கவும், அதை சுற்றி ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும். நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் மேலும் பொருட்களை சேர்க்கலாம்.

உடற்பயிற்சி செய்ய உந்துதல் பெற எப்படி

உடற்பயிற்சியின் வழியில் நிற்கும் விஷயங்களின் நீண்ட பட்டியல் உள்ளது, ஆனால் அது அந்த வழியில் இருக்க வேண்டியதில்லை.

உண்மையில் நீங்களே உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு ஒரே வழி, மிக முக்கியமான படிநிலையுடன் தொடங்குங்கள்: காத்திருக்க வேண்டாம்.

உந்துதல் எப்போதும் நடக்கப்போவதில்லை. நீங்கள் அதை செய்ய வேண்டும். ஆமாம், அது ஒரு அறுவையான விளையாட்டு வர்த்தக போல் தெரிகிறது, ஆனால் உண்மையான உந்துதல் நீங்கள் இருந்து வருகிறது, நல்ல செய்தி, நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்க வளங்களை பல்வேறு வேண்டும்.

ஊக்கத்தைப் பற்றி வேடிக்கையானது ஒவ்வொரு நாளும் மாறும் என்பதே. ஒருவேளை நேற்று நீங்கள் சாதாரணமாக உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு உந்துதல் பெற்றீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் வழக்கமாக காலையில் முதல் விஷயம் என்னவென்றால். அடுத்த நாள், நீங்கள் களைப்பாக இருப்பதால் அது வேலை செய்யாது. பின் என்ன? படுக்கையில் இருந்து வெளியேற ஒரு காரணத்தை கண்டுபிடிப்பதற்கு நீங்கள் ஆழமாக தோண்ட வேண்டும். "நீங்கள் இன்று காலை என் பயிற்சி செய்தால், ஒரு அரை மணி நேரம் கழித்து ஒரு வேடிக்கையான ஐபாட் கேம் விளையாடுவதை என்னால் செய்ய முடிகிறது."

அது என்னவென்றால், நீங்கள் நகர்த்தும் ஒருவரை கண்டுபிடிப்பதற்கு முன்னர் நீங்கள் பல்வேறு விருப்பங்களைப் பெற வேண்டும்.

அதற்கும் அப்பால், நீங்கள் உந்துதல் வேலை செய்ய சில மாற்றங்களை செய்ய வேண்டும். நிறைய தடைகள் இருந்தால், நீங்கள் வெளியேறலாம்.

நீங்கள் உந்துதல் ஒரு சூழலை அமைக்கிறது

• உடற்பயிற்சி செய்வதை எளிதாக்குங்கள் - ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் நீங்கள் தயாராக வேண்டிய அனைத்தையும் வைத்திருக்கவும். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய உடற்பயிற்சியை அறியவும், எவ்வளவு காலம் எடுக்கும் என்பதைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் மற்றும் அதை எல்லாம் ஒன்றாகச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், அதனால் வேலை நேரம் வந்தால், நீங்கள் மற்ற ஷூ அல்லது உங்கள் இதய துடிப்பு மானிட்டர் வேட்டையாட வேண்டாம்.
• நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றை கண்டுபிடி - நீங்கள் அதை விரும்புகிறீர்களா? இல்லை. ஆனால் அதைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று நினைக்கிறீர்கள் என்பதை மறந்து, நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள் அல்லது குறைந்தபட்சம் நீங்கள் பொறுத்துக் கொள்ளலாம். எல்லாம் முதலில் கடுமையாக உணர்கிறது, ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து சென்றால் அது எளிதாகிறது. நடைபயிற்சி எப்போதும் ஒரு சிறந்த இடம்.
• ஏதாவது நல்லது - உள் ஊக்கத்தொகையில் ஒருவர் சுய திறன். ஏதாவது எதையாவது நன்றாகப் பார்ப்பது நல்லது, அதனால் ஏன் நூற்பு அல்லது ஏரோபிக்ஸ் அல்லது புஷ்ப்சுகளை மாஸ்டர் செய்யக்கூடாது? நீங்கள் ஏதாவது செய்தால் கவனம் செலுத்தும்போது, ​​நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதைப் பற்றி மறந்துவிடுவீர்கள்.
• சில ஆதரவைத் தேடுங்கள் - நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உரை நிகழ்த்தக்கூடிய ஒருவரால் அல்லது ஒருவரால் முடியும் என்றால் ஒரு பயிற்சியாளர் நண்பரைப் பெறுங்கள். அதற்கு அப்பால், உன்னுடைய குடும்பத்தை உன்னுடைய பின்னால் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அதனால் உன்னுடைய வொர்க்அவுட்டை நேரத்தை மற்றவர்களிடம் கவலையில்லாமலிருக்கலாம்.
• பரிசோதனை - நீங்கள் முயற்சிக்கும் முதல் சில விஷயங்கள் வேலை செய்யாது, அது முற்றிலும் சாதாரணமானது. நீங்கள் விரும்பாத அல்லது வேலை செய்யாத விஷயங்களை முயற்சி செய்யாதீர்கள். நீங்கள் உங்களை சிறிதளவு சிறப்பாக அறிந்துகொள்ளும் வரை நீங்களே சோதனைக்கு அனுமதி கொடுங்கள்.
• நெகிழ்வாக இருங்கள் - ஒவ்வொரு நாளும் வித்தியாசமாக இருக்கிறது, மற்றும் உந்துதல் கடினமாக இருக்கும் போது நாட்கள் உள்ளன. என்ன நடக்கிறது என்று யோசிப்பது நல்லது - நீங்கள் ஏன் உந்துதலாக இல்லை? ஒருவேளை நீங்கள் கூடுதல் சோர்வாக அல்லது ஒருவேளை உங்கள் வொர்க்அவுட்டை போரிங் தெரிகிறது. ஒருவேளை நீங்கள் இன்னும் தூக்கம் வேண்டும் அல்லது ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் திட்டங்களை தள்ளிவிட்டு ஒரு நடைக்கு செல்ல வேண்டும். உங்களைக் கவனித்துக் கேளுங்கள், உங்களுக்கு தேவையான உந்துதலைக் காண்பீர்கள்.
• உங்களை வெகுமதியாக்குங்கள் - நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்காகவும், எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும், உங்களை வெகுமதியாக்குங்கள். இசை கேட்க அல்லது ஒரு புத்தகம் படிக்க நேரம். ஒரு சூடான தொட்டியில் ஊறவைக்க அல்லது ஒரு புத்தகம் உலாவுதல் நேரம். ஒவ்வொரு மாதமும், ஒரு மசாஜ் அல்லது ஒரு இரவு போன்ற பெரிய வெகுமதிகளை திட்டமிடுங்கள். நீங்கள் ஒரு உபசரிப்பு கிடைக்குமா என்பது ஒரு பெரிய உந்துசக்தியாகும்.
• சில உதவி கிடைக்கும் - நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்று தெரியவில்லையா? வழிகாட்டுதலுக்கான உடற்பயிற்சிகளையும் கட்டுரைகள் பற்றிய சில தரவுத்தளங்களின் மூலம் ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரை அல்லது தேடலைத் தேடுங்கள்.
• போகிறேன் - ஒரு நேரம் வழக்கமாக இருக்கிறது, சில வாரங்களுக்கு பிறகு நீங்கள் உந்துதல் கொடிகளை உழைக்க ஆரம்பித்தால், நீங்கள் வெளியேற வேண்டும். தொடர்ந்து செல்லுபடியாகும் உடற்பயிற்சியின் பொருள்களில் ஒன்று வேகமானது என்பதால், நீங்கள் தொடர்ந்து செல்ல வேண்டிய தருணம் இது. நீங்கள் போகும் போதெல்லாம், அது வேலை செய்ய எளிதாகிறது, நீ உன்னுடன் போராடுவதில்லை. ஒரு பயிற்சியாளராக இருப்பது ஒரு பெரிய பகுதி வெறுமனே ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி பழக்கம் வருகிறது .

உந்துதல் ஒரு பயிற்சியாளராக மாறும் ஒரு பகுதியாகும், அது தொடங்கும் போது நாம் போராடுவது ஒரு விஷயம்.

அந்த ஊக்கத்தை விட்டு விலகுவதற்கு பதிலாக, எடை இழப்புக்கு அப்பால் நீங்கள் விரும்பியதைப் பற்றி நன்றாக யோசித்துப் பாருங்கள். அவர்கள் அதை செய்வதற்கு காரணங்களைத் தேடுகின்றனர், ஏனென்றால் அவர்கள் வாழ்க்கையை சிறப்பாகச் செய்வதை அறிவார்கள். உங்கள் வாழ்க்கையை சிறப்பாகச் செய்வதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள், நகரும் நோக்கத்திற்காக உந்துதல் கிடைக்கும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

> Teixeira PJ, Going SB, Houtkooper LB, மற்றும் பலர். உடற்பயிற்சியை ஊக்குவித்தல், உணவு, மற்றும் உடல் பட மாதிரிகள் ஆகியவை எடை கட்டுப்பாட்டு முன்கணிப்புகளாக கருதப்படுகின்றன. விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல் . 2006; 38 (1): 179-188. டோய்: 10,1249 / 01.mss.0000180906.10445.8d.

> Trost SG, ஓவன் N, Bauman AE, Sallis JF, பிரவுன் டபிள்யூ பெரியவர்கள் கூட்டுறவு ??? உடல் செயல்பாடுகளில் பங்கு: ஆய்வு மற்றும் மேம்படுத்தல். விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல் . 2002; 34 (12): 1996-2001. டோய்: 10.1097 / 00005768-200212000-00020.