இது மிகவும் கடினமானது
பல தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்களுக்கு ஒரு கேள்வி உள்ளது: "நான் ஆறு பேக் எப்ஸைப் பெற முடியுமா?" குறுகிய பதில்: ஒருவேளை, ஆனால் நிறைய வேலை கிடைக்கும்.
ஏன் நம் ஆடுகளை சுற்றி கொழுப்பு இருக்கிறது?
நீங்கள் பெரும்பாலான மக்களிடம் கேட்டால். "நீங்கள் கூடுதல் கொழுப்பை சேமித்து வைக்கும் ஒரே இடம் எங்கே?" அவர்களது வயிற்றுப்பகுதிகளில் பெரும்பாலானவர்கள் சொல்வார்கள். மரபணு ரீதியாக, நம்மில் பலருக்கு உடலில் உள்ள கூடுதல் கொழுப்பு எடுக்கும், மேலும் அது பெற கடினமாக இருக்கிறது.
நீங்கள் உண்மையில் அந்த உதிரி டயர் அகற்ற விரும்பினால், உண்மைகள் மற்றும் உங்கள் இலக்குகளை அடைய சரியான வழியை கற்று.
ஆறு பேக் ABS பற்றி உண்மை
நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டிய முதல் விஷயம் இதுதான்:
நாங்கள் அனைவரும் ஆறு பேக் ஏபிஎஸ் வைத்திருக்கிறோம்.
ஆறு பயிற்சிகள் பயிற்சிகள் செய்வதன் மூலம் 'உருவாக்கப்பட்டவை' அல்ல, அவை ஏற்கனவே உள்ளன. கொழுப்பு ஒரு அடுக்கு மூலம் மூடப்பட்டிருக்கும் ஏனெனில் நம் பெரும்பாலான ஏபிஎஸ் பார்க்க முடியாது காரணம்.
இதன் பொருள் என்னவென்றால்:
- ஒரு ஆறு பேக் அடைய ab பயிற்சிகள் செய்து ஒரு சாத்தியமற்றது இலக்கு. ஸ்பாட் குறைப்பு வெறும் வேலை செய்யாது, ஆனாலும் இன்னும் வலுவான கோர்வை உங்கள் வயிற்று வேலை செய்ய வேண்டும் . ஒரு வலுவான கோர் பிளாட் எஃப்ஸை விட அதிவேகமாக முக்கியமானது; அது உழைக்கும் பொருட்டு உங்கள் உடலை வைத்திருக்கிறது. பிளாட் ஏஸ் அங்கு உட்கார்ந்து நன்றாக இருக்கும்.
- உங்கள் ஆறு பேக் பார்க்க ஒரே வழி உங்கள் உடல் கொழுப்பு குறைக்க உள்ளது. உங்கள் உடல் கடைகள் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் கொழுப்பு இழக்கிறது. அதைப் பற்றி யோசி. நீங்கள் எப்போதாவது எடை இழந்திருந்தால், உங்கள் முகம் அல்லது ஒருவேளை உங்கள் இடுப்பு அல்லது வேறு ஏதேனும் பகுதியை முதலில் இழந்துவிட்டீர்கள். உங்கள் கொழுப்பு இழக்கப்பட்டுள்ள பொருளை உண்மையில் மரபணுக்கள், வயது, பாலினம் மற்றும் பிற காரணிகளால் கட்டுப்படுத்த முடியாது.
உடல் கொழுப்பை குறைப்பது எப்படி
சரி, அதனால் நாம் கேள்விக்கு பதிலளித்தோம், ஆறு பேக் எப்ஸை எப்படி பெறுவது: உடல் கொழுப்பை இழக்கிறீர்கள். எனவே, எப்படி நீங்கள் அதை செய்ய வேண்டும்?
- கார்டியோ - நிச்சயமாக, கார்டியோ நீங்கள் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் எடை இழக்க வேண்டியது என்ன என்று கலோரி பற்றாக்குறை உள்ளது. சிறந்த முடிவுகளுக்கு, உங்களுடைய வழக்கமான இடைவெளியில் அதிக இடைவெளி பயிற்சி அளிக்கவும்.
- வலிமை பயிற்சி - தூக்கும் எடைகள் வலுவான தசைகள் மற்றும் தசைகள் நீளமாக செயல்படுகின்றன, அதாவது நீங்கள் நாள் முழுவதும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும்.
- ஒரு ஆரோக்கியமான, குறைந்த கலோரி உணவு - இது உங்கள் கொழுப்பு குறைப்பு திட்டத்தின் மிக முக்கிய அம்சமாக உள்ளது. நீங்கள் சரியான உணவைப் பெற வேண்டும் அல்லது நீங்கள் பின்னால் வரும் முடிவுகளைப் பார்க்க மாட்டீர்கள்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், நம்மில் சிலருக்கு, அது ஆறு பேக் பெற மரபணு அட்டைகளில் இல்லை. பொதுவாக பிளாட் எப்ஸை அடைய நீங்கள் செய்ய வேண்டிய வேலை மிகச் சுலபமான அளவு பொதுவாக தினசரி வாழ்வில் நன்றாக இருக்காது, எனவே சில நேரங்களில் மற்ற இலக்குகளை கவனத்தில் வைப்பது சிறந்தது.
உங்கள் Ab உடற்பயிற்சிகளை செய்து கொள்ளுங்கள்
இந்த பயிற்சிகள் எந்த நோக்கத்திற்காகவும் பயன்படுவதில்லை என்பதை இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. வலுவான ஏபிஎஸ் உங்கள் முதுகெலும்புக்கு ஆதரவு தருகிறது, முக்கியமாக நீங்கள் முக்கிய வலிமையைக் கட்டியெழுப்பும்போது கவனம் செலுத்துகிறீர்கள். எனினும், உங்கள் AB பயிற்சி ஒரு ஆறு பேக் பெறுவது போது முழு திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.