லோயர் பெல்லி கொழுப்பைக் கழிக்க எப்படி

நாம் எல்லோரும் வெவ்வேறு உடல் வகைகள் மற்றும் வெவ்வேறு பகுதிகளை கொண்டுள்ளோம், அங்கு அதிக கொழுப்பை சேமித்து வைத்திருக்கிறோம், பெரும்பாலான பெண்கள் போராடுகின்ற ஒரு பகுதி உள்ளது: குறைந்த தொடை.

உடலின் மிக பிடிவாதமான பகுதிகளில் இது மிகவும் குறைவான தொண்டை நோய்த்தொற்று ஆகும், பல பெண்களும் அதை எப்படி உணர்கிறார்கள் என்பதை கண்டுபிடித்து விடுகிறார்கள், அதைத் தடுக்க முடியாது.

அது கொழுப்பு சேமிப்பு அனுபவிக்க வெறுப்பாக இருக்கலாம், ஆனால் பெண்கள் அங்கு அதிக கொழுப்பு சேமிக்க ஏன் சில நல்ல காரணங்கள் உள்ளன.

உங்கள் உடலுடன் என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்தால், நீங்கள் மாற்ற முடியாத விஷயங்களை ஏற்றுக் கொள்ளவும், இன்னும் அதிகமான இலக்குகளை அடைவதற்கு உதவும்.

லோயர் பெல்லி என்ற இடத்தில் ஏன் பெண்களுக்கு கொழுப்பு வைக்கிறார்கள்

பெண்கள் குறைந்த கொழுப்பை கொழுப்பு என்று கூடுதல் அடுக்கு சேமிக்க மரபியல், உடல் வகை, வயது, மற்றும் ஹார்மோன்கள் செய்ய வேண்டும் முக்கிய காரணம். உங்கள் மரபணுக்கள் உங்கள் உடல் வகைகளை தீர்மானிக்கின்றன மற்றும் உங்கள் உடல் கொழுப்பு எவ்வாறு விநியோகிக்கப்படுகிறது என்பதை கட்டுப்படுத்துகிறது.

உதாரணமாக, ஒரு ஆப்பிள்-வடிவ உடலானது வயிற்றைச் சுற்றி அதிக கொழுப்பை சேமித்துக்கொள்வதுடன், ஒரு பியர்-வடிவ உடல் அதிக இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளில் அதிக கொழுப்பைச் சேமிப்பதாக இருக்கும்.

பெண்களுக்கு மாதவிடாய் ஏற்படும்போது, ​​அடிவயிற்றில் கொழுப்பு அதிகரிக்கும். ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைந்து வருவதால், உடலின் கொழுப்புகளை மறுபகிர்வு செய்வதன் மூலம் உடலின் பதில் பிரதிபலிக்கிறது.

மற்றும் மறக்க வேண்டாம், உணவு, உடற்பயிற்சி, தூக்கம், மற்றும் அழுத்தம் மேலாண்மை அனைத்து எங்கள் உடல்கள் கொழுப்பு சேமிக்க எப்படி பங்களிப்பு. நீங்கள் அதிகமாக வலியுறுத்தப்படுகிறீர்கள், அதிகமாக உங்கள் உடம்பில் கொழுப்பை சேமித்து வைக்க வேண்டும்.

நீங்கள் கொழுப்பு கொழுப்பு இழக்க செய்ய வேண்டியது என்ன

எங்களில் பலர் அநேகமாக AB உடற்பயிற்சிகளை ஏராளமாக செய்துவிட்டார்கள், ஒரு தட்டையான தொண்டை அடைப்பதற்கான நம்பிக்கையில். துரதிருஷ்டவசமாக, ஸ்பாட் குறைப்பு வேலை செய்யாது.

அங்கு கொழுப்பு இழந்துவிட்டால் நம்பிக்கையின் உடலில் சில பகுதிகளுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சியை செய்ய முடியாது. உடற்பயிற்சியின் போது உடலின் முழு உடலிலிருந்து உடல் சக்தியை ஈர்க்கிறது, உழைக்கும் பகுதியிலிருந்து மட்டும் அல்ல.

எனவே, ab பயிற்சிகள் அதை செய்யவில்லை என்றால், என்ன செய்கிறது? குறுகிய பதில், தொடை கொழுப்பு இழக்க, நீங்கள் ஒட்டுமொத்த கொழுப்பு இழக்க வேண்டும். மேலும், நீங்கள் அவ்வாறு செய்தாலும் கூட, அது உங்கள் வயிற்றிலிருந்து வெளியேறும் என்பதற்கு உத்தரவாதம் இல்லை. குறிப்பிட்டுள்ளபடி, எங்கே, எப்படி கொழுப்பை சேமிப்பது என்பதற்கு எங்கள் மரபணுக்கள் பெரும்பாலும் பொறுப்பாகும்.

நீங்கள் ஒரு சில மிக முக்கியமான விஷயங்களை செய்ய வேண்டும் ஒட்டுமொத்த உடல் கொழுப்பு இழக்க:

• உங்கள் இலக்கு இதய துடிப்பு மண்டலத்தில் வழக்கமான கார்டியோ உடற்பயிற்சி . கார்டியோ இரண்டு முதல் மூன்று நாட்களே ( நடைபயிற்சி போன்றவை ) தொடங்கி 30 நிமிடங்கள் வரை அல்லது ஒவ்வொரு வாரமும் படிப்படியாக உங்கள் நேரத்தை அதிகரிக்கும். இடைநிலை அல்லது மேம்பட்ட exercisers, நீங்கள் தீவிரம் பல்வேறு 30-90 நிமிடங்கள் வாரம் பெரும்பாலான நாட்கள் நடவடிக்கை சில வகை சுட வேண்டும். ஒரு வாரம் குறைந்தபட்சம் ஒரு HIIT வொர்க்அவுட்டை செய்வது தொப்பை கொழுப்பை குறிக்க உதவும்.
• உங்கள் முழு உடலுக்கும் வாரம் ஒரு வாரம் தொடர்ச்சியாக மூன்று வாரங்களுக்கு வலிமை பயிற்சி . எடை தூக்கும் எலுமிச்சை தசை திசு உருவாக்க உங்கள் வளர்சிதை அதிகரிக்க மற்றும் உடல் கொழுப்பு இழக்க உதவும் இது. நீங்கள் ஒரு தொடக்கப் பையனாயிருந்தால் , ஆரம்பத்தில் ஆரம்பிக்கவும், படிப்படியாக உங்கள் தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும் வலிமை பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த 12 வாரம் எடை இழப்பு திட்டம் மூன்று மாத காலத்தின் போது கார்டியோ மற்றும் பலம் பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளையும் உள்ளடக்கியது மற்றும் தொடங்குவதற்கான ஒரு சிறந்த இடம்.

• ஒரு ஆரோக்கியமான குறைந்த கலோரி உணவு . இது உங்கள் திட்டத்தின் மிக முக்கியமான பகுதியாகும். நீங்கள் உண்மையில் இந்த வேலை செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் பயன்படுத்த சில தந்திரங்களை உள்ளன:
  • நீங்கள் சாப்பிட அல்லது குடிக்கிற எல்லாவற்றையும் எழுதுங்கள்.
  • ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க உணவுக் கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்துங்கள்.
  • ஆரோக்கியமான தேர்வுகள் (பழங்களும் காய்கறிகளும் நீ நிரப்பவும், ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஃபைபர் கொடுக்கவும்), அவற்றை மாற்றுவதன் மூலம் மோசமான பழக்கங்களை மாற்றித் தொடங்குங்கள்.
  • உங்கள் பகுதி அளவுகளில் ஒரு கண் வைத்திருங்கள்.
  • எல்லா நேரங்களிலும் மாற்றங்களை மாற்றுவதற்குப் பதிலாக ஒவ்வொரு நாளும் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்.
  • மேலும் வழிகாட்டலுக்கு, உங்களுக்கான கலோரிகளை கணக்கிடும் ஒரு உணவுத் திட்டத்தைப் பயன்படுத்தி முயற்சிக்கவும்.

அந்த முக்கியமான ஆனால் உங்கள் மன அழுத்தம் மேலாண்மை மற்றும் தரமான தூக்கம் கூட தொப்பை கொழுப்பு உங்களுக்கு உதவ முடியும் என்று மறக்க வேண்டாம்.

அடிக்கோடு

நீங்கள் கொழுப்பை இழந்தாலும் கூட, உங்கள் வயிற்றில் இருந்து அதை இழக்க நேரிடும் என்பதற்கு உத்தரவாதம் இல்லை. எப்போது, ​​எவ்வளவு கொழுப்பு இழக்க நேரிடும் என்பதை உங்கள் உடல் தீர்மானிக்கிறது.

நம்மில் சிலர் உடலில் உள்ள கொழுப்புகளை ஆரோக்கியமற்ற அளவிற்கு எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் கொழுப்பின் அனைத்து கொழுப்புகளையும் நீக்கிவிட மாட்டார்கள். நீங்கள் எதைக் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள், நீங்கள் எதைச் சாப்பிடுகிறீர்கள், எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், உங்கள் வாழ்க்கை முறையை எவ்வளவு ஆரோக்கியமானதாக கருதுகிறீர்கள் என்பதில் எப்போதும் கவனம் செலுத்துவது சிறந்தது.

உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும், உங்கள் உணவையுடனும் ஒத்திருக்க வேண்டும், உங்கள் உடலுக்கு அது பதிலளிக்கட்டும். உங்கள் உடல் ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் கொழுப்பு இழக்கிறது மற்றும் அது கடந்த ஆஃப் வரும் அந்த பிடிவாதமாக பகுதிகளில் தான்.

நாம் எவ்வளவு முயற்சி செய்தாலும் எவ்வளவு கடினமாக இருந்தாலும், நம்மில் பெரும்பாலோர் பிளாட் எப்ஸைப் பெறமாட்டார்கள். இது நம் உடல்கள் கட்டப்பட்ட வழி. நீங்கள் ஏதாவது தவறு செய்கிறீர்கள், ஏனென்றால் உடல் எவ்வாறு இயங்குகிறது.

> ஆதாரங்கள்:

> மோரி எம்.ஏ, தாமூ டி, பௌச்சர் ஜே, மற்றும் பலர். மாற்றப்பட்ட மை.ஆர்.என்.ஏ செயலாக்கம் பழுப்பு நிற / வெள்ளை கொழுப்புத் திசு உறுதியையும், இணைப்பிகளையும் லிபோஸ்டிஸ்ட்ரோஃபியுடன் பாதிப்பதில்லை. மருத்துவ ஆராய்ச்சிக் கட்டுரை . 2014; 124 (8): 3339-3351. டோய்: 10,1172 / jci73468.

> படேல் பி, அபெட் என் உடல் கொழுப்பு விநியோகம் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு. ஊட்டச்சத்துக்கள் . 2013; 5 (6): 2019-2027. டோய்: 10,3390 / nu5062019.