எடை இழப்பு உடற்பயிற்சி திட்டம் 12 வாரங்கள்

உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தில் தொடங்குங்கள்

உங்கள் குறிக்கோள் உடற்பயிற்சியை ஆரம்பிக்கும் மற்றும் எடை இழக்க நேர்ந்தால், இந்த 12-வார நிகழ்ச்சி நிரல் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தேவையான எல்லா கருவிகளையும் அளிக்கிறது. நீங்கள் பெறுவீர்கள்:

• கார்டியோ , வலிமை பயிற்சி மற்றும் நெகிழ்வுத்திறன் உடற்பயிற்சிகளையும்
• ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்ளவும் , உங்கள் கலோரிகளை குறைக்கவும் உதவும் அடிப்படை ஊட்டச்சத்து குறிப்புகள்
• உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் ஊட்டச்சத்து இலக்குகளையும் ஏற்பாடு செய்ய வாராந்திர காலெண்டர்கள்
• உங்கள் மனதை உடற்பயிற்சி செய்வதில் உற்சாகப்படுத்த உதவுவதற்கு உந்துதல் குறிப்புகள்

• நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டிய கருவிகள்.

இது உங்களுக்கு நல்லது என்றால், எப்படி தொடங்குவது என்பதைத் தெரிந்துகொள்ள வாசித்துப் பாருங்கள்.

உங்கள் முதல் படி

நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சிக் காலணிகளை கூட முன்கூட்டியே முன், உங்கள் முதல் படி ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் திட்டத்தை நிறைவேற்ற வேண்டும். உங்கள் வாழ்க்கையில் வேறு என்ன நடக்கிறது என்பதெல்லாம் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை நினைவுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் உங்களுடைய பணிப்புத்தன்மையின் தகுதிக்கு உரியது.

அதை எழுதி அதை நீங்கள் இழக்க மாட்டேன் வேறு எந்த நியமனம் போன்ற சிகிச்சை. நீங்கள் உடற்பயிற்சி வேகன் வீழ்ச்சியடைந்தால், கவலைப்படாதீர்கள். இந்த திட்டம் நீங்கள் ஆழமான தோண்டி எடுக்கும்படி வலிமையைக் கண்டறிய உதவும். உங்கள் முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்க மற்றும் சரியான பாதையில் உங்களை வைத்து ஒரு வொர்க்அவுட்டை ஜர்னல் வைத்து உதவியாக இருக்கும்.

நீங்கள் ஒருபோதும் முன்வைக்கவில்லை என்றால், ஆரம்பிக்க வேண்டிய அடிப்படைகளை பெறுவதற்கு தொடக்கக் கோர்வை பாருங்கள் . கடினமான உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் விரும்பினால், மேலும் கருத்துகளுக்கு என் ஒர்க்அவுட் மையத்திற்குச் செல்லவும். உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலைக்கு பொருந்தும் உடற்பயிற்சிகளையும் மாற்றவும்.

நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன்பு:

• நீங்கள் எந்த காயங்களும் அல்லது நோய்களும் இருந்தால் அல்லது மருத்துவத்தில் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவருடன் தொடங்கவும்

• உங்கள் அளவை எடுத்து , அவர்களுக்கு ஒரு குறிப்பைக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்க ஒவ்வொரு 4 வாரங்களுக்கும் அவற்றை மீண்டும் எடுக்கவும்
• நீங்கள் உடற்பயிற்சியின்போது (காலை, மதிய உணவு அல்லது வேலைக்குப் பிறகு) முடிவெடுக்கும் போது, ​​உங்கள் காலெண்டர் அல்லது ஃபிட்னெஸ் இதழில் அதை எழுதுங்கள்
• திட்டமிட்டால், உங்கள் உணவை வாரத்திற்கு முன்பே தயார் செய்து கொள்ளுங்கள்
• உங்கள் நண்பர்கள், குடும்பம் மற்றும் சக பணியாளர்கள் உட்பட, உங்களை ஊக்குவிக்க வேண்டும் ஒவ்வொரு வளத்தையும் பயன்படுத்தவும்

• நீங்கள் அனைத்து உடற்பயிற்சிகளையும் பெறாவிட்டாலும், உங்கள் எல்லா முயற்சிகளிலும் ஒவ்வொரு வாரம் முடிவிலும் உங்களை வெகுமதி அளிக்கவும்
• நீங்கள் பயன்படுத்தும் எடையை கண்காணிக்க மற்றும் உங்கள் முன்னேற்றம் கண்காணிக்க ஒரு வொர்க்அவுட்டை பதிவு பயன்படுத்தவும்.

இது பின்பற்ற எளிதான திட்டம் இல்லை - நிரல் எளிதானது, அதனால் தான் சிறந்தது செய்ய முடியும். சில வாரங்கள் நீ பெரியவராய் இருப்பாய், மற்றவர்களுடன் மாட்டாய். அது சாதாரணமானது. உங்களுடைய உடலைக் கேட்கவும் உங்களுக்குச் சரியானதைச் செய்யுங்கள். நான் உங்களுக்கு கொடுக்கும் ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டும் ஒரு பரிந்துரையாகும், என்னுடையது உங்களுக்காக வேலை செய்யாவிட்டால் உங்கள் சொந்த உடற்பயிற்சிகளை மாற்றிக்கொள்ளுங்கள்.

தொடங்குவதில் உங்கள் முதல் படி உங்கள் இலக்குகளை அமைக்க மற்றும் சரியான காலணி, ஆடைகள், மற்றும் உபகரணங்கள் உங்கள் புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தயாராக உள்ளது. நீங்கள் சில அடிப்படை அளவீடுகள் (எடை, அளவீடுகள், முதலியன) பெற வேண்டும், எனவே நீங்கள் உங்கள் முன்னேற்றம் கண்காணிக்க முடியும்.

உங்கள் முதல் 4 வாரங்கள்

பின்வரும் நாட்காட்டி உங்கள் கார்டியோ, பலம், முக்கிய மற்றும் நெகிழ்வுத்திறன் உடற்பயிற்சிகளையும் உங்கள் முதல் 4 வாரங்களில் தொடங்குவதற்கு அடங்கும். பெரும்பாலான வாரங்களில் 2-3 அடிப்படை கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும், 3 கோர் உடற்பயிற்சிகளையும், 2 நாட்கள் வலிமை பயிற்சி அளிக்கவும். ஒவ்வொரு வாரமும், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளும் சிறிது மாறும், எனவே நீங்கள் படிப்படியாக அடுத்த கட்டத்தின்போது செல்ல பலம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க வேண்டும்.

நீங்கள் சோர்வாக, புண் அல்லது களைப்பாக இருந்தால், கூடுதல் ஓய்வு நாட்களை எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

நீங்கள் விரும்பிய பிற கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் வைத்திருந்தால், நீங்கள் விரும்பும் போதெல்லாம் மாற்றலாம்.

உங்கள் அடுத்த 4 வாரங்கள்

உங்கள் கார்டியோவை அதிகரிப்பதன் மூலம் விஷயங்களைப் பெருக்குகிறோம், மேலும் சில புதிய வலிமை, கார்டியோ, கோர் மற்றும் நெகிழ்வுத்திறன் உடற்பயிற்சிகளையும் முயற்சி செய்யுங்கள். எப்போதும் போல், தேவைப்படும் கூடுதல் ஓய்வு நாட்கள் எடுத்து இந்த உடற்பயிற்சிகளையும் எந்த வேலை செய்யவில்லை என்றால் உங்கள் சொந்த உடற்பயிற்சிகளையும் மாற்ற இலவச உணர்கிறேன்.

உங்கள் கடைசி 4 வாரங்கள்

உங்கள் கடைசி நான்கு வாரங்கள் புதிய, நீண்ட கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும், புதிய மொத்த உடல்நலம் உடற்பயிற்சிகளையும், நிரலின் இறுதியில், புதிய மேல் மற்றும் கீழ் உடல் உடற்பயிற்சிகளையும் அதிக தசை குழுக்களை சவால் செய்ய மற்றும் நீங்கள் மெலிந்த தசை திசு கட்டமைக்க உதவுகிறது. நீங்கள் புதிய சுற்று பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளையும் கவனிக்கிறீர்கள், இது அதிக காலியிடங்களை எரிக்க உதவுகின்ற நேரத்தில் நேரத்தை சேமிப்பதற்கான சிறந்தது.