இந்த கார்டியோ எரரன்ஸ் ஒர்க்அவுட் மூலம் கலோரிகள் எரிக்கவும்

தொடக்க மற்றும் இடைநிலை பயிற்சியாளர்களுக்கு

நீங்கள் பழைய டிரெட்மில்லில் அமர்வுக்கு சலித்துவிட்டால், நீங்கள் எதிர்க்க முடியாத அந்த குக்கீகளை எரிக்க வேண்டும், இந்த கார்டியோ பொறையுடைமை பயிற்சி தேவை. நீங்கள் அதிக கலோரிகள் எரிக்க மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் ஒரு சிறிய இன்னும் சுவாரஸ்யமான செய்ய உதவும் தீவிரம் பல்வேறு நிலைகளில் மூலம் நீங்கள் எடுக்கும் இடைநிலை நிலை 40 நிமிட பயிற்சி ஒரு தொடக்க தான்.

உங்கள் அமைப்புகளை மாற்றுவதன் மூலம் ஒரு அடிப்படை, மிதமான நிலை மற்றும் சிறிது அதிக அடர்த்தி நிலை ஆகியவற்றிற்கு இடையில் நீங்கள் மாற்றியமைக்கப்படுவீர்கள், மேலும் உணரப்பட்ட உணர்திறன் உழைப்பு மட்டங்களில் நீங்கள் எவ்வாறு உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பொருத்து இந்த உறிஞ்சப்பட்ட உழைப்பு விளக்க அட்டவணையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் தீவிரத்தை கண்காணிக்கலாம் .

இந்த பயிற்சி எந்த கார்டியோ இயந்திரம் அல்லது பிற நடவடிக்கைகள் செய்யப்படலாம்.

உங்களுக்கு என்ன தேவை

நீங்கள் எந்த கார்டியோ இயந்திரத்தை அல்லது செயல்பாட்டை பயன்படுத்தலாம். அந்த டிரெட்மில்லில், நீள்சதுர பயிற்சியாளர், ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி பைக் அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சி அறை அடங்கும். ஆனால் நீங்கள் அதை இயங்கும் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் கொண்டு வெளியில் எடுத்து கொள்ளலாம். இது ஒரு நீண்ட வொர்க்அவுட்டை என்பதால் நீங்கள் தண்ணீர் தேவைப்படும் மற்றும் நீங்கள் நீரேற்றமாக இருக்க வேண்டும்.

ஒர்க்அவுட் எப்படி செய்ய வேண்டும்

• வேகத்தை ஒவ்வொரு பிரிவையும் முடிக்க, வேகம், சறுக்கல், எதிர்ப்பை அல்லது திசைமாற்றங்களை நிர்ணயித்தல் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணர்திறன் அளவுகளுடன் பொருந்துமாறு. உடற்பயிற்சியின் போது அமைப்புகளை எப்படி மாற்றுவது என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தவுடன் கார்டியோ இயந்திரத்தை படிக்கவும். வெளிப்புற நடவடிக்கைகள், நீங்கள் உங்கள் வேகத்தை வேறுபடுத்தலாம் அல்லது உங்கள் உழைப்பு மட்டத்தை அதிகரிக்க மலைகள் அல்லது மாடிகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.
• உங்கள் உடற்பயிற்சி அளவு, விருப்பத்தேர்வுகள், இலக்குகள் ஆகியவற்றைப் பொருத்துவதற்கு தேவையான பணியை மாற்றவும். நீங்கள் உஷார்நிலை நிலை 7 என்ற huffing மற்றும் puffing தயாராக இல்லை என்றால், அது ஒரு சிறிய பின்வாங்க சரி. நீங்கள் கர்ஜனை தயாராக உணர்கிறீர்கள் என்றால் ஆனால் நீங்கள் மேலும் தீவிரம் அதை மிருது முறையில் எடுத்து கொள்ளலாம்.

• நீங்கள் எந்த வலி, மூச்சுத்திணறல் அல்லது சுவாசம் உணர்ந்தால், மெதுவாக அல்லது உடற்பயிற்சியை நிறுத்தவும். டிரெட்மில்லில் பாதுகாப்பு தண்டு பயன்படுத்த வேண்டும்.

கார்டியோ எரரன்ஸ் ஒர்க்அவுட்

அது தான், இப்போது மழை வெற்றி. அல்லது, நீங்கள் சிறப்பாக உணர்ந்தால், அதிக நேரத்தைச் சேர்த்து மேலும் கலோரிகளை எரிக்க வேண்டுமென்றால் நீங்கள் தொடர்ந்து செல்லலாம்.

இந்த உடற்பயிற்சிக்கான முன்னெச்சரிக்கை: உங்களுக்கு ஏதாவது காயங்கள், நோய்கள் அல்லது வேறு நிலைமைகள் இருந்தால் இந்த பயிற்சியை முயற்சிப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.