சரியாக கலோரிகளை எப்படி கணக்கிட வேண்டும்

எடை வேகமாக எடை இழக்க மிகவும் துல்லியமான எண்ணை எப்படி பெறுவது என்பதை அறிக

நீங்கள் எடை இழப்பதைப் பற்றி தீவிரமாக உணர்ந்தால், கலோரிகளை எப்படி சரியாக கணக்கிடுவது என்று நீங்கள் கற்றுக்கொள்வது அவசியம். செயல்முறை மிகவும் எளிமையானதாக தோன்றலாம் என்றாலும், டயட்டர்ஸ் செய்யும் பொதுவான தவறுகள் உள்ளன. துரதிருஷ்டவசமாக, இந்த குறைபாடுகள் உங்கள் உணவுப்பாதை முன்னேற்றம் தாமதப்படுத்த அல்லது நிறுத்த முடியும். எடை இழப்பு வெற்றியைத் தோற்றுவிப்பதற்கு சரியான எண்களோடு முடிவடையும் என்பதை உறுதி செய்ய, கலோரி எண்ணும் டோஸ் மற்றும் செய்யக்கூடாதவர்களின் பட்டியலைப் பயன்படுத்தவும்.

கலோரிகள் எண்ண எப்படி: அடிப்படைகள்

கலோரிகளை எப்படி கணக்கிடுவது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் , உங்கள் தினசரி ஆற்றல் தேவைகளுடன் தொடங்குவதற்கான சிறந்த இடம். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய கலோரிகளின் எண்ணிக்கை இது . எண்ணைப் பெற பல்வேறு வழிகள் உள்ளன, ஆனால் பல டைட்டர்களும் ஒரு ஆன்லைன் கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தத் தேர்வு செய்கிறார்கள். ஒரு முறை முயற்சி செய்!

⁣

உங்கள் எடை பராமரிக்க எவ்வளவு கலோரி உங்களுக்குத் தெரிந்தவுடன், மெலிந்த எண்ணை குறைக்கலாம். ஒவ்வொரு வாரம் ஒரு பவுண்டு இழக்க விரும்பினால், உங்கள் தினசரி கலோரி தேவைகளை ஒவ்வொரு நாளும் 500 கலோரிகளால் குறைக்கவும். நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு பவுண்டுகள் இழக்க விரும்பினால், உங்கள் கலோரி தேவைகளை தினமும் 1000 கலோரிகளால் குறைக்கலாம்.

பெரும்பாலான பெண்கள் எடை இழக்க நாள் ஒன்றுக்கு சுமார் 1,200 கலோரி எண்ணிக்கை முடிவடையும். ஆண்கள் பெரும்பாலும் எடை இழக்க நாள் ஒன்றுக்கு 1,800 கலோரிக்கு நெருக்கமான எண்ணிக்கையில் முடிவடையும். நீங்கள் ஒரு மருத்துவரின் கவனிப்பில் இருப்பின், ஒரு நாளைக்கு 1000 கலோரிகள் குறைவாக உட்கொள்வதில்லை என்று பெரும்பாலான வல்லுனர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.

எத்தனை கலோரிகள் உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால், நீங்கள் உட்கொண்ட ஒவ்வொரு உணவிலும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை மட்டும் எண்ணுங்கள்.

எண்ணைப் பெற அல்லது உணவு அல்லது உணவு பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்துவதற்கு ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் லேபிளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

கலோரிகளை எப்படி கணக்கிடுவது: Dos and Don'ts

• நினைவகத்தில் நம்பிக்கை இல்லை . நீங்கள் உணவு அல்லது இல்லையா எனில், நாளில் உண்ணும் எல்லாவற்றையும் நினைவில் கொள்வது கடினம். நீங்கள் சாப்பிட்டதை நீங்கள் நினைவுபடுத்தியிருந்தாலும், நீங்கள் எவ்வளவு துல்லியத்துடன் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்வது மிகவும் கடினம். உங்கள் உணவு பத்திரிகை முழுமையற்றதாக இருந்தால் அல்லது அளவுகள் தவறாக இருந்தால் ஒரு துல்லியமான கலோரி எண்ணைப் பெறுவீர்கள்.

• ஒரு சிறிய கலோரி கண்காணிப்பு சாதனம் கிடைக்கும் . சாப்பிட உட்கார்ந்ததற்கு முன், உங்கள் உணவில் கலோரிகளை கீழே போடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் துல்லியமாக பதிவு செய்யலாம். இதை செய்ய நீங்கள் எங்கு செல்கிறீர்கள் என்று ஒரு கலோரி கண்காணிப்பு முறை வேண்டும். இது ஒரு சிறிய நோட்புக் ஆகும், இது உங்கள் பணப்பையை நீங்கள் தூக்கி அல்லது உங்கள் ஸ்மார்ட்போன் ஒரு பதிவிறக்க பயன்பாடாக இருக்கலாம்.

• பகுதியின் அளவை தீர்மானிக்க யூக்டர் பயன்படுத்த வேண்டாம் . மக்கள் தங்கள் உணவுப் பகுதியை குறைத்து மதிப்பிடுகின்றனர். மற்றும் நாம் overeat முனைகின்றன சில உணவுகள் உள்ளன. தானியமானது ஒரு சிறந்த உதாரணம். மக்கள் அடிக்கடி தங்கள் கிண்ணத்தில் அதிக தானியத்தை ஊற்றி பின்னர் மீண்டும் மீண்டும் கிண்ணத்தை நிரப்ப வேண்டும்.

• சமையலறை அளவில் முதலீடு செய்யுங்கள் . நீங்கள் இன்னும் துல்லியத்துடன் கலோரிகளை எப்படி கணக்கிட வேண்டுமென்று தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், டிஜிட்டல் சமையலறை அளவுகோல் தந்திரம் செய்யும். ஒரு அளவை அளவு உண்மையில் எவ்வளவு பெரியது என்பதை ஒரு அளவிலான அளவிற்கு நீங்கள் காண்பீர்கள். ஒவ்வொரு உணவிலும் நீங்கள் சமையலறை அளவைப் பயன்படுத்த வேண்டியதில்லை, ஆனால் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு புதிய உணவை சாப்பிடுகிறீர்கள், உணவை ஒரு பகுதியை உண்பீர்கள், அதனால் உண்ணும் உணவை நீங்கள் சரியாக அறிவீர்கள். ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் லேபிளில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட சேவையின் அளவை விட அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ நீங்கள் உட்கொண்டால், உங்கள் சேவைகளில் எத்தனை கிராம்கள் இருந்தன என்பதை நீங்கள் சரியாக அறிந்தால் சரியான கலோரி எண்ணைப் பெற முடியும்.

• தின்பண்டங்கள் அல்லது nibbles பதிவு செய்ய மறக்க வேண்டாம். கலோரி கவுண்டர்களால் செய்யப்பட்ட ஒரு பொதுவான தவறை சிறிய தின்பண்டங்கள் அல்லது நிபிள்கள் புறக்கணிக்க வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு நண்பருடன் ஒரு உணவகத்தை நீங்கள் பார்வையிடலாம், மேலும் உங்கள் கலோரி மற்றும் கொழுப்பு உட்கொள்ளல் குறைவாக இருக்க முயற்சிக்கையில் இனிப்புப் பொருட்களை தவிர்க்கவும். ஆனால் நீங்கள் ஒரு முட்கரண்டி எடுத்து உங்கள் சாப்பாட்டு பங்குதாரர் இனிப்பு ஒரு சில கடி, சாப்பிட்டால்.

• எல்லாவற்றையும் எழுதி ஒரு பழக்கத்தை செய்யுங்கள் . அது உங்கள் வாயில் சென்றால், அது எழுதப்பட்டிருக்கும். இந்த பழக்கம் கலோரி எண்ணைப் பொறுத்து உங்கள் விதிமுறையை உருவாக்கவும். உங்கள் எடை இழப்பு முடிவுகளில் ஒரு சிறிய மாற்றத்தை உங்கள் நாள் முழுவதும் ஏற்றுக்கொள்வது எவ்வளவு ஆச்சரியமாக இருக்கும்.
• விலையுயர்ந்த கருவிகளை வாங்கும் வங்கி உடைக்காதீர்கள் . நீங்கள் சிறந்த கலோரி கண்காணிப்பு கருவி மிகவும் விலையுயர்ந்த ஒரு அவசியம் இல்லை. நீங்கள் ஒவ்வொரு விலை புள்ளியிலும் வெவ்வேறு கேஜெட்கள் மற்றும் கருவிகள் இருப்பீர்கள். நீங்கள் உண்மையில் பயன்படுத்தும் ஒரு வேலை இது. பயனுள்ள கருவிகளைப் பெற நூற்றுக்கணக்கான டாலர்களை நீங்கள் செலவழிக்க வேண்டியதில்லை.
• உங்கள் வாழ்க்கை முறையைப் பொருத்த ஒரு கருவியைக் கண்டுபிடிக்கவும். எல்லா கணினிகளுக்கும் முன்னால் இருக்கும் மக்களுக்கு ஆன்லைன் கருவிகள் வேலை செய்யலாம். நாள் முழுவதும் செல்லும் மற்ற dieters தங்கள் ஸ்மார்ட்போன் அல்லது மொபைல் சாதனத்தில் ஒரு உணவு பயன்பாட்டை வேண்டும் விரும்புகிறார்கள். மற்றும் பாரம்பரிய பேனா மற்றும் காகித முறை பயன்படுத்தி விரும்பும் மக்கள், ஒரு சிறிய notepad நன்றாக வேலை. நீங்கள் தேர்வு நோட்புக் ஒரு பாக்கெட் அல்லது பணப்பையை நீங்கள் கொண்டு செல்ல போதுமான சிறிய என்று உறுதி.

• கலோரிகளை மட்டும் கண்காணிப்பது உங்களை குறைக்காதே. ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் மொத்த கலோரி உட்கொள்ளல் எடை இழப்புக்கு முக்கியம். எடுத்துக்காட்டாக, புரதத்தின் சரியான அளவு சாப்பிடுவது , மெல்லிய தசை வெகுஜனத்தைப் பெற விரும்பும் dieters க்கு நல்லது. நீங்கள் பயன்படுத்தும் கருவியைப் பொறுத்து, கால்சியம் மற்றும் சோடியம் உட்கொள்ளல் போன்ற குறிப்பிட்ட விஷயங்களை நீங்கள் கண்காணிக்க முடியும். எடை இழப்புக்கு நீங்கள் சரியான அளவு உடற்பயிற்சி செய்வதை உறுதி செய்யலாம்.
• குறைந்த ஊட்டச்சத்துக்களை உடைக்க வேண்டும். மொத்த கலோரிகளை பதிவு செய்வதற்கு கூடுதலாக, நீங்கள் சாப்பிடும் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் புரோட்டீன், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு கிராம் ஆகியவற்றை பதிவு செய்யுங்கள். டிரான்ஸ் கொழுப்பு மற்றும் ஃபைபர் உள்ளடக்கம் கூட நல்ல எண்கள் தெரியும். உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்வதை அதிகரித்து, உங்கள் உணவில் இருந்து டிரான்ஸ் கொழுப்பை நீக்குவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

நீங்கள் உயர் தொழில்நுட்ப பயன்பாடுகள் அல்லது எளிய பேனா அல்லது காகித முறையைப் பயன்படுத்துகிறீர்களோ, அது கலோரிகளை நீங்கள் எப்படி மதிப்பிடுகிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல. முடிந்தவரை இசைவானதாக இருக்க முயற்சிக்கவும். துல்லியமான எண் நீங்கள் விரும்பும் உடல்நலத்தை அல்லது எடை இழப்பு முடிவுகளைப் பெற உதவும்.