போராட்டம்-இலவச உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
நீங்கள் ஒன்று அல்லது இரண்டு முழு நேர வேலைகள் மற்றும் நீங்கள் kiddos பார்த்து கொள்ள வேண்டும் போது நீங்கள் பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சி போன்ற உணரவில்லை. நீங்கள் சில வேலையாட்களைக் கொண்டிருக்கும்போது, தூங்குவீர்கள், பிறகு ஒரு ரன் எடுக்க வேண்டும். நான் சொல்வது சரிதானே?
உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு நேரம் அல்லது ஆற்றல் இல்லை என்று நீங்கள் நம்புவதற்கு முன், மீண்டும் யோசிக்கவும். உடற்பயிற்சி செய்வது தனிப்பட்ட ஆற்றலை உறிஞ்சாது, அது அதிகரிக்கிறது, இது சரியாக வேலை செய்யும் அம்மாக்கள் தேவை.
நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் திட்டத்தை உருவாக்கியிருந்தால், அதைப் பின்பற்றுவதற்கு அதிகமாக இருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு திட்டத்தை வைத்திருந்தால், ஒரு குறிப்பிட்ட அளவுக்கு நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை உங்களுக்குத் தெரியும். காலையில் ஒரு படுக்கையை விட்டு வெளியேறுவதற்கு ஒரு திட்டம் ஒரு கால அளவையும் ஒரு உந்துதலையும் கொண்டிருக்கும்.
எனவே நீங்கள் எதிர்க்க கடினமாக இருக்கும் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்க அனுமதிக்க:
நீங்கள் உந்துதல் ஒரு பார்வை உருவாக்க
ஏன் உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு முக்கியம்? அது பொருத்தமாக இருக்க வேண்டுமா? குழந்தை எடை இழக்கவா? நீங்கள் ஆரோக்கியத்துடன் இருங்கள், அதனால் நீங்கள் குழந்தைகளுடன் வைத்துக்கொள்ளலாம்? இந்த கேள்விகளுக்கு கீழே எழுதி, உந்துதல் மந்திரம் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரிந்து கொள்ள முடியுமென்று நீங்கள் நினைத்துப் பாருங்கள்.
உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி உணர்கிறது? நீங்கள் அந்த உணர்வை காதலிக்கிறீர்கள், நீங்கள் களைப்பாக இருப்பினும், நீங்கள் இன்னும் அதிக சக்தியுள்ளவர்களாக உள்ளீர்கள். நீங்கள் சூப்பர் பெண் போல உணரலாம், நீங்கள் உணரக்கூடிய சக்தியை நேசிப்பீர்கள். எனவே உந்துதல் ஒரு பிட் தேவைப்படும் போது, நீங்கள் எப்படி உணர முடியும் வலுவான நினைக்கிறேன். உன்னுள் ஒரு தீப்பொறி வெளிச்சம் மற்றும் நீ நகரும் என்று பார்வை கண்டுபிடி.
உங்கள் முடிவு என்னவாக இருக்கும்? நீங்கள் விரும்பும் சிறந்த எடை மறந்து நீங்கள் உணர வேண்டும் எப்படி நல்ல கவனம். ஒருவேளை நீங்கள் அதிக மளிகைகளை எடுத்துச் செல்லலாம் அல்லது உங்கள் குறுநடை போடும் குழந்தை போல் வேகமாக ஓடலாம். நீங்கள் உங்கள் ஸ்னீக்கர்கள் மீது இருப்பதைப் போல் உணரவில்லை என்றால், உங்களுக்கு உதவ உங்கள் பார்வை சிந்தியுங்கள்.
குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் ஒரு உடற்பயிற்சி நியமனம் பதிவு
அது எப்படி சாத்தியமற்றதாக இருந்தாலும், உடற்பயிற்சியின் நேரமே எப்போதும் இருக்கிறது.
நீங்கள் ஒரு உழைக்கும் அம்மாவாக மாறியதற்கு முன்பாக நீண்ட வியர்வை உடற்பயிற்சிகளை அனுபவித்தீர்கள். இப்போது உங்களுடைய நேரம் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வழக்கமான மாற்றத்தை மாற்றுவதற்கு நேரம் குறைவாக உள்ளது.
முதலில், ஒவ்வொரு வாரமும் நீங்கள் பயிற்சி செய்யும்போது திட்டமிடுங்கள். நீங்கள் 30 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும் என்றால் அது ஒன்றும் செய்யாமல் விடலாம். எப்போது ஒரு குறிப்பிட்ட பயிற்சியை திட்டமிட முடியும்? இங்கே சில உதாரணங்கள்:
- YouTube இல் Pilates வீடியோ செய்ய ஒரு அரை மணி நேரம் முன்பு எழுந்திரு
- வலிமை பயிற்சிக்கு உங்கள் மணி நேர மதிய உணவு இடைவேளை பயன்படுத்தவும்
- பிள்ளைகள் தூங்க போவதற்குப் பிறகு ஒரு மாலை நடக்கிறது
- விளையாட்டு மைதானத்தில் குழந்தைகளை கொண்டு வாருங்கள் மற்றும் மேல் உடல் பயிற்சி செய்யுங்கள்
நீங்கள் செய்ய வேண்டிய உடல் செயல்பாடுகளின் வகைகளை நீங்கள் அடையாளம் காணும்போது, அது உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரத்தை முன்னறிவிக்கலாம். உதாரணமாக, ஒரு காலையில் காலை எழுப்புதல் வழக்கமான மென்மையான யோகா கொண்டிருக்கும், ஒரு lunchtime கார்டியோ சரிசெய்தல் ஒரு Jazzercise வர்க்கம் சேர்க்க வேண்டும் போது.
படி 3: உற்சாகமான இலக்கை அடைய நீங்கள் காத்திருக்க முடியாது
மெதுவாக உங்கள் பயிற்சி முயற்சிகள் தொடங்க மற்றும் அற்புதமான உணர்கிறது என்று ஒரு சவாலான உடற்பயிற்சி வழக்கமான வரை உருவாக்க. இது உங்கள் பட்ஜெட்டில் இருந்தால், பயிற்சிக்கான உங்கள் வழியை எளிதாக்க உதவும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் பணிபுரியுங்கள். உங்கள் முன்னேற்றத்தை குறிக்க ஒரு காலெண்டர் வாங்க, உங்கள் உடற்பயிற்சி பயிற்சி கண்காணிக்க மற்றும் ஒரு சூப்பர் ஸ்டார் போல் உணர தங்க நட்சத்திரங்கள் அதை நிரப்ப!
இங்கே நீங்கள் விரும்பக்கூடிய சில உடற்பயிற்சி இலக்குகள்:
- 25 புஷ்-அப்களை செய்ய
- ஒரு 10k இனம் இயக்கவும் (கூடுதல் போனஸ் நண்பருடன்)
- உங்கள் உடல் கொழுப்பு சதவீதம் குறைக்க (உங்கள் வருடாந்திர உடல் பெற பெரும் உந்துதல்!)
- உங்கள் தினசரி உடற்பயிற்சியின் பகுதியை எவ்வாறு செய்வது என்பதைப் படியுங்கள், அது ஒரு பழக்கமாகிவிடும்
படி 4: உன்னால் கடினமாக இருக்காதே
நீங்கள் அல்லது உங்கள் பிள்ளை நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால், அல்லது சாதாரணமாக அலுவலகத்தில் ஒரு கடினமான நாள் இருந்தால், அது ஒருநாள் உடற்பயிற்சியை இழக்கச் சரியானது. உங்கள் இலக்கை ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் மற்றும் ஆற்றல் வேண்டும். உங்கள் குறிக்கோளை அர்ப்பணித்துக்கொண்டிருக்கும் வரை நீங்கள் ஒரு நாள் தவிர்க்க வேண்டும் என்றால் உங்களைக் குற்றஞ்சாட்ட வேண்டாம். உங்களை கவனித்துக்கொள்வது பற்றி எல்லாம் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
எலிசபெத் மெக்ரொரியால் புதுப்பிக்கப்பட்டது