தொடங்கி அல்லது ஒரு உடற்பயிற்சி வழக்கமான மீண்டும் பெறுவது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் திட்டமிடல் மற்றும் ஒரு உடற்பயிற்சி சேர்ந்து விட அடங்கும். உண்மையில், இது ஒரு ஜிம்மில் சேர முற்றிலும் சாத்தியமில்லை, உண்மையில் உங்கள் வங்கி அறிக்கையில் அந்த மாதாந்திர செலுத்துதல்கள் காண்பிக்கப்படும் போதும். எனவே, உங்கள் குறிக்கோள்களுடன் ஒட்டிக்கொள்வது ஒரு மனநல தந்திரங்களை நீங்கள் நகர்த்தவும், கவனம் செலுத்துவதற்கும், உந்துவதற்கும் உதவும்.
1. உந்தம்
வேகமான உடற்பயிற்சி ஒரு முக்கிய பகுதியாக உள்ளது. எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்யும்போது அந்த வாரங்கள் சாதாரணமாக இருக்கும்: நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் செய்கிறீர்கள், உடல் ஆரோக்கியம் போல் சாப்பிட்டு, "நான் இதை முழுமையாக செய்ய முடியும்!" பின்னர் "அது" நடக்கிறது. "இது" ஒரு விடுமுறை, ஒரு விடுமுறை, ஒரு நோய், உங்கள் விளையாட்டை தூக்கி எறியும் ஒன்று. திரும்பப் பெறுவது எப்போதுமே கடினமானது, நீங்கள் அந்த வேகத்தை இழந்து விட்டதால். மீதமுள்ள ஒரு பொருளை ஓய்வெடுக்க முனைகிறது என்று ஐசக் நியூட்டனின் மரியாதை உங்களுக்குத் தெரியும், எனவே உங்கள் வேகத்தை அதிகரிப்பதற்கான ஒரே வழி மீண்டும் நகரும். ஒரு தடையற்ற காரை உங்களைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்: நீங்கள் அதை தள்ளித் தொடங்குகையில், வேகத்தை எடுப்பீர்கள், அதை நகர்த்துவதற்கு கடினமாக உழைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. அந்த ஒப்புமை உங்களுக்கு அதை செய்யவில்லை என்றால், இந்த யோசனைகளை முயற்சிக்கவும்:
- பழக்கம் கவனம் . பைத்தியம்-ஆழ்ந்த உடற்பயிற்சிகளுடன் இழந்த நேரத்தை செலவழிப்பதைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்கு பதிலாக, சில வொர்க்அவுட்டை நேரங்களைப் பெறுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். வாரம் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் திட்டமிடுங்கள், உங்களைக் காட்டிக் கொள்வதற்கு உங்களை வெற்றிகரமாக அழைக்கவும்.
- உங்களை ஒரு சிறிய ஏதோ வாங்கிக்கொள்ளுங்கள் . உடற்பயிற்சியின்போது நான் சற்று அதிகமாக உற்சாகமாகப் போய்க் கொண்டிருக்கும் போது, ஒரு மெல்லிய புதிய ஜோடி இயங்கும் காலணிகள் அல்லது உடற்பயிற்சிக்கான ஒரு பெரிய ஜோடியின் உடற்பயிற்சியைக் கொண்டிருக்கும். நீங்கள் அதை மீண்டும் பெறுவதில் சிக்கல் இருந்தால், ஒரு புதிய அலங்காரத்தை பெறலாம் அல்லது சில புதிய பாடல்களைப் பதிவிறக்கம் செய்யுங்கள், எனவே நீங்கள் எதிர்நோக்குவதைக் கொண்டிருங்கள்.
- ஒரு தேதியை செய்யுங்கள் . ஒரு நண்பருடன் பயிற்சிக்காக நியமனம் செய்யுங்கள் அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சியை அழைக்கவும், தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் இலவச ஆலோசனையை அமைக்கவும். நீங்கள் பதிவு செய்யாவிட்டாலும், உடற்பயிற்சி சூழலுக்கு மீண்டும் வருவது உங்களுக்குத் தேவையானதுதான்.
- வேறு ஏதாவது செய்யுங்கள் . போரிங் ஜிம் உடற்பயிற்சிகளுக்குப் போகிறீர்கள் என்ற நினைப்பே நீங்கள் சரளமாகச் சாய்ந்து, இறக்க விரும்பினால், முற்றிலும் வேறுபட்ட ஒன்றைச் செய்ய வேண்டும். ஒரு உள்ளூர் bellydancing வர்க்கம் பதிவு அல்லது நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஓட்ட புதிய யோகா ஸ்டூடியோ பாருங்கள். இயற்கைக்காட்சி மற்றும் ஒரு புதிய செயல்பாடு ஒரு மாற்றம் நீங்கள் புதுப்பித்து புத்துயிர் முடியும்.
2. கண்பார்வை
இதைப் படியுங்கள்: நீங்கள் ஒரு கட்சியில் இருக்கின்றீர்கள், நீங்கள் பட்டினியால் அடித்து நொறுக்குவதுபோல் தாக்க மாட்டீர்கள் என்று உறுதியளித்துள்ளீர்கள். நீங்கள் எப்போதாவது சந்தித்த மிக அழகான, மிகச் சிறந்த க்யூப்ஸ் என்ற மிகப்பெரிய தட்டுகளைக் காண்பீர்கள். பல மணி நேரம் கழித்து, உங்கள் சீஸ் ஹேங்கொவர் தொடங்குகிறது என்று உணர்கிறேன், நாளை இரண்டு மணிநேர பயிற்சி கொண்டதாக நாளை செய்யுங்கள்.
இந்த அணுகுமுறையுடன் முதலில் ஒரு சில பிரச்சினைகள் உள்ளன. நீங்கள் இரவில் சாப்பிடுவதை நீங்கள் சாப்பிட முடியாது. இரண்டாவது, உடற்பயிற்சியுடன் உங்களைக் கொல்வது ஒரு பெரிய தீர்வு அல்ல, ஏனென்றால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை வெறுக்கிறீர்கள்.
நேற்றின் தவறுகளில் நீங்கள் பிஸியாக இருப்பதால், உங்கள் இலக்குகளை அடைய நீங்கள் விரும்பும் காரியங்களை (மற்றும் அவசியம்) செய்யாமல், குற்றச்சாட்டுகள் மற்றும் அவமானங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட பல முடிவுகள் தீர்மானிக்கப்படும்.
உண்மையான மாற்றம் தினசரி தேர்வுகள் இருந்து வருகிறது மற்றும் இப்போது நீங்கள் என்ன தேவை (நீங்கள் என்ன செய்ய அல்லது அதற்கு பதிலாக செய்யவில்லை பதிலாக) உங்கள் தேர்வு வாழ்க்கை மிகவும் பொறுத்து கொள்ள முடியும் என்ன உங்கள் விருப்பங்களை அடிப்படையாக கொண்டு.
- குற்றம் விளையாட்டு நிறுத்த . நீங்கள் குழப்பம் அடைந்தால், எவ்வளவு காலத்திற்கு நீங்கள் அதைப் பற்றி தவறாக நினைப்பீர்கள் என்பதற்கான ஒரு நேர வரம்பை கொடுக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் நேற்று உங்கள் உடற்பயிற்சியை தவறவிட்டால், உங்களை அடுத்த 20 நிமிடங்களுக்கு நீக்குவதற்கு உங்களை அனுமதியுங்கள். நேரம் முடிந்ததும், அது போய் இன்றைய வொர்க்அவுட்டில் கவனம் செலுத்தட்டும்.
- தினசரி இலக்குகளை அமைக்கவும் . நீங்கள் எடை இழக்க நீண்ட கால இலக்கை நம்புவதற்கு பதிலாக, குறிப்பிட்ட தினசரி இலக்குகளை வைத்திருந்தால் கணத்தில் தங்கிவிடலாம். இன்றைய தினம் சாதிக்க விரும்பும் ஒரு பட்டியலை உருவாக்கவும் (எ.கா. ஒவ்வொரு உணவையும், ஒரு 30 நிமிட பயிற்சி, குறைந்த பட்சம் 8,000 படிகள், என் நெடுஞ்சாலைத்தொகையைப் பொறுத்து பழம் சாப்பிடுங்கள்) மற்றும் நீங்கள் சாதிக்க வேண்டிய ஒவ்வொன்றையும் சரிபார்க்கவும். கருப்பு மற்றும் வெள்ளை ஆகியவற்றில் உங்கள் வெற்றியைக் கண்டறிவது வெற்றிகரமாக உணர உதவுகிறது.
- உங்களை வெகுமதி . உங்கள் தினசரி இலக்குகளை அமைத்து, சந்தித்த பிறகு, உங்களுக்காக ஒரு சிறிய நல்ல விஷயத்தை திட்டமிடுங்கள். எப்பொழுதும் கடினமான காரியங்களை (உடற்பயிற்சியைப் போன்றது) செய்ய எளிதாக இருப்பதற்கு எதிர்நோக்கியிருக்க வேண்டிய ஒன்று உள்ளது. உங்கள் பிடித்த பாடல் கேட்க ஒரு சில நிமிடங்கள் எடுத்து, தேநீர் ஒரு சூடான கப், ஒரு குளியல் அல்லது கேரேஜ் உள்ள பட்டர் எடுத்து என்ன உங்கள் படகு மிதக்கும்.
3. ஈர்க்கப்பட்டு கிடைக்கும்
ஒவ்வொரு செவ்வாய் மற்றும் வியாழன், என் 90 வயது பாட்டி உடற்பயிற்சி செல்கிறது மற்றும் நீர் ஏரோபிக்ஸ் என்ன விஷயம் இல்லை. அவர் எனக்கு ஒரு பெரிய உத்வேகம் தான் -அவள் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியுமா என்றால், நான் என் வொர்க்அவுட்டை செய்ய முடியாது என்பதற்கு எந்த நல்ல காரணமும் இல்லை. எனவே, என்ன அல்லது யார் உன்னை கவர்ந்தது? ஒவ்வொரு நாளும் நடந்து, மழை அல்லது பிரகாசத்தை நீங்கள் பார்க்கிறீர்களா? அல்லது ஒருவேளை அது அவரது முதல் மராத்தான் ஒரு சக தொழிலாளி பயிற்சி.
அடுத்த வாரம் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை கைவிடுவது பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள், உங்களை கவர்ந்த நபரைப் பற்றி யோசி ... அல்லது என் பாட்டி (நீங்கள் அவளை மா மோ என்றழைக்கலாம்) என்று நினைக்கிறேன். அவள் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியுமா என்றால், நீங்களும் அவ்வாறு செய்யலாம்.
4. அடிப்படைகளை மீண்டும் பெறவும்
நான் சமீபத்தில் சுமார் மூன்று மாதங்களுக்கு தனது திட்டத்தில் நன்றாக செய்த ஒரு வாடிக்கையாளர் வேலை. விடுமுறை நாட்களில் அவள் அதை அறிவதற்கு முன்பே, தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளும் ஜன்னல் வழியாக வெளியே வந்தன. அவள் உடற்பயிற்சிகளையும் தவிர்ப்பதற்காக ஒரு பல் துணியுடன் தனது குளியலறையில் தரையிறங்கியதை அவள் கூட ஒப்புக் கொண்டாள். இப்போது, அது மோசமானது! சில வழக்கமான வழிகளில் அவளை திரும்பப் பெறுவதற்கு, அவளுடைய உடற்பயிற்சிகளையும் நான் எளிமைப்படுத்தினேன், அவர்களை விட குறுகிய, அணுகக்கூடிய மற்றும் மிகவும் குறைவான சிக்கலானதாக இருந்தது. இப்போது, அவர் வலுவான மற்றும் அவரது உடற்பயிற்சிகளையும் இன்னும் சிக்கலான சேர்க்க தயாராக செல்கிறாள். நீங்கள் அதை திரும்ப பெற சிக்கல் இருந்தால் அதே அணுகுமுறை முயற்சி ஏன்? உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் எளிதாக்குங்கள்:
- எளிதாக, அணுகக்கூடிய செயல்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது . நடைபயிற்சி அல்லது இயங்கும் நமக்கு மிகவும் தயாரிப்போ அல்லது உபகரணங்களோ இல்லாமல் செய்யலாம்.
- நேரம் சேமிக்கும் மற்றும் மேலும் தசை குழுக்கள் வேலை செய்ய கூடுதல் கூட்டு இயக்கங்கள் (எ.கா., குந்துகைகள், நுரையீரல், pushups, மற்றும் துடைப்பான்) முயற்சி.
- வெறும் நகர்த்துங்கள் . ஒரு நடை கூட கூட சிக்கலான தெரிகிறது என்றால், இன்னும் எளிமைப்படுத்த: வீட்டை சுற்றி வானொலி மற்றும் நடனம் திரும்ப அல்லது தொலைக்காட்சி பார்த்து போது சில கிக்ஸ் மற்றும் குத்துக்கள் செய்ய.
- இந்த குறுகிய கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி பயிற்சிக் கருத்துகளை முயற்சிக்கவும்.
5. உங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
நீங்கள் ஒரு பயிற்சியாளராக அல்லது விளையாட்டு வீரராக இருந்திருந்தால், உங்களைப் பற்றிய சில புதிய விஷயங்களைக் கண்டுபிடிப்பது இப்போதுதான். இதை ஒரு கற்றல் காலம் என்று கருதுங்கள். நீங்கள் உங்கள் வழக்கமான வழியிலேயே முற்றிலும் சலித்துவிட்டதால், நீங்கள் பாதையில் விழுந்துவிட்டால், உங்களைப் பற்றி முக்கியமான ஒன்றை நீங்கள் கற்றுக்கொண்டீர்கள்-நீங்கள் டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சிகளையும் வெறுக்கிறீர்கள் அல்லது வீட்டிற்குள் வீசும் வீடியோக்களைச் செய்கிறீர்கள். சில கேள்விகளைக் கேட்டு, இந்த கேள்விகளுக்கு பதில் சொல்லுங்கள்:
- உங்கள் உடற்பயிற்சிகளைப் பற்றி நீங்கள் என்ன விரும்புகிறீர்கள்?
- உங்கள் உடற்பயிற்சிகளைப் பற்றி நீங்கள் என்ன வெறுப்பீர்கள்?
- குறைந்தது பிடித்த உடற்பயிற்சி அல்லது செயல்பாடு எது?
- நீங்கள் எப்போது பயிற்சியை அனுபவிக்கிறீர்கள்?
- எந்த உடல் நடவடிக்கையும் செய்ய நீங்கள் விரும்பினால், அது என்னவாக இருக்கும்?
- நீங்கள் மற்றவர்களுடன் அல்லது தனியாக இணைந்து செயல்படுகிறீர்களா?
இப்போது அந்த கேள்விகளுக்கு பதில்களைப் படியுங்கள், உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை பாருங்கள். நீங்கள் அனுபவிக்கும் நடவடிக்கைகள் இதில் அடங்கும்? உங்கள் கால அட்டவணையில் உங்கள் கால அட்டவணையில் (அல்லது நீங்கள் பெறக்கூடியது போல)? உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் சிறந்த முறையில் செய்ய நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்? சிந்தனைகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும், இன்று நடைமுறைப்படுத்த ஒருவரை தேர்வு செய்யவும். உடற்பயிற்சி செய்ய சரியான வழி இல்லை.
உங்கள் உடற்பயிற்சியுடன் பாதையில் தங்கி இருப்பதால், உடல் ரீதியான வேலைக்குப் பதிலாக மனநலத்திறன் தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்கவும், வழக்கமான வேலை எப்படி, நீங்கள் நகர்த்தாமல் வைத்திருப்பது அவசியமான மாற்றங்களைச் செய்வதற்கும் இது உங்களைக் குறிக்கிறது.
இது எங்கு வேண்டுமானாலும் உத்வேகத்தை கண்டுபிடித்து, பழைய கருத்துகளைச் செயல்படாமல் இருந்தால், புதிய யோசனைகளை முயற்சி செய்ய தயாராக இருக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அது கொடுக்காமல் இருப்பதில்லை.