எப்படி 'விளையாட்டில் உங்கள் தலையை வைத்துக்கொள்வது'

மையம் விளையாட்டு வீரர்கள் கவனம் மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் விளையாட்டு தங்கள் தலையை வைத்து

விளையாட்டாக விளையாடுகிறீர்கள் என்றால், பயிற்சியாளராக இருந்தால் "விளையாட்டில் உங்கள் தலையைப் பெறவும்" என்று கூறினால், புலத்தில் திசைதிருப்பப்பட்டு, கவனத்தைத் திசைதிருப்ப எவ்வளவு எளிது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். ஒரு மோசமான நாடகம், சிறிய பிழை, அல்லது தவறான வழிமுறை எளிதாக திசை திருப்ப உங்களை அமைக்க முடியும் மற்றும் நீங்கள் கவனம் இழக்க ஏற்படுத்தும். பல நுட்பங்களை தடகள வீரர்கள் மீண்டும் இயங்கும் மற்றும் அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதை தங்கள் கவனத்தை திரும்ப முயற்சி பயன்படுத்தலாம், ஆனால் நடைமுறையில் மற்றும் மாஸ்டர் எளிதான ஒரு மையமாக என்று அழைக்கப்படுகிறது.

மையம் என்பது வெற்றிகரமாக கவனம் செலுத்த உதவுகிறது, கவனச்சிதறல்களை தவிர்க்கவும், ஒரு செயல்திறனைத் தணித்து எதிர்மறையான சுய-பேச்சுகளை தக்கவைக்க உதவும் ஒரு நடைமுறை திறன் ஆகும். இது ஒரு விளையாட்டு வீரர் கணத்தில் இருக்க உதவும் மற்றும் கடந்த மற்றும் எதிர்கால எண்ணங்கள், கவலைகள் மற்றும் திட்டங்கள் செல்லலாம். ஒரு நேரத்தில் ஒரு விஷயத்தை உங்கள் கவனம் மற்றும் கவனத்தை குறைத்து மற்றும் கூடுதல் எண்ணங்கள் மற்றும் கவனச்சிதறல்களை கட்டுப்படுத்தும் மூலம் சென்டர் படைப்புகள்.

விளையாட்டு உளவியலாளர்கள் அடிக்கடி கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும் ஒரு தடகள பயிற்சி மையம் நுட்பங்களை பரிந்துரைக்கிறோம். இந்த திறன்கள் மற்றும் உத்திகள் விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் உடல் மற்றும் மூச்சுக்கு கவனம் செலுத்த உதவுகிறது மற்றும் எதிர்மறை இருந்து தங்கள் கவனம் திருப்பி உதவுகிறது- அல்லது பதட்டம் உற்பத்தி நிகழ்வுகள் மற்றும் எண்ணங்கள் தற்போதைய பணி.

மையம் எளிய ஒலி, ஆனால் அது ஒரு நம்பகமான திறன் அல்லது கருவி மாறும் முன் அது ஒரு பிட் வேலை மற்றும் நடைமுறையில் நிறைய எடுத்து. தொடங்குவது எப்படி.

மையம் நுட்பங்கள்

எந்த மையமாக நடைமுறையில் முதன்மையாக மற்றும் மிக அடிப்படை திறன் மூச்சு கவனம் செலுத்த முடியும்.

மையத்தில் இந்த அம்சம் ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளிப்பாடு கவனமாக கவனம் செலுத்துகிறது மற்றும் காற்று மூக்கிலிருந்து வெளியே மற்றும் வெளியேறும் போது ஏற்படுகிறது என்று ஒவ்வொரு உணர்வு உணர்கிறது மற்றும் காற்று நுரையீரல் நிரப்பும். ஒவ்வொரு மூச்சு மற்றும் தடகள மூலம் வெறுமனே வெப்பம், குளிர், காற்று ஓட்டம் வேகம், காற்று காற்று நுரையீரல்களை நிரப்பும் கவனத்தை கவனிக்க முடியும்.

இந்த நடைமுறையில் தொடங்குவதற்கு, மெதுவாக, நிலையான வேகத்தில் பேணுகையில், எந்த கவனச்சிதறலும் இல்லாமல் ஒரு அமைதியான இடத்தில் துவங்கவும், சுவாசத்தின் விகிதத்தில் உங்கள் கவனம் செலுத்தவும். மூச்சை மாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள், மூக்கில் மூச்சுவிடாதீர்கள், காற்று உங்கள் நுரையீரலை நிரப்பவும் உணரவும். உங்கள் வாயைத் துடைத்துவிட்டு மீண்டும் மீண்டும். நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் மறுபரிசீலனை செய்ய உதவுவதற்கு இது முக்கியமாக (மந்திரம்) உதவும். உதாரணமாக, "ஓய்வெடுத்தல்" அல்லது "நிலையானது."

பயிற்சி

இந்த துறையில் ஒரு பயனுள்ள திறமை ஆக, மற்றும் (உத்திகள் அல்லது பயிற்சி அழுத்தம் போது) நீங்கள் மிகவும் தேவைப்படும் போது கவலை மற்றும் திசை திருப்பும் தானாக குறைக்க இந்த நுட்பத்தை பயன்படுத்தி, நீங்கள் அடிக்கடி மையமாக பயிற்சி பழக்கம் பெற வேண்டும். பல்வேறு மைய நுட்பங்களை முயற்சித்து, உங்களுக்காக சிறந்த ஒன்றைக் கண்டறிய உங்கள் பயிற்சி அமர்வுகள் பயன்படுத்தவும். ஒவ்வொரு இடைவெளியிலும், மீதமுள்ள காலம் அல்லது நடவடிக்கைகளில் இடைநிறுத்தம் இருக்கும்போது, ​​மையப்படுத்தி, மையமாகக் கொள்ளுங்கள்.

இந்த செயல்முறை தற்போது நீங்கள் வைத்திருக்க வேண்டும், செயல்திறன் கவலை , எதிர்பார்ப்புகள் அல்லது 'what-ifs.' நீங்கள் ஒரு தானியங்கி தளர்வு பதிலை உருவாக்கினால், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பது மாறும். பின்னர், நீங்கள் குறைந்த மன அழுத்தம், அனுபவிக்க மற்றும் விளைவாக, இன்னும் வெற்றி வேண்டும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

> பயோபீட்ச் மற்றும் தளர்வு உத்திகள் துணை உயரடுக்கு நீண்ட தூர ரன்னர்ஸ் இயங்கும் பொருளாதாரம் மேம்படுத்த., விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி மருத்துவம் & அறிவியல். 31 (5): 717-722, மே 1999.

> விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி உளவியல் அடித்தளங்கள் . ராபர்ட் ஸ்டீபன் வீன்பெர்க், டேனியல் கோல்ட், 4 வது பதிப்பு. 2007.