ஏன் தொனி ஒரு கட்டுக்கதை
பெரும்பாலான மக்கள் லேசான எடை அதிக பிரதிநிதிகளை செய்து உங்கள் உடல் மேலும் வரையறை மற்றும் உறுதியான தசைகள் பெறுவது குறிக்கிறது என்று. தசைகள் சருமத்தின் இந்த யோசனை ஒரு தொன்மமானது என்பது உங்களுக்கு தெரியாது.
என்ன டோனிங் உண்மையில் உள்ளது
சொல் தொனி உங்கள் தசைகள் நிலைமையை வெறுமனே விவரிக்கிறது. ஓய்வு போது, உங்கள் தசைகள் நடவடிக்கை தயாராக இருக்க வேண்டும் பகுதி சுருக்கம் ஒரு நிலையான நிலையில் உள்ளன.
உங்கள் தசைகள் தொனிக்கொள்ளாததால், எடையை உயர்த்துவதன் மூலம் அதை மாற்ற முடியாது.
ஆண்டுகளில், மக்கள் வார்த்தை தொனி எடுத்து அதை நாம் எப்படி மெலிந்த மற்றும் எங்கள் தசைகள் தோன்றும் வரையறுக்க எப்படி அதை மறுவரையறை. இது ஒரு பாலின-குறிப்பிட்ட சொல் கூட. ஆண்கள் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவதன் மூலம் உடற்பயிற்சிக்கான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுகின்றனர். உண்மை என்னவென்றால், அவர்கள் சரியான விஷயம்தான். மெலிதான மற்றும் கட்டி தசை ஆவது எடை தூண்டுகிறது. வித்தியாசம் என்னவென்றால் நீங்கள் எடுக்கும் அளவுக்கு.
தசைகள் வரம்புகள்
உங்கள் உடலை மாற்றியமைக்க எடையை தூக்க முடியும் போது, நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் தசைகள் பற்றி என்ன மாற்ற முடியும் என்பதை வரையறுக்கப்பட்டுள்ளீர்கள். சுருக்கமாக, உங்கள் தசைகள் என்ன செய்ய முடியும்:
- பெரிய மற்றும் / அல்லது வலுவான வளர
- சுருக்கவும் / அல்லது பலவீனமாகவும் கிடைக்கும்
நீங்கள் அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல் ஒரு தசை இனி செய்ய முடியாது மற்றும் நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வடிவம் அல்லது தோற்றத்தை அது செதுக்க முடியாது. உங்கள் இலக்கு உங்கள் தசைகள் பார்க்க என்றால், உங்கள் இலக்கு toning இல்லை, அது உண்மையில் உடல் கொழுப்பு இழந்து.
மற்றும், நீங்கள் ஒரு மனிதன் அல்லது பெண் என்பதை, மொத்தமாக அல்லது slim கீழே விரும்பும், நீங்கள் பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சி முறைகள் அதே வகையான செய்வேன். வேறுபாடு எடை, பதில்கள், மற்றும் நீங்கள் செய்யும் செட், அதே போல் நீங்கள் (நீங்கள் தசை கட்டி இன்னும் என்றால், நீங்கள் கொழுப்பு இழக்க முயற்சி என்றால்) எடுத்து எவ்வளவு கலோரிகள் உள்ளது.
நீங்கள் டோனியிலோ அல்லது நம்பாவிட்டாலும் அது ஏன் முக்கியம் என்று நீங்கள் யோசித்து இருக்கலாம். டோனிங் யோசனை பிரச்சனை ஸ்பாட் பயிற்சி என்று மற்றொரு பிடிவாதமாக தொன்மம் வழிவகுக்கிறது என்று.
ஸ்பாட் பயிற்சி: மற்றொரு கட்டுக்கதை
டோனிங் தொன்மம் பெரும்பாலும் ஸ்பாட் பயிற்சி கட்டுக்கதைகளில் சிக்கலாக உள்ளது. யாரோ சொல்லலாம், "என் கைகளின் முதுகில் நான் தொனிக்க விரும்புகிறேன், அதனால் நான் டிரைசெப் பயிற்சிகளை செய்யப் போகிறேன்." நீங்கள், மற்றும் உங்கள் டிரைசெப் தசைகள் வேலை செய்ய வேண்டும், ஆனால் அது உங்கள் தசைகளை சுற்றி கொழுப்பு பெற போவதில்லை, இது அந்த தசை பார்த்து நீங்கள் வைத்திருக்கும் என்ன. நீங்கள் உங்கள் கலோரிகளை குறைத்தால், எடையை உயர்த்தவும், கார்டியோவைச் செய்யவும், உடல் கொழுப்பை இழக்கலாம் . உங்கள் டிரைச்ப்ஸை இழக்க முடியுமா? உங்களால் முடியும், ஆனால் உங்கள் உடலை மட்டும் எப்போது தீர்மானிக்கிறதோ, அந்த குறிப்பிட்ட பகுதியில் உள்ள கொழுப்பு எடுக்கும்.
ஏன் எடை எடுத்தது?
நீங்கள் டோனிங் இல்லையென்றாலும், நீங்கள் ரயிலை கண்டுபிடிக்க முடியாது என்று நீங்கள் உறுதியாக நம்பினால், நீங்கள் எடை எடுத்தால் கூட எதையாவது கவலைப்பட வேண்டும். ஒரு bicep curl உங்கள் biceps இன்னும் தெரியும் செய்ய போவதில்லை என்றால், ஏன் அதை செய்ய? முன்னோக்கு ஒரு மாற்றம் நடக்க வேண்டும் எங்கே இது. மேலும் வரையறுக்கப்பட்ட தோள்களை போன்ற தனிப்பட்ட உடல் பாகங்கள் மீது கவனம் செலுத்துவதற்கு பதிலாக, உங்கள் முழு உடலிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும், இதனை கார்டியோ மற்றும் எடைகள் மூலம் உழைக்க வேண்டும் .
வலிமை பயிற்சி நன்மைகள்
உங்கள் முழு உடலையும் வெளியேற்றுவதற்காக சில பகுதிகளை உழைக்கும் முன்னோக்கு இந்த மாற்றத்தை உருவாக்குவதற்கு, உங்களுக்கான பலம் என்ன என்பதை புரிந்து கொள்ள உதவுகிறது:
- கொழுப்பு எரிக்கிறது தசை கட்டிடம் ,. நீங்கள் நீண்டகாலத்தில் கொழுப்பு இழப்புடன் உதவுகின்ற தசைகளை உருவாக்க வேண்டும். தசை ஒரு பவுண்டு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 20-30 கலோரிகளை எரிக்கலாம். 5 கலோரிகள் ஒரு நாளைக்கு கொழுப்பு எரியும் ஒரு பவுண்டு. உங்களுக்கு அதிக தசையுண்டு, நாள் முழுவதும் எரியும் அதிக கலோரிகள்.
- வலுவான தசைகள். நீங்கள் தினசரி நடவடிக்கைகளில் அல்லது சிறப்பாக செயல்பட உதவுகின்ற தசைகள் மற்றும் இணைப்பு திசுக்களை நீங்கள் பலப்படுத்துவீர்கள் உடல் நடவடிக்கைகள் , மற்றும் காயம் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கிறது.
- தசை வெகுஜன வைத்து. நீங்கள் வயதில் தசை வெகுஜனத்தை பாதுகாக்க வேண்டும். காலப்போக்கில் நாம் இயல்பாகவே தசைகளை இழக்கிறோம்.
- வலுவான எலும்புகள். எலும்புகள் பலவீனமாகவும், பலவீனமாகவும் இருப்பதால் வயதாகும்போது, இது மிகவும் முக்கியம்.
- ஒட்டுமொத்த நன்மைகள். நீங்கள் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை, நிலைத்தன்மை மற்றும் சமநிலை மேம்படுத்த வேண்டும்.
- சுய மரியாதையை அதிகரிக்கவும். உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.
மேலும் வரையறை பெறுதல்
நீங்கள் இங்கு வாசித்த பிறகு, உங்கள் உடலில் இன்னும் கூடுதலான வரையறை பெற என்ன செய்ய வேண்டும் என நீங்கள் சரியாக யோசித்து இருக்கலாம். பதில் எளிது: உடல் கொழுப்பு இழக்க. உடல் கொழுப்பை இழக்க நீங்கள் மூன்று முக்கிய உறுப்புகள் வேண்டும்:
- வழக்கமான கார்டியோ உடற்பயிற்சி
- அனைத்து உங்கள் தசை குழுக்கள் தொடர்ந்து வலிமை பயிற்சி
- ஆரோக்கியமான, குறைந்த கலோரி உணவு
கனமான எடையில் உங்களை சவால் விடுங்கள்
உங்கள் குறிக்கோள் அல்லது பாலினம் எதுவாக இருந்தாலும், பாரிய எடையைக் கண்டு பயப்படாதீர்கள். பெண்களுக்கு அதிகமான டெஸ்டோஸ்டிரோன் இல்லை என்றாலும், ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு இது கடினமான வேலைகளைத் தருகிறது.