1 - இரவு உணவு ஓட்மார் Parfait
காபி கடைக்கு நீண்ட கால காத்திருப்பு இல்லாமலேயே இது ஒரு பெரிய கொள்ளை மற்றும் காலை உணவு.
ஒரு நடுத்தர கிண்ணத்தில், 1/2 கப் பழங்கால ஓட்ஸ், 1/2 கப் இனிப்பு சாப்பிட்ட வெண்ணிலா பாதாம் பால், 1 கலோரி இனிப்பு பாக்கெட், மற்றும் 1/4 தேக்கரண்டி சேர்த்து. இலவங்கப்பட்டை. ஓட்ஸ் மென்மையானது மற்றும் திரவத்தின் பெரும்பகுதியை உறிஞ்சும் வரை, குறைந்தபட்சம் 8 மணி நேரம் நன்றாக, மூடி, உறை பதனப்படுத்துங்கள்.
ஓட் ஓலை. ஒரு உயரமான கண்ணாடி, ஓட் அரை அடுக்கு, 5.3-அவுன்ஸ் அரை. கொள்கலன் கொழுப்பு இலவச வெண்ணிலா கிரேக்கம் தயிர், மற்றும் 1/3 கப் வெட்டப்படுகின்றன ஸ்ட்ராபெர்ரிகள். மற்றொரு 1/3 கப் வெட்டப்பட்டு ஸ்ட்ராபெர்ரி தொடர்ந்து மீதமுள்ள ஓட் மற்றும் தயிர், மீண்டும் செய்யவும். (322 கலோரிகள், 4.5 கிராம் கொழுப்பு)
2 - சீஸி BBQ சிக்கன் ரோல் அப்களை
நான் இனிப்பு பொருட்களுடன் கோழி மார்பகத்தை முதன்மையாக நேசிக்கிறேன் மற்றும் சமையல் செய்வதற்கு முன்பாக அதை உருட்டி விடுகிறேன். இது ஆடம்பரமானது, ஆனால் அது மிகவும் எளிது.
Preheat அடுப்பில் 350 டிகிரி. சுமார் 3/4 கப் அடைபட்ட ப்ரோக்கோலி கோலா ஸ்லாவை கண்டிப்பாக வெட்டுவது. 2 நிமிடங்கள் நுண்ணலை, அல்லது மென்மையாக வரை. 2 மணிகளுடன் கலக்கவும் லாஃபிங் மாட்டு லைட் கிரீம் ஸ்விஸ் சீஸ்.
பவுண்ட் இரண்டு 5-அவுன்ஸ். 1/2-inch தடிமன் கொண்ட மூல போலியான தோல்மற்ற கோழி மார்பக கட்லட்கள். 1/8 டீஸ்பூன் பருவம். வெங்காயம் தூள், 1/8 தேக்கரண்டி. உப்பு, மற்றும் 2 கருப்பு மிளகு வடியும். கூடைப்பந்தாட்டங்களுக்கிடையே அறுவடைக் கோடுகளை சமமாக பிரிக்கவும். Slaw கலவை மீது ஒவ்வொன்றையும் சுழற்று, மேலும் பல் துலக்குகளுடன் பாதுகாக்கவும். 20 நிமிடங்களுக்கு nonstick தெளிப்பு கொண்டு sprayed ஒரு தகடு மூடப்பட்ட பான் சுட்டுக்கொள்ள.
படலம் நீக்க, மற்றும் சமமாக ஸ்பூன் 1 டீஸ்பூன். ஒவ்வொரு துண்டுக்கும் BBQ சாஸ் (45 கலோரிகள் அல்லது குறைவாக 2-டீஸ்பூன். சுமார் 15 நிமிடங்கள் வரை சமைக்கப்படும் வரை சுட்டுக்கொள்ளுங்கள். (1/2 செய்முறை = 223 கலோரிகள், 3.5 கிராம் கொழுப்பு)
உதவிக்குறிப்பு: கூடுதல் வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி ஸ்லாவுடன் பரிமாறவும்.
3 - வறுத்த சீஸ் Dunkin 'இரட்டையர்
புகழ்பெற்ற "தக்காளி சூப் 'n வறுக்கப்பட்ட சீஸ்" ஜோடி ஒரு கொழுப்பு-குறைக்கப்பட்டு தயாரிப்பிலும் பெறுகிறார்.
குறைந்த கொழுப்பு அமெரிக்க சீஸ் ஒரு துண்டுடன் ஒளி ரொட்டி ஒரு துண்டு, மற்றும் ஒரு வெட்டப்பட்டது மினி Babybel ஒளி சீஸ் கொண்டு தெளிக்க. ரொட்டி மற்றொரு துண்டு கொண்டு மேல், மற்றும் 1 தேக்கரண்டி மேல் துண்டு பரவியது. ஒளி வெட்டப்பட்டது வெண்ணெய் அல்லது ஒளி buttery பரவல்.
வெண்ணெய் தெளிப்புடன் நடுத்தர உயர் வெப்பத்துடன் ஒரு வாணலியை கொண்டு வாருங்கள். வாணலியில் சாண்ட்விச் வைக்கவும். மற்றொரு 1 தேக்கரண்டி மேல் பரவியது. வெண்ணெய். ரொட்டி சிறிது பழுப்பு நிறத்தில் இருக்கும் வரை குக்கீ மற்றும் சீஸ் ஒன்றுக்கு சுமார் 2 நிமிடங்கள், களைத்து, கவனமாக புரட்டுகிறது.
1 நிமிடம் அல்லது சூடான வரை நுண்ணலை 1/2 கப் குறைக்க-சோடியம் கிரீம் தக்காளி சூப் (4 கிராம் கொழுப்பு அல்லது குறைவாக கப்). 4 குச்சிகளை ஸ்வைஸ் சாண்ட்விச், மற்றும் டங்குக்கு சூப் உடன் பரிமாறவும்! (282 கலோரிகள், 11.5 கிராம் கொழுப்பு)
ஆரோக்கியமான சாண்ட்விச் கையேடு
4 - இறால் 'n slaw Marinara
இந்த செய்முறையை ஒரு பெரிய சேவை அளிக்கிறது என்பதால், நீங்கள் பசியாக இருக்கிறீர்கள் என்று நம்புகிறேன்.
வெண்ணெய் தெளிப்புடன் நடுத்தர உயர் வெப்பத்துடன் ஒரு வாணலியை கொண்டு வாருங்கள். 4 கப் ப்ரோக்கோலி கோலா ஸ்லாவ் மற்றும் 1/2 கப் தண்ணீர் சேர்க்கவும். மூடி, 10 நிமிடங்களுக்கு சமைக்கவும், அல்லது மென்மையாக்கவும். தண்ணீரை ஆவியாக்கி, 2-3 நிமிடங்கள் வரை உண்ணலாம், தேவைப்பட்டால், சமைக்கவும். 1/2 கப் குறைந்த கொழுப்பு மரைனரா சாஸ் மற்றும் 4 அவுன்ஸ் சேர்க்கவும். தயாராக சாப்பிட்ட இறால். 2 நிமிடங்கள் வரை சூடாக மற்றும் கலந்த கலவை வரை சமைக்கவும். பூண்டு பொடி, வெங்காயம் பொடி, சிவப்பு மிளகுத்தூள் ஆகியவற்றை ருசிக்க சீசன். (289 கலோரிகள், 3 கிராம் கொழுப்பு)
காய்கறிகளோடு உங்கள் பகுதி அளவை எவ்வாறு அதிகப்படுத்துவது
5 - இனிப்பு 'n சீஸி ஆப்பிள் Flatbread
இந்த குறைவான ஏற்றப்பட்ட பிளாட்ரிட் வினாடிகளில் பசியை அழித்துவிடும்.
Preheat அடுப்பில் 375 டிகிரி. 110 கலோரிகள் அல்லது குறைவான ஒரு பேக்கிங் தாள் கொண்ட உயர் ஃபைபர் பிளாட்பிரெட் (அல்லது நடுத்தர பெரிய டார்ட்டில்லா) வேகவைக்காத தெளிப்புடன் தெளிக்கவும். லாஃபிங் மாட்டு லைட் கிரீம் சுவிஸ் சீஸ் 2 ஆடையுடன் பரவுகிறது. மேல் 3/4 கப் thinly வெட்டப்படுகின்றன புஜியின் ஆப்பிள், மற்றும் 1/4 கப் துண்டாக்கப்பட்ட பகுதி skim mozzarella சீஸ் துடைக்க. சீஸ் ரொட்டி வரை சுட்டுக்கொள்ள மற்றும் flatbread சிறிது பழுப்பு, 10-12 நிமிடங்கள் உள்ளது.
இதற்கிடையில், 3 டீஸ்பூன் சேர்க்கவும். ஒரு சிறிய nonstick தொட்டியில் balsamic வினிகர், மற்றும் நடுத்தர உயர் வெப்ப மீது ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு. ஒரு இளஞ்சிவப்பு குறைக்க. அடிக்கடி கிளறி, சர்க்கரை வரை சமைக்க மற்றும் சுமார் 1 டீஸ்பூன் வரை குறைக்க., சுமார் 2 நிமிடங்கள். பிளாட்ஃப்ரெட், ஸ்லைஸ், மற்றும் அனுபவிக்க மீது தூறல். (336 கலோரிகள், 10 கிராம் கொழுப்பு)
ஆரோக்கியமான உணவுக்கான சாப்பாட்டு வழிகாட்டி
குற்றமற்ற இலவச சமையல் உணவுகள், உணவு கண்டுபிடிப்புகள், குறிப்புகள் 'தந்திரங்கள் மற்றும் இன்னும் பல இலவச அன்றாட மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிவு செய்யுங்கள் அல்லது ஹேர்ரி கேர் வருகை!